RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TINGKATAN 3 Matapelajaran : Pendidikan Jasmani Minggu : 9 Tunjang : Kemahiran

Sukan & Rekreasi Sesi : 7.30-8.05 Tajuk : Lempar Cakera Tarikh : 5/03/09 Sub-Tajuk : Fasa persediaan, fasa putaran, fasa lemparan, fasa ikut lajak Tingkatan 3 : A,B & C Objektif : Di Akhir pembelajaran pelajar akan dapat :a) Psikomotor : Melakukan kemahiran melempar cakera dengan betul b) Afektif: Kerjasama dan kesedaran terhadap keupayaan diri c) Kognitif: Pelajar dapat menerangkan sekuen kemahiran melempar cakera dengan betul. Pengetahuan sedia ada: Pelajar pernah melihat sukan lempar cakera melalui perlawanan Penerapan nilai : Semangat dan Bekerjasama Peralatan/ Persediaan: wisel, marker, cakera 1 kg

Bahagian Set Induksi (2 minit)

Tajuk/ Kemahiran - Penerangan mengenai lempar cakera - Aktiviti regangan otot

Panaskan badan (3 minit)

Aktiviti/ Pengelolaan kelas - Pelajar akan diberitahu aktiviti hari ini ialah lempar cakera - Aktiviti memanaskan badan dengan belari-lari anak di sekeliling gelanggang dan merengangkan otot-otot utama dibahagikan - Pelajar akan membuat kepada dua badan kumpulan penyejukan yang melibatkan oto-totot utama. - Pelajar akan diajar cara kemahiran melempar cakera dengan betul

Fasa Penutup Persediaan (3 minit) (10 minit)

Pembahagian - Rumusan kumpulan Penyejukan badan

Butiran mengajar - Memberitahu pelajar tentang perlaksanaan teknik dengan betul bagi mengelak kecederaan otot. - Contoh Bahagian atas:- deltoid, biceps, triceps, pectoris major, abdomen dan trapezius Bahagian bawah:- hamstring, gastrocnemius, soleus dan quadriceps A. FASAakan PERSEDIAAN Pelajar diterang sepintas -berdiri membelakangi arah lalu mengenai bagaimana lmparan meningkatkan kekuatan otot-otot -buk kaki seluas bahu utama. -fleksi lutut -berat badan diatas kedua-dua bebola kaki -ekstensi tangan yang memegang cakera -ayun cakera ke belakang pada paras bahu -kilas pinggang semasa ayunan ke belakang Tangan bebas dihadapan dada B. FASA PUTARAN -pusing kea rah lemparan. Berat badan di atas kaki menyokong. -ayun kaki dominan luas keliling bulatan. Mendarat dengan bebola kaki di tengah bulatan -berat badan di atas kaki kanan -bawa kaki bebas kea rah lemparan -ekstensi tangan untuk stability C. FASA LEMPARAN - berat badan pada kaki dominan -pasak kaki bebas lurus kea rah lemparan -kedudukan dagu, lutut kanan dan jari kaki dominan dalam satu garisan -kilas kaki dan pinggang dengan pantas ke arah lemparan -pindah berat badan pada kaki bebas -kilas pinggang dan ayun cakera dengan pantas apabila keduadua belah kaki menyentuh bumi -lepaskan cakera di bawah paras bahu -kedudukan kedua-dua bahu adalah sejajar D. FASA IKUT LAJAK

ABM - Wisel - cakera

Strategi P&P - Melihat -Mendengar - Memahami

Catatan guru

gelanggang arah larian - Wisel - cakera melihat - Kefahaman - mendengar - memahami

XXXXXX XXXXXX

X = Pelajar = Guru

Refleksi guru

Penilaian guru

Ulasan guru pembimbing

Catatan Penyelia