JENIS-JENIS LATIHAN

KECERGASAN
 Latihan Litar

 Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang

selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal.
Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan
G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds,
England
 Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-
stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang
telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku
telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan
di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri
atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di
antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang
berlainan
 Objektif latihan

 1.Meningkatkan daya tahan otot

 2.Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik
dan aerobik.
 3.Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan
kelembutan
 4.Membina daya tahan kardiovascular
 Rasional
 1.Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
 2.Tidak memerlukan alatan dan ruang yang
banyak
 3.Jangka latihan singkat
 4.Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut
kesesuaian
 5.Memberi kebebasan kepada individu berlatih
mengikut kemampuannya
 6.Keputusan cepat diperolehi
 Prinsip Latihan

 1.Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan

objektif
 2.Kaedah perlakuan mestilah betul dan
diselaraskan
 3.Aktiviti disusun supaya tidak bebankan
kumpulan otot yang sama
 4.Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
 Aktiviti latihan litar (contoh)
 1.Tekan tubi
 2.Bangun tubi
 3.Lari ulang alik
 4.Burpee
 5.Skipping
 6.Lompat selang seli (alternate split jump)
 7.Jack knife
 8.Angkat kaki
 Langkah-langkah keselamatan
 1.Aktiviti tidak menyakitkan.

 2.Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.

 3.Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.

 4.Pakaian sesuai.

 5.Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.

 6.Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah

kepada pernafasan.
 Contoh borang rekod
 Nama
 K.Jantung
 Rehat ,Latihan
 Jantina
 Umur

 Stesen Jenis Senaman B.Ulangan K.Nadi

 1 Tekan tubi bilangan ulangan-kadar nadi
 2 Lari ulang alik
 3 Bangun tubi
 4 Burpee
 5 Angkat kaki
 6 Lompat selang seli
 7 Jack knife
 8 Skipping