Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • LBP

    Diunggah oleh

    AndrianorMuhammad
    26 tayangan8 halaman
    Dokumen tersebut membahas tentang nyeri punggung bawah, penyebabnya, dan latihan yang dapat mencegah maupun mengurangi nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti postur tubuh yang salah, aktivitas yang tidak tepat, obesitas, dan cidera. Latihan peregangan, penguatan otot-otot sekitar punggung, serta aktivitas aerobik intensitas rendah

    Deskripsi Asli:

    Low Back Pain

    Judul Asli

    lbp

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen tersebut membahas tentang nyeri punggung bawah, penyebabnya, dan latihan yang dapat mencegah maupun mengurangi nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti postur tubuh yang salah, aktivitas yang tidak tepat, obesitas, dan cidera. Latihan peregangan, penguatan otot-otot sekitar punggung, serta aktivitas aerobik intensitas rendah

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    26 tayangan8 halaman

    LBP

    Diunggah oleh

    AndrianorMuhammad
    Dokumen tersebut membahas tentang nyeri punggung bawah, penyebabnya, dan latihan yang dapat mencegah maupun mengurangi nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti postur tubuh yang salah, aktivitas yang tidak tepat, obesitas, dan cidera. Latihan peregangan, penguatan otot-otot sekitar punggung, serta aktivitas aerobik intensitas rendah

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 8

    SIKAP TUBUH YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT MELAKUKAN

    KEGIATAN :
    BENAR
    SALAH
    BENAR
    SALAH

    CONTOH LATIHAN UNTUK NYERI PUNGUNG BAWAH

    CARA BANGKIT DARI TEMPAT


    TIDUR :

    NYERI
    PUNGGUNG
    BAWAH

    NYERI

    PUNGGUNG

    BAWAH

    merupakan keluhan nyeri yang sangat


    sering
    ditemui.
    Walaupun
    demikian
    sebagian besar nyeri punggung terjadi
    tanpa adanya kerusakan yang bermakna
    dari
    tulang
    belakang
    dan
    struktur
    penyokongnya. Nyeri punggung bawah
    bisa disebabkan oleh :
    - sikap tubuh yang salah / kebiasaan
    duduk yang salah
    - cara melakukan aktivitas kurang tepat
    - kurang berolahraga
    - kegemukan dan perut buncit
    - duduk/berdiri terlalu lama.
    - cidera pada tulang punggung
    - lain-lain :
    saraf terjepit
    tulang bengkok / skoliosis
    tulang keropos/osteoporosis
    tumor/keganasan
    Menjaga
    postur
    yang
    tepat
    saat
    melakukan
    aktivitas,
    latihan
    untuk
    menjaga kelenturan , kekuatan dan
    stabilitas otot-otot punggung, perut dan
    panggul sangat penting untuk mencegah
    terjadinya
    nyeri
    punggung
    bawah.
    Istirahat 1-2 hari pada fase akut nyeri
    punggung sangat penting. Kemudian
    mulailah beraktivitas ringan dengan

    bekerja
    tubuh.

    TULANG BELAKANG
    NORMAL
    mempunyai
    kelengkungan pada
    bagian leher, dada,
    pinggang,
    dan
    panggul.
    Kelengkungan yang
    normal
    membuat
    tulang
    belakang
    dan
    struktur
    penyokong
    lain
    optimal untuk menyokong

    YANG MANA POSTUR TUBUH ANDA??

    PENCEGAHAN
    DAN
    LATIHANNYA

    memperhatikan prinsip postur tubuh


    benar. Olahraga yang dianjurkan untuk
    nyeri punggung adalah berenang, naik
    sepeda, atau jalan kaki. Mulailah dari
    latihan
    dengan
    intensitas
    ringan.
    Konsultasikan nyeri punggung dan latihan
    yang tepat untuk anda dengan dokter.

    INSTALASI KETERAPIAN FISIK


    DAN REHABILITASI MEDIK
    RSUP NTB
    Posisi
    istirahat
    untuk
    mengurangi nyeri
    punggung akut.

    ideal
    sway back

    kifotik-lordotik

    flat back

    normal

    POSISI BERDIRI DIANTARA DUDUK LAMA UNTUK MENCEGAH NYERI PUNGGUNG

    Latihan untuk nyeri punggung bawah


    Latihan peregangan

    Pelvic tilt

    Basic twist

    Knee to chest

    Cat and Camel

    posisi kobra

    stretching punggung, tulang belakang, dan lengan

    Chest stretch

    sides-waist stretch

    Piriformis stretch

    Hamstring stretch

    Iliopsoas stretch

    Quadriceps stretch

    Wall back stretch

    Latihan penguatan

    Bridging

    The Plank

    Wall squat/wall sliding

    Leg and arm raises

    Leg lift/SLR

    Crunch / sit up (basic/rotational)

    Latihan keseimbangan/stabilitas

    Opposite arm & leg extension

    Stabilization with ball

    Latihan aerobik low impact : renang, jalan, sepeda statik, eliptical trainer
    Pemanasan dan pendinginan minimal 5 menit

    Anda mungkin juga menyukai