Be

HEALTHY

Present ed by:

d r.Dai cy Atmadj i, M.Bi omed (AAM)

 ARTI HIDUP SEHAT

yaitu suatu perencanaan yang dilakukan

untuk mencapai kualitas hidup yang
sehat dan terhindar dari segala macam
penyakit
 ANGKA HARAPAN HIDUP
2023 World Population Review
1 • Monako : 87,01 tahun 6 • Swiss : 84,38 tahun

2 • Hongkong : 85,83 tahun 7 • Singapura : 84,27 tahun

3 • Makau : 85,51 tahun 8 • Italia : 84,2 tahun

4 • Jepang : 84,95 tahun 9 • Vatikan : 84,6 tahun

5 • Liechtenstein: 84,77 th 10 • Korea selatan: 84,14 th

INDONESIA (Badan Pusat Statistik 2023) : 73,93 th

 HITUNG BERAT BADAN ANDA
BMI (atau di Indonesia disebut juga IMT = Indeks Massa Tubuh) adalah
indikator pengukuran yang digunakan untuk menentukan kategori berat badan
ideal atau tidak.
LINGKAR PINGGANG / LINGKAR PERUT

WANITA kurang dari 80 cm PRIA kurang dari 90 cm

VISCERAL FAT IS THE CULPRIT

Normal Visceral Fat

YOU ARE WHAT YOU EAT
KARBOHIDRAT
GLYCEMIC INDEX

Angka yang diberikan pada

makanan tertentu berdasarkan
seberapa cepat makanan tersebut
meningkatkan kadar gula darahnya.
Skala yang digunakan adalah 0 –
100
PROTEIN
LEMAK
 HITUNG KALORI ANDA
Menghitung Angka Metabolisme Basal (AMB) AKTIVITAS
Ringan = 1,55
AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam Sedang = 1,70
Berat = 2,00
Contoh Menghitung Kalori
Sebagai karyawan dengan aktivitas ringan (yang sebagian besar
waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer), berat
badan A adalah 60 kg.
Berapa kebutuhan energi harian dari A?
AMB = 0,9 kkal x 60 kg x 24 jam = 1296
Kebutuhan energi harian (kategori ringan) = 1,55 x 1296
= 2008,8 kkal
 AIR

Perbanyak minum air putih,

karena terkadang kita sulit membedakan antara lapar & haus.
MAKAN UNTUK HIDUP
Makan Sebelum Lapar
Berhenti Sebelum Kenyang
AKTIVITAS FISIK
OLAHRAGA
Olahraga untuk
membakar kalori.
Bagi orang yang
memiliki bobot tubuh
over weight hati-hati
dalam memilih jenis
olahraga.
MENGHITUNG DENYUT
NADI MAKSIMAL
PEMECAHAN LEMAK :

220 - usia (tahun)

ISTIRAHAT YANG CUKUP
CIRCADIAN
RHYTHM
Setiap tubuh manusia memiliki
irama kehidupan yang merupakan
proses internal di dalam tubuh
untuk mengatur waktu bangun-
tidur selama 24 jam, proses ini
biasa disebut dengan irama
sirkadian.
MENGELOLA STRES
HINDARI KEBIASAAN BERBAHAYA
HINDARI KEBIASAAN
BERBAHAYA
• Jauhi merokok dan batasi
konsumsi alkohol.
• Hindari penggunaan narkoba
terlarang dan pastikan untuk
mengikuti pengobatan yang
diresepkan oleh dokter jika
Anda memiliki kondisi medis
tertentu.
AWAS !!! PERHATIKAN
WADAH PLASTIK HDPE 2 , LDPE 4 , PP 5
ANDA !!
PET 1 , PVC 3 , PS 6 , Other 7
 PEMERIKSAAN KESEHATAN RUTIN
PEMERIKSAAN KESEHATAN RUTIN
 JAGA KESEIMBANGAN EMOSIONAL
dan SOSIAL
• Luangkan waktu untuk
melakukan kegiatan yang
Seimbang
Anda sukai dan yang membuat
Anda bahagia.
• Jaga hubungan yang sehat
dengan orang-orang di sekitar
Anda dan cari dukungan saat
Anda membutuhkannya
Thank You