SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI SEKOLAH MENENGAH Tingkatan 5

Tingkatan Peralihan

TUNJANG PEMBELAJARAN 1: KECERGASAN Peralihan Tingkatan 1 Tingkatan 2 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan Kardiovaskular: Kardiovaskular: a. Pengertian a. Pengertian b. Aktiviti: b. Aktiviti: i. Senamrobik i. Senamrobik c.Faedah Latihan c.Faedah Latihan d.Kaedah Latihan d.Kaedah Latihan e. Langkah e. Langkah Keselamatan Keselamatan 1. Daya Tahan Kardiovaskular: a. Aktiviti: i. Latihan Litar ii. Latihan fartlek

Tingkatan 3 1. Daya Tahan Kardiovaskular: a. Aktiviti: i. Parlof ii. Larian piramid iii. Lari / jalan 2.4 km

Tingkatan 4 1. Daya Tahan Kardiovaskular: a. Aktiviti: i. Latihan litar ii. Merentas desa iii. Senamrobik iv. Berjalan deras 2 3 km b. Sistem Pengaliran darah c. Pengenalan alat kecergasan d. Kepentingan daya tahan kardiovaskular dalam permainan 2. Daya Tahan Otot Isometrik a. Definasi b. Aktiviti: i. Tolak

Tingkatan 5 1. Daya Tahan Kardiovaskular: a. Konsep dan aktiviti: i. Latihan long-slow distance run (LSD) b. Daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainan

2. Daya Tahan Otot a. Pengertian b. Aktiviti: i. Tekan tubi

2. Daya Tahan Otot a. Pengertian b. Aktiviti: i. Tekan tubi

2. Daya Tahan Otot a. Aktiviti: i. Lentik belakang

2

2. Daya Tahan Otot a. Aktiviti: i. Bench press ii. Kilas

ii. Kilas punggung iii. Naik turun bangku iv. Shoulder shrugs v. Bangkit tubi vi. Toe raises Untuk melatih komponen daya tahan otot: Ulangan bagi setiap aktiviti banyak Bebab (jika menggunakan beban tambahan), jumlahnya rendah Cara lakuan perlahan c. Faedah latihan d. Kaedah latihan

ii. Naik turun bangku iii. Bangkit tubu iv. Burpee Untuk melatih komponen daya tahan otot: Ulangan bagi setiap aktiviti banyak Bebab (jika menggunakan beban tambahan), jumlahnya rendah Cara lakuan perlahan

ii. Naik turun bangku iii. Bangkit tubi sisi iv. Lompat selang seli Untuk melatih komponen daya tahan otot: Ulangan bagi setiap aktiviti banyak Bebab (jika menggunakan beban tambahan), jumlahnya rendah Cara lakuan perlahan

pinggang iii. Hamstring curl iv. Grip v. Bangkit tubi sisi vi. Half-squard Untuk melatih komponen daya tahan otot: Ulangan bagi setiap aktiviti banyak Bebab (jika menggunakan beban tambahan), jumlahnya rendah Cara lakuan perlahan

dinding ii. Bergayut siku bengkok iii. Cekak cangkuk iv. Lawan runtun cangkuk siku c. Kesan latihan d. Kaedah latihan e. Langkah-langkah keselamatan

c. Faedah latihan d. Kaedah latihan e. Langkah keselamatan

c. Faedah latihan d. Kaedah latihan e. Langkah keselamatan

c. Faedah latihan d. Kaedah latihan e. Langkah

3

e. Langkah keselamatan

keselamatan

3. Kekuatan: a. Aktiviti: i. Tekan tubi ii. Kilas pinggang iii. Naik turun bangku iv. Shoulder shrug v. Bangkit tubi vi. Toe raises Untuk melatih komponen kekuatan otot: Ulangan bagi setiap aktiviti sederhana Beban (jika menggunakan beban tambahan) jumlahnya sederhana Cara lakuan

3. Kekuatan a. Aktiviti: i. Tekan tubi ii. Mendagu iii. Berjalan memikul beban Ulangan bagi setiap aktiviti sederhana Beban (jika menggunakan beban tambahan) jumlahnya sederhana Cara lakuan sederhana

3. Kekuatan otot: a. Pengertian b. Aktiviti: i. Mendagu ii. Lentik belakang iii. Naik turun bangku iv. Bicep curl v. Bangkit tubi vi. Lompat selang sisi Untuk melatih komponen kekuatan otot, tambahan beban diperlukan mengikut kemampuan individu. c. Faedah latihan d. Kaedah latihan e. Langkah keselamatan
4

3. Kekuatan: a. Aktiviti: i. Bench press ii. Kilas pinggang iii. Hamstring curl iv. Lunges Untuk memilih komponen kekuatan: Ulangan bagi setiap aktiviti sederhana Tambahan beban diperlukan

3. Kekuatan otot a. Aktiviti: i. Memanjat tali ii. Half squard iii. Tekan tubi sambil menepuk tangan iv. Baring, angkat kaki, bengkok lutut (atas bangku)

3. Kekuatan a. Aktiviti: i. Bench leaps ii. Feet circles iii. Jack knife (gaya lipat)

sederhana

4. Kelenturan : a. Duduk dan sentuh lutut dengan kepala b. Lakuan melutut, gerak tangan ke belakang dan cecah lantai

4. Kelenturan: a. Lakuan melutut sambil gerak tangan beralun dari belakang ke hadapan b. Lentik badan dari lakuan menelentang

4. Komposisi badan a. Pengertian b. Aktiviti i. Teknik ujian cliper ii. Merekod komposisi badan

4. Komposisi badan a. Pengertian b. Aktiviti i. Teknik ujian cliper ii. Merekod komposisi badan iii. Mengira indek Jisim Badan (BMI)

4. Komposisi badan a. Aktiviti i. Teknik ujian cliper ii. Merekod komposisi badan iii. Mengira indek Jisim Badan (BMI) dan menentukan status pemakanan iv. Mengira nisbah P:P (pinggang: pinggul) dan mengenalpasti risiko kepada beberapa penyakit

5. Ketangkasan: a. Lari zig-zag sambil melantun bola b. Lari dan undur mengikut arahan sejauh 30m

5. Kuasa a. Aktiviti: i. Lompat sarjan ii. Hop melepasi halangan iii. Lompat jauh berdiri iv. Lompatan pelbagai arah (pluometeric)

5. Kuasa: a. Aktiviti: i. Hop-stepjump ii. Hop-3X-jump iii. Hop-5X-jump

5. Kuasa: a. Definasi b. Aktiviti: i. Melonjak 2 kaki dan mendarat pada aras lebih tinggi ii. Bounding run iii. Lompat kangaroo iv. Lari lutut tinggi c. Faedah latihan d. Kaedah latihan e. Langkah keselamatan 6. Kepantasan a. Definasi b. Aktiviti: i. Menggelecek dan merebut bola berpasangan:
6

6.Kuasa a. Aktiviti: i. Lompat sarjan ii. Hop melepasi halangan

6. Kepantasan a. Aktiviti: i. Lari pecut 20 m ii. Lari pecut 30 m

6. Kepantasan a. Aktiviti: i. Lari pecut 50 m ii. Lari ulang alik 10 m

iii. Berdiri lompat jauh

Hoki Bola keranjang c. Faedah latihan d. Kaedah latihan e. Langkah keselamatan 7. Prinsip latihan a. Memanaskan badan b. Menyejukkan badan c. Kebolehbalikan

7. Kepantasan a. Aktiviti: i. Lari pecut 10 m ii. Lari pecut 30 m 8. Prinsip latihan a. Ansur maju b. Tambah beban

7. Kepantasan: a. b. c. d. Ansur maju Tambah bebas Kekerapan Masa

7. Prinsip latihan a. Pengkhususan b. Intensiti c. Set dan ulangan

TUNJANG PEMBELAJARAN 2: KEMAHIRAN Peralihan Tingkatan 1 Tingkatan 2 1. Permainan a. Bola sepak: i. Menendang lambung ii. Menendang leret iii. Mengawal bola iv. Mengelecek v. Hantaran vi. Menanduk vii. Menjaga gol viii. Peraturan dan undangundang b. Ping pong i. Servis ii. Pukulan pepat iii. Pukulan kilas
8

Tingkatan 3 1. Permainan a. Bola tampar b. Sofbol

Tingkatan 4 1. Permainan a. Hoki b. Tenis c. Sepak takraw

Tingkatan 5 1. Permainan a. Bola keranjang b. Kriket c. Ragbi

1. Permainan a. Bola sepak b. Bola jaring c. Ping pong

1. Permainan a. Bola baling b. Badminton

iv. Smash v. Peraturan/ undangundang

2. Olahraga a. Balapan i. Lari berpagar per mulaan larian tek nik lompatan lari antara pagar lari penamat b. Padang i. Lontar peluru peg angan per sediaan

2. Olahraga a. Balapan i. Lari pecut b. Padang i. Lontar peluru

2. Olahraga a. Balapan i. Lari bergantiganti b. Padang ii. Merejam lembing

2. Olahraga a. Balapan i. Jalan kaki b. Padang i. Lempar cakera

2. Olahraga a. Balapan i. Lari berpagar b. Padang i. Lompat kijang ii. Lompat jauh

2. Olahraga a. Balapan i. Lari berhalangan b. Padang i. Lompat tinggi ii. Lompat bergalah

 lon gsor lon taran pe mulihan 3. Gimnastik a. Gimnastik Artistik i. Hamburan: lompat dakap lompat kangkang lompat bintang lompat layang lompat separuh pusingan ii. Hayunan: bergayut pada palang dan hayun ke depan dan belakang

3. Gimnastik a. Gimnastik Artistik i. pendaratan ii. putaran iii. rangkaian ATAU b. Gimnastik Irama i. melentik ii. meringkuk dan melunjur iii. pusingan badan iv. rangkaian c. Gimnastik pendidikan i. kesedaran badan ii. kesedaran aliran

3. Gimnastik a. Gimnastik Artistik: i. statik ii. rangkaian ATAU b. Gimnastik Irama: i. lompatan ii. ketangkasan iii. rangkaian Pergerakan tubuh badan perlu dikaitkan dengan teknik alatan

3. Gimnastik a. Gimnastik Artistik: i. gerak edar ii. rangkaian ATAU b. Gimnastik Irama: i. lompatan ii. ketangkasan iii. rangkaian Pergerakan tubuh badan perlu dikaitkan dengan teknik alatan c. Gimnastik Pendidikan i. kesedaran berkaitan
10

3. Gimnastik a. Gimnastik Artistik i. hamburan ii. rangkaian ATAU b. Gimnastik Irama: i. melentik ii. rangkaian iii. meringkuk dan melunjur iv. rangkaian v. pusingan badan Pergerakan tubuh badan perlu dikaitkan dengan teknik alatan

ATAU B. Gimnastik Irama: i. Ketangkasan rin gkuk badan hayun gul ing depan ii. Rangkaian: ran gkaian 3 jenis pergerakan dengan 1 alatan 4. Pendidikan Pergerakan a. Pergerakan kreatif i. kesedaran bentuk pergerakan ii. Transisi 8 daya asas 4. Pendidikan Pergerakan a. Pergerakan kreatif i. orientasi ruang ii. gabungan bentuk dan daya dalam pergerakan

dengan orang lain ii. kesedaran ritma

4. Pendidikan Pergerakan a. Pergerakan kreatif i. penaikan dari lantai

4. Pendidikan Pergerakan a. Pergerakan kreatif i. kesedaran kumpulan

4. Pendidikan Pergerakan a. Pergerakan kreatif i. formasi dalam kumpulan ii. kualiti ekspresif dalam pergerakan

11

5. Rekreasi a. Perkhemahan jenis khemah pengurusan tempat mendiri dan mengemaskan khemah

5. Rekreasi a. Orienteering: penggunaan kompas dan peta menetapkan dan mencari bearing mencari objek pertandingan orienteering

5. Rekreasi a. Menjejak: pandu arah formasi langkah keselamatan

5. Rekreasi a. Perkhemahan pengurusan dan perancangan perkhemahan pembentuka n jawatankuasa kebenaran dan makluman kepada pihak tertentu anggaran perbelanjaan peralatan

5. Rekreasi a. Absailing peralatan asas jenis absailing teknik absailing langkah keselamatan

TUNJANG PEMBELAJARAN 3: KESUKANAN Peralihan Tingkatan 1 Tingkatan 2 1. Keselamatan 1. Pengurusan 1. Pengurusan a. kecederaan dan bantu mula b. prinsip dan prosedur D.R.A.B.C a. Pengurusan alatan i. cara susunan alatan a. Pengurusan alatan b. Penyemakan stok

Tingkatan 3 1. Pengurusan a. Pasuklan sukan persatuan dan kelab sukan penubuhan pemilihan AJK melalui mesyuarat
12

Tingkatan 4 1. Pengurusan a. Dasar Sukan Negara sukan untuk semua sukan massa sukan untuk kecemerlangan

Tingkatan 5 1. Keselamatan a. Liabiliti konsep peraturan yang berkaitan undangundang

 perancangan aktiviti 2. Pengurusan a. Pengurusan alatan sistem peragaan 2. Isu-isu dalam Pen. Jasmani dan sukan a. Teknologi maklumat dalam sukan sumber maklumat 2. Isu-isu dalam Pen. Jasmani dan sukan a. Insentif dalam sukan Jenis dan kesan 2. Kerjaya a. Industri sukan: peluang kerjaya definasi dan jenis kerjaya 2. Kerjaya a. Status amatur semi pro pro

berkaitan dengan liabiliti 2. Isu-isiu dalam Pen. Jasmani dan sukan a. Gangguan seksual punca dan kesan b. Isu-isu lain punca dan kesan

3. Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan sukan a. Teknologi maklumat dalam sukan sumber maklumat

3. Etika a. Pengelolaan Unda ng-undang dan peraturan permainan

3. Etika a. Fair play amalan permainan bersih

3. Isu-isu dalam Pen. Jasmani dan sukan a. Keganasan dalam sukan punca kesan

3. Isu-isu dalam Pen. Jasmani dan sukan a. Politik dalam sukan politiking peranan dan sumbangan b. Teknologi maklumat dalam sukan penggunaan multimedia 4. Etika

4. Etika

4. Etika
13

a. Pengelolaan Undangundang dan peraturan permainan

a. Semangat kesukanan kejayaan pasukan

a. Personaliti disiplin diri disiplin sukan

14