CaraTidurdenganMataTerbuka

3Metode:

TidurSiangTanpaKetahuan

BermeditasidenganMataTerbuka

BerlatihMendapatkanMimpiSadar

Manusiatidakdapatmelatihdirinyasendiriuntuktidurdenganmataterbuka
sepertihalnyareptil.[1]Manusiayangbisatidurdenganmataterbukahanyalah
merekayangmenderitasuatukondisiyangdisebutNocturnalLagophthalmos,
ataumemilikigangguantidurdancedera(sepertistrokataukelumpuhanotot
wajah).[2]Kondisiinisangatberbahaya,dantidurdenganmataterbukaakan
berakibatburukuntukpenglihatandankesehatanAndasecarakeseluruhan.[3]
Akantetapi,harapanbanyakoranguntuktidurdenganmataterbuka(tidurdiam
diamdanmencapaitingkatkesadaranyangberbeda)dapatdicapaidengan
beberapacaralain.Misalnya,Andadapatmencapaiefekserupadengantidur
siangsingkatnamunberkualitas,mimpisadar(luciddream),atauhanya
bermeditasidenganmataterbuka.

Metode1dari3:TidurSiangTanpaKetahuan

Ketahuimanfaattidursiangsingkat.Tidursiang,walaupunhanya10menit,dapat
membantumeningkatkanenergi,konsentrasi,memori,danfokus.Tidursiang

seharusnyadianggapsebagaiasetdalampeningkatanproduktivitas.Pertimbangkanuntuk
memasukkantidursiangkedalamjadwalsehariharisehinggaAndadapat
memaksimalkanpotensidalambekerjaatausekolah.[4]
TidursianglamatidakdirekomendasikankarenakemungkinanAndauntuk
ketahuanakanlebihbesardanjugatidakmemberimanfaatmaksimal.Usahakan
hanyatidursiangselamabeberapamenitketikasedangdisekolahatautempat
kerja.
Iklan

[NEW]XiroXplorerVDroneFullHD...
Rp10.300.000

DapetinapaajadiTokopedia!Yangjualbanyak,
banyaaak!SudahcekTokopedia...

Tokopedia

Caritempatrahasiauntuktidur.Dalamskenarioideal,Andaakanbisatidurdi
tempatpenuhprivasi,sehinggatemantemandanatasantidakmenyadaribahwa

Andasedangtidur.Carilokasijauhdarioranglainuntukmeregangkantubuhdan
memejamkanmataselamabeberapamenit.[5]Kalaubisa,periksakemungkinantempat
tempatberikutuntuktidursiang:
Ruangkantorpribadi
Mobil
Kamarmandi
Ruangpenyimpananyangjarangdigunakan

Duduklahdibagianbelakangruangan.Andatidakharustidurditempatprivat.
Jikalelahdanharussekolahataubekerja,duduklahdibagianbelakangruangan,jauh

daripembicaraatauguru.BeridiriAndakesempatanuntukistirahattanpaketahuan.
SelamaAndatetapdiamdibelakang,sangatkecilkemungkinanadayangmelihatbahwa
mataAndaterpejam.[6]

Pakaikacamatahitam.JIkaAndamulaimerasaterkantukkantukdikantoratau
sekolah,pakailahkacamatahitam.Andatidakhanyaakantidurdenganlebihefektif

dalamcahayagelapkacamatahitam,tetapijugaakanmengecilkankemungkinan
ketahuan.TidakadayangakanmenyadaribahwamataAndaterpejam.[7]
Jikatidakadakacamatahitam,pertimbangkanuntukmemakaitopiyangdapat
Andatarikmenutupimatapadasaatdiperlukan.

Pertahankanposturyangbaik.SalahsatupertandajelasbahwaAndasedang
tidursamasekalibukanmata,tetapibahasatubuh.Posisitubuhmerosotdengan

rahangkendur,tanganlemas,danmulutterbukasangatmungkinmembuatoranglain
menyadaribahwaAndasedangtidur.KetikaAndatidurdidepanoranglain,sandarkan
sikudimejadantekuklengan90derajat.KemudiansanggakepalaAndaditelapak
tanganyangterbuka.PosisiiniakanmembantuagarkepalaAndatetaptegakdan
meyamarkanfaktabahwaAndatidur.[8]

Carisekutu.JikaAndaterpaksaharustidurdisekitarrekankerjaatauteman
sekelas,caritahusiapasajayangdapatmembantujikaAndaakanketahuan.Sekutu

inibisamembangunkanAndajikanamaAndadipanggilataumenyenggolAndajikayang
lainsudahakanpulang.PastikanAndajugamelakukanhalyangsamajikadiajugaharus
mencuricuritidur.

Ketahuikelebihandanbahayatidurmikro(microsleeping).Tidurmikroadalah
kondisiketikaotaktertidurselagiAndamelakukansesuatusepertimenyetiratau

bekerja.Dalamperiodeini,mataAndamungkintetapterbukawalaupunotaktidak
berfungsisecaranormal.Kondisiinimemilikikelebihan,karenatidakadayangakan
menyadaribahwaAndatertidur,danmataAndamemangtampakterbuka.Akantetapi,
kondisiinijugaberbahaya,khususnyajikaAndasedangmengendaraimobilatau
mengoperasikanmesin.JikaAndamerasakehilangankesadaranselamabeberapa
menit,mungkinAndasedangmengalamitidurmikro.[9]
TidurmikrocenderungterjadijikaAndamengalamiperiodekurangtiduryang
lumayanlama.[10]Kondisiinijugabiasaterjadipadaorangorangyangbekerja
padagiliranmalam.
Andatidakbisamencapaikondisitidurmikrodengansengaja,kondisiinihanya
bisaterjadikarenakurangtidurdankelelahankronis.
Iklan

Metode2dari3:BermeditasidenganMataTerbuka

Ketahuimanfaatmeditasi.Meditasidapatmeningkatkanfokus,konsentrasi,
energi,dankebahagiaansecarakeseluruhan.Meditasijugadapatmenurunkan

tingkatstressecarasiginifikan.Beberapastudimenunjukkanbahwaorangorangyang
menerapkanmeditasiseharihariumumnyalebihoptimismenyikapihidup.[11]

Ketahuibahwameditasidapatmenyerupai,tetapitidakdapatsepenuhnya
menggantikantidur.Terlebihlagi,meditasimemungkinkanotakuntukberputardari

gelombangbeta(saatAndabangun)dengangelombangalfa(tahapantepatsebelum
tidur).[12]Andatidakmenggantikansiklustidurdenganbermeditasi.Akantetapi,Anda
memberikesempatanpadaotakuntukberistirahatagarbisabenarbenarterjagasaat
siklusbeta.Meditasiselama1015menitcukupuntukmemberimanfaatpositifmenyerupai
tidur.[13]Orangorangyangbermeditasisecarateraturtidakperlutidurseseringorangyang
tidakbermeditasi.[14]
Inilahsalahsatualasanyangmembuatbanyakorangmudahtertidursegera
setelahbermeditasi,karenaotaksiapuntuktidur.Namunsekalilagi,meditasi
tidaksamadengantidur.[15]
Meditasijugadapatdigunakanuntukmenyelesaikanmasalahgangguantidur.[16]

Katakanpadadirisendiribahwameditasidapatdilakukandenganmata
terbuka.Banyakorangmengirameditasiharusdilakukandenganmatatertutup.

Akantetapi,adacaracarameditasiyangtidakmengharuskanAndamemejamkanmata.
[17]Beberapaorangmelaporkanbahwamerekamerasasangatsegardanseolahmuda

kembalisetelahmeditasidenganmataterbuka.[18]
Jenismeditasiinisangatbergunabagiorangorangyangbermeditasisaat
menaikikendaraanumum,sertadalamkesehariandisekolahatautempatkerja,
karenaAndadapatbermeditasitanpaketahuan.Andahanyamemerlukantempat
untukdudukdanbeberapamenituntukbermeditasi.

Caritempattenangdangelapuntukmelatihteknikmeditasi.Jika
memungkinkan,pilihtempatgelap,sepi,dantenanguntukberlatihmeditasidengan

mataterbuka.KetikaAndasudahlebihlebihmahir,Andaakanbisabermeditasiditengah
tengahlingkunganyangramai.Tetapiuntukmemulai,cobalahsaturuangdirumahAnda
yangmemilikipenerangantemaram.Tutupgordendanmatikansemuaperangkat
elektronikuntukmengurangisebanyakmungkingangguan.[19]

Cariposisinyaman.Tegakkanpunggung,namuntetapsantai.Duduklahdengan
nyaman.Banyakorangmenyukaiposisilotussaatbermeditasi.Akantetapi,Anda

bebasmemilihposisiapapunasalkantubuhrileks.HanyasajapastikanposturAndabaik,
tidakmembungkukataumerosot.Andabisadudukdikursi,berlutut,ataubahkan
berbaring,apapunyangAndarasanyaman.BiarkantanganAndarileksdanterbukadi
ataspangkuan.[20]

Beberapaorangmerasabahwadupaataulilinwangidapatmembantumereka
untukrileksdanfokus.SilakanmencobanyaketikaAndamulaiberlatihmeditasi.
[21]

Berlatihlahmengarahkanfokuspadaduasetobjekpadasaatyangsama.
Andatidakakanbisabermeditasidenganmataterbukasaatbarumencoba.Untuk

membentukkemampuanbermeditasidenganmataterbuka,mulailahdenganberlatih
mengarahkanfokuskeduamatakeobjekberbeda.Pilihsatuobjekdisebelahkirisebagai
fokusmatakiridansatuobjekdisebelahkananuntukfokusmatakanan.Cobalah
mempertahankanfokusgandainiselamamungkin,walaupunhanyabeberapadetik.[22]
OtakAndaakansangatterfokuspadainformasivisualtersebutsehinggasemua
gangguandansuaramentallainmulaimenghilang,sehinggaAndabisamencapai
kondisimeditatifyangrileksdansantai.[23]
Tambahwaktulatihanberfokuspadaduasetobjeksecarabertahap.JikaAnda
inginmenantangdirisendiri,mungkinAndabisamencobamemalingkankepala
sementaramengingatrupaduaobjektersebutdidalambenakAnda.
Dalamwaktusingkat,AndaakanmulaimemperhatikanobjeklaindidepanAnda.
Sadariadanyaobjekobjekitu,tetapijanganbiarkanfokusAndateralihkan.
Misalnya,Andabolehsajamengagumisorotancahayaruanganyangindah.Akan
tetapi,janganberpikirbahwaAndaharusmembersihkanrakberdebuyangbaru
Andalihat.SingkirkankekhawatiransemacamitudaripikiranAnda.

Tariknapasdalam.SetelahAndaterbiasaberfokuspadaduasetobjekpadasaat
yangsama,mulailahmemasukkanlatihanpernapasandalamkedalammeditasi

Anda.[24]Tariknapasmelaluihidungselama5detik,tahanselama5detik,dankemudian
lepaskansecaraperlahanmelaluimulut.MeskipunsebagaipemulaAndaharusbenar
benarmengukurwaktupadaawalnya,namunnantiAndaharusdapatbernapasdalam
secaraotomatissehinggatidakperlulagi"menghitung"didalamkepala.

Terapkanmeditasidenganmataterbukadalamkehidupanseharihari.Setelah
Andamenguasaisenibermeditasidenganmataterbukadalamlingkunganyang

tenangdanterkendali,Andabisamulaimenerapkannyadalamkehidupanseharihari.
Padaawalnyainiakancukupsulit,tetapiAndaharussabardanmaklumpadadirisendiri.
BiarkantubuhAndamenjadisumberketenangandanrelaksasiwalaupunduniadi
sekelilingAndakacaudansangatmenganggu.Tidaklama,Andaakandapatmencapai
kondisiistirahatdanfokusdenganmataterbukaketikaditempatkerja,sekolah,ataudi
dalambus.
Iklan

UntungSetiapHari2016
BanyakDiskondanVoucherGratis.Dielevenia.Ayo
BelanjaSekarang!

Metode3dari3:BerlatihMendapatkanMimpiSadar

Pertimbangkankondisialternatifdiantaratidurdanterjaga.Banyakbinatang
yangtidurdenganmataterbukamengalamikondisiantaratidurdanterjaga.Metode

initidakadapadamanusia.Akantetapi,adacaralainuntukmencapaikesadarandan
kesiagaansaattidur,disebutmimpisadaratauluciddream.Mimpisadarterjadiketika
orangyangmengalaminyatibatibamenyadaribahwadiasedangbermimpi.Kemudiandia
dapatmengendalikanduniamimpitersebutdansadarsepenuhnyaketikatidur.[25]

BacalahinformasitentangmimpisadaruntukmemancingAnda.Parailmuwan
tidakyakinmengapa,tetapimembacatentangfenomenamimpisadardapat

membuatseseorangmengalaminya.Bagisebagianorang,memperbesarkesadaranpada
satufenomenacukupuntukmengalamifenomenaitusendiri.Kunjungiperpustakaan
setempatuntukmelakukanrisetpadatopikini,ataubacalahinformasidiinternet.Baca
sebanyakmungkinartikeldankisahyangAndatemukanuntukmenanamkankepekaan
akanmimpisadardalambenakAnda.MungkinAndaakanberuntungdanmengalami
mimpisadarAndasendiri.[26]

PastikantidurAndacukup.Langkahpalingpentinguntukmemilikikendaliatas
mimpiadalahtiduryangcukupsetiapmalam.Iniakanmemaksimalkanwaktutidur

REMyangmerupakanperiodepalingmemungkinkanuntukbermimpi.[27]

Buatlahsemacamjurnalmimpi.TulispengalamanmimpiAndadalamjurnalmimpi
danperbaruiterusdengandisiplin.Kebiasaaniniakanmelatihotakuntukmengenali

temadanemosiumumdarimimpiAnda.IniakanmembantuotakmenyadariAndasedang
bermimpiditengahtengahmimpiitusendiri.[28]Letakkanjurnaldisampingtempattidur
sehinggaAndadapatmencatatmimpiyangbarudialamisegerasetelahbangun.Jika
Andaterganggusetelahbermimpi,kemungkinanAndaakanlupaapayangterjadidalam
mimpitersebut.[29]

KatakanpadadirisendiribahwaAndainginbermimpisadar.Tepatsebelum
tidur,katakanpadadirisendiribahwaAndainginmengalamimimpisadar.Siapkan

otakagarpekaselamabermimpi.Setiapmalam,arahkanfokussecarasadarpada
keinginanAndaitu.[30]

Unduhaplikasimimpisadar.Adabeberapaaplikasiponselyangdirancanguntuk
membantumemberiisyaratpadaotakagarmenyadaribahwaAndasedang

bermimpi.UnduhsalahsatuaplikasitersebutdangunakanketikaAndatidur.Aplikasi
tersebutakanmembantumemonitorsaatAndabermimpidanmemutarisyarataudiountuk
mencobamembuatAndamenyadarikondisimimpiAndasendiritanpaterbangun
sepenuhnya.[31]
Iklan

MaukerjadiPertambangan?
SemuagajikerjadipertambanganAyoceksekarangdi
jobplanet.com.

Tips
Tidurdenganmataterbukasecarasengajatidakdisarankan(atau
memungkinkan).Kondisiitudapatmerusakmatadanmengurangi
kemampuanAndauntuktidursebagaimanayangdibutuhkan.[32]
Sebagianorangterbiasatidurdenganmataterbuka.Akantetapi,
kebiasaanituterbentukkarenafaktorbiologisdancedera,bukankarena
latihandanpraktik.Orangyangdapattidurdenganmataterbukaantara
lainanakanakdanbayi(yangakansegeraberhentidengansendirinya),
[33]orangorangyangberjalansambiltidur,[34]orangyangmengalami

terordimalamhari,[35]pasienstrok,orangorangyangmengalami
cederadiwajahataukepala,[36]pasienAlzheimer,danorangorangyang
mengalamigangguantidur,gangguanmata,dangangguansaraf.
Iklan

[NEW] Xiaomi
Redmi Note

[NEW] Xiro
Xplorer V

Ultrathin Soft
Case Xiaomi

Rp3.250.000

Rp10.300.000

Rp135.000

Harga Terbaik!

Harga Terbaik!

Harga Terbaik!

tokopedia.com

Peringatan
Jikatidakditangani,tidurdenganmataterbukadapatmenyebabkansakit
mata,infeksi,danlukadikornea.[37]
Tidurdenganmataterbukabisajadimerupakantandakondisimedis
serius.KondisiyangmungkindideritaantaralainBellsPalsy,strok,
infeksi,Alzheimer,kerusakanototorbikularisdikelopakmata,gangguan
genetik,sklerosisganda,dantraumadiwajah.JikaAndamenyadari
bahwaAndaatauorangyangAndakenalmudahtertidurdenganmata
terbuka,kunjungidokteratauahlisarafsesegeramungkin.
Sadaribahwatidurditempatkerjaatausekolahbisamendatangkan
konsekuensinegatifsepertidiskorataudipecat.Usahakantidakmenarik
perhatianketikaAndaharusistirahat.
JanganmencobabermeditasiatautidurketikaAndasedang
mengendaraikendaraanbermotorataumengoperasikanmesinberat.
Andaharustetapberfokuspadatugasdidepanmatademikeselamatan
banyakorang.

Sumber
TampilkanSumber(37)

InfoArtikel

Kategori:TidurdanMimpi
Bahasalain:
English:FallAsleepwithYourEyesOpen,Portugus:DormircomosOlhos
Abertos,:,Franais:s'endormirlesyeux
ouverts,Italiano:AddormentarsicongliOcchiAperti,Deutsch:Bewusst
Trumen,Espaol:dormirconlosojosabiertos

Halamaninitelahdiaksessebanyak2.783kali.