OLAH RAGA DAN KEBUGARAN

PADA USIA LANJUT

TIM GERIATRI RSUD ENGKU HAJI
DAUD TANJUNG UBAN
 PENDAHULUAN
• Usia lanjut terjadi :
1. Masa otot
2. Laju denyut jantung
3. Kemampuan latihan & kapasitas paru-paru
4. Peningkatan lemak tubuh

Hadi-Martono, 1992 & Whitehead, 1995

 MANFAAT OLAH RAGA
• Jantung sehat
• Risiko patah tulang
• Perbaikan kadar gula darah
• Perbaikan tekanan darah/ tensi
• Memperpanjang usia
 KOMPONEN KEBUGARAN
• Mandiri  rasa percaya atas keamanan dlm
melakukan aktivitas (berani melakukan sendiri).
• Latihan bertahan  keuntungan fungsional
dapat mengerjakan aktivitas harian (naik tangga,
berjalan, sendi sehat)
• Daya tahan  kekuatan otot meningkat
• Kelenturan  kelenturan sendi
• Keseimbangan  terhindar dari jatuh
 RISIKO OLAH RAGA
• CIDERA OTOT & SENDI (Tidak melalukan
peregangan dan pemanasan secara tepat)
• HENTI JANTUNG (pada pasien dengan sakit
jantung sebelumnya)
• KETERBATASAN GERAK (pada pasien yang
dinilai belum fit)
 PENILAIAN SEBELUM OLAH RAGA
• MASALAH OTOT
• MASALAH JANTUNG
• MASALAH PARU
 DILARANG OLAH RAGA
• Serangan jantung dalam 2 minggu terakhir
• Gagal jantung berat
• Irama jantung tidak teratur
• Infeksi sendi
• Gangguan katup jantung
• Penyakit berat dan serius lainnya
 TAKARAN OLAH RAGA

START SLOW GO SLOW

 TAKARAN PADA LANSIA DENGAN PJK

• Pemanasan  gerak lemaskan semua sendi &

peregangan 5-10 menit
• Komponen aerobik  jalan datar, kecepatan
dinaikan bertahap, ayunkan lengan, kurangi
kecepatan jika cuaca terlalu panas, atau terlalu
dingin
• Pendinginan  lambatkan jalan santai sampai
dengan 10 menit, kemudian hentikan
 TAKARAN PADA USIA
KOMPONEN CARA FREKUNESI INTENSITAS LAMA
FLEKSIBILITAS PEREGANGAN TIAP HARI ADA PERASAAN 15 DETIK/
OTOT-OTOT KAKI TEREGANG/ BUKAN GERAKAN
NYERI OTOT
DAYA TAHAN -JALAN (NAIK >4X/MINGGU RINGAN – SEDANG 20-30
BUKIT/NAIK (TERCAPAI TARGET MENIT/HARI
TANGGA) NADI 50% MERATA
-BERSEPEDA MAKSIMAL ) DALAM
-BERENANG SEMINGGU
{220-USIA=NADI
MAKSIMAL}

KEKUATAN OTOT TERTENTU 2-3X/ TINGKATKAN TIAP 2-3 SET SETIAP

SESUAI MINGGU, 3 MINGGU SEMAKIN GERAKAN,
KEBUTUHAN SET PER GRUP KUAT HENTIKAN
(TANGAN/KAKI) OTOT JIKA
CAPAI/LELAH
Peregangan
KOMPONEN CARA FREKUENSI INTENSITAS LAMA
KESEIMBANGAN SIKAP : 1-3X/MINGGU TERGANTUNG BERVARIASI
KEWASPADAAN/SIKAP TINGKAT DAN
TUBUH, BERSANDAR. FUNGSI
KESEIMBANGAN
TAI CHI DAN GERAKAN
BERDANSA/MENARI.

BAGI YANG RAPUH :

BERPINDAH
TEMPAT/BERBALIK
BADAN
Latihan Keseimbangan
 KESIMPULAN
• Lansia yang tidak olah raga mempunyai risiko
terjadinya penurunan fungsi organ yang lebih
banyak
• Risiko tidak terkendali kadar gula darah dan
tekanan darah/tensi
• Manfaat olahraga  menigkatkan kerja
jantung, menambah vitalitas dan kebugaran
Terima Kasih