Anda di halaman 1dari 7

Low FODMAP Food Chart

IBSDiets.org
Low FODMAP High FODMAP Blueberry (1/4 cangkir) Pisang Alpukat Aprikot, masak
Cantaloupe (3/4 cangkir) Cranberi
Vegetables and Legumes Anggur Jeruk Bali
Tunas Bambu Bawang putih Melon misalnya Honeydew, Galia Mangga
Tauge bawang bombai (1/2
Buahcangkir)
Kiwi (2 kecil) Persik
Brokoli Asparagus Lemon Pir
Kubis, biasa dan merah (3/4 cangkir) Kacang hitam, kacang kedelai Jeruk Plum
wortel Kol bunga Nanas Kismis
Seledri (batang kurang dari 5cm) Kubis Srobery Sultana
Kacang polong (maks. 1/4 cangkir) Semangka
Jagung (maks 1/2 tongkol) Jamur
Mentimun (65gr) Kacang polong/daun bawang Meat and Substitutes
(putihnya)
Terong (1 cangkir) Dada Ayam Sosis dan daging olahan lainnya
kacang ijo Keju
Paprika hijau (1/2 cangkir) Keju Brie Camembert Cheddar Keju krim (lebih dari 2 sdm) keju
Kubis Cottage Feta Mozzarella Ricotta
Breads, Cereals, Grains and Pasta
Parmesan Swiss
Selada mis. Mentega, gunung es, roket Gandum Barley
Ubi makanan bebas Gluten, seperti Bran
Kentang Roti, Pasta
Biskuit gurih Gnocchi
Labu Soba Granola
Paprika merah Keripik biasa Muesli
Daun bawang / daun bawang (bagian Tepung jagung Muffins
hijau)
Labu Oatmeal Gandum hitam
Ubi jalar (1/2 cangkir) Tomat (1 kecil)

Lobak (1/2 lobak) Popcorn Semolina


Fruit Nasi Spelt
Pisang, mentah (1 sedang) Apel Keripik tortila gandum roti, sereal, pasta
Nuts and Seeds Dairy and Eggs
Selada mis mentega Cashews Mentega Buttermilk Cream Custard
Chesnut Pistachio Cokelat hitam (5 kotak)
susu (maks. Telur
4 kotak) Greek yoghurt Ice cream
kacang Hezel Cokelat putih (maks. 3 kotak) BumbuSour cream (over 2tbsp)
Yoghurt
Saus Barbeque (periksa Hommus dip
KAcang2an bahan2nya) Selai (beri campuran)
Pecan Minyak bawang putih Saus pasta (berbahan dasar krim)
Biji bunga popi Sirup emas
biji labu Selai strowbery
biji wijen, biji bunga mtahari, kenari Mayones
Milk Mustard
Susu Almond Cow milk Kecap
Susu Kelapa Goat milk Saos Tomat
Susu Rami 125 ml Sheep's milk
Susu oat susu bebas laktosa (maks Soy milk made with soy beans Minuman
30ml) Susu beras
Susu kedelai yang terbuat dari Jus Apel
protein kedelai
Pemanis Kopi Hitam Jus Pir
Glukosa Agave Minuman Bubuk Coklat Jus Mangga
Mentega Sirup Jagung Frukosa Tinggi (HFCS) The Herbal Soda
Gula / sukrosa Madu Jus Jeruk The Adas
Sorbitol, Mannitol, Maltitol, Isomalt, The Peppermint The Herbal
Inulin
Xylitol Air
Minuman Anggur
DAFTAR HASIL TENSI MAMA

TGL PAGI SIANG SORE TGL PAGI SIANG SORE TGL PAGI SIANG SORE
Breads, Cereals, Grains and Pasta
Gandum Barley
Biji gandum Bran
makanan bebas Gluten, seperti Roti, Pasta Cous cous
Biskuit gurih Gnocchi
Soba Granola
Keripik biasa Muesli
Tepung jagung Muffins
Oatmeal Rye
Popcorn Semolina
Kue Pretzel Spelt
Nasi Wheat foods e.g. Bread, cereal, pasta
Keripik tortila
Nuts and Seeds
Selada mis mentega Cashews
Chesnut Pistachio
kacang Hezel

KAcang2an
Pecan
Biji bunga popi
biji labu
biji wijen, biji bunga mtahari, kenari

Milk
Susu Almond Cow milk
Susu Kelapa Goat milk
Susu Rami 125 ml Sheep's milk
Susu oat susu bebas laktosa (maks 30ml) Susu Soy milk made with soy beans
beras

Susu kedelai yang terbuat dari protein kedelai


Dairy and Eggs
Mentega Buttermilk Cream Custard
Cokelat hitam (5 kotak) Telur
Cokelat susu (maks. 4 kotak) Greek yoghurt Ice cream
Cokelat putih (maks. 3 kotak) Sour cream (over 2tbsp)
Yoghurt
Keju
Keju Brie Camembert Cheddar Cottage Feta Mozzarella Keju krim (lebih dari 2 sdm) keju Ricotta
Parmesan Swiss

Bumbu
Saus Barbeque (periksa bahan2nya) Hommus dip
Selai (beri campuran)
Minyak bawang putih Saus pasta (berbahan dasar krim)
Sirup emas
Selai strowbery
Mayones
Mustard
Kecap
Saos Tomat
Pemanis
Glukosa Agave
Mentega Sirup Jagung Frukosa Tinggi (HFCS)
Gula / sukrosa Madu
Sorbitol, Mannitol, Maltitol, Isomalt, Inulin
Xylitol
Minuman
Jus Apel
Kopi Hitam Jus Pir
Minuman Bubuk Coklat Jus Mangga
The Herbal Soda
Jus Jeruk The Adas
The Peppermint The Herbal
Air
Minuman Anggur