Nama : Kania Shafa Az Zahra

Kelas : X IPA 3
Tugas :
1. Peraturan awal permainan bola basket, yaitu:
a. Pertandingan tidak dapat dimulai jika salah satu regu belum berada di lapangan
dengan pemain lengkap.
b. Pertandingan resmi dimulai ketika wasit memegang bola, dan melangkah ke
lingkaran tengah untuk melakukan jump-ball.
c. Pertandingan dimulai dengan jump-ball di lingkaran tengah.
Peraturan cara memainkannya, yaitu:
a. Bola dimainkan dengan tangan.
b. Pemain dianggap melakukan pelanggaran apabila berdiri diam dengan bola
selama 5 detik, ataupun dengan sengaja menendang dan meninju bola.
c. Menyentuh bola dengan kaki tanpa sengaja bukan merupakan pelanggaran.
2. Gerak melempar bola dalam permainan sofbol, yaitu:
a. Gerak lemparan dengan ayunan atas (overhand throw).
b. Gerak lemparan dengan ayunan sampingan (side arm throw).
c. Gerak lemparan bawah (underhand throw).
d. Gerak lemparan dengan lecutan tangan.
3. Kejuaran internasional dalam permainan bulu tangkis, yaitu:
a. Kejuaraan All England dari Inggris.
b. Kejuaraan bulu tangkis dunia (World Badminton Championship) dari berbagai
belahan dunia.
c. Kejuaraan Asia (Asia Badminton Championship) dari negara-negara di Asia.
d. Kejuaraan bulu tangkis di dalam Asian Games, Sea Games, dan lain-lain berasal
dari pesta olahraga di Asia.
e. Kejuaraan bulu tangkis beregu putra (Thomas Cup) dari Inggris
f. Kejuaraan bulu tangkis beregu putri (Uber Cup) dari Inggris
g. Kejuaraan bulu tangkis beregu campuran (Sudirman Cup) dari Indonesia
4. Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia yang telah berumur berabad-abad, yang
diturunkan secara turun-temurun dari satu generasi ke generasi berikutnya. Nama aliran-
aliran pencak silat yang ada di Indonesia, yaitu:
a. Pauh, Strelak, dan Kumango dari Sumatra.
b. Cimande, Cikalong, Cianjur, Mustika, Kwitang, dan Cingkrik dari Jawa Barat.
c. Setia Hati, Perisai Sakti, dan Tapak Suci dari Jawa Tengah.
d. Perisai Diri dari Jawa Timur.
e. Pamur dari Madura.
f. Bhakti Negara dan Tridharma dari Bali.
5. Komponen-komponen kebugaran jasmani merupakan faktor penentu derajat kondisi
setiap individu, di antaranya:
a. Strenght (Kekuatan) = kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima
beban
b. Power (Daya) = kemampuan menggunakan kekuatan maksimum dalam waktu
singkat.
 c. Speed (Kecepatan) = kemampuan menggerakan berkesinambungan dalam bentuk
yang sama dalma waktu sesingkat-singkatnya.
d. Flexibility (Kelenturan) = kemampuan penguluran tubuh yang luas.
e. Agility (Kelincahan) = kemampuan mengubah posisi di area tertentu.
f. Endurance (Daya Tahan) = kemampuan menggunakan organ dalam secara efisien
dan efektif untuk bekerja secara terus-menerus.
g. Stamina (Daya Tahan Kecepatan) = kemampuan untuk menahan kelelahan dengan
batas waktu tertentu, di mana aktivitas yang dilakukan dengan intensitas tinggi.
Manfaat kebugaran jasmani adalah:
a. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.
b. Mencegah penyakit jantung.
c. Mencegah penyakit diabetes.
d. Menurunkan tekanan darah tinggi.
e. Menambah kepintaran.
f. Memberi banyak energi.
g. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL.
h. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan.
i. Menurunkan resiko kanker tertentu.
j. Melindungi dari osteoporosis.
k. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri.
l. Meningkatkan suasana hati.
m. Membuat awet muda.
n. Membuat anak-anak selalu aktif.