Menu diit 1900 kalori

Hari 1

Menu Karbohidrat Protein lemak Sayuran Buah

Makan Pagi Roti tawar 3 lembar Telor rebus 1 butir Mentega 1 selada
sendok teh
Selingan jam 10 Jus tomat tanpa gula atau gula pengganti setengah sachet + puding (agar-agar 1/4bungkus, susu skim 4 sendok
makan, gula diet 2 sachet)
Makan siang Nasi putih 9sdm Empal daging 1 potong Sayur asem
sedang + tempe kukus 1 (kacang panjang
potong sedang gelas
belimbing, labu
siam gelas
belimbing,
mentimun
gelas belimbing
Selingan jam 3 Pisang bakar (3 buah pisang kepok dan 1 sendok the margarin)

Makan Malam Kentang Goreng 2 buah Bistik Ayam (1 potong Setup sayuran
dada ayam ukuran (wortel gelas,
sedang) brokoli gelas,
buncis gelas)
rebus dengan
garam dan merica
Selingan Semangka 1
potong sedang
(150gr),
pepaya 100
gr(1potong
sedang), apel
100gr 91 buah
sedang)
Hari ke-2

Menu Karbohidrat Protein lemak Sayuran Buah

Makan Pagi Nasi 6 sdm Tempe kukus 1 potong Sambel goreng Teh tawar
manisah dimasak
dgn 1 sendok teh
minyak
Selingan jam 10 Susu tawar atau dengan gula diit ditambah 100 gr pepaya (1 potong sedang)

Makan siang Nasi putih 9 sdm Bandeng goreng 1 ekor Sayur bening
sedang gambas dengan
sedikit bayam
(dominan
gambas)
Sambel
mentah+ketimun
2 potong untuk
lalapan
Selingan jam 3 Pisang bakar (3 buah pisang kepok dan 1 sendok the margarin)

Makan Malam Kentang Goreng 2 buah Bistik Ayam (1 potong Setup sayuran
dada ayam ukuran (wortel gelas,
sedang) brokoli gelas,
buncis gelas)
rebus dengan
garam dan merica
Selingan Semangka 1
potong sedang
(150gr),
pepaya 100
gr(1potong
sedang), apel
100gr 91 buah
sedang)