DEFINISI

Cedera olahraga adalah cedera pada sistem integumen, otot dan rangka yang
disebabkan oleh kegiatan olahraga.
 CEDERA OLAHRAGA

Menurut Penyebabnya :

1. Overuse injury
Disebabkan gerakan yang berulang terlalu
banyak dan terlalu cepat

2. Traumatic Injury
Ada benturan atau gerak melebihi kemampuan
 RESPON TUBUH TERHADAP
CEDERA

Brukner, P. & Khan, K. (2006) Clinical Sports Medicine, 3rd Ed. Sydney: McGraw-Hill. Cartwright, L.A. & Pitney, W.A. (2005)
 FAKTOR PENYEBAB TERJADI CEDERA

Faktor Intrinsik

• Faktor Anatomi

• Faktor Psikologis

• Faktor Individu  Riwayat kesehatan atau cedera sebelumnya

• Faktor Umur

Baher, R. & Holme, I. (2003). Risk Factors for Sports Injuries: A Methodological Approach. British Journal of Sports Medicine, Vol. 37, 384–392.
FAKTOR PENYEBAB TERJADI CEDERA

Faktor Ekstrinsik

• Faktor Latihan

• Faktor Alat dan Prasarana Olahraga

• Faktor Lingkungan

• Faktor Nutrisi
MACAM-MACAM
CEDERA OLAHRAGA
Cedera Muskuloskeletal :

Sprain Kram

Kontraksi otot yang

cedera pada ligament (cidera
berkepanjangan  indikator
angkel)
kelelahan

Contusio
Strain Benturan yang terjadi pada
jaringan lunak karena benturan
langsung pada otot atau ligamen.
Cidera/robekan otot atau tendo Bila disertai dengan perdarahan
disebut hematom (memar).
Bahr, R. and I. Holme (2003). "Risk factors for sports injuries—a methodological approach." Britishjournal of sports medicine 37(5): 384.
 MACAM-MACAM CEDERA
OLAHRAGA
Dislokasi
terlepasnya sebuah sendi dari tempatnya,
yang disebabkan kerusakan/robekan kapsul
sendi dan ligamen

Luka
ketidaksinambungan dari kulit dan jaringan dibawahnya
yang mengakibatkan pendarahan sehingga dapat
menyebabkan terjadinya infeksi

Fraktur / Patah
Tulang

Stevenson, M. R., P. Hamer, et al. (2000). "Sport, age, and sex specific incidence of sports injuries inWestern
Australia." British journal of sports medicine 34(3): 188.
 OTOT TERTARIK DAN ROBEK
(STRAIN)
• Pencegahan :

• Evaluasi teknik latihan

• Pemanasan

• Pendinginan
 KRAM OTOT

Pencegahan :

 Mengkonsumsi buah dan sayuran

 Penambahan waktu saat pemanasan
dan pendinginan.

Young C, Ho S. Ankle sprain. [Internet]. Cited May 2014. Available from:

http://emedicine.medscape.com/article/1907229-overview
 CEDERA SENDI
Lokasi : Bahu, lutut dan Pergelangan Kaki (ankle)

Pencegahan :
• Penggunaan Proteksi : Decker / Splinting
• Penambahan porsi latihan dan
jangkauan gerak secara perlahan

Tuggy ML, Breuner CC. Athletic injuries. In: Taylor’s Musculoskeletal Problem and Injuries. Taylor RB, editor.
NewYork: Springer. 2006.p.205-30.
 PENANGANAN DASAR CEDERA

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation
• Kompres Panas : setelah pembengkakan jenuh
• Hydro therapy / Electro theraphy
• Massage ( Pijat )
• Obat Anti sakit (Analgesik) dan Anti Radang

Millar LA. Sprains, strains, and tears. American College of Sports Medicine [Internet]. [cited: May 22nd 2014]. Available from:
http://www.acsm.org/docs/brochures/sprains-strains-and-tears.pdf
Greene W. Netter’s Orthopaedic. United States: Saunders; 2006.
 1. Pemeriksaan awal kesehatan

 melihat adanya kontraindikasi dalam berolahraga

Stevenson, M. R., P. Hamer, et al. (2000). "Sport, age, and sex specific incidence of sports injuries inWestern Australia." British journal of sports medicine 34(3): 188.
 TIPS DAN TRIK

2. Pemanasan dan Pendinginan yang baik dan teratur

Tujuan pemanasan yang baik :

• peningkatan aliran darah dan nutrisi ke otot
• memperbaiki fungsi dari neuromuscular
• menyebarkan cairan sinovial guna membantu pergerakan
• memudahkan gerakan olahraga yang spesifik
• meningkatkan konsentrasi

Tujuan pendinginan yang baik :

• mengembalikan aliran darah
• pengubahan laktat
• memperbaiki fleksibilitas
• memperbaiki relaksasi
 TIPS DAN TRIK
3. Melakukan olahraga sesuai dengan kaidah/aturan baik, benar, terukur
dan teratur
Atlet di tuntut mempunyai sekelompok
otot yang lebih kuat

4. Menggunakan atau mengikuti segala saran, sesuai dengan olah raga

yang dipilih,
dan kondisi prasarana
yang memadai

Stevenson, M. R., P. Hamer, et al. (2000). "Sport, age, and sex specific incidence of sports injuries inWestern Australia." British journal of sports medicine 34(3): 188.
 TIPS DAN TRIK
5. Kelompok otot yang berpasangan (antagonis)  harus dijaga
keseimbangannya supaya berfungsi secara efisien
misalnya : Biceps-Tricep, Hamstring-quadricep

6. Latihan Pasca cedera

Penggunaan alat proteksi( Decker/Splinting/Bandage), Latihan

Kekuatan (Strengthening), Latihan peregangan stretching, Latihan

daya tahan.
TIPS DAN TRIK
•7. Memperhatikan Nutrisi Makanan

•8. Persiapan Psikologis

MANFAAT STRETCHING

• Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.

• Meningkatkan suhu (temperature) tubuh beserta jaringan-jaringannya

• Menjaga fleksibilitas persendian

• Mengurangi adanya ketegangan otot

• Meningkatkan kapasitas kerja fisik.

• Membantu program program pemanasan (warming up)

Alter, MS, Michael J. 1999. 300 Teknik Peregangan Olahraga. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
 Gerakan dilakukan perlahan-lahan

Jangan melakukan gerakan Bouncing (mengayun)

Peregangan dilakukan secara teratur

Bernafas secara normal

Rileks dan nikmati peregangan yang dilakukan

http://www.sportsscience.co/flexibility/whole-body-stretching-routine/