Azaria Rahma Hasnah (8)

XII IPS 3
ATLETIK
1. Sebutkan event lomba lari yang kamu ketahui
• Jakarta Marathon (1.5K, 5K, 10K, 21K, 42K)
• SKYRUN (5K)
• Borobudur Marathon (10K, 21K, 42K)
• Maybank Bali Marathon (10K, 21K, 42K)
• Bulungan Run (5K)
• The Color Run (5K)

2. Manfaat lari bagi tubuh kita

1. Menurunkan Berat Badan
Lari dapat mengurangi kalori dalam tubuh, menurunkan kolesterol darah, mengurangi
rasa lapar dan memperbaiki metabolisme tubuh. Hal ini akan berpengaruh pada berat
badan yang tentu saja akan berkurang
2. Meningkatkan Kualitas Otak
Saat berlari, otak akan menghasilkan solusi kreatif untuk masalah-masalah yang sedang
kamu hadapi. Ini bisa terjadi karena adanya asupan oksigen yang membantu sistem saraf
pusat, termasuk otak, berfungsi lebih aktif.
3. Terhindar dari Penyakit Kardiovaskular
Penelitiannya menunjukkan bahwa mereka yang gemar berolahraga lari cenderung lebih
kecil risikonya terkena penyakit kardiovaskular. Minimnya risiko terkena penyakit berarti
peluang untuk hidup lebih panjang jauh lebih besar dibandingkan mereka yang tidak suka
olahraga lari
4. Meningkatkan Fungsi Organ Tubuh
Lari secara rutin akan menguatkan jantung, menambah jumlah kapiler serta sel-sel darah
merah dalam tubuh. Lari memberikan efek positif pada tulang dan sendi-sendi dalam
tubuh. Manfaat olahraga lari juga berlaku bagi orang yang berusia lanjut karena
mencegah penyakit sendi degeneratif atau ostearthritis.
5. Mengurangi Depresi
Ketika kamu berolahraga, tubuh kamu melepaskan hormon khusus yang disebut endorfin
atau hormon kebahagiaan. Saat kandungan endorfin dalam darah meningkat, kamu akan
mengalami sedikit perasaan euforia dan perasaan depresi pun menghilang
6. Memperbaiki Kualitas Tidur
Rutin berlari akan menghilangkan masalah insomnia sehingga meningkatkan kualitas
tidur dan membuat pola hidup menjadi lebih baik.
7. Mengurangi Kecemasan
Dengan berlari, kamu akan mengalami penurunan ketegangan otot sehingga mengurangi
kecemasan yang dialami.
8. Meningkatkan Semangat dan Disiplin Bekerja

3. Sebutkan unsur-unsur yang berhubungan dengan kebugaran jasmani dalam lari

marathon!
 Daya Tahan (Endurance)
 Daya Otot (Muscular Power)
 Kecepatan (Speed)
 Kekuatan (Strength)
 Keseimbangan (Balance)
  Koordinasi (Coordination)

4. Sebutkan cabang-cabang atletik yang sering dilombakan dalam Pekan Olahraga

Nasional!
 Lompat Jauh
 Lompat Tinggi
 Lompat Galah
 Marathon
 Lari Jarak Pendek
 Lari Jarak Jauh
 Lari Estafet
 Jalan Cepat
 Tolak Peluru
 Lempar Lembing
 Lempar Martil
 Lempar Cakram

5. Sebutkan bagaimana cara melakukan start lompat jauh yang benar dari awalan sampai
mendarat!
Teknik dasar lompat jauh
a) Teknik Awalan
 Posisikan kaki dengan nyaman, baik posisi sejajar atau bisa dengan salah satu kaki berada
di depan.
 Berlari dengan perlahan terlebih dahulu, lalu lakukan lari sprint hingga mencapai
kecepatan maksimal.
 Usahakan saat lari sprint, tubuh masih seimbang dan terkendali agar dapat melakukan
tolakan.
 Ketika sudah mencapai jarak sekitar 3-5 langkah dari papan tolakan, kalian perlu bersiap
untuk melakukan tolakan.

b) Teknik Tolakan
 Ayunkan paha dan kaki ke arah horizontal dengan seimbang.
• Tepat saat akan menjadikan salah satu kaki sebagai tumpuan, condongkan badan sedikit
ke depan.
• Gunakan kaki yang paling kuat sebagai tumpuan.
• Ambil gerakan bertolak ke depan dan mengarah ke atas.
• Ambil sudut tolakan sekitar 45 derajat.

c) Teknik Melayang
• Saat melakukan tolakan, ayunkan kaki ke depan yang mengarah ke atas.
• Ketika melayang di udara, turunkan kaki yang diikuti dengan beberapa gerakan seperti
mendorong pinggul ke depan, membusungkan dada, mengayunkan kedua tangan, serta
menengadahkan kepala.
• Saat akan melakukan pendaratan, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan yang diikuti
dengan gerakan membungkukkan badan, menundukkan kepala dan mendorong kedua
kaki ke depan.
d) Teknik Pendaratan
Dengan menundukkan kepala yang diikuti gerakan merentangkan tangan dan kaki kedepan
(dengan agak sedikit menekuk kaki). Tujuan dari sikap ini yaitu agar saat mendarat, tidak ada
anggota badan lain yang mengenai pasir yang posisinya lebih ke belakang daripada kaki.

Macam gaya dalam lompat jauh :

 Gaya Jongkok (Ortodok)

• Gaya Menggantung (Schnepper)
• Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air)