N IG H T

S H IF T
WO R K
 • KELELAHAN
• JAM KERJA BERLEBIHAN • MENURUNKAN
• KERJA LEMBUR DILUAR MEMPERCEPAT KETEPATAN,KECEPATAN,
BATAS KEMAMPUAN KETELITIHAN

TUBUH PERLU
KESEIMBANGAN YANG
RITMIS ANTARA
ASUPAN ENERGI DAN
ISTIRAHAT.
5 FAKTOR YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM
PENGATURAN SHIFT KERJA

JENIS SHIFT PANJANG WAKTU

WAKTU SHIFT MULAI DAN
AKHIR TIAP
SHIFT

DISTRIBUSI ARAH TANSISI

WAKTU SHIFT
ISTIRAHAT
5 KRITERIA DALAM MENDISAIN
WAKTU SHIFT KERJA

SELANG WAKTU TIAP SHIFT 11 JAM

SEORANG PEKERJA TIDAK BOLEH BEKERJA LEBIH DARI 7 HARI

MENYEDIAKAN WAKTU LIBUR

ROTARI SHIFT MENGIKUTI MATAHARI

MEMBUAT JADWAL YANG SEDERHANA

DAN MUDAH DIINGAT
 PEKERJA SHIFT MALAM CENDERUNG
LEBIH TINGGI MENGALAMI
KECELAKAAN KERJA

PEKERJA SHIFT MALAM CENDERUNG LEBIH TINGGI

MENGALAMI KECELAKAAN KERJA DIBANGDINGKAN
PEKERJA YANG BEKERJA PADA SHIFT PAGI. ANGGAPAN
TERSEBUT DIPERTEGAS JOSLING (1992) DALAM ARTIKELNYA
“SHIFT WORK DAN I’LL-HEALTH”

Ada gangguan kesehatan yang ditimbulkan antara lain :

1. gangguan tidur
2. kelelahan
3. penyakit jantung
4. tekanan darah tinggi
5. ganguan mental, berupa keluhan 64 % pek.malam, dan 25% pekerja
siang.
 3 ASPEK PENTING YANG PERLU
DIPERHATIKAN DALAM SISTEM
PEMILIHAN SHIFT, YAITU :

KESEHATAN DAN PERFORMANSI INTERAKSI SOSIAL

KESELAMATAN KERJA
KERJA
KELELAHAN
TERJADI KARNA PERPANJANGAN WAKTU
YANG MENGAKIBATKAN HABISNYA
PERSEDIAAN ENERGI DALAM TUBUH
SEHINGGA MENURUNKAN PERFORMA
DALAM BEKERJA
MENURUT ILO : AKTIVITAS KERJA YANG
DILAKUKAN MALAM HARI MELEBIHI
WAKTU ANTARA 23:00 - 05:00
KERJA MALAM HARI MENURUT AHLI
FISIOLOGI TIDAK ERGONOMIS

DEMI EFISIENSI MESIN DAN SDM UNTUK

MENINGKATKAN PRODUKSI DALAM
MENCAPAI PROFIT YANG TINGGI
PADA BEBERAPA PERUSAHAAN MISALNYA
INDUSTRI PRODUKSI GULUNGAN STAINLESS
MEGHARUSKAN PEKERJA UNTUK MELAKUKAN
PRODUKSI SECARA KONTINU. HAL DEMIKIANNYA
MENGAKIBATKAN DILAKUKANKANNYA SISTEM
KERJA DENGAN BERGANTIAN WAKTU SELAMA 24
JAM ( WORK SHIFT)
ALASAN MENDASARI:

EFISIENSI PENINGKATAN
PELAYANAN PEMBUKAAN
PEMANFATAN
LAPANGAN KERJA
MESIN
KESIAGGAN
KERJA
- PAGI HARI : MULAI
MENINGKAT
- MAKS : PKL 10:00-14:00
- SORE S.D MALAM : MENURUN
- MIN : PKL 04:00 (PAGI)
SECARA UMUM, FUNGSI TUBUH SELAMA 24 JAM MENGALAMI :
*PADA WAKTU PAGI SAMPAI SIANG (DAYTIME) . SELURUH FUNGSI
ORGAN MENGALAMI KONDISI YANG LEBIH SIAP (READY ACTION)
UNTUK MELAKUKAN PEKERJAAN
*PADA WAKTU MALAM SELURUH FUNGSI TUBUH MELAKUKAN
PEKERJAAN PEMULIHAN DAN PEMBAHARUAN DARI ENERGI
CADANGAN YANG DIMILIKI
PERTIMBANGAN ATAU PEDOMAN PADA
PENGADAAN KERJA MALAM
1. UMUR <25 TAHUN DAN USIA >50 TAHUN
2. TEMPAT TINGGAL YANG JAUH
3. PEKERJA DENGAN GANGGUAN TIDUR, EMOSI LABIL,GANGUAN
PENCERNAAN, DIABETES, DAN HIPERTENSI
TIDAK DISARANKAN UNTUK MENGIKUTI SHIFT MALAM
*PERUBAHAN ROTARI SHIFT JANGKA PENDEK LEBIH BAIK DARI JANGKA
PANJANG
*TIDAK DISARANKAN UNTUK KERJA SHIFT MALAM TERUS MENERUS
*SETELAH BEKERJA SHIFT MALAM, BERISTIRAHATLAH 24 JAM (AMBIL
OFF YA)
SETIAP SHIFT MEMBERIKAN ISTIRAHAT UNTUK HOT MEAL (MAKAN)
TIPS TIDUR SIANG
BAGI SHIFT
MALAM
Banyak di antara kita yang harus bekerja pada shift malam. Di saat
orang lain tertidur nyenyak, kita sedang aktif bekerja. Sebaliknya, di
saat orang lain bekerja, kita berjuang agar bisa tidur nyenyak. Memang
tak mudah begitu saja kita bisa tidur di siang hari. Namun, kita harus
mendapatkan jam tidur yang cukup agar tetap bisa bekerja baik di
malam hari. Di bawah ini ada beberapa tips untuk menyesuaikan
perubahan jam kerja dan jam tidur bagi mereka yang bekerja di sihft
malam.
1. Siapkan jadwal tidur siang yang
teratur.
Tidur dan bangunlah pada jam yang teratur. Ini
memudahkan tubuh untuk menyesuaikan diri. Perputaran
shift yang panjang, misal, setiap sebulan sekali,
memudahkan anda untuk mendapatkan jadwal yang teratur.
Namun, bila anda harus berganti shift setiap 2-3 hari sekali
atau bahkan 6-7 hari sekali, itu cukup menyulitkan anda
mempunyai jadwal tidur yang teratur. Karenanya, yang
paling penting anda mensugesti diri anda bahwa anda harus
tidur.
2. Hindari kafein, rokok, alkohol dan
obat tidur.
Hindari minum kopi, teh, coklat, atau makanan/minuman
lain yang mengandung kafein sebelum pergantian shift. Ini
menyulitkan anda tidur. Hindari juga merokok sebelum itu.
Nikotin dalam rokok dapat merangsanng tubuh anda untuk
terbangun. Minum alkohol bisa mempercepat anda tertidur,
namun anda akan sering bangun untuk buang air kecil.
Jangan biasakan minum obat tidur. Anda bisa mengalami
ketergantungan. Tidurlah secara alami.
3. Isi perut anda sebelum tidur.

Perut yang lapar akan membuat anda terbangun di tengah-

tengah tidur anda. Namun, jangan makan terlalu kenyang
karena akan menyulitkan anda jatuh tertidur. Makanan
mengandung karbohidrat dapat membuat anda mudah
tertidur.
4. Ciptakan suasana kamar tidur yang
tenang.
Siapkan suasana kamar tidur anda malam. Usahakan kamar tidur anda tenang. Matikan
telepon, jam beker, tv, radio, dan sumber kebisingan lain. Bila perlu pakai earphone.
Kurangi cahaya kamar tidur anda. Anda memang bisa tidur dalam suasana terang, namun
anda sulit mendapatkan tidur yang nyenyak. Kualitas tidur anda pun berkurang. Tutup
jendela, bila perlu gunakan kacamata tidur. Suhu pada siang hari cenderung meningkat,
tak ada salahnya anda membeli kipas angin untuk mendinginkan kamar anda. Pokoknya
usahakan kamar tidur anda nyaman dan tidak ada yang mengganggu tidur anda.
5.Tidurlah sesuai kebutuhan tubuh.

Sebelum tidur jangan bebani pikiran anda dengan hal-hal yang

berat. Tidurlah begitu anda merasa mengantuk. Tidurlah sesuai
kebutuhan tubuh sebagaimana layaknya anda tidur di malam
hari. Bila anda terbangun di tengah-tengah tidur anda, segera
tidur kembali.
6. Bekerjalah dalam suasana "siang",
tidurlah dalam suasana "malam".
Meski anda bekerja di malam hari, namun ciptakan suasana kerja
sebagaimana siang hari. Nyalakan lampu terang-terang.
Sebaliknya, tidurlah bagaikan di malam hari. Jangan menyusun
rencana di saat jam tidur anda.
7.Bila anda mengalami kesulitan,
hubungi dokter.
Bila anda mengalami kesulitan untuk menyesuaikan tubuh anda
dengan pergantian shift, berkonsultasilah dengan dokter untuk
mendapatkan saran-saran yang tepat untuk anda. Selamat tidur!
 Keselamatan kerja tak
akan pernah libur karena
bahaya tak pernah
mengenal cuti

CREATE BY: CECILIA

SARGIAN APRIANTY, ST.
SEKIAN DAN
TERIMAKASIH