KECERGASAN FIZIKAL

TINGKATAN 2
5/2/2021 @ 9.15 PAGI – 11.15 PAGI
KAPASITI AEROBIK
 APA ITU KAPASITI AEROBIK?
• Keupayaan individu melakukan aktiviti
fizikal secara berterusan dalam jangka masa
yang lama
• Dikaitkan dengan pengambilan atau
penggunaan oksigen yang tinggi ketika
melakukan aktiviti fizikal
• Contoh aktiviti : berjalan, berlari, berenang,
berbasikal, senamrobik dan lompat tali
PRINSIP FITT
 FORMULA KARVONEN
• Formula ini membantu kita untuk menentukan
zon latihan.
• Menggunakan kadar nadi maksimum (KNM) dan
kadar nadi rehat (KNR) serta intensity latihan
untuk mendapatkan kadar nadi latihan (KNL)
• Bagaimana untuk mengira kadar nadi latihan
(KNL) anda?
• Bagaimana untuk menentukan kadar nadi
maksimum (KNM)?
KADAR NADI MAKSIMUM

KNM = 220 - UMUR

 PROPRIOCEPTIVE
NEUROMUSCULAR FACILITATION
(PNF)
 APA ITU PNF?
• Satu cara atau bentuk yang paling berkesan untuk
mengoptimumkan julat pergerakan otot dan sendi (Rate of
Movement)
• Cara atau teknik regangan yang paling berkesan dan cepat
jika dibandingkan dengan teknik lain
• Aktiviti PNF : regangan otot hamstrings, regangan otot
oblique, regangan otot gluteus, regangan otot latissimus dorsi
• Apa itu julat pergerakan?
• Apa itu kontraksi otot?
 DI DALAM UJIAN SEGAK,
BATERI UJIAN MANA YANG
MENGUJI ASPEK KAPASITI
AEROBIK DAN
KELENTURAN?