KUASA

1.Maksud:
  Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat
dengan menggunakan  daya yang maksimum.

2) Faedah Latihan:
    a) Mampu menyelamatkan diri ketika berlaku sebarang kecemasan.
    b) Meningkatkan kuasa otot.
    c) Meningkatkan daya tahan otot.
    d) Meningkatkan prestasi dalam sukan.

3) Contoh Aktiviti:
    a) Lontar bola segar sambil duduk.
    b) Lompat jauh berdiri.
    c) Hop melepasi halangan.
    d) Lompat pelbagai aras:-
        (i) Lompat ketingting.
        (ii) Lompat dakap.
        (iii) Lompat squat menegak.
        (iv) Lompat selang seli.

KELAJUAN :

1) Maksud:
    Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat.

2) Faedah Latihan:
    a) Meningkatkan prestasi dalam sukan.
    b) Meningkatkan kuasa di bahagian kaki.
    c) Meningkatkan daya tahan otot.
    d) Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan.

3) Contoh Aktiviti:
    a) Lari pecut 30 meter.
    b) Lari pecut 60 meter.