Aktiviti Pemanasan Badan Secara Dinamik

10 m
Masa Aktiviti Catatan
1 minit Regangan bahagian kepala (atas, bawah, kanan, kiri, 8 saat setiap
pusingan kepala ke kiri dan kanan) sambil berjalan regangan
perlahan.
1 minit Berjalan sambil menggoyangkan tangan. 2 set
1 minit Berlari perlahan sambil memusingkan tangan ke 2 set
depan. Ulang aktiviti ke arah belakang.
1 minit Buka kaki seluas bahu dan hulurkan tangan ke depan, 3 set
bawah dan belakang di mana badan dibengkokkan
selepas setiap tiga langkah larian ke depan.
1 minit Hulurkan kaki kanan ke depan dengan tapak kaki 2 set
dinaikkan lalu tangan cuba menyentuh kaki tersebut
selepas setiap tiga langkah beralih ke depan. Ulangkan
aktiviti dengan kaki yang sebelah lagi.
1 minit Berlari melintang dengan kaki diselang-selikan 2 set
sementara tangan dihayunkan ke kiri dan kanan untuk
membuat imbangan pada badan.
1 minit Angkat lutut setinggi yang boleh sambil berlari ke 3 set
depan.
1 minit Tendang punggung dengan kaki sambil berlari ke 3 set
depan.
1 minit Luruskan kaki ke depan sambil berlari ke depan. 3 set
1 minit Lari setempat 20 saat dan pecut ke depan. 3 set