Nama : Deas Oky Pratama

No. : 08

Kelas : XI MIPA 3

Pengamatan dan Analisa Gerakan Senam

A. Pemanasan
1. Gerakan ambil buang nafas ( mengayunkan tangan di samping ke atas lalu ke bawah lagi
kaki juga dibuka sedikit lebar secara bersamaan dengan gerakan tangan tadi)
2. Kepala patah kanan kiri (tangan diletakkan di pinggang, melakukan marching dan sesuai
hitungan/irama gerak kepala dipatahkan ke kanan dan ke kiri, atas bawah, tengok kanan kiri)
3. Kepala patah kanan kiri (tangan diletakkan di pinggang, melakukan marching dan sesuai
hitungan/irama gerak kepala dipatahkan ke kanan dan ke kiri, atas bawah, tengok kanan kiri)
4. Kepala putar kanan kiri (putar kepala kanan kiri)
5. Menaikkan bahu satu persatu dan bersamaan (Lengan di samping tubuh, melakukan gerak
single step,dan menaikkan bahu satu persatu dan kemudian secara bersamaan sesuai irama)
6. Memutar bahu ke depan dank e belakang (Lengan di samping tubuh, melakukan gerak
single step,dan memutar bahu ke depan dan ke belakang sesuai irama)
7. Melipat dan membuka lengan satu persatu dan bersamaan (melakukan gerakan single step,
lalu membuka dan melipat lengan satu persatu baru bersamaan sesuai irama)
8.Memutar lengan satu persatu dan bersamaan (melakukan gerakan single step, lalu memutar
lengan satu persatu baru bersamaan sesuai irama)
9. Mengayunkan kaki dan tangan ke depan (kaki melakukan kick tapi tidak terlalu cepat dan
tangan disilangkan mengikuti gerak kaki)
10. Gerak variasi tangan dan kaki (melakukan gerakan tangan seperti mendorong kearah
samping badan, salah satu kaki di tarikelakang
B. Inti
1.