1/31/2021 Cara Renang Gaya Bebas untuk Anda yang Masih Pemula

MASUK SEKARANG

Kebugaran > Olahraga Kardio

Panduan Mudah Renang Gaya Bebas untuk Pemula

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum | Ditulis oleh: Diah Ayu

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Berenang merupakan olahraga serbaguna yang dapat dilakukan dengan

berbagai gaya, jarak, dan tingkat kesulitan. Bila Anda adalah pemula, maka Anda
disarankan untuk mencoba renang gaya bebas dalam jarak dekat dengan jeda
istirahat berkala. Menerapkan cara renang gaya bebas yang benar tidak hanya
bermanfaat bagi otot dan pernapasan, tapi juga membantu Anda agar lekas
mahir dalam berenang.

Cara renang gaya bebas untuk pemula DIREKOMENDASIKAN UNTUK ANDA

Ada beberapa langkah yang perlu Anda lakukan untuk dapat berenang dengan
gaya bebas. Berikut penjelasannya.

1. Mengayunkan tangan

7 Olahraga Untuk Membantu Menambah

Tinggi Badan
Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Sumber: Enjoy Swimming

https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/cara-renang-gaya-bebas-untuk-pemula/#gref 1/5
1/31/2021 Cara Renang Gaya Bebas untuk Anda yang Masih Pemula

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan Sering Berenang? Waspada 5 Bahaya Kaporit
MASUK SEKARANG
Dalam Kolam Renang
sedikit jari Anda saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air
Ditulis oleh: Tiara Putri
dengan telapak tangan Anda. Kepala Anda harus lurus dengan badan. Ini berarti Dipublikasikan tanggal: 9 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

dahi dan wajah Anda berada di dalam air, sedangkan rambut dan puncak kepala
Anda berada di permukaan air.

Kemudian, mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas dengan
cara berikut:
Apa Dampak Berenang Di Malam Hari Bagi
Tubuh?
Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi
Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap Ditulis oleh: Nabila Azmi

berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar. Dipublikasikan tanggal: 8 Februari 2020 . Waktu baca 4 menit

Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di air ke arah badan. Gunakan
gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.

Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda
agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.

Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan
Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan
Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini
Cara Mudah Belajar Berenang Untuk Anda
dengan gerakan memutar. Yang Masih Pemula
Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
gerakan renang gaya bebas.
Dipublikasikan tanggal: 30 Agustus 2019 . Waktu baca 4 menit

2. Melakukan gerakan menendang dan memutar tubuh

Sumber: Your Swim Log

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda
dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak
tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat ‘menyeret’ posisi tubuh dan
membuat Anda cepat lelah.

Langkah yang perlu Anda lakukan adalah:

Menendang dengan kaki lurus. Energi yang digunakan harus berasal dari
pinggang dan paha, bukan dari lutut.
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/cara-renang-gaya-bebas-untuk-pemula/#gref 2/5
1/31/2021 Cara Renang Gaya Bebas untuk Anda yang Masih Pemula

Menendang sebanyak tiga kali setiap satu ayunan tangan. MASUK SEKARANG

Luruskan ujung-ujung jari kaki Anda selama berenang.

Maksimalkan dorongan tubuh Anda saat renang gaya bebas dengan cara
memiringkan badan ke kanan dan kiri sesuai ayunan tangan. Putar tubuh
Anda ke kanan saat tangan dan pundak kanan bergerak ke depan, begitu pun
sebaliknya. Putarlah tubuh Anda dari pinggang, dan bukan dari pundak.

3. Berlatih bernapas

Sumber: Active

Cara bernapas saat melakukan renang gaya bebas perlu disesuaikan dengan
posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah Anda angkat
terangkat ke permukaan air. Ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik
napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

Berikut hal yang perlu Anda perhatikan:

Putar badan Anda ke kanan atau ke kiri sejauh kira-kira 30 derajat. Tariklah
napas secukupnya dan jangan terlalu panjang. Bila perlu, Anda dapat menarik
napas setiap kali wajah berada di permukaan.

Jangan mengangkat kepala Anda saat menarik. Cara ini akan mengacaukan
keseimbangan saat renang gaya bebas.

Jaga tubuh dan lengan Anda tetap terbentang lurus saat bernapas.

Embuskan napas Anda lewat mulut saat wajah berada dalam air. Anda perlu
mengembuskan napas secara maksimal agar tidak ada waktu yang terbuang
saat Anda menarik napas di permukaan air.

Cara mengayunkan tangan, menendang dan berputar, serta mengatur napas

adalah tiga unsur penting dalam renang gaya bebas. Awali dengan melatihnya
satu demi satu, lalu gabungkan ketiganya saat Anda berenang. Dengan rutin
berlatih, Anda akan semakin terbiasa dan lama-kelamaan mampu melakukannya
secara otomatis.

Berapa Banyak
Kalori yang
Berhasil Saya

https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/cara-renang-gaya-bebas-untuk-pemula/#gref 3/5
1/31/2021 Cara Renang Gaya Bebas untuk Anda yang Masih Pemula

Bakar Saat MASUK SEKARANG

Berolahraga?
Ingin tahu berapa banyak
kalori yang berhasil kamu
bakar dalam sehari?
Efektifkah olahraga yang
kamu pilih untuk
membakar kalori? Cek
selengkapnya.

MAU CARI TAHU!

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun
pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article

helpful for you ?

Bagikan ke Facebook Bagikan ke WhatsApp

Sumber

Baca Juga:

3 Kebaikan Berenang yang Tidak Bisa Didapatkan dari Jenis Olahraga

Lainnya

3 Hal Penting yang Wajib Dipersiapkan Lansia Sebelum Berenang

Awas! Ini Bahayanya Menelan Air Kolam Renang

YANG JUGA PERLU ANDA BACA

Gaya Renang Yang Aman Untuk

Penderita Saraf Kejepit

https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/cara-renang-gaya-bebas-untuk-pemula/#gref 4/5
1/31/2021 Cara Renang Gaya Bebas untuk Anda yang Masih Pemula

Penyakit saraf kejepit memang membatasi gerak

MASUK SEKARANG
tubuh. Namun, ada gaya renang yang cukup aman
sehingga disarankan untuk penderita penyakit saraf
k j it
Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu

Kesehatan Otak dan Saraf, Penyakit Saraf Lainnya 21 Juli 2019 . Waktu baca 4 menit

Kenapa Saya Merasa Ngantuk

Setelah Berenang?
Rasa ngantuk setelah berenang sering kali
menyerang hampir semua orang. Apa penyebabnya
dan bagaimana cara mengatasinya? Simak
jawabannya di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Ditulis oleh: Shylma Na'imah

Olahraga Lainnya, Kebugaran 7 Juli 2019 . Waktu baca 3 menit

3 Pengobatan Alami Untuk

Mengatasi Infeksi Telinga Perena…
Telinga yang kemasukan air bisa menyebabkan
infeksi berupa otitis eksterna atau swimmer's ear.
Adakah pengobatan alami untuk mengatasi otitis
eksterna ini?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri

Kesehatan THT, Gangguan Telinga 15 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit

Katanya, Orang Dengan Epilepsi

Tidak Boleh Berenang. Benarkah?
"Penderita epilepsi tidak boleh berenang." Apa
pernyataan itu benar? Simak penjelasan lengkapnya
di artikel Hello Sehat berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Ditulis oleh: Annisa Hapsari

Kesehatan Otak dan Saraf, Epilepsi 2 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit

Hidup sehat Hidup bahagia

INFORMASI HELLO SEHAT   MARI BERTEMAN!

KEBIJAKAN TENTANG KAMI

KEBIJAKAN EDITORIAL EXECUTIVE BIOS

HELLO SEHAT DAN KEMENKES LOWONGAN

SITEMAP KONTAK KAMI

© 2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak cipta dilindungi.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/cara-renang-gaya-bebas-untuk-pemula/#gref 5/5