Machine Translated by Google

petua ibu bapa

Kalori Diperlukan Setiap Hari
Adalah penting untuk mengetahui jumlah
kalori yang perlu anda makan untuk kekal sihat.
Adakah anda tahu berapa banyak kalori yang
anda dan keluarga perlukan setiap hari?

Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari—TENAGA DALAM— Tidak Aktif—Tidak banyak TENAGA KELUAR. Adakah hanya aktiviti ringan
bergantung pada beberapa perkara: yang diperlukan untuk kehidupan seharian. Contohnya, memasak atau
berjalan ke peti mel.
• Umur anda

• Sama ada anda lelaki atau perempuan Agak Aktif—Ada TENAGA KELUAR. Adakah aktiviti fizikal sama

dengan berjalan cepat selama 1 ½ hingga 3 batu (kira-kira 30–40 minit)

• Seberapa aktif anda
setiap hari. Selain itu, melakukan aktiviti ringan yang diperlukan untuk
kehidupan seharian.
Jadual pada halaman seterusnya menunjukkan kalori yang diperlukan setiap
hari untuk lelaki dan lelaki, dan untuk perempuan dan wanita.
Sangat Aktif— Banyak TENAGA KELUAR. Adakah aktiviti fizikal sama
Mereka dibahagikan mengikut umur dan tiga tahap aktiviti.
dengan berjalan dengan cepat selama lebih daripada 3 batu setiap hari
(lebih daripada 40 minit). Selain itu, melakukan aktiviti ringan yang diperlukan
untuk kehidupan seharian.

agak aktif
tidak aktif sangat aktif
Machine Translated by Google

Jadual ini memberi anda gambaran tentang berapa banyak TENAGA DALAM yang diperlukan oleh ahli keluarga anda.

Jumlah kalori yang diperlukan berbeza mengikut umur berdasarkan tahap aktiviti fizikal biasa. Itulah sebabnya jadual
memberikan julat kalori untuk beberapa kumpulan umur.

• Bagi kanak-kanak, lebih banyak kalori diperlukan pada usia yang lebih tua.

• Bagi orang dewasa, lebih sedikit kalori diperlukan pada usia yang lebih tua.

Kalori Diperlukan Setiap Hari untuk Lelaki dan Lelaki

Umur Tidak aktif Agak Aktif Sangat aktif

2–3 tahun 1,000–1,200 kalori 1,000–1,400 kalori 1,000–1,400 kalori

4–8 tahun 1,200–1,400 kalori 1,400–1,600 kalori 1,600–2,000 kalori

9–13 tahun 1,600–2,000 kalori 1,800–2,200 kalori 2,000–2,600 kalori

14–18 tahun 2,000–2,400 kalori 2,400–2,800 kalori 2,800–3,200 kalori

19–30 tahun 2,400–2,600 kalori 2,600–2,800 kalori 3,000 kalori

31–50 tahun 2,200–2,400 kalori 2,400–2,600 kalori 2,800–3,000 kalori

51 tahun ke atas 2,000–2,200 kalori 2,200–2,400 kalori 2,400–2,800 kalori

Kalori Diperlukan Setiap Hari untuk Gadis dan Wanita

Umur Tidak aktif Agak Aktif Sangat aktif

2–3 tahun 1,000 kalori 1,000–1,200 kalori 1,000–1,400 kalori

4–8 tahun 1,200–1,400 kalori 1,400–1,600 kalori 1,400–1,800 kalori

9–13 tahun 1,400–1,600 kalori 1,600–2,000 kalori 1,800–2,200 kalori

14–18 tahun 1,800 kalori 2,000 kalori 2,400 kalori

19–30 tahun 1,800–2,000 kalori 2,000–2,200 kalori 2,400 kalori

31–50 tahun 1,800 kalori 2,000 kalori 2,200 kalori

51 tahun ke atas 1,600 kalori 1,800 kalori 2,000–2,200 kalori

pengeluaran:
Diperlukan
bahagian
Setiap
Kalori
kedua
Hari
nota

Sumber: Garis Panduan Pemakanan HHS/USDA untuk Orang Amerika, 2010

Kita boleh! ialah program daripada Institut Kesihatan Kebangsaan yang menawarkan sumber untuk ibu bapa, penjaga dan komuniti untuk membantu kanak-kanak
berumur 8-13 tahun kekal pada berat badan yang sihat melalui pemakanan yang betul, meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan masa skrin.

Untuk mengetahui lebih lanjut, pergi ke http://wecan.nhlbi.nih.gov atau hubungi 1-866-35-WECAN.

Kita boleh! Cara Meningkatkan Aktiviti & Pemakanan Kanak-kanak, Kita Boleh!, dan Kita Boleh! logo ialah tanda dagangan berdaftar Jabatan Kesihatan &
Perkhidmatan Manusia (DHHS) AS.