MODUL LATIHAN LONTAR PELURU

CARA  Untuk rnembuat lontaran, peluru

MEMEGANG hendaklah dipegang pada jari dan
PELURU bukan tapak tangan, iaitu pada
dasar tiga jari tengah, manakala
ibujari dan jari kelengkeng
bertindak sebagai penyokong

TEKNIK  Berdiri dengan mengangkang

BERDIRI kedua-dua belah kaki seluas lebih
kurang 30 cm,
 tangan memegang peluru di
bawah dagu sehingga bersentuhan
dengan tengkuk.
 siku tangan yang memegang peluru
haruslah keluar dan mendatar.
 Pusingkan sedikit arah ke kanan
dan bawakan tangan kiri
menyilang ke kanan.
 Bawakan kembali tangan kiri
dengan cepat ke arah kiri, manakal
kaki diluruskan dan peluru ditolak
keluar.
 Tangan diluruskan mengikut arah
lontaran peluru, manakla tangan
kiri membantu mengimbang
tangan.

TEKNIK  Berdiri dengan kedudukan kaki

LONTARAN selangkah ke belakang dari garisan
SISI tengah bulatan lontaran.
 Tentukan kedudukan peluru
adalah selesa dan kemudian kaki
kiri diangkat.
 Letakkan kaki kiri pada tanah dan
pusingkan sedikit bahu ke
hadapan.
 Luruskan kaki kiri dan bersedialah
untuk membuat lontaran.
 Pusingkan tapak kaki kanan dan
angkatlah tumit dan tolakkan
peluru kelua
TEKNIK  Angkat kaki kiri sedikit.
MEMBELAK  Turunkan kaki kiri berhampiran
ANGI dengan papan penahan dalam
KAWASAN kawasan lontaran.
LONTARAN  Pusingkan bahu dan pinggang ke
arah lontaran.
 Tolak peluru keluar sekuat
mungkin

TEKNIK  Peserta hendaklah berdiri dengan

PEMINDAHA memblekangi arah lontaran dan
N kaki kanan bersentuh dengan
garisan belakang.
 Bongkokkan badan dan angkat kaki
serta rapatkan dengan kaki kanan.
 Mulakan langkah dengan kaki
kanan.
 Bengkokkan lutut kaki kanan dan
ayunkan tangan kiri keluar.
 Pusingkan bahu dan pinggang, dan
tolak serta lepaskan peluru sekuat
yang boleh.
 Lakukan lajakan ayunan dengan
membawa berat badan ke hadapan
dan diimbangi dengan
1 membawa berat badan ke
hadapan dan diimbangi dengan
tangan kiri