PEMERINTAH PROVINSI RIAU

DINAS PENDIDIKAN

SMA NEGERI 1 TAMBANG

KECAMATAN TAMBANG
Jalan Raya Pekanbaru – Bangkinang Km 29 Kode Pos : 28462
Website: www.smansatutambang.sch.id, Email:smansatutambang@gmail.com
Twitter/ Instagram: @sman 1 Tambang - NPSN: 10400371 NSS:301.14.06.70.001
Akreditasi : A
EVALUASI SEMESTER GANJIL
BIDANG STUDI PJOK
KELAS XI IPA-IPS
TAHUN AJARAN 2019-2020

Pilihlah jawaban yang paling benar dengan 8. Gerakan latihan sit up digunakan untuk melatih
memberi tanda (x) pada lembar jawaban otot…
a. Kaki d. Punggul
1. Permainan bola voli yang bertugas hanya sebagai b. Tangan e. Pinggul
pemain bertahan saja di namakan… c. Perut
a. Set upper d. Universaler
b. Libero e. Smasher 9. Tujuan tes dan pengukuran kebugaran jasmani
c. Tosser untuk…
a. Pemanasan
2. Usaha melakukan serangan di atas net pada b. Mengetahui disiplin olahraga anak didik
permainan bola voli dinamakan… c. Mengetahui tingkat kebugaran jasmani anak didik
a. Servis d. Time out d. Mengukur kesegaran jasmani
b. Blok e. Defender e. Menjaga kesehatan
c. Smash
10. Kemampuan dalam melakukan gerak-gerak olahraga
3. Dalam lompat tinggi gaya straddle, posisi badan dengan waktu yang sesingkat-singkatnya disebut….
di atas mistar adalah… a. Kelincahan d. kecepatan
a. Terlentang d. Miring ke kiri b. Kekuatan e. kelentuka
b. Terlungkup e. Miring ke kanan c. Kecekatan
c. Duduk
11. komponen-komponen kebugaran jasmani kebugaran
4. Untuk dapat mengangkat badan ke atas dalam jasmani yang tidak berhubungan dengan keterampilan
lompat tinggi diperlukan… adalah…
a. Ayunan lengan yang kuat a. kelincahan d. koordinasi
b. Tolakan kaki yang kuat b. power e. kecepat
c. Sudut awalan yang kuat c. kelentukan otot
d. Lari awalan yang cepat
e. Posisi badan yang tepat 12. Senam alat yang menggunakan lenting tangan di
sebut …
5. Pencak silat membutuhkan gerakan yang… a. Hand spring d. straddle voult
a. Kasar d. Lemas b. Neck spring e. Voult horse
b. Indah e. Kaku dan patah-patah c. Rool depan
c. Kuat 13. Pemanasan dalam senam aerobic dilakukan selama…
a. 5 menit d. 30 menit
b. 10 menit e. 60 menit
c. 20 menit
6. Di bawah ini yang tidak termasuk teknik
serangan tangan arah atas adalah… 14. Senam aerobic yang dilakikan dengan intensitas
a. Tumbuk d. Colok tinggi dalam waktu singkat bermanfaat untuk…
b. Pedang e. Tebak a. Menjaga kebugaran
c. Tusuk b. Meningkatkan kekuatan otot
c. Meningkatkan daya tahan otot
7. Di bawah ini yang merupakan salah satu ciri d. Memperindah bentuk tubuh
latihan fisik adalah… e. Menetralkan peredaran darah
a. Dilakukan dengan beban
b. Dilakukan semampunya 15. Berikut ini bukan merupakan macam-macam senam
c. Dilakukan melebihi batas kemampuan aerobic adalah…
d. Banyak istirahat a. High impact d. Aquatic
e. Dilakukan secara teratur dan ditambah b. Disco robic e. Aerobic sport
intensitasnya c. Low impact
16. Cara menolong korban di air dengan
menggunakan ban adalah… 25. Untuk mengurangi terjadinya cedera, maka sebelum
a. Dipompa dahulu melakukan senam aerobic perlu didahului dengan…
b. Melemparkannya ban ke arah korban a. Makan yang cukup
c. Dikempeskan dulu bannya b. Kekuatan otot
d. Telungkup c. Pemanasan yang cukup
e. Menengadah d. Kesiapan tubuh
e. Kesiapan mental
17. Teknik renang gaya injak-injakair di sebut…
a. Water pass d. water boom 26. Gerakan melindungi penyerang sebaiknya dilakukan
b. water color e. water working pada waktu…
c. water troppen a. Lawan melakukan smash
b. Lawan melakukan servis
18. untuk menjaga keselamatan di kolam harus c. Teman seregu melakukan servis
menghargai standar-standar penyelamatan… d. Teman seregu melakukan umpan
a. diri sendiri di lapangan e. Teman seregu melakukan smash
b. orang lain
c. diri sendiri maupun orang lain 27. Senam aerobic yang dilakukan dengan aliran gerakan
d. daerah masing-masing keras adalah…
e. lingkungan a. High impact d. Rockrobic
b. Disco robic e. Aerobic sport
19. AIDS disebabkan oleh HIV. HIV adalah c. Low impact
singkatan dari…
a. Human Immunodeficiency varian 28. Yang tidak termasuk sifat-sifat pencak silat adalah…
b. Human Immunode Virus a. Tidak menggunakan suara
c. Human Immunodeficiency Virus b. Menggunakan tenaga maksimal
d. Human immunity virus c. Kesegaran jasmani
e. Habbit Immunodeficiency Virus d. Peningkatan lawan musuh
e. Peningkatan prestasi
20. Istilah HIV telah digunakan sejak tahun…
a. 1986 d. 1999 29. Tujuan melakukan teknik pertahanan adalah…
b. 1987 e. 1990 a. Mematahkan serangan lawan
c. 1988 b. Menghalangi lawa
c. Membuat lawan tidak berdaya
21. Yang bukan merupakan tanda-tanda klinis d. Membuat lawan frustasi
seseorang menderita AIDS adalah… e. Membuat kelelahan lawan
a. Berat badan menurun lebih dari 10% dalam 1
bulan 30. Teknik menyerang lawan dengan menggunkan
b. Demam bekepanjangan lebih dari 1 bulan tangan dinamakan…
c. Diare kronis yang berlangsung lebih dari 1 bulan a. Pukulan d. sapuan
d. Flu selama 1 minggu b. tangkisan e. hindaran
e. Penurunan kesadaran dan gangguan-gangguan c. elakan
neurologis
31. berikut ini yang bukan merupakan pembentukan
22. Cara memastikan seseorang terinfeksi HIV gerak, yaitu…
adalah a. arah d. cara langkah
a. Transfuse d. Tas HIV b. langkah e. sikap siap lari
b. Terapi e. Imunisasi c. pola langkah
c. Suntikan
32. berikut yang bukan merupakan kegunaan pencak
23. Tes kebugaran jasmani dengan menggunkan silat sebagai olah raga adalah…
Harvard step test untuk melatih otot… a. pembinaan hidup sehat
a. Tangan d. Pinggang b. pembentukan sikap dan kepribadian
b. Tungkai e. Punggung c. kesegaran jasmani
c. Paha d. peningkatan lawan musuh
e. peningkatan prestasi
24. Aktivitas tubuh dalam jangka waktu yang lama
akan berpengaruh terhadap… 33. ukuran panjang papan tolakan loncat indah adalah…
a. Kelincahan tubuh a. 3m d. 6 m
b. Kelentukan otot b. 4m e. 7 m
c. Daya tahan karbon dioksida c. 5m
d. Kekuatan tulang
e. Kecepatan otot
34. Konsep ritme music dan gerakan yang teratur
dapat memompa oksigen dan meningkatka… Soal Esay
a. Denyut jantung d. Berat badan 1. Sebutkan manfaat memiliki kelentukan
b. Kelincahan e. Daya tahan
c. Nafsu makan
bagi atlet.
2. sebutkan faktor-faktor yang
35. Perkiraan jumlah orang yang terinfeksi HIV di
seluruh dunia pada tahun 2004 adalah sebesar… mempengaruhi kekuatan kontraksi otot.
a. Di bawah 4,3 juta
b. 4,3 – 6,4 juta orang 3. Mengapa peserta didik dilakukan tes
c. 6,4 – 7,2 juta orang kebugaran jasmani?
d. 7,2 – 8,2 juta orang
e. Di atas 8,2 juta orang 4. Apa yang dimaksud dengan ketangkasan?
5. Sebutkan manfaat seseorang memiliki
daya tahan yang baik.