Perpres 1999, usia lansia adalah >60 tahun

Usia pensiun di Inonesia beda beda, ada yang 55 (abri, pegawai), ada yang 60, dosen S3 itu 65
tahun, profesor itu 70 tahun

50-59 tahun adalah pralansia

60-69 lansia muda
70-79 lansia madya
>80 lansia paripurna
Proporsi usia lanjut di Indonesia → 10–12%
UHH di Indonesia, laki laki → 73,4 tahun, wanita → 74 tahun
Apa risiko kalau UHH meningkat? Beban tanggungan negara bertambah dalam bidang
kesehatan, karena mostly lansia banyak yang sakit. Terus sakitnya lansia tuh multiple disease

Proporsi gizi seimbang

KH = 50–60% (55%)
Lemak = 20–30% (25%)
Protein = 10–15% (15%)
1g karbo = 4 kal
1g lemak = 9 kal
1g protein = 4 kal
Protein ga boleh banyak banyak karena dapat mengganggu fungsi ginjal untuk lansia
Kalo orang obese mostly kelebihan KH, diikuti oleh zat gizi lainnya
Tidur teratur dan cukup → untuk pemulihan dan regenerasi jaringan, dapat membuat tubuh
fresh, tidur cukup kurleb 8 jam, tidur kurang dapat menyebabkan stres
Tidak merokok di Indonesia agak sulit, karena produksi di indonesia berjalan sangat baik
(bahkan indonesia ga ikut kampanyenya). diluar negeri tuh ada banyak kampanye untuk tidak
mendukung produksi rokok
Vit a → mata dan imunitas
Vit D dan E → untuk imunitas
Vit B12 dan folat → untuk mencegah anemia, NTD,
Vit B1 → untuk neural jg
Vit C → kebutuhan kurleb 75 mg
Kenapa kalau di iklan TV, ngasih taunya 500, 1000 mg masih boleh? → karena sebenernya
yang di AKG itu udah cukup buat metabolisme aja, tapi kalo buat imun sm antioksidan itu
500-1000 mg baru muncul. Kalau orang lagi sehat b aja, itu 75 mg aja gapapa., tapi kalo lagi
lemes perlu ditingkatkan vit C
Namun, perlu diketahui jangan hingga berlebih hingga lebih dari 1000–1500 mg, karena dapat
mengganggu fungsi ginjal
Zat besi → mencegah anemia
Zn dan selenium → koenzim dari sel imunitas
Ca → menjaga kesehatan tulang, mencegah osteoposis, kebutuhan Ca kurleb 800-1000 mg,
sebenernya udah ada dari makanan kaya susu, teri.
Bagaimana mengatasi kalsium → dianjurkan makan teri dan anjurkan untuk ke puskesmas
untuk minta tablet kala (kalsium laktat → kalsium 500mg)
Serat → kurleb 20–30 g, ada di kacang kacangan, sayur.
- Serat larut air → mencegah absorpsi lemak ke pembuluh darah, menunda kenaikan
lemak
Co: ganggang, rumput laut
- Serat tidak larut air (kasar) → mempermudah buang air
Co: daun singkong, daun pepaya
Serat yang dimakan lansia masih kurang dr 10 g/hr.
Kalau lansia ada gangguan ginjal, perlu disesuaikan, cukup sampai 6 gelas aja
Menentukan status gizi lansia dengan mengukur IMT
1. underweight/obese
Underweight <18,5 kg/m2, normal 18,5–24,9 kg/m2, overweight 25–29,9 kg/m2, obese
>30 kg/m2 (WHO)
(Kemenkes) normal 18,5–23,2 kg/m2, TAR LIAT LG AJA YEA
Guideline bisa digunakan yang WHO atau Kemenkes asal ngasih tau sumbernya
2. Anemia
3. osteoporosis
Pengeroposan tulang karena kurangnya kalsium dan vitamin D. kalau orang osteo
biasanya jalannya susah, tapi mengapa ada senam osteoporosis?
Karena kala kita olahraga kan kita berdiri yang didukung tulang dan otot, jadi walaupun
tulang udah keropos, jangan sampe ototnya juga rusak
4. CVD → stroke, aterosklerosis, amenopektoris (?), hipertensi,
DM
5. Gangguan pencernaan → sembelit (sulit buang air) akibat metabolisme tubuh ga bagus
Perbedaan setiap hari aktif bergerak dan olahraga secara teratur
1. Aktif, aktivitas sehari-hari kaya nyapu, ngepel, bersih-bersih taman
2. Olahraga, terukur waktu dan intensitas, serta gerakannya

Kenapa konsumsi air untuk lansia lebih sedikit?

→ karena fungsi fisiologisnya sudah lebih menurun dari masa anak dan dewasa
Apakah lansia masih butuh obat kalo udah kontrol pola hidupnya
→ masih tetep butuh obat, paling diminimalisir aja dosisnya, pengurangan dosis juga bisa
mengurangi side effect