TUGAS PJOK

D
I
S
U
S
U
N

OLEH:

NAMA:FERDI ALOYSIUS SITEPU

KELAS :X MIA 3
1.tuliskan dan jelaskan teknik dasar tolak peluru
Berikut merupakan teknik dasar dalam permainan tolak peluru adalah :

1.Cara memegang peluru

2.menempatkan peluru pada bahu

3.Awalan

4.Tolakan

5.Sikap Akhir

1. Cara memegang peluru

*jari-jari tangan agak renggang, kemudian jari kelingking ditekuk berada di

samping peluru, sehingga membantu agar peluru tidak mudah bergeser dari
tempatnya.

*jari-jari tangan agak rapat ibu jari di samping, kemudian jari kelingking berada di
samping belakang peluru. Jari kelingking berfungsi untuk menahan jangan sampai
perut bergerak dan juga dapat membantu menekan pada peluru ditolakkan.

*jari-jari tangan agak lebih tinggi renggang, kelingking dibelakang peluru sehingga
dapat ikut menolak. Ibu jari mempunyai fungsi untuk menahan agar peluru tidak
bergeser ke samping.
2. Menempatkan peluru pada bahu

Sebenarnya peluru tidak diletakkan di tepat di atas bahu, tetapi agak turun sedikit
ke depan hingga bagian peluru yang terdapat di antara ibu jari dan jari telunjuk
benar-benar melekat pada tulang selangkah, dan peluru di bagian atas dikit
menempel pada tulang rahang bawah, sudut ketiak terbuka sewajarnya.

3. Awalan

Kaki kanan ditempatkan di muka, kaki kiri di tempatkan kiri selebar badan, segaris
dengan arah lemparan. peluru dipegang dengan tangan kanan. lutut kaki kanan,
tumit sedikit diangkat. kaki kiri diayunkan ke muka dan ke belakang kemudian
melakukan ayunan dengan menggeser ke arah lemparan dan peluru jangan
sampai ikut bergeser.
4. Tolakan

Pada saat melakukan tolakan, panggul didorong ke atas depan disertai badan
diputar ke kiri dilanjutkan dengan tolakan peluru, mulai dari gerakan bahu lengan
dan yang terakhir dengan jari-jari pandangan mata ke arah lemparan sudut
tolakan 40 derajat.

5. Sikap Akhir

pada saat peluru lepas bagian dalam keadaan condong ke depan agar tidak jatuh
keluar lapangan tolak peluru maka kaki kanan digerakkan ke muka bersamaan
dengan kaki kanan mendarat kaki kiri ditarik ke belakang demikian pula lengan kiri
untuk memelihara keseimbangan.
2.tuliskan ukuran lapangan tolak peluru beserta gambar
lapangan tolak peluru dibagi menjadi dua bagian yaitu area lingkaran tolakan dan
sektor pendaratan. Sesuai standar Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF),
lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 meter dan
dikelilingi ring besar setebal 66 mm sert tinggi 2 cm sebagai batas lingkaran.
Bagian depan lingkaran tolakan dipasang balok atas tolakan yang memiliki
panjang 1,22 meter, tinggi 10 cm, dan tebal 11,4 cm.