P e n g e rt i a n Manfaat Senan

MARI LAKUKAN
Senam Relaksasi Progresif Relaksasi Progresif
SENAM RELAKSASI Teknik relaksasi otot progresif
PROGRESIF adalah memusatkan perhatian pada  Menghindari stres

suatu aktivitas otot dengan  Mengatasi hipertensi

mengidentifikasikan otot yang tegang  Memperlancar peredaran darah

kemudian menurunkan ketegangan  Mengurangi sakit kepala

dengan melakukan teknik relaksasi  Mengatasi insomnia

untuk mendapatkan perasaan rileks.  Mengurangi tingkat kecemasan

 Mengurangi kemungkinan stres yang
menimbulkan kecemasan
 Mengurangi nyeri punggung bawah
 Meredakan ketegangan otot
Ega Putri Fuji Rahayu  Menstimulasi hormone endorphin
untuk menimbulkan perasaan
SR172110032
 bahagia dan percaya diri
 Melancarkan suplai O2
 PRODI S1 KEPERAWATAN
SEKOLAH TINGGI ILMU
KEPERAWATAN MUHAMMADIYAH
PONTIANAK
2020
Waktu Pelaksanaan Senam

Relaksasi progresif

Waktu yang baik untuk melakukan

Gerakan Senam Relaksasi
Latihan relaksasi otot progresif ini adalah Gerakan Senam Relaksasi
Progresif
Sebanyak 1x selama seminggu secara teratur Progresif

selama 20-30 menit. Hal tersebut mampu

membuat kondisi menjadi lebih rileks dan
tenang.

1. Duduklah dikursi dengan tenang 4. Tegangkan bahu dan dada. Tahan

selama 5 sampai 30 detik,
kemudian kendurkan otot itu
selama 30 detik.

2. Kerutkan wajahmu sehingga

tegang. Tahan selama 5 sampai
20 detik, kemudian kendurkan
otot itu selama 30 detik
5. Tegangkan otot jari kaki. Tahan
selama 5 sampai 30 detik,
kemudian kendurkan otot itu
selama 30 detik.