Aktiviti 1 Lompat Kuadran

-Berdiri tegak di petak nombor 1.

- Melompat berterusan dari petak nombor 1 ke petak 2, seterusnya ke petak 3
dan ke petak 4.
- Semasa melompat, badan tegak, tangan lurus di sisi dan mata pandang ke
bawah.
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan.
Tahap perlakuan
Permulaan
Sederhana
Baik

Ulangan
1 kali
2 kali
3 kali

Aktiviti 2 Bergayut di Palang

- Berdiri tegak dan tangan lurus di sisi dengan menggunakan beban sebanyak 10
kg.
- Lompat dan bergayut pada palang.
-Bergerak dari satu palang ke satu palang yang lain sehingga palang terakhir.
-Mendarat dengan lutut fleksi.
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan.
Tahap perlakuan
Permulaan
Sederhana
Baik

Ulangan
1 kali
2 kali
3 kali

Aktiviti 6 Lompat Sentuh Palang

-Pilih ketinggian yang sesuai pada palang.
-Berdiri tegak di bawah palang.
-Lompat dengan kaki lurus dan sentuh palang.
-Mendarat dengan lutut fleksi.
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan.
Tahap perlakuan
Permulaan
Sederhana
Baik

Ulangan
5 kali
10 kali
15 kali

Tarikh
7 April 2012
14 April 2012
21 April 2012
28 April 2012

Masa

Tempat
Astaka IPG Kampus Darulaman