KEBUTUHAN NUTRISI Pada IBU HAMIL

TRIMESTER 1,2 3

IRISANNA
T
▶ 1. Apa pengertian dari Ibu hamil Trimester 1?
▶ 2. Bagaimana cara memperhatikan Kebutuhan
Nutrisi pada Ibu Hamil Trimester pertama?
▶ 3. Apa saja kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester
1?
Pengertian Ibu Hamil Trimester
Pertama (1)

▶Ibu Hamil Trimester

Pertama adalah
kehamilan dimulai pada
hari pertama haid
terakhir dan berlangsung
hingga akhir minggu 12
 KONSEP TEORI IBU HAMIL
• Ibu hamil adalah orang yang sedang dalam proses pembuahan untuk
melanjutkan keturunan
Ibu Hamil

• Gizi merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi keberhasilan suatu

kehamilan. Bahkan status gizi ibu hamil dapat berpengaruh terhadap berat
badan bayi yang dilahirkan dan sangat erat hubungannya dengan tingkat
Gizi Ibu kesehatan bayi selanjutnya serta angka kematian bayi.
Hamil
Manfaat & Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

• Kecukupan gizi ibu saat hamil erat

kaitannya dengan keadaan bayi
Manfaat Gizi Pada yang dilahirkan
Masa Kehamilan

• Saat hamil seorang wanita memerlukan asupan gizi

banyak. Mengingat selain kebutuhan gizi tubuh,
wanita hamil harus memberikan nutrisi yang cukup
untuk sang janin. Karenanya wanita hamil
memerlukan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang
lebih tinggi dibandingkan wanita yang sedang tidak
Kebutuhan hamil. Kekurangan gizi selama kehamilan bisa
menyebabkan anemia gizi, bayi terlahir dengan
Gizi Ibu Hamil berat badan rendah bahkan bisa menyebabkan bayi
lahir cacat (Waryana, 2016).
 Kebutuhan Nutrisi yang harus diperhatikan
pada Ibu Hamil Trimester pertama
1. Kebutuhan Nutrisi Minggu ke 1 s/d Minggu ke 4

• Selama trimester 1 (hingga minggu ke-12), ibu harus mengonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi
untuk mencukupi kebutuhan kalori yang bertambah 170 kalori (setara 1 porsinasi putih).

2. Kebutuhan Nutrisi Minggu ke-5 s/d Minggu ke-6

• Pada kehamilan minggu ke 5, si ibu akan dilanda mual dan muntah.
• Konsumsi makanan selagi segar atau hangat.
3. Kebutuhan Nutrisi Minggu ke-7 s/d Minggu ke-8
• Ibu perlu mengonsumsi aneka jenis makanan berkalsium tinggi untuk menunjang pembentukan tulang rangka
tubuh janin yang berlangsung saat ini.
• Kebutuhan kalsium Anda1000 miligram/hari
4. Kebutuhan Nutrisi Minggu ke-9 s/d Minggu ke-12
• Pada minggu ke-9, ibu jangan sampai lupa memenuhi kebutuhan asam folat 0,6 miligram per hari.
• Banyak mengkonsumsi vitamin C untuk pembentukan jaringan tubuh janin, penyerapan zat besi, dan
mencegah pre-eklampsia
Lanjutan…
4. Pada minggu ke-10
• Saatnya ibu makan banyak protein untuk memperoleh asam amino tinggi yang
berfungsiuntuk pembentukan otak janin,
• kolin/ dan /DHA/ untuk membentuk sel otak baru.

5. Pada minggu ke-12,

• Ibu harus penuhi vitamin tinggi agar janin tidak mengalami cacat saat lahir
nanti. Kebutuhan
• vitaminnya meliputi vitamin A, B1, B2, B3, dan B6.
• Ibu selalu konsumsi zat besi, karena volume darah ibu akan meningkat 50%.
Zat besi berguna untuk memroduksi sel darah merah agar ibu terhindar
dari
/anemia /(kurang darah).
C.Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Trimester
pertama
▶ 1. Asam Folat (Vitamin B9)
• Asam folat dibutuhkan dari awal trimester kehamilan karena berfungsi mendukung perkembangan otak dan
sumsum tulang belakang bayi. Trimester Pertama janin akan membutuhkan asam folat sebanyak 400 mcg/hari.
Kekurangan asam folat pada trimester pertama dapat mengakibatkan bayi mengalami cacat lahir. Hati ayam,
kacang koro,asparagus, sayur bayam, kuning telur, kacang tanah, alpukat, jagung, dan brokoli.

▶ 2.Vitamin B6
• Vitamin B6 memiliki peran penting selama masa kehamilan, terutama pada ibu yangmengalami mual.
• ikan salmon, pisang, dan roti gandum. . Jumlah Kebutuhan vit B6 sebanyak 1,8-2 mg/hari.

▶ 3. Zat besi
• . Zat besi yang di butuhkan 30-40 mg/hari. Zat besi diperlukan ibu hamil selama trimester pertama untuk
mencegah terjadinya anemia selama kehamilan. Dengan mencegah terjadinya anemia
• Daging merah tanpa lemak,kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
 Faktor Yang memperngaruhi Nutrisi Ibu hamil
Trimester 1

1. Usia
Semakin muda dan semakin tua umur seorang ibu hamil, akan berpengaruh terhadap kebutuhan gizi yang
banyak karena selain digunakan untuk pertumbuhan dan perkembangan dirinya sendiri juga harus berbagi
dengan janin yang sedang dikandungnya. Sedangkan untuk umur yang tua perlu energi yang besar juga karena
fungsi organ yang makin melemah dan diharuskan untuk bekerja maksimal maka memerlukan tambahan energi
yang cukup gunamendukung kehamilan yang sedang berlangsung. (Kristiyanasari, 2010)

2. Berat Badan
Dinegara maju pertambahan berat selama hamil sekitar 12-14 kg. Kalau ibu kekurangan gizi,
pertambahannya hanya 7-8 kg dengan akibat akan melahirkan bayi BBLR.

3. Suhu Lingkungan
Suhu tubuh dipertahankan pada 36,5 derajat
sampai 37 derajat untuk metabolisme yang
optimum. Dengan adanya perbedaan suhu antara
tubuh dan lingkungannya, maka tubuh dan
melepaskan sebagian panasnya yang harus diganti
dengan hasil metabolisme tubuh. Maka lebih
besar perbedaan suhu tubuh dan lingkungan
berarti besar pula masukan energi yang
diperlukan.Makin besar perbedaan antara tubuh
dengan lingkungan maka akan semakin besar pula
panas yang akan dilepaskan.
4. Aktivitas
Aktivitas dan gerakan seseorang berbeda-beda.
Seorang dengan gerak yang aktif otomatis
memerlukan energi yang lebih besar dari pada
mereka yang hanya duduk diam saja. Setiap
aktifitas memerlukan energi, makin banyak
aktifitas yang dilakukan makin banyak energi
yang diperlukan tubuh.
5. Status Kesehatan
Status ialah keadaan kedudukan seseorang. Status
kesehatan seseorang kemungkinan sangat
berpengaruh terhadap nafsu makannya. Seorang ibu
dalam keadaan
sakit otomatis akan memiliki nafsu makan yang
berbeda dengan ibu yang dalam keadaan sehat.
Namun ibu harus ingat, bahwa gizi yang dapat ia
dapat akan
dipakai untuk dua kehidupan yaitu bayi dan
untuk dirinya.
Akibat Ibu Hamil Yang Kekurangan Gizi
Terhadap Ibu
Gizi kurang terhadap ibu hamil
dapat menyebabkan resiko dan
komplikasi pada ibu diantaranya
: anemia, pendarahan, berat
badan ibu tidak bertambah
secara normal, dan rentan
terkena penyakit Infeksi.
Terhadap Janin
Kekurangan gizi pada ibu hamil dapat
mempengaruhi proses pertumbuhan janin
dan dapat menimbulkan keguguran, abortus,
bayi lahir mati, kematian neonatal, cacat
bawaan, anemia pada bayi, afiksia intra
partum (mati dalam kandungan), dan lahir
dengan berat badan rendah (BBLR)
 Kesimpulan
▶ Ibu hamil pada masa trimester 1 memiliki masalah yang kompleks. Banyak
sekali nutrisi tinggi yang dibutuhkan oleh seorang calon ibu. Mual dan muntah
yang sering terjadi menjadikan ibu membutuhkan nutrisi yang tinggi untuk
menunjang kebutuhan gizi yang seimbang. Namun banyak kendala juga
terjadi. Seorang ibu hamil membutuhkan asupan gizi yang tinggi namun
karena kondisi tubuh yang kadang kurang mendukung menjadikan perawat
perlu menyiasati dalam memberikan asupan nutrisi. Beberapa nutrisi yang
dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu asam folat(vitamin B9) vitamin B6 dan Zat
Besi.
KEBUTUHAN NUTRISI PADA
IBU HAMIL TRISEMESTER
II
Nutrisi ?
Nutrisi adalah elemen yang
dibutuhkan untuk proses dan
fungsi tubuh. Kebutuhan energi
didapatkan dari berbagai nutrisi,
seperti: karbohidrat, protein,
lemak, air, vitamin, dan mineral
 Manfaat Nutrisi
01
Makana
nsebaga Nutris
ibensi i
03 ntubu Pertumbu
untuk
h h a
n
Makana
02
nsebagai
suku
cadang
 pemenuhan nutrisi pada ibu hamil dan
menyusui khususnya banyak dipengaruhi
faktor-faktor seperti faktor sosial, psikologis,
ekonomi, pengetahuan, mitos, kebudayaan,
dan keyakinan serta khusus individual.
Zat makanan sangat penting bagi ibu
hamil karena berfungsi untuk perkembangan
dan pertumbuhan janin. Oleh karena itu,
kebutuhan akan zat makanan harus selalu
terpenuhi di dalam tubuh ibu hamil karena
janin memerlukan gizi untuk
perkembangannya.
Kegunaan makanan pada ibu hamil :
Untuk Agar
pertumbuha supaya
luka-luka
n
janin yang ada persalinan
dalam lekas
sembuh
kandungan dalamnifa
s

Gun
Untu a
mengadakan
k
mempertahanka cadangan
nkesehatan untuk
masa
dan
kekuatan laktasi
badan ibu
sendiri
Asupan nutrisi Ibu
Hamil Trimester 2
 Asupan nutrisi Ibu
Hamil Trimester
2
1. Asam lemak Omega-3
membantu perkembangan otak dan
sistem syaraf pada janin, optimalkan
perkembangan otot, mata
dan mencegah cacat janin.
Pada trimester kedua ibu hamil
membutuhkan asam lemak
Omega-3 setidaknya 1,4
gram sehari.
Sumbernya dapat diperoleh dari
daging sapi tanpa lemak, daging
ayam, kacang-kacangan, buah
avokad, tahu, dan banyak lagi.
2. Zat besi
Zat besi adalah mineral yang berperan
dalam sistem pengangkutan oksigen dalam
tubuh, meningkatkan volume darah,
meningkatkan pasokan energi, membantu
membentuk plasenta, memperkecil resiko
bayi lahir prematur serta mencegah
terjadinya anemia pada ibu hamil.
Saat memasuki trimester kedua,
kebutuhan tubuh akan mineral ini menjadi
dua kali lipat dari saat normal. Idealnya,
ibu hamil perlu sekitar 30 miligram zat besi
per hari. Sumber zat besi dapat diperoleh
dalam kacang hijau, kacang polong, bayam,
daging ayam, daging sapi dan susu.
 Asupan nutrisi Ibu
Hamil Trimester
3. Karbohidrat 2 4. Kalsium
Sebagai sumber energi, Di masa kehamilan ini, peningkatan
karbohidrat paling mencolok ada di pemenuhan mineral,
untuk ibu hamil di trimester kedua akan kalsium. Kebutuhannya sekitar 1.000
mendukung aktivitas harian ibu hamil. miligram sehari. Kalsium berperan penting
Untuk penderita diabetes, batasi asupan untuk pembentukan tulang dan gigi janin,
karbohidrat dan pilih bahan menjaga fungsi otot dan syaraf bekerja
makanan sempurna, hingga membantu ibu hamil
pengganti. Sumber terhindar dari risiko osteoporosis.
karbohidrat dapat mudah Sumber-sumber kalsium yang dapat di
ditemukan dalam kentang, manfaatkan untuk mencukupi kebutuhan
ubi jalar, nasi merah, gandum, harian seperti susu, telur, keju, kacang
oat, pisang, talas dan lainnya. almond, kacang putih, tahu, kubis, lobak
hijau dan banyak lagi.
 Asupan nutrisi Ibu
Hamil Trimester
5. Asam Folat 2

Tidak hanya pada trimester pertama

saja, kebutuhan folat masih dibutuhkan
pada trimester kedua. Pada trimester
kedua, ibu membutuhkan asam folat 600
mikrogram per harinya. Tujuan pemenuhan
asam folat pada masa kehamilan untuk
menghindari bayi yang terlahir cacat.
Banyak makanan yang bisa ibu konsumsi
untuk memenuhi kebutuhan asam folat per
harinya. Sayuran hijau, buah jeruk, dan
kacang-kacangan adalah beberapa makanan
yang banyak mengandung asam folat,
sehingga sangat baik dikonsumsi pada saat
trimester kedua kehamilan.
Vitamin Ibu Hamil Trimester 2
Berperan dalam
proses
Vitamin B6
Mengurangi risiko mVeittaabmoilnis
terjadinya anemia, mCe dan imun
membantu tubuh,
pembentukan sel meningkatkan
darah merah, fungsi paru,
meningkatkan imun menunjang
tubuh, stabilitas pertumbuhan
fungsi syaraf dan tulang dan
banyak lagi. sendi,
membantu
penyerapan zat
besi dalam
Vitamin Ibu Hamil Trimester 2
asupan mineral zink juga diperlukan
Vitamin D ya ibu hamilZ. iMnkineral ini
disebut sebagai seng berperan
sering
mengoptimalkan proses tumbuh
banyak terkandung di
kuning telur, minyak ikan, kembang janin dalam rahim,
dan produk olahan susu. membantu pembentukan DNA janin,
Vitamin ini berperan bagi
kesehatan janin, karena melancarkan metabolisme tubuh,
membantu mereka menghindari bayi lahir prematur,
menyerap lebih banyak
kalsium untuk
keguguran serta masalah kehamilan
pertumbuhannya. lain.
Zink dapat ditemukan dalam hati
sapi, tahu, tempe, beras merah,
kacang mete, ikan salmon, daging
sapi, dan banyak lagi.
Konsep Trimester
III
Kehamilan trimester III yaitu periode 3 bulan terakhir
kehamilan yang dimulai pada minggu ke-28 sampai
minggu ke-40. Pada wanita hamil trimester III akan
mengalami perubahan

Fisiologis dan psikologis yang disebut sebagai

periode penantian. Menanti kehadiran bayinya
sebagai bagian dari dirinya, wanita hamil tidak sabar
untuk segera melihat bayinya.
Perubahan fisiologis
pada kehamilan
trimester III
 Uterus
Traktus digestivus.

Traktus Sirlukasi Darah Sistem muskulus

urinarius. dan Sistem skeletal.
Respirasi

Metabolisme Perubahan
Kardiovaskuler.
Pertumbuhan dan
perkembangan
janin pada
trimester III
 a.Akhir bulan ke-7 (minggu ke-28)
Pertumbuhan rambut dan kuku yang semakin memanjang, gerakan mata membuka dan
menutup, gerakan menghisap semakin kuat, panjang badan 23 cm dan berat 1000 gram.

b.Minggu ke-29 sampai ke-32 (bulan kedelapan)

Tubuh janin sudah terisi lemak dan verniks kaseosa menutupi permukaan tubuh bayi termasuk
rambut lanugo. Kuku kaki mulai tumbuh sedangkan kuku tanga sudah mencapi ujungnya. Janin
sudah punya kendali gerak pernafasan yang berirama dan temperature tubuh.

c.Minggu ke-33 sampai ke-36 (bulan kesembilan)

Kulit halus tanpa kerutan di akhir bulan, kuku jari kaki mencapai ujungnya, biasanya testis
sebelah
kiri turun ke skrotum. Ukuran rata-rata panjang 31,7 cm, berat 2500 gram.
d.Minggu ke-33 sampai ke-36 (bulan kesembilan)
Kulit halus tanpa kerutan di akhir bulan, kuku jari kaki mencapai ujungnya, biasanya
testis
sebelah kiri turun ke skrotum. Ukuran rata-rata panjang 31,7 cm, berat 2500 gram.

e.Minggu ke-37 sampai ke-40 (bulan kesepuluh)

Pertumbuhan dan perkembangan utuh telah tercapai. Dada dan kelenjar payudara
menonjol
pada kedua jenis kelamin. Kedua testis telah masuk ke skrotum pada akhir bulan ini, lanugo
telah menghilang pada hamper seluruh tubuh, kuku mulai mengeras melebihi ujung
tanganberi dan kaki, warna bervariasi dari putih, merah muda, merah muda kebiruan akibat
fungsi melanin sebagai bemberi warna kulit saat terpajan cahaya. Ukuran panjang rata-rata 36
Kebutuhan nutrisi
pada ibu hamil
trimester 3
1. Omega 3 dan kolin
Ibu bisa rutin mengonsumsi makanan seperti salmon dan sarden serta telur
dan makarel yang diperkaya omega 3. Dapat membantu pertumbuhan otak
dan sistem saraf bayi menjadi lebih baik.

2. Kalsium
Ibu hamil trimester 3 butuh asupan kalsium 1200 mg per hari. Pada usia
kehamilan 7,8,9 bulan, bayi membutuhkan banyak kalsium untuk
Suplemen kalsium juga bisa membantu
penguatan tulang .
menurunkan tekanan darah sehingga menekan risiko
komplikasi kehamilan berupa pre-eklamsia.
3. Zat besi
Ibu hamil trimester 3 butuh zat besi sebanyak 39 mg . Suplemen zat besi dapat meningkatkan
volume darah sehingga menghindari kelahiran prematur atau berat badan bayi rendah
4. vitamin A
Vitamin A yang dibutuhkan saat memasuki trimester ketiga adalah
sebanyak 850 mg. Membantu memulihkan luka persalinan normal dan
mencegah infeksi serta gangguan penglihatan setelah melahirkan.

5. Vitamin B komplek
Vitamin B komplek akan bekerja untuk merubah karbohidrat menjadi
energi sehingga tubuh ibu tidak lemak. akan mendukung agar organ
tubuh janin berkembang maksimal sehingga sehat tanpa cacat janin

6. Vitamin D
Kebutuhan akan pertumbuhan tulang janin sangat besar. Sedikitnya
dibutuhkan vitamin D sebanyak 600 IU per hari. Takaran ini bisa
didapatkan dari paparan sinar matahari, suplemen dan sumber
makanan seperti salmon, sarden atau susu.
 7. Vitamin C
Berfungsi untuk meningkatkan pertumbuhan sel sel bayi
sehingga bayi lahir sempurna . Selain itu juga , ntuk membantu
tubuh menyerap zat besi sehingga tubuh ibu tidak mudah lemah.

8. Vitamin K
Vitamin K memiliki peran yang sangat baik untuk mencegah
pendarahan setelah persalinan . Kerja vitamin K sangat penting
untuk membantu proses pembekuan darah. Vitamin ini akan
mendorong agar sel-sel darah merah terbentuk lebih cepat
kemudian aliran darah bisa terbantu oleh enzim untuk membeku.

9. Vitamin B6 (pridoksin)
Ibu hamil trimester 3 membutuhkan Vit B6 2,2 mg vitamin
per harinya.

10. Kalori
Ibu butuh tambahan kalori sekitar 285-300 kkal setiap harinya pada 20
minggu terakhir.
7.
Yodium ibu hamil diharapkan dapat
Namun,
mengontrol asupan yodium, sehingga
tidak melebihi atau kurang dari 175
mikrogram setiap harinya.
Contoh
menu untuk
ibu hamil
trimester III
Makanan bernutrisi
untuk ibu hamil
trimester 3
 1. Buah Apel
1. Buah-
Buahan
Apel merupakan buah pertama yang baik untuk
dikonsumsi oleh Ibu hamil. Berbagai kandungan vitamin
yang terdapat pada apel, seperti vitamin A, B1, B2, B3,
B5, B6, B9, dan C, akan 2s.anBugaaht Pmeepmaybaantu untuk
menjaga
kesehatan Ibu dan janin.Pepaya merupakan buah yang mempunyai kandungan serat cukup tinggi
sehingga sangat cocok dikonsumsi oleh ibu hamil T.3 . Pada usia
kehamilan trimester ketiga ini banyak ibu hamil yang sering
mengeluhkan susah BAB, sehingga buah tinggi serat dapat membantu
mengatasinya. Pilih buah pepaya yang benar benar matang untuk
menghindari kontraksi perut akhir zat papain yang terkandung di getah
pepaya.
3. Buah Jeruk
Kandungan vitamin C dan serat pada buah jeruk sangat baik bagi
ibu hamil trimester ketiga. Pada usia ini, ibu hamil membutuhkan
4. Buah Pisang
Selain mengandung serat, buah pisang juga
mengandung kalori dan zat besi. Kalori sangat
diharapkan oleh bu hamil trimester tamat sebagai
sumber tenaga, sedangkan zat besi mempunyai
kegunaan untuk men5c.Setiap eBguaabuah
hhdKkurma
aunrmmmengandung
aengatasi anemia.
Lemak 0 gram (gr), Protein
1,81 gr, Energi 277 kalori, Karbohidrat 75 gr, Serat 6,7 gr,
Glukosa 33,7, Kalsium 64 mg, Magnesium 54 mg, dan Fosfor
6. Buah Manggis 62 mg. Untuk ibu hamil trimester 3 , buah kurma dapat
Kandungan vitamin C padadibjauadhikmaanngsgesiba
s anggaati bpailiikhan buah pemanis sajian makan
untuk ibu hamil. Dengan mendapat asupan vitamin C
harian
yang cukup, maka sistem kekebalan badan ibu hamil
menjadi semakin handal sehingga ibu hamil tidak
praktis terjangkit penyakit
7. Buah Mangga
Mangga baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung
tinggi kalium, vitamin C, dan vitamin A. Kalium dalam
mangga membantu menjaga tekanan darah dan
keseimbangan cairan dalam tubuh. Sementara vitamin C
 8. Buah Jambu Biji
Jambu biji merupakan sumber terbaik dari vitamin C
selain jeruk. Selain itu, jambu biji juga mengandung
vitamin A, serat, kalium, dan fosfor. Vitamin C dan vitamin
A merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal
bebas dalam tubuh.
9. Buah Kiwi
Buah Kiwi mengandung asam folat yang juga tinggi. Asam
folat merupakan zat yang secara aktif dapat membantu
mencegah terjadinya cacat pada pertumbuhan janin. Buah
kiwi juga bermanfata untuk membantu menyerap zat besi
dengan lebih efisien, sehingga darah ibu dapat membawa
oksigen yang cukup untuk janin.
10. Buah Melon
Karena banyak vitamin dan mineral di dalamnya yang
bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan
janin. Seperti Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C1, Kalsium
dan Fosfor. Buah kiwi juga mengandung asam folat atau
1. Brokoli
2.
Sayur
Brokoli mempunyai kandungan kalsium, beta karoten,
indoles, isotiosianat, serat, vitamin C, vitamin K, vitamin
A, zat besi, asam folat dan kalium di dalamnya. Brokoli
juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang dapat

-
Sayuran
membantu mencegah sembelit pada masa kehamilan.
Mengonsumsi sayuran ini juga bisa menurunkan risiko berat
2. Bayam
badan bayi lahir rendah Bayam merupakan sayuran yang mengandung asam folat,
zat besi, vitamin A, C, dan K yang dibutuhkan ibu hamil
untuk memberikan banyak nutrisi alami pada janin. Sangat
berperan penting untuk mendukung jaringan normal pada
janin, dan mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi
 3. Jagung
Jagung mengandung asam pantotenat, sumber tiamin,
sumber mineral yang tinggi, karotenoid, bioflavonoid,
vitamin C, sumber antioksidan, dalam setiap 100 gram
jagung mengandung sekitar 389 mg kalium. Manfaat
jagung untuk ibu hamil yaitu memelihara kesehatan
jantung ibu hamil dan janin, menjaid sumber tenaga untuk
ibu hamil serta dapat memelihara kesehatan denyut
jantung.
4. Kangkung
Kangkung mengandung vitamin A dan C, zat besi, asam
folat, kalsum, zinc, protein dan serat yang dibutuhkan ibu
selama hamil. Dapat Mengurangi kemungkinan kelahiran
premature, mencegah anemia, Membantu perkembangan
alat vital bayi.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta karoten yang menghasilkan
vitamin A. Vitamin A ini sangat penting untuk pertumbuhan
dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan bagi
perkembangan janin yang sehat.

6. Selada
Selada mengandung Energi 15 kkal, Protein 1,2 gr, Lemak
0,2 gr, Karbohidrat 2,9 gr, Kalsium 22 mg, Fosfor 25 mg,
Fe 1 mg, Vitamin A 540 IU, Vitamin B1 0,04 mg dan
Vitamin C 8 mg.
Mencegah cacat lahir, melancarkan pencernaan,
meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kolesterol,
mengurangi peradangan, mencegah infeksi
 Yan
Dilarang
g
A. Daun Pepaya
Ekstrak daun pepaya
rupanya mengandung zat

Untuk
aktif yang dapat menjadi
racun untuk rahim
B. Pepaya muda
Sayuran ini memiliki jenis
getah yang dapat memicu
kontraksi uterus sehingga

Ib
C. Pare
Memberikan efek samping
bisa menyebabkan persalinan
dini

Hamil
u
seperti sakit kepala, sakit
perut, kram perut hingga D. Jengkol
diare. Sayuran ini juga Mengandung asam jengkolat
diketahui dapat yang bisa menyebabkan
menyebabkan kadar gula nyeri perut bagian bawah
tanpa
Dagingkulit, serta 3 .
seafood
lemmengandung
Anek
merah tanpa ak, daging
protein, lemak, serta vitamin dan mineral,
seperti
ayam zat besi, kalsium, dan folat, yang

a
Daging
Sdabi auttmuhekmabneilbiudahgaimngli
dawagailnhg,inigkgaan,truidmaensgt,er
amtauual slain
seafood iedaayang
froiomasih
tdr,m
i pesegar.
ilsithelDan
arh pastikan
cu
ibukm etii,gmemasaknya
hamil at.au jenis dengan matang.
Untuk contoh ikan, Ada Ikan Salmon
kaya kandungan asam lemak omega 3. Otak
bayi berkembang sangat cepat di trimester
ketiga, dan asam lemak omega 3 akan
membantu pertumbuhan ini. Salmon juga
mengandung docosahexaenoic acid (DHA).
Asam lemak ini mendorong pembentukan
 4.
1. Kacang
Tanah
Kacang
Membantu mencegah dan mengatasi stress saat hamil, Senyawa

k- acanga
serorotin yang penting untuk mengatur suasana hati
ibu hamil agar lebih rileks, membantu
mencegah
faktor resiko preeklampsia.

n
2. Kacang Merah
Dalam seporsi kacang merah yang
sudah dimasak (sekitar 100 gram),
terkandung
130 100– nutrisi, seperti 7–8,5
kalori dan beragam
gram protein, 20–25 gram karbohidrat, 5,5–7
gram serat, 0,5–1 gram lemak, 80–90 (mg)
3. Kacang Polong
Kacang polong memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang
sangat luar biasa. Kandungannya meliputi, Vitamin A,
vitamin K, vitamin B kompleks, magnesium, vitamin C, dan
serat semua ada pada kacang polong.

4. Kacang
Almond
Almond
mengandung
oleh bayi untuk memenuhi kebutuhan
5. Kedelai
nutrisi
banyak
sitealmamina Adi,
Kedelai mengandung asam folat, vlemak

kEandungan. dan sehat, nutrisi,

B,protein , karbohidrat,
vitamin
dan sebagai
Makanan yang
dilarang pada
ibu hamil
trimester 3
1. Hati
Hati memiliki kandungan vitamin A yang
tinggi Dapat beresiko menjadi racun bagi bayi yang
masih dalam tahap perkembangan.

2. Pate
Pate merupakan hidangan pembuka dingin
yang terbuat dari daging, ikan ayam,
atau sayuran yang dicincang halus
kemudian diberi bumbu dan dipanggang
maupun dikukus. Pate dikhawatirkan
mengandung bakteri listeria, sehingga
3. Daging, ikan, dan telur mentah atau bisa beresiko
setemngeahnjadi racun bagi ibu
matang hamil.
Makanan yang tidak dimasak matang biasanya
mengandung bakteri berbahaya seperti E.coli
(escherichia coli) dan listeria.
 4. Beberapa jenis ikan
Hindari ikan yang kemungkinan mengandung merkuri yang
tinggi, seperti hiu, ikan todak, dan marlin.

5. Kafein
Untuk menghindari risiko keguguran dan memaksimalkan
penyerapan zat besi.

6. Alkohol
Bisa memberi dampak serius pada bayi yang sedang tumbuh
kembang dengan cepat.
TERIMAKASIH