ISSN : Sport and Fitness Journal

Volume 1:
PELATIHAN RENANG GAYA BEBAS INTERVAL 32 X 12,5 METER
LEBIH BAIK DARI PADA INTERVAL 16 X 25 METER DALAM
MENINGKATKAN KECEPATAN (WAKTU TEMPUH) JARAK 400
METER PERENANG PUTRA - PUTRI HIU KUPANG SWIMMING
KLUB KOTA KUPANG
Oleh :
Yuliana Adriana Lubalu*,Dr. Luh Made Indah Sri Handari Adiputra, S.Psi, M.Erg**, Drs. Nurdin

U. Badu, M.For***

*IKIP PGRI Bali

**Program Studi Magister Fisiologi Olahraga Universitas Udayana
***Program Studi Magister Fisiologi Olahraga Universitas Udayana
ABSTRAK
Renang gaya bebas jarak 400 meter adalah renang yang menggunakan teknik
renang gaya bebas dengan kecepatan maksimal sejauh 400 meter. Untuk dapat
meningkatkan kecepatan waktu tempuh renang gaya bebas dapat dilakukan dengan
model pelatihan interval. Model pelatihan interval adalah pemberian beban pada tubuh
dalam waktu yang singkat, teratur dan berulang-ulang (interval) dengan pemulihan yang
cukup. Pelatihan yang diterapkan adalah pelatihan renang interval 32 x 12,5 meter 16
repetisi lima set interval 16 x 25 meter delapan repetisi lima set,dengan frekuensi tiga
kali seminggu selama enam minggu.
Sampel yang berjumlah 16 orang diambil secara acak dari perenang putra-
putri Hiu Kupang Swimming KlubKota Kupang yang memenuhi syarat. Jumlah sampel
masing-masing kelompok adalah delapan orang, kemudian masing-masing kelompok
diberikan perlakuan yang berbeda yaitu kelompok -1 diberikan pelatihan renang
interval gaya bebas 32 x 12,5 meter sebanyak 16 repetisi 10 set dan kelompok -2
diberikan pelatihan renang interval 16 x 25 meter sebanyak delapan repetisi 10 set.
Istirahat antar set masing-masing kelompok selama tiga sampai lima menit. Data
berupa kecepatan renang jarak 400 meter diambil sebelum dan sesudah perlakuan.
Data yang diperoleh dianalisis uji t berpasangan untuk mengetahui peningkatan
kecepatan perlakuan sama-sama meningkat dan bermakna yang digunakan adalah 0,05.
Hasil data analisis didapatkan terjadi peningkatan yang bermakna pada pelatihan
renang 32 X 12,5 meter (p< 0,05) dan pelatihan renang gaya bebas 16 X 25 meter (p<
0,05). peningkatan kecepatan yang signifikan sebelum pelatihan tidak berbeda bermakna
(0,05). Kedua kelompok pelatihan sama-sama meningkatan kecepatan renang gaya bebas
32 X 12,5 meter sebesar 0,343 m/dt dan pelatihan renang gaya bebas 16 X 25 meter
sebesar 0,343 m/dt.
Dengan demikian pelatihan renang interval 32 X 12,5 meter dan 16 X 25 meter
dapat meningkatkan kecepatan renang gaya bebas perenang Klub Hiu Kota Kupang.
Untuk itu diharapkan para pelatih dan guru olahraga yang melatih renang gaya
bebas jarak 400 meter dapat menerapkan pelatihan renang interval 32 X 12,5 meter.
Kata kunci: pelatihan renang interval, renang gaya bebas, kecepatan renang

1
ISSN : Sport and Fitness Journal
Volume 3, No.
FREESTYLE INTERVAL TRAINING 32 X 12,5 METERS BETTER THAN
INTERVAL 16 X 25 METERS IN THE INCREASE SPEED OF A DISTANCE OF
400 METERS SWIMMER QUALIFIED SHARKS SWIMMING CLUB KUPANG
KUPANG
By:
Yuliana Adriana Lubalu*,Dr. Luh Made Indah Sri Handari Adiputra, S.Psi, M.Erg**, Drs. Nurdin

U. Badu, M.For***

*IKIP PGRI Bali

**Magister Program of Sport Physiology Udayana University
***Magister Program of Sport Physiology Udayana University
ABSTRACT
FREESTYLE INTERVAL TRAINING 32 X 12,5 METERS BETTER THAN
INTERVAL 16 X 25 METERS IN THE INCREASE SPEED OF A DISTANCE OF
400 METERS SWIMMER QUALIFIED SHARKS SWIMMING CLUB KUPANG
KUPANG
The sidestroke style swimming distance of 400 metre is swimming freestyle of swimming
technigue with a maximum speed of 400 metre as far as travel time to increase the speed of
swimming do interval training model awarding the load on the body in time, reqular and
repeated with sufficient recovery applied training 32x12,5 interval metre pool 16 reps 10 sets
16x25 meter interval 8 repatisi 10 sets with frekkuensi three times a week for six weeks.
A sample of 16 people randomly swimmer sons and daughters of the”Hiu”club kupang down
town city eligible to sample each group of eight people given different treatment groups 1
interval 32x12,5 metre 16 repatisi 10 sets of group 2 interval 16x25 metre 8 repatisi 10 sets
of eight reps per sets break debgab three to five minutes of the data is a swimming speed of
400 meters and after treatment were taken sebelum pairet t test analysis of the data to
determine the increase in speed increase and significant used are 0,05.
The results of the analysis of data obtained bermmakna increase in swimming training
32x12,5 metre (p<0,05) and training 16x25 metre freestyle (p<0,05) was not berbedah speed
before training did not differ significantly (0,05) increase in swimming style 32x12,5 metre
free for 0,343 m/s and training 16x25 metre freestyle at 0,343m/second.
Thus swimming interval training 32x12,5 metre and 16x25 metrecold not prove to increase
the speed of clup freestyle swimming shark swimming. freestyle kupang city 32x12,5 metre
and16x25 metre interval can increase the speed of the expected swimming for coaches and
sport teachers who train freestyle a distance of 400 metre interval apply 32x12,5 metre
swimming training.

keywords interval training, freestyle swimming ,swimming speed.

2
ISSN : Sport and Fitness Journal
Volume 3, No.
PENDAHULUAN ( jarak renang ),2). Beban atau intensitas
Renang merupakan salah satu olahraga latihan (kecepatan renang), 3). Ulangan
air yang dilakukan dengan cara (repetition ), 4). Masa istirahat (recovery
menggerakkan, kaki, tangan, kepala dan interval setelah repetisi). Disamping itu
badan saat mengapung di permukaan air. juga dipengaruhi oleh VO2Max. Yang
Rangkaian koordinasi dari gerak berbagai dimaksud dengan VO2 Max adalah
anggota badan tersebut menghasilkan laju atau kemampuan tubuh mengkonsumsi
kecepatan tertentu diatas permukaan air. Jenis oksigen secara maksimal per menit.
olahraga renang disukai masyarakat karena Tinggi rendahnya VO2Max seseorang
merupakan olahraga yang menyehatkan dipengaruhi kemampuan jantung yang
(Sujarwadi, 2010). Renang adalah salah satu berfungsi, memompa darah ke seluruh
cabang olahraga yang diperlombakan tubuh, kemampuan paru - paru untuk
minimal 32 nomor perlombaan, baik untuk mengambil oksigen dari udara luar,
putra-putri pada perlombaan Olimpiade kualitas darah (hemoglobin) yang
(Olympic Sport). Setiap perenang harus berfungsi mengikat oksigen dan dibawa ke
memecahkan rekor baru karena olahraga seluruh sel, pembuluh darah yang
renang adalah cabang olahraga terukur yaitu menyalurkan darah ke seluruh tubuh,
memberikan kesempatan pada perenang untuk dan kemampuan otot rangka akan
meraih prestasi setinggi-tingginya dalam memakai oksigen untuk proses
setiap penampilannya (Dikdik, dkk. 2012). metabolisme (oksidasi) (Hendratno, 2008).
Gaya bebas merupakan salah satu gaya renang Di Kota Kupang olahraga renang banyak
yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar diminati disamping olahraga kempo, pencat
renang lainnya sehingga membuat perenang silat, voli, atletik. Pembinaan olahraga.
dapat melaju di dalam air (Anonim, 2008). renang salah satunya dilakukan melalui
Untuk dapat berenang dengan baik perlu klub. Hiu Kupang Swimming Klub adalah
diberikan pelatihan. salah satu klub untuk mengembangkan
Pelatihan renang gaya bebas merupakan sumber daya manusia khususnya
latihan fisik yang ditujukan sebagai usaha kemampuan atau bakat dalam bidang
pengembangan kondisi fisik dari seorang olahraga renang serta membuka dan
olahragawan. Dalam latihan fisik ditekankan
pada faktor pengembangan, kelincahan, daya menyelenggarakan pelatihan atau kursus
tahan, kelentukan, Renang serta faktor – renang berupa belajar teknik – teknik
faktor lainnya guna mengembangkan fisik renang dan mengadakan kompetensi
secara keseluruhan (general physical renang guna meningkatkan kemampuan
conditioning). Interval training adalah suatu anggota yaitu terdiri dari anak-anak, remaja
sistem latihan yang diselingi oleh interval - dan dewasa. belum optimal. Selama
interval berupa masa – masa istirahat.
ini pelatihan yang diberikan untuk atlet
Faktor – faktor yang mendukung
keberhasilan suatu pelatihan yaitu : 1). renang adalah pelatihan interval 16 X 25
Lamanya latihan meter. Hal ini disesuaikan Hiu Kupang
diraih dengan kondisi kolam renang yang ada Swimming Klub memiliki semangat juang

3
di Kota Kupang. Kolam renang yang
dan gigih mendidik dan melatih atlet
memenuhi standar perlombaan hanya ada renang untuk dapat meraih prestasi
satu yaitu kolam renang Wira Sakti Fontein walaupun prestasi yang dalam penelitian ini
Kupang. Kolam renang lainnya tidak
membutuhkan jarak tempuh sejauh 200
memenuhi standar karena ukuran lebih kecil meter, , sehingga beban pelatihan yang
dan bentuk kolam renang tidak untuk diberikan dua kali dari beban yang
perlombaan. Kolam renang Wira Sakti Kupang dibutuhkan. Dengan demikian jarak tempuh
memiliki ukuran panjang 25 meter dan lebar 200 meter pada renang gaya bebas akan
kolam 12,5 meter. dirasakan lebih ringan. Penelitian ini akan
Pelatihan renang interval 32 X 12,5diterapkan pada anak-anak Hiu Kupang
meter yang selama ini diberikan pada atlet Swimming Klub yang berumur 16-19
renang adalah berenang secepat – cepatnya tahun. Lokasi kolam renang Wira Sakti
menempuh jarak 12,5 meter (lebar kolam Fontein Kota Kupang, karena sarana
renang), sebanyak enam belas kali diselingi renang yang berstandar dan memenuhi
dengan renang lambat sebanyakenam belas syarat bahkan selalu digunakan untuk
kali dan antara set istirahat satu – lima menit.
perlombaan renang di semua tingkat
Pada penelitian ini akan diberikan pelatihanSD,SMP, SMA/SMK, Perguruan Tinggi
renang gaya bebas interval 16 X 25 meter. dan Umum. Kolam renang tersebut
Pelatihan yang dimaksud adalah berenang digunakan untuk perlombaan renang O2SN
secepat - cepatnya menempuh jarak 25 Tingkat Propinsi.
meter (panjang kolam renang), sebanyak Berdasarkan pertimbangan di atas peneliti
delapan kali sekaligus renang lambat
tertarik meneliti tentang Pelatihan Renang
sebanyak delapankali dan antara set istirahat
Gaya Bebas Interval 32 X 12,5 Meter 16
tiga - lima menit dengan frekuensi tiga kaliRepetisi 10 Set dan Pelatihan Renang
seminggu selam enam minggu. Gaya Bebas Interval 16 X 25 Meter
Takaran melatih kecepatan yang digunakan Delapan Repetisi 10 Set Dalam
adalah dengan jumlahrepetisi 5-10 dan set 3-5
Meningkatkan
kali serta istirahat antar set 5-10 menit (Nala,
Rumusan Masalah
2002, Anonim, 2008). Sarana pelatihan yang Berdasarkan uraian pada latar
akan digunakan adalah kolam renang Wira belakang, maka dapat dirumuskan masalah
Sakti Fontein Kupang dengan ukuran lebar penelitian sebagai berikut:
12,5 meter dan panjang 25 meter sehingga Apakah dalam melatih kecepatan renang
dapat dipastikan berenang menempuh jarak gaya bebas interval 32 X 12,5 meter 16
tepat dengan ukuran jarak yang akan repetisi 10 set lebih baik dari pada pelatihan
ditempuh. renang gaya bebas interval 16 X 25 meter 8
Total jarak tempuh pelatihan yang digunakan repetisi 10 set dalam meningkatkan
dalam penelitian ini sejauh 400 meter, kecepatan (waktu tempuh)jarak 400 meter
Perenang Hiu Kupang Swimming Klub
sedangkan renang gaya bebas repatisi 10 set Kota Kupang?
lebih baik dari pada pelatihan renang gaya

4
bebas interval 16 X 25 meter 10 repetisi 8 set
terhadap peningkatan kecepatan (waktu
tempuh) pada perenang Hiu Kupang
Swimming Klub Kota Kupang.
Manfaat Penelitian
Penelitian ini diharapkan dapat bermanfaat:
1. Memperoleh konsep ilmiah tentang metode
pelatihan renang dalam meningkatkan
kecepatan (waktu tempuh) nomor renang gaya
bebas pada tingkat pembinaan. Secara praktis
dan tepat dipergunakan sebagai pedoman bagi
pembina, pelatih, guru olahraga, dan atlet
untuk diterapkan dalam penyusunan program
latihan maupun pelaksanaan program latihan
untuk mencapai tujuan, dalam meningkatkan
kecepatan (waktu tempuh) perenang pada
tingkat pelatihan.
METODE PENELITIAN
Rancangan Penelitian
Tempat Penelitian
Penelitian ini dilaksanakan di kolam renang
Wira Sakti Fontein Kota Kupang.
1.1.2 Waktu Penelitian
Penelitian ini dilakukan dari tanggal 05 Maret
2015 sampai dengan 16 April 2015.
Dilaksanakan dari persiapan sampai ujian tes
pengambilan data. Lama pelatihannya
berlangsung selama enam minggu, dilakukan
seminggu tiga kali pada hari Selasa, Kamis,
dan Sabtu, mulai pukul 15.00 sampai pukul
17.00 Wita.
.3 Populasi dan Sampel
4.3.1 Populasi
Populasi penelitian ini perenang putra-putri
Hiu Kupang Swimming Klub yang selalu
mengikuti perlombaan - perlombaan renang
2 2
n xf  ,  
    2
Pocock (2008), yaitu : 2 1
Teknik Penentuan Sampel
5
Tujuan Penelitian
Untuk mengetahui pelatihan renang gaya
bebas interval 32X 12,5 meter 16 Tingkat
SMA-SMK Sekota Kupang, sejumlah 40
orang.
4.3.2 Sampel
Pengambilan sampel dari populasi
penelitian yang memenuhi kriteria inklusi
dan eksklusi dengan kriteria yang
ditetapkan untuk dapat dipilih sebagai
sampel adalah siswa – siswi yang
memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi
sebagai berikut
Kriteria inklusi
Yang dimaksud dengan sampel penelitian
dalam penelitian ini harus memenuhi
kriteria sebagai berikut :a. Jenis Kelamin
(putra-putri)
b. Usia 16 – 19 Tahun
c. Tinggi Badan 150 -165 cm
d. Berat Badan 35 - 40 kg
e. Berbadan Sehat
f. Bersedia Mengikuti Pelatihan
2. Kriteria Eksklusi
Yang dimaksud dengan kriteria sampel
eksklusi siswa - siswi yang berdomisili di
luar Kota Kupang tetapi berstudi di Kota
Kupang.
3. Kriteria Drop Out
Kriteria drop out yang ditetapkan :
a. Tidak hadir 2-3 saat tes awal renang gaya
bebas
b. Sakit saat tes awal renang gaya bebas
c. Cedera saat tes awal renang gaya bebas
d. Menarik diri dari subjek penelitian
4.3.3. Besarnya Sampel
Besar sampel ditentukan berdasarkan studi
pendahuluan dengan menggunakan rerata
kecepatan renang50 meter
 Teknik Pengambilan sampel dengan cara 1 = 1,13 m/dtk, kecepatan didapatkan  =
sebagai berikut: 0,1229 m/dtk. Rerata setelah mendapat
1. Dari populasi perenang putra –putri Hiu pelatihan  2 =1, 13 - 0,23 = 0,9 m/dtk. Data
Kupang Swimming Klub sebanyak 40 orang,
yang diperoleh disubstitusikan dalam rumus
diadakan pemilihan sejumlah sampel
waktu tempuh pada renang gaya bebas.
berdasarkan kriteria inklusi.
Pengukuran dilakukan dengan melakukan
2. Sejumlah sampel yang sudah terpilih
pengukuran waktu tempuh pada renang tes
melewati kriteria inklusi kemudian dipilih
renang bolak – balik sejauh 400 meter.
secara random untuk mendapatkan sejumlah
Kecepatan renang diketahui meningkat jika
16 sampel. 3. Melakukan pembagian
terjadi pelatihan waktu tempuh.
kelompok sebanyak dan kelompok masing –
b. Pelatihan renang gaya bebas interval 32
masing kelompok berjumlah 8 orang dengan
X 12,5 meter adalah suatu pelatihan renang
random alokasi memakai teknik simple
yang mempergunakan teknik renang gaya
random. Dilanjutkan dengan pembagian
bebas dengan berenang secepat – cepatnya
kelompok -1 diberikan (teknik undian) nomor
menempuh jarak 12,5 meter diselingi
1 dan 2 pelatihan renang gaya bebas interval
dengan renang lambat 12,5 meter. Renang
32 X 12,5 meter dan kelompok -2 diberikan
cepat
pelatihan renang gaya bebas interval 16 X 25
renang lambat dilakukan 16 kali sebanyak
meter
10 set, istirahat antara set satu menit, lama
4.4.Variabel Penelitian
pelatihan enam minggu dengan frekuensi
Variabel dalam penelitian ini, dapat
tiga kali per-minggu, 1. Intensitas pelatihan
diklasifikasikan sebagai berikut:
: 80% sub maksimal
a. Variabel bebas (Independent variable)dalam
2. Volume / jarak : 400 meter
penelitian ini adalah pelatihan renang gaya
3. Repetisi : 16 repetisi
bebas interval 32 X 12,5 meter dan 16 X 25
4. Istirahat antara set:1 menit disesuaikan
meter. b. Variabel tergantung (Dependent
dengan tercapainya denyut nadi 120-130
variable) adalah kecepatan renang gaya bebas
menit.
400 meter.
5. Frekuensi pelatihan : tiga kali seminggu
c. Variabel kendali, umur, jenis kelamin, berat
Selasa, Kamis, Sabtu
badan dan tinggi badan.
6. Lama pelatihan : enam minggu
d. Variabel rambang meliputi suhu
Karena panjang kolam renang 25 meter
lingkungan, kelembaban, dan suhu air kolam
dan lebar kolam renang 12,5 meter yang
renang.
dipergunakan 12,5 meter maka setiap
Definisi Operasional variabel
menempuh jarak 12,5 meter orang coba
a. Kecepatan renang gaya bebas jarak 400
akan bolak – balik arah sampai enam belas
meter adalah hasil yang diperoleh dari
pembagian antara jarak yang ditempuh dengan kali. c. Pelatihan renang gaya bebas
interval 16 X 25 meter 8 repetisi 10 set
menit, lama latihan enam minggu dengan adalah suatu pelatihan renang yang
frekuensi tiga kali seminggu (Selasa, Kamis, mempergunakan teknik renang gaya bebas
Sabtu). ada dipergunakan 12,5 meter maka berenang secepat – cepatnya menempuh

6
setiap menempuh jarak 400 meter orang coba
akan bolak – balik arah sampai delapan kali
c. Umur
Umur orang coba dalam penelitian ini
adalah 16 - 19 tahun yang disesuaikan
data dari akte kelahiran.
d. Jenis Kelamin
Jenis kelamin adalah jenis kelamin subjek
putra – putri yang tercatat dalam variabel
kelahiran dan ijazah.
e. Berat badan.
Berat badan adalah berat subjek putra –
putrid yang diukur dengan timbangan
berat badan elektronik dan berstandar
dengan tingkat ketelitian 0,01 kg, subjek
diukur sebelum dan sesudah perlakuan dan
hanya menggunakan pakaian renang.
f. Tinggi badan
Tinggi badan adalah tinggi badan yang diukur
dengan antropometer dengan ketelitian 0,01
cm. subjek berdiri tegak membelakangi alat
dan pandangan lurus ke depan. Panjang diukur
dari lantai tempat berpijak sampai dengan
ubun-ubun (vertex) subjek dalam posisi sikap
bersiap.
g. Suhu udara tempat penelitian :
Suhu udara kering adalah suhu rata – rata yang
diukur setiap waktu penelitian dengan alat
thermometer dengan ketelitian 0,1 0 C.
Suhu dalam air adalah suhu air dengan satuan
derajat Celsius, dengan cara alat
atauthermometer dimasukkan kedalam air
dengan kedalaman 150 cm dari permukaan air
dengan waktu yang diambil selama tiga menit
dan hasilnya dicatat. Suhu kelembaban udara
relatif presentase uap dilaksanakan pada hari
Selasa, Kamis dan Sabtu.
2. Dilanjutkan dengan pemilihan sampel
atau orang coba sesuai hasil perhitungan.
3. Pembagian kelompok disesuaikan
7
jarak 400 meter diselingi dengan renang
gaya bebas
lambat 25 meter, renang cepat dan
lambat dilakukan selama 8 kali
sebanyak 10 set, istirahat antar setiap
set satu sampai dua
dan air dalam udara yang diukur
menggunakan alat hygrometer dengan
ketelitian 1 %.
Persiapan Penelitian
1. Tahapan persiapan sebelum pelatihan
meliputi:
1. Pengukuran awal
2. Pelaksanaan pelatihan hari penelitian
3. Pelaksanaan pada setiap hari pelatihan
Istirahat antara set :1 sampai dengan dua
menit disesuaikan dengan tercapainya
denyut nadi 120 – 130 menit.
5. Frekuensi pelatihan : tiga kali seminggu
Selasa, Kamis, Sabtu
6. Lama pelatihan : 6 minggu
Karena panjang kolam renang 25 meter
dan lebar kolam renang 12,5 meter yang
dipergunakan 12,5 meter maka setiap
menempuh jarak 400 meter orang coba
akan bolak – balik arah sampai delapan
kali
c. Umur
Umur orang coba dalam penelitian ini
adalah 16 - 19 tahun yang disesuaikan
data dari akte kelahiran.
d. Jenis Kelamin
Jenis kelamin adalah jenis kelamin
subjek putra – putri yang tercatat dalam
variabel
2. Meminta persetujuan penelitian kepada
kepala Dinas Pendidikan dan Olahraga
Kota Kupang dan koordinasi dengan kepala
– kepala sekolah masing – masing serta
pelatih renang.
dengan hasil perhitungan dan dibagi
menjadi 2 kelompok, dengan nomor acak
yaitu yang mendapat perhitungan nomor 1
dikelompokkan kelompok dan yang
mendapat perhitungan nomor
dikelompokkan dalam 1 kelompok. Masing –
masing kelompok berjumlah 8 orang
4.6.4. Tahap pelaksanaan penelitian
Langkah – langkah yang digunakan dalam
pelaksanaan penelitian ini adalah sebagai
berikut:
1. Memberikan penjelasan kepada orang
coba atau subjek tentang, tujuan
penelitian, manfaat penelitian, jadwal
penelitian, pelaksanaan penelitian dan
hak – hak orang coba pada pelaksanaan
penelitian.
2. Mengukur suhu lingkungan, kelembaban
udara, dan suhu dalam air pada Suhu nol
celsius.
3. Orang coba atau subjek hadir lebih awal
10 – 15 menit di tempat penelitian dengan
waktu yang sudah ditetapkan yaitu pada
pukul 15.00 – 17.00, Wita. Sebelum
pelatihan dimulai. Istirahat antara set 1
sampai dengan dua menit disesuaikan
dengan tercapainya denyut nadi 120 – 130
menit.
4. Frekuensi pelatihan : tiga kali seminggu
Selasa, Kamis, Sabtu
5. Lama pelatihan : 6 minggu
Karena panjang kolam renang 25 meter
dan lebar kolam renang 12,5 meter yang
dipergunakan 12,5 meter maka setiap
menempuh jarak 400 meter orang coba
akan bolak – balik arah sampai delapan
kali down).
2. Antropometer super buatan Jepang alat
untuk mengukur tinggi badan dalam Santuan
centimeter dengan bilangan decimal satu
angkat di belakang koma.
3. Timbangan berat badan kilogram
8
3. Mengambil biodata subjek atau orang
coba , dilanjutkan dengan pengukuran
tinggi badan dan berat badan.
4. Membuat kesempatan jadwal penelitian
2 sehingga tidak mengganggu jalannya proses
pembelajaran di sekolah
5. Menjelaskan kepada subjek atau orang
coba tempat, waktu dan hari pelatihan yang
4.6.3. Tahap pemilihan dan penentuan
sampel
Proses pemilihan dan penentuan
sampel:
1. Semua sampel atau orang coba yang
memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi
akan diberikan nomor yang berbeda
Volume 3, No.1 : 8-25, Januari 2015
CCoba melakukan pengukuran awal
istirahat 10 menit mengukur denyut
nadi.Orang coba dibagi menjadi dua
kelompok sesuai dengan kelompok
perhitungan angkahnya masing –
masing. Orang coba melakukan
pemanasan darat 10 menit dan
pemanasan air10 menit. Mengukur waktu
tempuh tes awal(sebelum pelatihan)
dengan berenang gaya bebas secepat -
cepatnya sejauh 100 meter kedua
kelompok melakukan pencatatan Satuan
waktu perdetik. Penetapan hari-hari
pelatihan (selasa, kamis, dan sabtu)
selama enam minggu. Lintasan yang
digunakan dalam
pelatihan ini empat lintasan dibagi dalam
dua kelompok. Kelompok -1 interval
(32 X 12,5 meter) kelompok -2 interval
(16 X 25 meter). Interval waktu perset
satu sampai dua detik perlakuan yang
sama pada kelompok orang coba interval
(32 X 12,5 meter) dan pada kelompok
orang coba interval (16 X 25 meter)
setelah pelatihan enam minggu
merekTakida buatan Jepang untuk mengukur
berat badan dalam santuan kilogram dengan
bilangan desimal satu angka di belakang
koma. 4. Jam dinding merek Seiko buatan
Jepang untuk menentukan waktu interval saat
latihan.
5. Higrometer elektronik merek Extech di
pakai untuk mengukur kelembaban lative
suhu udara, dengan ketelitian 1%.
6. Alat tulis menulis untuk mencatat
7. Alat dokumentasi untuk merekam jalannya
penelitian.
8. Nomor dada
9. Kolam renang dengan ukuran 25 X 12,5
meter persegi di lintasan kolam renang
Kencana Wira Sakti Fontein Kota Kupang.
10. Meteran logam merek Stanley buatan
USA dengan batas ukuran Dua belas meter
yang dipakai untuk mengukur panjang
lintasan kolam renang. Pengukuran dilakukan
dengan mengukur panjang dan lebar dengan
menarik garis lurus pada pinggir kolam
renang, ketelitian nol koma nol satu meter.
11. Meteran logam merek Stanley buatan
USA dengan batas ukuran Dua belas
meter yang dipakai untuk mengukur
panjang lintasan kolam renang Pengukuran
dilakukan dengan mengukur panjang dan
lebar dengan menarik garis lurus pada pinggir
kolam renang, ketelitian nol koma nol satu
meter
pada masing – masing kelompok perlakuan
dengan menggunakan uji independen tes
5.1 Karakteristik Subjek Penelitian
Subjek penelitian terdiri dari 16 orang
perenang putra – putri Klub Hiu Kota Kupang.
Karakteristik subjek terdiri dari : umur, tinggi
badan, berat badan, IMT dan kebugaran fisik
seperti yang disajikan dalam
9
dilakukan tes akhir pada orang coba
dengan satuan waktu perdetik.
4.7. Alat Pengumpulan Data
Alat ukur atau instrumen yang digunakan
dalam penelitian ini adalah :
1. Stop watch digital merek Seiko
untuk pengetesan dan pada
pelaksanaan Penelitian waktu
pemanasan (warming up), pelatihan inti
dan pendinginan (cooling
4.8 Teknik Analisis Data
Teknik analisis data yang digunakan adalah
sebagai berikut.
(1) Statistik Deskriptif yang meliputi
rerata, simpang baku untuk data umur, data
tinggi badan, data berat badan.
(2) Statistik Deskriptif yang meliputi
rerata, simpang baku, maksimum,
minimum untuk data suhu air, kelembaban
dan kecepatan angin.
(3)Uji Normalitas data kecepatan renang
jarak 400 meter gaya bebas sebelum dan
sesudah perlakuan dengan Saphiro Wilk
Test
(4) Uji homogenitas data dengan levene’s
test
(5) Uji komparasi data kecepatan renang
jarak 400 meter gaya bebas setelah
perlakuan Berdasarkan hasil uji normalitas
dengan Shapiro-Wilk Test. kecepatan
renang sebelum dan sesudah pelatihan pada
kedua kelompok menunjukkan bahwa
kedua hasil pengujian berbeda bermakna
5.4 Uji Homogenitas
Untuk mengetahui varians data kelompok
interval 32 X 12,5 dan kelompok interval
16 X 25 maka perlu dilakukan uji
homogenitas diperoleh hasil Berdasarkan
hasil uji homogenitas dengan Levene’s-
Testkedua kelompok kecepatan renang
5.2. Lingkungan Penelitian
Tempat penelitian dilakukan di Kolam
Renang Wira Sakti Fontein Kota Kupang
pada hari Selasa, Kamis, Sabtu terhitung dari
pukul 16.00 - 17.30 Wita. Data lingkungan
penelitian yang dicatat pada waktu penelitian
diantaranya adalah suhu air, suhu lingkungan
dan kelembaban relatif udara. Data lingkungan
diukur sebanyak hasilnya tampak seperti tabel
dibawah ini.
5.3 Uji Normalitas
Salah satu syarat guna menentukan uji statistik
yang digunakan maka perlu dilakukan uji
normalitas dan uji homogenitas data
kecepatan pada kedua kelompok sebelum dan
sesudah perlakuan. Uji normalitas dengan
menggunakan Shapiro-Wilk Test, untuk semua
variabel yang hasilnya dapat dilihat pada
kelompok I (interval 32 X 12,5m) adalah
1,60, ±4,24 m dan kelompok 2 (interval 16 X
25m) adalah 1,56±14,07 m. Rerata berat badan
kelompok 1 (interval 32 X 12,5 m) adalah
45,37±3,96 kg dan kelompok 2 (interval 16 X
25 m) adalah 46,62 ±4,20 kg. Dari
perhitungan tinggi badan dan berat badan di
peroleh indeks massa tubuh berdasarkan IMT
pada kedua kelompok maka subjek
penelitian berada pada kategori normal Nilai
kebugaran fisik subjek penelitian ini berkisar
antara nilai rerata pada kelompok-1=17,75 dan
nilai rerata kelompok -2=19,50 dari hasil uji
homogenitas menunjukkan kebugaran fisik
kedua kelompok homogen (p > 0,05). Nilai
tersebut dalam ketegori kebugaran fisik sedang
(Surayin, 1988). Subjek yang memiliki
kebugaran sedang diasumsi mampu melakukan
pelatihan yang diterapkan.
10
gaya bebas menunjukkan nilai p > 0,05,
berarti data kecepatan renang homogen.
5.5 Uji Independent tes
Rerata perbedaan waktu tempuh kecepatan
renang diukur sebelum dan sesudah
pelatihan pada kelompok 1 ( interval 32 X
12,5 m) dan kelompok 2 (interval 16 X 25
m) dilakukan Hasil uji independen tes
kecepatan waktu tempuh renang
kelompok 1 dan 2 sesudah pelatihan sama-
sama peningkatan dengan nilai p > 0,05.
5.6 PEMBAHASAN
5. 7 Karakteristik Subjek Penelitian
Keseluruhan sampel dalam penelitian ini
berjumlah 16 orang yang terdiri dari
kelompok 1 ( interval 32 X 12,5 m)
sebanyak 8 orang dan kelompok 2 (
interval 16 X 25 m) sebanyak 8 orang.
Sampel merupakan anggota Hiu Kupang
Swimming Klub. Rerata umur pada
kelompok 1 (interval 32 X 12,5 m) 16,87 ±
0,83 dan kelompok 2 (interval 16 X 25 m)
16,87 ± 0,83 th. Rerata tinggih badan pada
minimum = 0,97 dan nilai maksimum =
1,19 dengan nilai p = 0,152. Dengan
demikian, Secara keseluruhan kelompok 1
(interval 32 x 12,5m) menunjukkan skor
rata-rata yang lebih besar dibandingkan
dengan kelompok 2 (interval 16 X 25 m).
Seseorang yang memiliki kecepatan
interval yang baik dimana kemampuan
kecepatan interval sangat mempengaruhi
penguasaan keterampilan gerak seseorang
dalam renang (pate et al , 1984), Hal itu
merupakan indikasi, bahwa seseorang
yang memiliki kecepatan interval yang baik
merupakan modal awal yang baik dalam
aktivitas gerak yang dilakukan khususnya
dalam penelitian ini adalah kecepatan.
Oleh karena itu distribusi data hasil interval
kecepatan renang sebelum dan sesudah
pelatihan pada kedua kelompok
5. 6.3 Efek Pelatihan terhadap Kemampuan
Kecepatan Renang
Berdasarkan hasil pengolahan data dan
distribusi varian data pada kedua kelompok
diperoleh hasil temuan yang perlu
diperhatikan. Secara keseluruhan kelompok 1
(interval 32 X 12,5 m) menunjukkan skor rata-
rata kecepatan waktu tempuh yang lebih besar
dibandingkan dengan kelompok 2 (interval 16
X 25m). Uji kebermaknaan rata-rata perolehan
hasil distribusi data pada kelompok 1(interval
32 X 12,5 m) memilik nilai rerata = 16,84
dengan nilai minimum = 1,13 dan nilai
maksimum = 4,733. sedangkan pada kelompok
2 (interval 16 X 25 m) memiliki nilai rerata =
15,94 dengan nilai
perubahan ini bersifat sementara dan akan nilai
p > 0,05, berarti data kecepatan renang
homogen Rerata perbedaan waktu tempuh
kecepatan renang diukur sebelum dan sesudah
pelatihan pada kelompok 1 ( interval 32 X
12,5m) dan kelompok 2 (interval 16 X 25 m)
dilakukan Hasil uji independen tes kecepatan
waktu tempuh renang kelompok 1 dan 2
sesudah pelatihan sama-sama peningkatan
dengan nilai p > 0,05.
Secara umum tubuh akan memberi reaksi
serta perubahan bila melakukan kegiatan fisik
yang cukup berat termasuk pelatihan renang
misalnya peningkatan denyut
nadi, frekuensi pernapasan permenit, nadi,
frekuensi pernapasan permenit, konsentrasi
oksigen, suhu tubuh dan produksi keringat
perubahan ini bersifat sementara dan akan
menghilang setelah kegiatan fisik berakhir.
Selain terjadi perubahan sesaat, tubuh juga
mengalami perubahan yang terjadi pada
otot, system kardiovaskular, sistem
pernapasan dan kebugaran fisik. Perubahan
permanen pada otot antara lain: (1) perubahan
anatomis otot berupa myofibril, peningkatan
jumlah total protein kontraktil khususnya
myosin, peningkatan kepadatan pembuluh
kapiler, peningkatan kualitas jaringan
11
berdistribusi normal.
Berdasarkan hasil uji homogenitas dengan
Levene’s-Testkedua kelompok kecepatan
renang gaya bebas menunjukkan nilai p >
0,05, berarti data kecepatan renang
homogen Rerata perbedaan waktu tempuh
kecepatan renang diukur sebelum dan
sesudah pelatihan pada kelompok 1 (
interval 32 X 12,5 m) dan kelompok 2
(interval 16 X 25 m) dilakukan Hasil uji
independen tes kecepatan waktu tempuh
renang kelompok 1 dan 2 sesudah
pelatihan sama-sama peningkatan dengan
nilai p > 0,05.
Secara umum tubuh akan memberi reaksi
serta perubahan bila melakukan kegiatan
fisik yang cukup berat termasuk pelatihan
renang misalnya peningkatan denyut
nadi, frekuensi pernapasan permenit, nadi,
frekuensi pernapasan permenit, konsentrasi
oksigen, suhu tubuh dan produksi keringat
Adaptasi neural dan saraf akan
meningkatkan kegiatan dan memperbaiki
koordinasi. Bila tipe dan takarannya tepat
akan berdampak sangat menguntungkan
bagi atlet. Gerakan yang dilakukan oleh
atlet terlatih akan tampak lebih mantap dan
anggun seolah-olah tanpa beban (Nala,
2011).
Dampak dari pelatihan yang
diberikan, memberi manfaat yang lebih
baik pada kedua kelompok perlakuan
intensif terhadap kemampuan dinamis
aerobik dalam olahraga renang gaya bebas.
5. 6.4. Kelemahan Penelitian
Ada beberapa kelemahan dan keterbatasan
pada penelitian yang sulit untuk dikontrol
atau dikendalikan yang dapat memberi
pengaruh pada hasil penelitian seperti:
1. Motivasi dan kondisi psikis subjek
tidak dilakukan kontrol selama latihan
maupun diluar pelatihan.
penghubung tendo dan ligament. (2)
perubahan biokimia berupa konsentrasi kreatif
meningkat konsentrasi keratin jarak 400 meter
siswa perenang Hiu Kupang Swimming Klub
Kota Kupang.
7.2 Saran
Ada beberapa saran yang dapat diajukan
berdasarkan temuan dan kajian penelitian ini
adalah sebagai berikut:
1. Kedua metode pelatihan interval ini dapat
digunakan dalam meningkatkan kecepatan
renang gaya bebas 400 meter dengan
takaran jarak bawah, jarak sasaranya.
2. pelatihan interval tersebut terbukti
meningkatkan kecepatan renang gaya bebas
400 meter. Untuk itu diharapkan kepada
pelatih, guru olahraga dan atlet renang jarak
400 meter menggunakan pelatihan interval
16 X 25 meter pelatihan interval 32 X 12,5
meter.
3. Untuk dapat menghasilkan peningkatan
kecepatan renang yang lebih baik dari hasil
penelitian ini makan perlu dilakukan
penelitian lanjutan dengan menggunakan
sampel yang lebih banyak dan variabel tipe
pelatihan yang lebih banyak serta waktu
pelatihan yang lebih ditingkatkan.
September-Desember 2014, Analisis
Penampilan Stroke Rate Perenang Indonesia
di Pekan
DAFTAR PUSTAKA 7.2 Saran
diajukan berdasarkan temuan dan kajian
1. Sujarwadi, 2010. Rangkaian koordinasi penelitian ini adalah sebagai berikut:
gerak renang 1. Kedua metode pelatihan interval ini
2. Dikdik Z. S,Iman I, Sufyar & Luky,
2012.judul artikel Jurnal Iptek Olahraga
Volume 16,Nomor 3,1983.
12
1. Tidak dilakukan kontrol terhadap
aktivitas fisik lainnya, pada subjek dan
tingkat kebugaran fisik.
2. Tipe pelatihan yang cukup pada
kategori umur
3. Intensitas pelatihan tidak ada
intensitas pelatihan sehingga ada indikasi
efek pelatihan dipengaruhi oleh kedua
variabel tersebut sebagai variable perancu
(confrending variable). phosphat meningkat
konsentrasi ATP meningkat, konsentrasi
glikogen meningkat, aktivitas enzim
glikolisis meningkat (Ganong, 1981).
Bila otot diberi pelatihan yang sesuai
dengan prinsip-prinsip pelatihan, otot akan
mengalami perubahan. Perubahan tersebut
terjadi pada unit motorik (saraf dan otot),
kontraksi otot antagonis, singkronisasi dan
menghilang setelah kegiatan fisik berakhir.
7.1 Simpulan
Berdasarkan kajian pustaka dan
pembahasan dari hasil penelitian yang telah
dilakukan maka dapat disimpulkan bahwa:
Pelatihan renang gaya bebas interval
16 X 25 meter delapan repetisi 10 set dan
pelatihan 32 X 12,5 meter 16 repetisi 10
set (tidak berbeda bermakna ) sama-sama
meningkatkan kecepatan renang gaya bebas
jarak 400 meter siswa perenang Hiu
Kupang Swimming Klub Kota Kupang.
Ada beberapa saran yang dapat
dapat digunakan dalam meningkatkan
kecepatan renang gaya bebas 400
meter dengan takaran jarak bawah,
jarak sasaranya.
 2. pelatihan interval tersebut terbukti
3. Anonim,2008. Berenang. Available at: meningkatkan kecepatan renang gaya
http:///id.wikipedia.org/wiki/berenang. bebas 400 meter. Untuk itu diharapkan
Accessed April 26,2010
kepada pelatih, guru olahraga dan atlet
4. Sujarwadi, 2010. Rangkaian koordinasi renang jarak 400 meter menggunakan
gerak renang pelatihan interval 16 X 25 meter
pelatihan interval 32 X 12,5 meter.
5. http:///id.wikipedia.org/wiki/berenang.
3. Untuk dapat menghasilkan
Accessed April 26,2010
peningkatan kecepatan renang yang
lebih baik dari hasil penelitian ini
makan perlu dilakukan penelitian
lanjutan dengan menggunakan sampel
yang lebih banyak dan variabel tipe
pelatihan yang lebih banyak serta
waktu pelatihan yang lebih
ditingkatkan.
September-Desember 2014, Analisis
Penampilan Stroke Rate Perenang
Indonesia di Pekan

13
14