MANFAAT PUASA SUNNAH SENIN KAMIS BAGI KESEHATAN

Puasa sunah Senin Kamis sangat dianjurkan oleh Rasulullah. Bagi yang menjalankannya tentu
akan mendapatkan keutamaan baginya. Ini niat puasa Senin Kamis yang perlu kamu tahu. Menjalankan
puasa Senin Kamis lebih diunggulkan dibanding dengan jenis puasa sunnah lainnya. Bahkan selain
mendapatkan pahala, puasa Senin Kamis bisa membantu terkabulnya suatu permintaan hingga manfaat
kesehatan. Bagi masyarakat Indonesia yang mayoritas beragama muslim sudah tak asing lagi dengan
Puasa Senin Kamis. Puasa Senin Kamis juga sering diperuntukkan sebagai puasa pengganti bulan
Ramadan untuk wanita yang kala itu sedang berhalangan puasa. Meskipun begitu, banyak juga orang
yang lebih memilih untuk meniatkannya sebagai puasa sunah Senin Kamis karena memang ini merupakan
salah satu puasa sunah yang Rasulullah anjurkan.

Dari ‘Aisyah radhiyallahu ‘anha, beliau mengatakan:

‫صخيِاَخم اَسللثنخليِسن خواَللخخسميِ س‬

.‫س‬ ‫إسرَن خرسسوُخل رَ س‬
‫ خكاَخن يختخخحرَرىَّ س‬-‫صلى ا عليِه وسلم‬- ‫ا‬

“Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa menaruh pilihan berpuasa pada hari Senin dan Kamis.”
(HR. An Nasai no. 2362 dan Ibnu Majah no. 1739. All Hafizh Abu Thohir mengatakan bahwa hadits ini
hasan. Syaikh Al Albani mengatakan bahwa hadits ini shahih)

Tata cara puasa Senin Kamis tidak berbeda dengan puasa pada umumnya, baik puasa Ramadan
maupun puasa sunah lainnya:

1. Membaca Niat Puasa Senin Kamis

Niat puasa Senin Kamis sebaiknya dilakukan sebelum terbit fajar. Namun, karena sunah, jika lupa kamu
boleh melakukan niat di pagi hari asalkan belum makan apa-apa dan tidak melakukan hal apapun yang
membatalkan puasa.

2. Sahur

Makan sahur jadi salah satu sunnah puasa yang jika dilakukan akan mendapat pahala. Namun jika tak
dilakukan tak mendapatkan dosa.

3. Menahan Diri dari Hal-hal yang Membatalkan

Sama dengan puasa Ramadan, ketika puasa Senin Kamis kita juga perlu menahan segala hawa nafsu
seperti makan, minum, berhubungan suami-istri hingga hal-hal lain yang membatalkan puasa. Waktunya
mulai terbit fajar sampai terbenam matahari.

4. Berbuka

Berbuka puasa dilakukan ketika masuk waktunya salat maghrib. Menyegerakan buah puasa merupakan
salah satu sunah puasa.

Niat Puasa Senin Kamis

Dalam Fiqih Islam wa Adillatuhu dijelaskan bahwa semua ulama sepakat bahwa tempatnya niat adalah
hati. Mengucapkan niat bukanlah syarat, namun jumhur ulama berpendapat hukumnya sunah dengan
maksud membantu hati dalam menghadrikan niat saat berpuasa.

Ada beberapa keutamaan saat puasa Senin Kamis :

1) Dibukakan Pintu Surga

Dijelaskan bahwa kelak disurga akan dibuka sebuah pintu bernama "Ar-Rayyan" yang hanya bisa
dimasuki oleh orang-orang yang sering menjalankan puasa kelak di hari kiamat. Dan tidak akan masuk
dari pintu tersebut terkecuali orang yang rajin berpuasa.

2) Pintu Surga Dibuka Senin dan Kamis

Rasulullah Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda,

" ‫ أخلنسظسرواَ هخخذليسن‬:‫ُ فخيِسخقاَسل‬،‫ت بخليِنخهس خوبخليِخن أخسخيِسه خشلحخناَسء‬

‫ك سباَلس خشليِلئاَ إسلرَ خرسجلل خكاَنخ ل‬ ‫ب اَللخجنرَسة يخلوُخم اَللثنخليِسن خويخلوُخم اَللخخسميِ س‬
‫س فخيِسلغفخسر لسسكلل خعلبدد لخ يسلشسر س‬ ‫تسلفتخسح أخلبخوُاَ س‬
َ‫طلسخحا‬ ‫ُ أخلنسظسرواَ هخخذليسن خحرَتى يخ ل‬،َ‫طلسخحا‬
‫ص خ‬ ‫ص خ‬ ‫ُ أخلنسظسرواَ هخخذليسن خحرَتى يخ ل‬،َ‫طلسخحا‬ ‫ص خ‬ ‫خحرَتى يخ ل‬."

"Pintu-pintu Surga dibuka pada hari Senin dan Kamis. Maka semua hamba yang tidak menyekutukan
Allah dengan sesuatu apapun akan diampuni dosa-dosanya, kecuali seseorang yang antara dia dan
saudaranya terjadi permusuhan. Lalu dikatakan, 'Tundalah pengampunan terhadap kedua orang ini
sampai keduanya berdamai, tundalah pengampunan terhadap kedua orang ini sampai keduanya
berdamai, tundalah pengampunan terhadap kedua orang ini sampai keduanya berdamai." (HR. Shahih
Muslim).

Dengan banyaknya manfaat. Niat puasa Senin Kamis juga sering dilakukan untuk meminta sesuatu
keinginan kita, termasuk kesukseskan.

Adapun manfaat dari puasa senin kamis bagi kesehatan sebagi berikut :

a. Puasa Senin Kamis dapat Memperpanjang Usia

Pembatasan asupan makanan dengan jeda waktu tertentu seperti puasa Senin Kamis ternyata berpengaruh
dalam meningkatkan usia harapan hidup sekaligus membuat tubuh tetap prima saat usia tua. Penelitian
tersebut menyatakan, puasa dapat membantu memperlambat proses penuaan sekaligus mencegah potensi
munculnya penyakit akibat usia tua. Seseorang yang rutin melakukan puasa dalam jeda waktu tertentu
cenderung lebih bugar dan tidak menunjukkan tanda-tanda penuaan dini layaknya mereka yang tidak
menjaga pola makan.

b. Meningkatkan Daya Ingat

Puasa ternyata mengakibatkan tekanan oksidatif ringan dan dapat membantu sel saraf memperbaiki
kerusakan oksidatif pada DNA.Puasa dan diet tinggi lemak seperti keto juga diklaim dapat melindungi
otak dari potensi parkinson dan alzheimer. Mereka yang disiplin menjalankan metode diet semacam ini
juga dinilai lebih fokus dan menunjukkan kemampuan daya ingat yang meningkat.
 c. Mengurangi Potensi Serangan Jantung

Seseorang yang rutin menjalankan puasa dengan jeda waktu tertentu juga memiliki risiko serangan
jantung lebih rendah.Hasil penelitian tersebut menunjukkan adanya penurunan tekanan darah sistolik
pada partisipan yang terlibat dalam penelitian. Penurunan tekanan darah sistolik berpengaruh langsung
dalam mengurangi tekanan pada arteri sekaligus mengurangi risiko serangan jantung.

d. Mengurangi Pertumbuhan Sel Kanker Tertentu

Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang abnormal. Meski tergolong
sebagai penyakit yang sulit disembuhkan, efek buruk pertumbuhan sel kanker ternyata dapat dikurangi
dengan berpuasa. Puasa banyak dianjurkan praktisi kesehatan sebagai metode terapi untuk mengurangi
resistansi insulin dan diabetes tipe 2. Berdasarkan penelitian, tubuh manusia yang menjalani puasa rutin
mengalami penurunan kadar gula darah hingga 5-6 persen. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa
puasa dapat melindungi ginjal dari kerusakan, yang merupakan salah satu komplikasi penyakit diabetes.
Itulah lima manfaat puasa Senin Kamis yang dapat dirasakan jika rutin menjalankannya. Menjaga porsi
dan asupan makan saat buka puasa merupakan kunci utama dalam meraih manfaat kesehatan dari puasa
Senin Kamis. Pastikan makanan yang dikonsumsi saat buka puasa dan sahur memiliki gizi seimbang dan
didampingi konsumsi air yang cukup agar tubuh tetap kuat saat beraktivitas.

Lakukanlah puasa sunnah senin dan kamis dengan ke ikhlasan seperti yang tercantum di alqur’an
surat Al-Kahfi ayat 110,

َ‫صاَلسلحاَ خوخل يسلشسرلك بسسعخباَخدسة خربلسه أخخحلدا‬

‫فخخملن خكاَخن يخلرسجوُ لسخقاَخء خربلسه فخلليِخلعخملل خعخملل خ‬

“Barangsiapa mengharap perjumpaan dengan Tuhannya, maka hendaklah ia mengerjakan amal yang
saleh dan janganlah ia mempersekutukan seorangpun dalam beribadat kepada Tuhannya“.” (QS. Al
Kahfi: 110)