Nama: Tingkatan:

B2DJ1E1 : Menjelaskan faedah latihan meningkatkan komponen kecergasan kuasa dan

kelajuan.

Soalan: Berdasarkan jadual di bawah, padankan faedah latihan kecergasan bagi setiap
perubahan atau adaptasi fisiologi selepas latihan kecergasan.

Perubahan.
/Adaptasi Fisiologi
Faedah
Penurunan Kadar Nadi Rehat (KNR)
selepas menjalani program latihan
kardiovaskular yang berpanjangan (8
minggu hingga 12 minggu)
Mengurangkan risiko penyakit
kardiovaskular seperti
hipertensi, penyakit jantung
dan strok.
Mempercepat kadar nadi pemulihan Oksigen dapat dibekalkan
kepada otot yang bekerja
dengan efisien untuk
penghasilan tenaga dalam
aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Peningkatan pengeluaran jantung
sedenyut (isi padu strok) dan
pengeluaran jantung seminit
(output) semasa menjalani latihan.
Peningkatan bekalan darah
beroksigen ke otot-otot berlaku
bagi membolehkan otot
berfungsi dalam jangka masa
yang agak lama.
Peningkatan kapilarisasi di otot-otot
dan organ-organ.
Individu sihat yang mempunyai
KNR yang rendah lebih cergas
berbanding individu yang
mempunyai KNR yang lebih
tinggi.
Penurunan tekanan darah sistolik
dan diastolic terutama rehat bagi
inividu yang mempunyai tahap
hipertensi yang rendah.
Pemulihan yang berlaku dengan
cepat membenarkan individu
untuk meneruskan aktiviti
selanjutnya.


















Lengkapkan
Selepas melakukan semua aktiviti pelajar diminta memenuhkan jadual di bawah
Nyatakan perubahan kadar nadi yang dialami (meningkat / menurun / tidak berubah) dalam aktiviti
di bawah.

AKTIVITI KADAR NADI SEBELUM AKTIVITI KADAR NADI SELEPAS AKTIVITI
PAARLUF MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
LOMPAT TALI MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
BERJALAN MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
MENONTON TELEVISYEN MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
LATIHAN PIRAMID MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH
MENINGKAT
MENURUN
TIDAK BERUBAH

MENGUASAI
TIDAK MENGUASAI TARIKH: