Nama : HIMAWAN YOGA ALFIANTO

No : 14
Kelas : XII MIPA 4
Soal Ulangan Harian 2
Penjas Orkes Kelas XII IPA/IPS
(Semester 2) Tahun Pelajaran 2020-2021

1. Sebutkan pengertian dari senam aerobic! (10)

2. Sebutkan macam-macam senam aerobic! (20)
3. Sebutkan 5 (lima) manfaat senam aerobic! (20)
4. Sebutkan 3 (tiga) tahapan melakukan senam aerobic! (10)
5. Sebutkan 2 (dua) tujuan penting pemanasan dalam senam aerobic! (10)
6. Jelaskan kenapa perlu adanya pendinginan dalam senam aerobic! (10)
7. Sebutkan beberapa alat yang sering digunakan untuk senam irama! (20)

Jawaban :

1. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam
durasi waktu tertentu.
2. Macam macam senam aerobik :
 Aerobic sport.
 Discorobic.
 Aerobic dance.
 Low impact aerobic.
 Higt impact aerobic
3. 5 manfaat senam aerobik :
 Menjaga berat badan.
 Baik untuk kesehatan jantung.
 Meningkatkan stamina tubuh.
 Mengontrol kadar gula darah.
 Memperkuat daya tahan tubuh.
4. 3 tahapan melakukan senam aerobik :
 pemanasan selama 10 mnit.
 latihan inti selama 15-20 mnit.
 pendinginan/pemanasan slama 5 mnit.
5. 2 tujuan penting pemanasan dalam senam aerobik :
 Meningkatkan suhu tubuh
 Menaikkan denyut jantung
6. Perlu adanya pendinginan karena dapat membantu meningkatkan rentang gerak otot. Tujuannya
adalah untuk menghindari terjadinya robek atau terluka pada bagian otot.
7. Beberapa alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah ganda, simpai, tongkat, bola,
pita, dan topi.