MAKALAH PJOK

MATERI BELA DIRI

“Muay thai”

D
I
S
U
S
U
N

OLEH:
NAMA: DERA DESMA PUTRI
KELAS: XI MIPA

SMA NEGERPANGKALPINANG
KATA PENGANTAR
Assalamualaikum wr.wb , puji syukur kita ucapkan kepada tuhan yang
maha esa, atas rahmat dan karunianya lah saya dapat menyelesaikan
makalah ini. Di dalam makalah ini terdapat beberapa pokok bahasan
yang akan saya bahas dalam materi bela diri ini, Kesempurnaan
hanyalah milik yang Maha Sempurna, Allah SWT. Oleh karena itu
penulis mengharapkan kritikan dan saran yang bersifat membangun
sangatlah penulis perlukan demi kesempurnaan penulisan Makalah ini.
Dimulai dari cover makalah, kata pengantar, , pendahuluan, daftar isi
sampai dengan penutup. Baiklah selanjutnya saya akan menyampaikan
beberapa pendahuluan mengenai makalah yang akan saya buat ini.
Jika ada salah kata atau penulisan saya pribadi mohon maaf.

Terimakasih.

i
DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.......................................................................................i

DAFTARISI..................................................................................................... ii

BAB I
PENDAHULUAN...............................................................................................1

A. Latar Belakang........................................................................................... 1

B. Rumusan Masalah........................................................................................2

C. Tujuan Penulisan...........................................................................................2

BAB II

PEMBAHASAN

A. Definisi muay thai…………………………………………………….3

B. Sejarah muay thai…………………………………………….3
C. Teknik-teknik muay thai…………………………………… .3
D. Manfaat muay thai……………………………………………3
E. Tips mempersiapkan diri berlatih muay thai…………… …18

BAB III

PENUTUP

Kesimpulan
Saran

ii
BAB 1 PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Seni bela diri merupakan satu kesenian yang timbul sebagai satu cara
seseorang untuk mempertahankan/membela diri. Seni bela diri telah
lama ada dan berkembang dari masa ke masa. Pada dasarnya,
manusia mempunyai insting untuk selalu melindungi diri dan
hidupnya ada banyak bela diri yang bisa kita terapkan bukan hanya
silat saja makanya dalam makalah ini saya akan membahas tentang
bela diri lainnya “yaitu muay thai”.
Muay Thai dicirikan oleh penggabungan dari tinju, siku, lutut, dan
tulang kering. Muay Thai dikenal sebagai bela diri stand-up-striking
yang juga menggunakan clinching. Mirip bela diri dari budaya lain
seperti Lethwei di Myanmar, Pradal Serey di Kamboja, Muay Lao di
Laos, dan Tomoi di Malaysia.
Muay Thai sering disamakan dengan Muay Boran. Muay Boran
adalah pertarungan tinju kuno yang hanya menggunakan tangan
kosong. Muay Thai juga kerap dikaitkan dengan Krabi Krabong yaitu
seni bela diri berbasis senjata dari Thailand. Hal ini dikaitkan
berdasarkan beberapa teknik tendangan, pitingan, dan gerakan-
gerakan dalam wai khru. Wai khru sendri merupakan penghormatan
kepada guru yang berupa tarian tinju “Ram Muay”. Wai khru
dilakukan setiap sebelum pertarungan Muay Thai dimulai.
Muay Thai merupakan turunan dari bela diri kuno Muay Boran dan
dikaitakan dengan Krabi Krabong.
1

Muay Thai awalnya disebut dhoi muay (Toi Muay -baca) atau hanya
Muay. Selain digunakan sebagai bela diri, dahulu Muay Thai
 digunakan untuk menghibur raja-raja Siam. Lalu menjadi seni
terampil dan menghasilkan petarung hebat untuk melatih prajurit,
pengawal pribadi, atau staf rumah kerajaan. Hingga akhirnya menjadi
pertunjukan hiburan atau perayaan di festival lokal.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan muay thai?
2. Jelaskan sedikit banyaknya tentang sejarah muay thai!
3. Sebutkan teknik-teknik muay thai!
4. Sebutkan manfaat muay thai!
5. Tips mempersiapkan diri untuk berlatih muay thai

C. TUJUAN PENULISAN
Dengan adanya makalah ini saya berharap kepada pembaca untuk dapat
mempelajari dan dapat menerapkan beberapa pokok bahasan tentang
muay thai terutama dalam kehidupan sehari-hari.

BAB 2 PEMBAHASAN
1. Apa yang dimaksud dengan muay thai?
Muay Thai

มวยไท
[muɛ̄j tʰɑ̄j]

Kata Muay secara harfiah berarti pertempuran dan berasal dari

bahasa Sanskerta “mavya” yaitu tinju bela diri. Sementara kata
Thai yaitu suku Thai. Muay Thai atau Thai Boxing adalah seni
bela diri atau olahraga nasional dari Thailand
Muay Thai merupakan olahraga pertarungan satu lawan satu yang
dikenal sebagai “seni delapan anggota badan”.

Muay Thai atau Tinju Thai adalah seni bela diri keras dari
Kerajaan Thai. Muay Thai mirip dengan gaya seni bela diri lain
dari Indocina, seperti pradal serey dari daerah Kamboja, Tomoi
dari daerah Malaysia, lethwei dari daerah Myanmar dan Muay Lao
dari daerah Laos.

2. Jelaskan sedikit banyaknya tentang sejarah muay thai!

Dilansir dari buku The Art of Fighting oleh Yod Ruerngsa, Khun Kao
Charuad, dan James Cartmell.
Sejarah Muay Thai dibagi dari beberapa era yaitu Sukhothai, Krungsri
Ayutthaya, Thonburi,
Era Sukhothai (1238-1408 M)
Pada tahun 1238-1408 M, Ibukota Thailand berada di Sukhothai. Bukti
prasasti menunjukan bahwa seringnya terjadi pertengkaran antara
Sukhothai dengan tetangganya. Akibatnya, kota harus menanamkan
pengetahuan dan keterampilan tentaranya dalam situasi petempuran
tentang penggunaan senjata seperti pedang, tombak, dan tubuh
3

Era Krungsri Ayutthaya (1445-1767 M)

Perang yang terjadi antara Thailand, Burma, dan Kamboja pada era ini
membuat para remaja putra harus mempersiapkan keterampilan bela diri.
Keterampilan ini diajarkan oleh pelatih yang berpengalaman. Pelatihan
menyebar dari Istana Kerajaan ke publik. Pusat Pelatihan Pedang
Phudaisawan sangat terkenal pada zaman itu. Mereka juga dilatih untuk
bertarung dengan tangan kosong dan mempelajari keterampilan Muay
Thai. Selain berkelahi, pusat pelatihan tersebut juga memberikan
pendidikan dalam hal sehari-hari.

Selama awal era Ayutthaya, Departemen Royal Boxing didirikan. Salah

satu tanggung jawabnya adalah merekrut petinju muda berbakat untuk
memperjuangkan hiburan Raja. Petinju papan atas dipilih untuk
Tambang Kerajaan, yang disebut Thani Lir (penjaga terpilih). Mereka
bertanggung jawab atas keamanan istana kerajaan dan Raja setiap saat.
Para petinju ini menjadi pelatih tinju yang melatih para prajurit dan para
pangeran.
Setelah kekalahan kedua dari Burma di 1767 M di Era Ayutthaya, ada
seorang petinju yang namanya tercatat dalam sejarah, Nai Khanomtom.
Nai Khanomtom adalah seorang tawanan perang yang ditangkap oleh
Burma ketika Ayutthaya dipecat untuk kedua kalinya di 1767 M. Raja
Burma dan Raja Angwa di tahun 1774 M ingin mengadakan perayaan
untuk Pagoda Besar di Rangoon. Salah satu acarnya yaitu tinju. Petinju
Thailand dipanggil untuk bertarung dengan petinju Burma. Acara itu
berlangsung pada tanggal 17 Maret di tahun tersebut. Acara tersebut
merupakan pertama kalinya Muay Thai digunakan dalam kompetisi di
luar Thailand.

Nai Khanomtom bertarung dan mengalahkan 10 petinju Burma berturut-

turut tanpa waktu istirahat di antara perkelahian. Prestasinya itulah yang
menjadikan Nai Khanomtom dihormati sebagai Bapa Muay Thai atau
Penemu Muay Thai, dan sekarang tanggal 17 Maret diperingati sebagai
Hari Muay Thai.

Era Thonburi (1767-1781 M)

Era Thonburi adalah era rekonstruksi setelah pemulihan perdamaian di
Kerajaan. Pelatihan Muay Thai digunakan untuk konflik antar manusia
selama perang dan atau dinas militer.
Pengaturan pertarungan tinju kompetitif selama periode itu melibatkan
pencocokan berbagai kamp pelatihan. Tidak ada bukti aturan atau
peraturan. Petinju diperkirakan bertarung tanpa sistem poin resmi. Jadi,
mereka akan bertarung sampai ada yang jatuh atau menyerah,
meninggalkan pria itu berdiri sebagai pemenang yang jelas.
Bouts terjadi di lahan terbuka, sebagian besar di daerah kuil. Petinju
membungkus tangan dan pergelangan tangan mereka dengan benang,
mengenakan mongkon, dan pra-jiat biasanya di sekitar lengan kanan
mereka.
Mongkon (Google)
Era Ratanakosin (1782-1946 M)
Era Ratanakosin dimulai dari Rama I hingga Raja Rama VIII. Muay
Thai telah dianggap sebagai seni pertarungan nasional. Hal ini
menjadikan Muay Thai sebagai bagian penting dari setiap festival.
Hingga diputuskan bahwa memerlukan aturan dan peraturan dalam
petandingan. Peraturan tersebut adalah lama waktu pertandingan. Lama
waktu pertandingan diukur menggunakan sebuah batok kelapa. Batok
kelapa akan memiliki lubang di dalamnya dan akan mengambang di
tangki air. Ketika batok kelapa tenggelam, sebuah drum menandakan
akhir putaran. Tidak ada batasan jumlah putaran, jadi petinju bertarung
sampai ada pemenang yang jelas atau sampai salah satu dari mereka
menyerah.
Pada tahun 1948 para petarung juga ditimbang serta pertandingan diatur
untuk memilih juara untuk setiap kelas, mengikuti gaya internasional.
Banyak tambahan peraturan telah dibuat untuk Muay Thai. Sekarang
dilarang untuk memukul bagian pribadi karena teknik ini telah menjadi
sangat terkenal sebagai bentuk serangan dan dianggap merendahkan seni
rupa tinju Thailand.

Muay Thai yang semula menjadi teknik dalam berperang, berangsur-

angsur menjadi pertunjukan dimana dua lawan bertempur di depan
penonton. Walupun begitu Muay Thai tetap menjadi bentuk seni
nasional. Jika semua pihak yang berkepentingan membantu mengangkat
dan melestarikan bentuk seni bela diri ini, dan meneruskannya ke
generasi berikutnya, Muay Thai akan tetap menjadi milik berharga
bangsa Thailand.

3. Sebutkan teknik-teknik muay thai!

Di dunia internasional olahraga beladiri Muay Thai dikenal dengan
kickboxing. Beladiri ini pukulannya seperti tinju, namun
diperbolehkan menendang . Olahraga bela diri ini berasal dari
Kerajaan Thailand dan berkembang meluas ke seluruh dunia. Bela
diri Muay Thai menggunakan pukulan dan tendangan untuk
mengalahkan lawan-lawannya. Dalam bela diri Muay Thai dikenal
beberapa macam pukulan dan tendangan yang semua mempunyai
nama dan ciri khas sendiri-sendiri. Macam-macam Pukulan dan
Tendangan dalam Muay Thai antara lain:

Jab: Adalah pukulan lurus ke depan dengan menggunakan tangan

kiri atau tangan kanan. Sasaran pukulan Jab adalah wajah dan
tubuh bagian depan.

Strike: Adalah pukulan lurus ke depan dengan menggunakan

tangan yang tidak dipakai untuk Jab. Jika pukulan Jab
menggunakan tangan kiri, maka Pukulan Strike menggunakan
tangan kanan. Sasaran pukulan Strike adalah wajah dan bagian
tubuh bagian depan kecuali yang dilarang misalnya memukul
kemaluan.

Hook: Adalah pukulan dari arah samping. Ada Hook kiri yaitu
pukulan menyamping yang dilakukan dengan tangan kiri, Hook
kanan yaitu pukulan menyamping dengan tangan kanan. Sasaran
pukulan Hook adalah wajah dan tubuh bagian samping.

Upper Cut: Adalah pukulan dari bawah ke atas. Sasaran Upper Cut
adalah dagu dan perut.
Macam-macam tendangan beladiri Muay Thai
Low Kick: Adalah tendangan kaki lurus ke depan setinggi
pinggang. Sasaran dari tendangan Low Kick adalah bagian
pinggang ke bawah.

Middle Kick: Sasaran adalah kaki lurus ke depan setinggi

pinggang higga ketiak. Sasaran dari gerakan Middle Kick adalah
tubuh bagian tengah.

High Kick: Adalah tendangan tinggi dengan sasaran kepala.

Push Kick: Adalah tendangan kaki yang gerakannya seperti

mendorong. Gerakan ini bisa dilakukan lurus ke depan ataupun ke
arah bawah dan atas.
Penggunaan Siku/Sikutan dalam beladiri Muay Thai

Vertical: Adalah gerakan dengan menggunakan siku tangan yang

bergerak dari atas ke bawah untuk memukul lawan.

Horizontal: Penggunaanya hampir sama dengan gerakan sikutan

Vertical namun gerakan sikutan Horizontal gerakannya sejajar.

Smashing Elbow: Adalah gerakan dengan siku yang menyerupai

gaya smash.
Upper Cut Elbow: Gerakannya hampir sama dengan pukulan upper
cut, namun gerakan itu menggunakan siku. Siku digerakkan dari
bawah ke atas.
Pukulan dengan Lutut

Upper Cut Knee: Adalah pukulan lutut digerakkan dari bawah ke

atas. Menyerupai gerakan upper cut .

Hook Knee: Gerakannya hampir sama dengan pukulan hook tapi

mengunakan lutut.

Circle Knee: Yaitu gerakan lutut memutar yang disertai dengan

bagian badan yang juga ikut memutar. Sasaran gerakan ini adalah
kepala dan dada bagian depan dan samping.
Olahraga beladiri Muay Thai juga telah dikenal di dunia fitness.
Selain untuk beladiri, juga untuk kepentingan olahraga ternyata
Muay Thai banyak penggemarnya. Banyak rumah fitness yang
membuka kelas khusus bela diri Muay Thai di tempat-tempat
kebugaran. Ini bukti bahwa Muay Thai telah digemari sebagai
salah satu kegiatan menyehatkan.
4. Sebutkan manfaat muay thai!

Manfaat muay thai tidak hanya melatih bela diri

Manfaat muay thai tidak hanya mempengaruhi fisik, tapi juga
kesehatan mental. Itulah sebabnya, banyak orang yang tertarik
dengan seni bela diri ini. Bagi Anda yang baru memulai kursus
muay thai, mari kenali berbagai macam manfaat muay thai, supaya
latihannya lebih semangat lagi.

1. Meredakan gangguan cemas

Untuk pemula, mungkin tidak akan ada sparring atau berlatih
tarung langsung dengan teman. Namun jika sudah merasa siap,
maka Anda akan diminta pelatih untuk bertarung dengan teman
satu camp.
Ternyata, selama bertarung itulah akan ada perasaan tenang yang
didapatkan. Apalagi, fokus Anda sangat tertuju untuk memberikan
yang terbaik selama pertarungan. Hal ini dianggap bisa meredakan
perasaan cemas yang sering menyerang pikiran.
Bahkan, beberapa pelatih muay thai mengaku, melakukan
gerakkan muay thai bisa meredakan gangguan cemas.
 2. Meningkatkan kestabilan tubuh
Gerakkan muay thai banyak yang mengharuskan Anda berdiri
dengan satu kaki, seperti ketika melakukan gerakkan menendang
misalnya. Apalagi, jika sudah profesional, seni bela diri muay thai
mengharuskan petarungnya untuk berdiri dengan satu kaki secara
terus-menerus. Itulah sebabnya, manfaat muay thai dianggap bisa
meningkatkan kestabilan tubuh.

3. Melatih berbagai macam otot

Tidak seperti seni bela diri lainnya yang fokus pada kaki dan
tangan, muay thai malah menggunakan banyak anggota tubuh
untuk bertarung. Mulai dari tangan, kaki, siku, tulang kering,
hingga lutut ternyata menjadi aktif saat berlatih muay thai.
Ketika banyak otot yang digunakan dalam berlatih, maka kekuatan
akan didapatkan dari segala penjuru tubuh.
Jangan lupakan juga bahwa semakin banyak otot yang digunakan,
semakin besar juga kalori yang dibakar.

4. Tidak kalah hebat dari olahraga kardio

Muay thai adalah olahraga kardio yang sangat baik untuk

kesehatan jantung. Bahkan, para petarung muay thai profesional
harus menendang dengan berdiri satu kaki, sebanyak 500 kali
sebelum latihan dimulai. Bayangkan betapa banyaknya keringat
yang mengucur dan lemak yang terbakar.
Berbagai macam gerakkan olahraga kardio seperti berlari dan
lompat tali, harus dilakukan sebelum latihan muay thai. Oleh
karena itu, muay thai dapat diibaratkan sebagai olahraga kardio
juga.

5. Meningkatkan refleks tubuh

Ketika melakukan pertarungan dengan teman satu kursus, Anda
akan dipaksa untuk menghindari berbagai macam serangan muay
thai lawan. Hal ini membuat refleks tubuh meningkat dengan
pesat.
Itu artinya, otak dan otot harus bersatu, guna mempercepat proses
berpikir untuk menghidari serangan lawan. Otomatis, refleks tubuh
pun akan terbiasa dalam menghindari segala marabahaya yang
datang.

6. Meningkatkan pertahanan tubuh

Banyak petarung muay thai yang mengaku bahwa mereka bisa
mempertahankan diri dari lawan yang lebih besar dari mereka.
Soalnya, muay thai mengajarkan para petarungnya untuk
menggunakan banyak anggota tubuh untuk bertahan, sekaligus
menyerang di saat yang bersamaan.

7. Meningkatkan rasa percaya diri

Muay thai
Muay thai tingkatkan rasa percaya diri
Sama seperti kebanyakan seni bela diri lainnya, belajar muay thai
juga bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda. Tidak hanya
karena yakin bisa menjaga diri dari bahaya yang datang, tapi Anda
 jadi lebih menyadari hal-hal hebat yang bisa dilakukan tubuh!
Itulah sebabnya muay thai dipercaya bisa meningkatkan rasa
percaya diri.

8. Meningkatkan kemampuan berpikir dengan cepat

Muay thai akan mengajarkan Anda cara berpikir jauh ke depan.
Sebab, di saat sedang bertarung dengan lawan, Anda dipaksa untuk
berpikir 5 kali lebih jauh ke depan, dibandingkan lawan. Hal ini
dilakukan guna memprediksi strategi lawan.
Namun, manfaat muay thai yang ini hanya akan didapatkan, jika
Anda memberanikan diri untuk melakukan sparring dengan teman
satu camp. Jika hanya berlatih bersama guru muay thai saja, maka
manfaat muay thai yang satu ini akan sulit didapatkan.

5. Tips mempersiapkan diri untuk berlatih muay thai

Jangan salah, berlatih muay thai juga butuh persiapan. Tidak hanya
persiapan fisik, tapi juga mental. Jika mental Anda loyo, ditakutkan
akan ada rasa malas yang bisa membuat berhenti di tengah jalan.
Berikut ini adalah beberapa tips mempersiapkan diri untuk berlatih
muay thai:
1. Meningkatkan olahraga kardio
Berlatih muay thai mengharuskan Anda mampu menjalani olahraga
kardio yang luar biasa. Bayangkan saja, gerakkan muay thai memang
akan menguras tenaga.
Maka dari itu, mulailah latihan muay thai Anda dengan melakukan
beberapa gerakkan olahraga kardio, seperti berlari di treadmill.
2. Berlatih lompat tali
Jangan kaget ketika masuk ke ruang latihan, Anda akan diminta oleh
pelatih untuk melakukan lompat tali sebagai gerakan pemanasan. Jika
Anda memang belum terbiasa melakukan lompat tali, datanglah lebih
awal untuk membiasakan diri terlebih dahulu, sebelum akhirnya
berlatih muay thai.
3. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Berlatih muay thai tanpa tubuh yang fleksibel, akan menyulitkan
Anda. Sebelum berlatih muay thai, ada baiknya melakukan
peregangan tubuh terlebih dahulu, misalnya memperpanjang
jangkauan tendangan Anda.
4. Mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat
Mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, sebelum berlatih
muay thai, bisa membantu tubuh Anda tetap bugar. Makanlah
sayuran, buah, dan daging berprotein. Hindari konsumsi alkohol dan
merokok sebelum melakukan latihan muay thai.
Bagaimana? Apakah Anda sudah tertarik untuk mengikuti latihan
muay thai di dekat rumah? Jangan ragu untuk berkonsultasi dulu
dengan dokter atau instruktur muay thai, sebelum Anda memutuskan
untuk ikut berlatih.
Sama seperti bela diri lainnya, muay thai juga bisa membuat Anda
cedera, apalagi tanpa persiapan yang betul-betul matang.

BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Muay Thai atau Tinju Thai adalah seni bela diri keras dari
Kerajaan Thai. Muay Thai mirip dengan gaya seni bela diri lain
dari Indocina, seperti pradal serey dari daerah Kamboja, Tomoi
dari daerah Malaysia, lethwei dari daerah Myanmar dan Muay Lao
dari daerah Laos.
Muay thai bukan hanya bermanfaat untuk bela diri saja namun
olahraga muay thai bermanfaat untuk mempertahankan
keseimbangan tubuh, meredakan gangguan cemas, meningkatkan
reflex tubuh . Muay thai juga mempunyai tingkat latihan
berdasarkan kondisi kesehatan peserta jadi aman bagi banyak
perempuan .

Saran
Saya berharap pembaca dapat mengkritik makalah ini dengan
sebaik-baiknya agar saya dapat lebih jelas mengetahui tentang
olahraga muay thai yang baik dan benar.
Jika bisa selalu edukasikan tentang olahraga yang satu ini apalagi
kepada perempuan supaya dapat menjaga diri dari hal-hal buruk
diluar sana. Jadwal sesi Muay Thai di Thailand biasanya 2-3 kali
dalam sehari. Sesi Muay Thai pada umumnya berlangsung selama
1.5 jam. Muay Thai disini selalu identik dengan lari sebagai
pemanasannya.