REKAYASA IDE

KETERAMPILAN DASAR SEPAK BOLA

NAMA : ALBERTO FUJIMORI SIMBOLON

KELAS : PKO A 2021

NIM : 6213121003

MT.KUL : SEPAK BOLA

PROGRAM STUDI S1 PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS OLAHRAGA

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

OKTOBER 2021

HEADING
1. Pengertian Heading Dalam Permainan Sepak Bola
Istilah heading dalam bahasa indonesia adalah menyundul, yaitu menyundul bola
dengan bagian kepala dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan,
Mengoper bola kepada teman satu regu atau Menghentikan bola untuk dikontrol atau
dimainkan sendiri.
Menyundul bola memiliki prinsip-prinsip dasar yaitu:
 Pandangan mata tertuju ke bola dan lari untuk menjemputnya
 Melatih kekuatan otot leher
 Dahi sebagai alat utama untuk menyundul bola

"Memperhatikan posisi tubuh saat melakukan sundulan, dengan cara melompat serta
membungkukkan badan ke arah belakang lalu melakukan sundulan dengan bantuan
dorongan panggul dan kekuatan kedua lutut. Saat itu kaki diluruskan, sementara
badan diayunkan ke depan sehingga dahi bisa mengenai bola.Fokus utama adalah
terletak pada mata yang harus selalu terbuka saat menyundul bola."

2. Macam-Macam Teknik Heading dan Cara Melakukannya

1. Menyundul Bola Dengan Cara Berdiri:

o Sikap badan dan pandangan kearah bola yang akan disundul, kedua kaki di buka ke
samping atau kangkang kedepan agar kekuatan saat menyundul bisa maksimal.
o Tarik badan sedikit kebelakang dalam posisi sedikit melenting.
o Kedua lengan terbuka, dan siku di tekuk mengimbangi badan, leher ditegangkan,
dengan pandangan menuju kearah bola
o Gerakan badan ke arah depan menuju bola lalu sundul bola tepat dibagian dahi.

2. Menyundul Bola Dengan Cara Melompat

 Posisikan badan di bawah lambungan bola. Kedua kaki dalam posisi sejajar. Pada
saat bola turun ambillah tolakan
 Meloncat kearah bola dengan badan sedilikit melenting dan tangan di buka ke
samping, siku bengkok
 Gunakan dahi untuk menerima jatuhnya bola, kemudian lakukan sundulan hingga
bola kembali memantul kedepan dan saat itu kaki di tekuk.

3. Menyundul Bola Dengan Cara Menjatuhkan Badan (Melayang)

 Badan mengarah ke sasaran dengan pandangan mengawasi bola melayang, sikap
badan condong ke depan, lutut di tekuk
 Pada wktu bola meluncur dari arah yang berlawanan lompat ke depan dan
melayang sejajar dengan tanah. Sundullah bola menggunakan dahi
 Pada saat mendarat, tangan bertumpu pada tanah sambil meluncur di lapangan

Itulah sekilas tentang teknik heading atau menyundul dan cara melakukannya
dalam permainan sepak bola. Semoga anda terbantu dalam melakukan latihan
Heading dalam Permainan Sepak bola tersebut. Dengan Latihan secara bertahap
akan memudahkan anda cepat menguasai Teknik Heading Tersebut.