MKDU OLAHRAGA

INSTITUT TEKNOLOGI
SUMATERA
POLA HIDUP
SEHAT
YANG DIHARAPKAN

UMUR HARAPAN TUBUH SEHAT DAN

HIDUP MENINGKAT BUGAR

YANG HARUS DILAKUKAN

MENERAPKAN POLA
HIDUP SEHAT
POLA
HIDUP
SEHAT ?
UMUR HARAPAN HIDUP
Umur harapan hidup manusia amat tergantung pada proses penuaan, dan proses penuaan bukan
kodrat tetapi disebabkan oleh beberapa faktor antara lain:
1. Aktivitas berlebih (Wear and Tear Theory),
2. Hormonal (Neuroendocrinology Theory)
3. Genetik (The Genetic Control Theory)
4. Radical bebas (The Free Radical Theory).

Goldman R and Klatz R. 2007. Anti-Aging Revolution. Advantage Quest

Publicaions Edition. Page 393 – 418
1. Wear and Tear Theory
Teori ini menyatakan bahwa organ akan mengalami kerusakan bila dipakai secara berlebihan dan makin sering
dipakai berlebihan akan makin banyak yang rusak sehingga tubuh tidak mampu memperbaiki.

2. The Neuroendocrinology Theory Ketidakmampuan produksi hormon untuk mengimbangi fungsinya yang berlebihan
sehingga tubuh akan mengalami kekurangan hormon secara menyeluruh sehingga terjadila proses penuaan.
Walaupum mekanisme umpan balik mulai dari hipotalamus, hipofise dan organ sasaran masih bekerja tetapi
berhubung kerjanya berlebih sehingga poros hipotalamus-hipofise dan organ sasaran tetap tidak mampu
mengimbanginya dan akhirnya proses penuaan akan terjadi.

3. The Genetic Control Theory

Kontrol genetic mengatur manusia sesuai dengan apa yang telah diatur di dalam DNA seseorang, namun sekarang
berbagai kemajuan ilmu kedokteran khususnya dalam bidang kedokteran anti penuaan telah mulai dijajaki untuk
memutus rantai dari DNA untuk mencegah kerusakan dan memperbaiki DNA.

4. The Free Radical Theory

Radikal bebas diyakini sebagai salah satu unsur yang mempercepat proses penuaan sehingga berdasarkan teori ini
maka terbentuknya radikal bebas yang berlebihan harus segera dihindari.
TUBUH SEHAT DAN BUGAR
SEHAT BUGAR

Kemampuan tubuh untuk melakukan

kegiatan sehari-hari dengan penuh energi dan
adalah keadaan sehat baik secara fisik,
setelah menyelesaikan kegiatan tersebut
mental, spiritual, maupun sosial yang
masih memiliki semangat dan tenaga
memungkinkan setiap orang untuk hidup
cadangan untuk menikmati waktu senggang
produktif secara sosial dan ekonomis.
dan siap untuk melakukan kegiatan lain yang
mendadak atau tidak terduga.

Undang-Undang nomor 36 tahun 2009 tentang

POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat.  Menurut
WHO, pola hidup sehat adalah cara hidup yang dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit.
Tidak semua penyakit dapat dicegah, namun dengan menerapkan pola hidup sehat dapat
menurunkan risiko terjadinya penyakit kritis.

CARANYAAA????? NEXT
 LAKUKAN KONSUMSI KETAHUI KONDISI
OLAHRAGA RUTIN MAKANAN SEHAT KESEHATAN
DAN CUKUPI
KEBUTUHAN
CAIRAN

Dianjurkan olahraga 1. Konsumsi sayuran,

selama 150 menit / lemak sehat, buah Lakukan pemeriksaan
minggu (Bukan atlet) 2. Jangan terbiasa rutin ke dokter
menyantap
makanan instan
dan cepat saji,
makanan berlemak,
tinggi kolesterol,
maupun
mengandung
banyak gula
3. Penuhi kebutuhan
cairan 6 - 8 gelas
perhari
 PERIKSA
CUKUPI WAKTU
KELOLA STRES KEHIDUPAN
ISTIRAHAT
SOSIAL

Stres adalah hal yang Usahakan untuk tidur Secara tidak langsung,
sulit untuk dihindari. setidaknya 7–8 jam interaksi Anda dengan
Namun, Anda bisa setiap malamnya. orang-orang sekitar
belajar mengelolanya Melakukan aktifitas bisa berdampak
dengan meluangkan yang membantu terhadap kesehatan
waktu untuk rileks, membuat tubuh mental dan tentu saja
baik dengan beristirahat seperti tubuh Anda.
melakukan hobi atau mandi air hangat, Lingkungan sosial bisa
melakukan meditasi. ) membaca buku, atau menjadi tempat Anda
mendengarkan musik bertukar pikiran,
menjelang tidur berkeluh kesah,
menemukan solusi,
hingga menyampaikan
opini. Sehingga,
luangkan waktu
dengan orang terdekat.