Contoh Menu Rendah Energi

untuk Obesitas

Cara Mengatasi
Obesitas Makan pagi:
• Nasi/roti/kentang rebus
• Mengurangi porsi makan dari biasanya, perbanyak makan • Telur ceplok air
buah, sayur dan kacang-kacangan
• Mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan santan,
• Tumis kangkung Cara
• Air putih
dianjurkan memasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang.
• Mengurangi makanan dan minuman yang manis Selingan pagi:
mencegah
• Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang diawetkan,
diasinkan dan dikemas dalam kaleng.
• Buah dan mengatasi
• Hindari susu tinggi lemak, minumlah susu yang rendah lemak. Makan siang:
• Meningkatkan makan ikan segar.
• Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Kegiatan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja
• Nasi
• Pepes ikan Obesitas
seperti berjalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah dan
kebun, mencuci motor/mobil.
• Tahu bacem
• Sayur asem (Kegemukan)
• Buah
• Air putih

Selingan sore:
• Buah

Makan malam:
Lakukan Pola Hidup Sehat
CEGAH Obesitas • Nasi Mulai Dari Sekarang
• Ayam suwir

dengan melakukan • Tempe tumis cabe ijo

• Sop sayuran
pola hidup sehat. • Buah
• Air putih

Kementerian Kesehatan RI
Direktorat Bina Gizi Masyarakat
 Termasuk Katagori Manakah Anda Apa Akibat Obesitas?
KATAGORI IMT Obesitas meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit,
KURUS Kekurangan berat badan tingkat berat < 17,0 seperti:
• Tekanan darah tinggi
Kekurangan berat badan tingkat ringan 17,0 - 18,4 • Diabetes Melitus
NORMAL 18,5 - 25,0 • Penyakit Jantung
• dan Sesak nafas
GEMUK Kelebihan berat badan tingkat ringan > 25,0 - 27,0

Kelebihan berat badan tingkat berat > 27,0 - 29,9

OBESE Kelebihan berat badan tingkat sangat

berat
> 30
Bagaimana Cara Mencegah
Obesitas?
Apa itu Obesitas? 1. Makan Gizi Seimbang
Obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari ·• Jumlah dan Jenis makanan sesuai kebutuhan
penimbunan lemak tubuh yang berlebihan (Sumber: .....) ·• Jadwal makan teratur

2. Aktifitas Fisik minimal 30 menit

setiap hari

Bagaimana 3. Timbang berat-badan secara teratur

Mengetahui
Obesitas?
• Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, pinggang dan pinggul. Mengapa Seseorang Menjadi
• Ukurlah tinggi badan (TB) dan Berat badan (BB)
Obesitas?
Indeks Masa Tubuh (IMT) adalah perbandingan antara berat • Konsumsi makanan melebihi yang dibutuhkan tubuh
badan dalam kg dan tinggi badan dalam meter kuadrat - Kelebihan mengkonsumsi karbohidrat (nasi, roti, mie, gula,
makanan dan minuman manis)
Rumus menghitung IMT - Kelebihan mengkonsumsi lemak (gorengan, jerohan, daging
berlemak dan mentega)
IMT : Berat Badan (Kg) - Kurang mengkonsumsi serat (sayuran dan buah)
• Kurang aktivitas fisik secara teratur minimal 30
Tinggi Badan (m)2 menit setiap hari