energi Sumber Hidrat arang Sumber Protein Hewani Sumber Protein Nabati Sayuran Buah-buahan Susu Minyak Bahan

Makanan nasi / penukar hewani/penukar nabati/penukar sayuran/penukar Sub Total Makan Pagi Snack pagi Siang buah/penukar nasi / penukar hewani/penukar nabati/penukar sayuran/penukar buah/penukar sub total makan pagi Snack siang malam buah/penukar nasi / penukar hewani/penukar nabati/penukar sayuran/penukar buah/penukar sub total makan malam 1 1.5 1 1 1 1 1 1.5 1 1 1 1 URT 1.5 0.5 1 1 175 95 80 50 40 110 45

protein 4 10 6 3 7

lemak 6 3

karbohidrat 40 8 10 10 9

7 5

Pagi

Energi Protein Lemak 262.5 6 47.5 5 80 6 50 3 440 40 262.5 95 80 50 40 527.5 40 262.5 142.5 120 75 60 660 20 0 6 10 6 3 0 25 0 6 15 9 4.5 0 34.5

0 3 3 0 6 0 0 6 3 0 0 9 0 0 9 4.5 0 0

Karbohidrat 60 0 8 10 78 10 60 0 8 10 10 88 10 60 0 12 15 15 102

13.5

karbohidrat

Karbohidrat

Pagi

Bahan Makanan nasi putih telur asin tempe kangkung minyak Sub Total Makan Pagi

URT 1.5 0.5 1 1

berat (g) Energi Protein Lemak 150 270 4.5 0.45 25 44.75 3.4 3.325 25 50.25 5.2 2.2 100 28 3.4 0.7 27.3 246.246 27.3 639.246 16.5 0.225 4.2 14.025 3.815 0.2 0.12 22.36 0.46 33.975 0.05 0.6 0.75 1.645 0.02 0.06 3.075 0.42

Snack pagi Siang

jeruk manis nasi beras merah ikan mujahir tahu sawi putih salak pondoh Sub Total Makan Siang

1 1.5 1 1 1 1

25 150 75 35 20 15

11.25 223.5 66.75 28 1.8 13.05 333.1

Snack siang sale pisang malam nasi / penukar hewani/penukar nabati/penukar sayuran/penukar buah/penukar

1 1.5 1 1 1 1

20

59

Karbohidrat 59.7 1.1 3.375 3.9

68.075 2.8 48.75 0 0.28 0.34 3.015 52.385 13.38

Pagi

Bahan Makanan URT nasi putih telur asin tempe kangkung minyak untuk tempe goreng minyak u tumis kangkung Sub Total Makan Pagi

1.5 0.5 1 1

berat (g) Energi 150 25 25 100 6 5

Protein 270 44.75 50.25 28 54.12 45.1 492.22 4.5 3.4 5.2 3.4

Lemak Karbohidrat 0.45 59.7 3.325 1.1 2.2 3.375 0.7 3.9

16.5

6.675

68.075

Snack pagi buah/penukar Siang nasi / penukar hewani/penukar nabati/penukar sayuran/penukar buah/penukar

1 1.5 1 1 1 1

Snack siangbuah/penukar malam nasi / penukar hewani/penukar nabati/penukar sayuran/penukar buah/penukar

1 1.5 1 1 1 1

Karbohidrat