m/s 58

Lari Berganti-Ganti ( Latihan Ansur Maju)

Langkah 1: Memperkenalkan Gaya Penukaran Baton Selang-Seli Cara Pandang
Objektif

: Untuk memperkenalkan gaya penukaran baton selang-seli cara

pandang.

* Ahli olahraga bergerak secara rawak dalam kumpulan dikawasan lapang

berukuran 40m x 40m, setiap dua ahli olahraga diberi satu baton.
* Membuat latihan hantaran baton dari depan , sisi dan bahagian belakang.
* Dalam kumpulan berpasangan, berlatih pertukaran baton secara visual dalam
zon pertukaran baton sepanjang 20m.
Tip :
* Berlari dengan membawa baton.
* Pelari yang akan keluar harus membawa baton.
__________________________________________________________________
Langkah 2 : Memperkenalkan Gaya Penukaran Baton Selang-Seli Tanpa
Pandang
Objektif : untuk memperkenalkan gaya penukaran baton selang-seli tanpa
pandang
* Dalam kumpulan berpasangan, bergilir-gilir untuk menghantar dan menerima
baton secara berjalan, selepas itu berlari perlahan-lahan.
* Memperkenalkan teknik asas pertukaran baton iaitu teknik bawah-atas dan
teknik atas-bawah.
* Berempat ulang aktiviti membuat latihan hantaran baton dengan aliran KANAN-KIRIKANAN-KIRI.
Tip
* Lari perlahan-lahan melihat ke hadapan.
* Pelari belakang mula memberi isyarat up ,pelari hadapan menghulurkan tangan
untuk disentuh.
* Menyediakan sasaran yang tetap.

LARIAN BERGANTI-GANTI

LANGKAH 3 : GAYA SELANG-SELI TANPA PANDANGAN

SECARA ANSUR MAJU

TUJUAN : Meningkatkan teknik penyerahan baton ke peringkat

Kelajuan yang lebih tinggi.

Latihan bergerak berpasangan.

Pemberian baton dari kelajuan sederhana hingga larian pecut melebihi
50-70 m ( 2 3 kali berulang. )
Menggunakan teknik pergerakan ke atas dan menarik tangan ke
hadapan semasa menghantar baton.

PANDUAN :

Larian pecut dikekalkan semasa member baton.

Penerangan langkah-langkah sebanyak tiga atau lebih banyak kali
sebelum memerlukannya.
Pegang baton dengan erat di bahagian pangkalnya sebaik sahaja
menerima baton. Jangan sekali-kali merampas atau merebus baton.

LANGKAH 4 : PANDUAN SEMAK DAN POSISI PERMULAAN

TUJUAN : Memperkenalkan persediaan setiap peringkat Gaya

Selang-Seli Tanpa Pandang.

Sediakan penanda semak permulaan dan berlatih dari posisi

permulaan.
Gunakan pelbagai tandaan di posisi permulaan. ( Alatan Blok Baton
Permulaan )
Seterusnya akan menguruskan pelari larian pecut.

PANDUAN :

Berlepas dengan pantas sebaik sahaja pelari yang membawa baton

sampai di penanda semak .
Penukaran harus dilakukan apabila pelari yang membawa baton telah
menyaingi pelari keluar.
Jangan menoleh ke belakang semasa berlari . ( Gaya Tanpa Pandang )

LARI BERGANTI-BERGANTI

LANGKAH 5 UJI DAN TANDING

OBJEKTIF:
Menyesuaikan diri dengan teknik pertukaran baton dalam kelajuan dan keadaan
pertandingan

TIPS

Keluasan lorong berlari ialah 1 lorong

Memecutkan diri semasa pertukaran baton
Memecut secara maksimum apabila peserta dari belakang menghampiri

Kelajuan baton : menilai masa yang diperlukan untuk baton bergerak dari A ke B
Pertandingan dalam kumpulan: Pasangan yang lebih laju menggunakan lorong luar

..

(lebih panjang)

LANGKAH 6 SUSUNAN MENGIKUT URUTAN KESELURUHAN

OBJEKTIF:
Untuk berlatih urutan yang keseluruhan dalam keadaan yang berlainan.

Berlari dalam kumpulan 4 peserta,dalam lorong yang berlainan(dalam/luar),ada dan

tiada pihak lawan, ada dan tiada penghalang.

Menggunakan jarak yang lebih dekat,cth 4X50m atau 4X75m.

TIPS
Menumpukan perhatian anda
Memecut dengan maksimum semasa memasuki zon penukaran
Memecut secara maksimum apabila peserta dari belakang menghampiri