GIZI OLAHRAGA

Disusun oleh :

Ami Diah Ningrum

K4616007
Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi

Fakultas Keolahragaan
Universitas Sebelas Maret Surakarta
2021
Nama : Zulfa Afida Salma
Jenis Kelamin : Perempuan
Pekerjaan : swasta ( Operator )
Umur : 23 tahun
BB : 46kg
TB : 160cm
Kegiatan : (07:00-15:30)
: 07:00-14:00 = Kerja
: 14:00-15:30 = Istirahat

40 kg
IMT :
2,56 m
: 17,9 ( Under Weight / Mild Thinnes)

Angka Kecukupan Gizi (AKG) merupakan suatu

kecukupan rata-rata zat gizi setiap hari bagi semua orang
menurut golongan umur, jenis kelamin, ukuran tubuh,
aktivitas tubuh untuk mencapai derajat kesehatan yang
optimal. Kebutuhan gizi pada usia dewasa berubah sesuai
kelompok usia tersebut. Peranan gizi pada usia dewasa adalah
untuk pencegahan penyakit dan meningkatkan kualitas hidup
yang lebih sehat. Dari Data diatas dapat disimpulkan bahwa
narasumber belum terpenuhi kecukupan gizinya.
Narasumber bekerja duduk selama 7 jam. Untuk memenuhi
kebutuhan gizinya ia harus memenuhi kecukupan energinya
dengan makan makanan seimbang anjuran Departemen
Kesehatan RI:
- Karbohidrat = 65-70 %
- Protein = 10-15 %
- Lemak = 20-25 % (minimal 15% dan maksimal 30 %)

Permasalahan yang dialami narasumber adalah Underweught.

Underweight adalah keadaan gizi kurang yang terjadi akibat
kurangnya asupan zat gizi yang masuk kedalam tubuh. Adapun
penyebab umum terjadinya underweight yaitu :
1. Ketidakseimbangnya hormone
2. Peningkatan metabolisme yang terlalu berlebihan
3. Penurunan kemampuan tubuh dalam menyerap
nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan tubuh
Anjuran makanan yang hartus dikonsumsi oleh
narasumber yaitu diusahakan makan sehari minimal 5kali,
yaitu 3 kali makanan utama dan 2 kali snack. Narasumber
juga bisa mengkonsumsi alpukat, susu full cream, keju
dan topping dsb. Selain mengatur [pola makan,
narasumber juga dianjurkan untuk rutin berolahraga dan
istirahat yang cukup.