UGM 2023 - Holistic Wellbeing Through Meditation - Materi - 2

Holistic Wellbeing through
Meditation, Aushadh, and Yoga

Kelola Stress untuk Sehat Fisik dan Mental Emosional dengan Kebijaksanaan Kuno Nusantara
© Copyright 2022. All Right Reserved. Asosiasi Meditasi Aushadh Yoga Indonesia
ASOSIASI MEDITASI, AUSHADH, YOGA INDONESIA
VISI 1. Mengembalikan gaya hidup sehat holistik masyarakat Indonesia, berdasarkan akar budaya
Nusantara dan Peradaban dimana kebudayaan itu berasal.
2. Menjadi organisasi yang terdepan, dalam bidang Meditasi, Aushadh, Yoga di tingkat dunia.
MISI 1. Menyelenggarakan pendidikan ilmu Meditasi, Aushadh, Yoga.

2. Menyelenggarakan penelitian tentang Meditasi, Aushadh, Yoga.
3. Mengadakan kegiatan ilmiah dalam skala nasional dan internasional.
4. Mengadakan kerjasama dengan pemerintah dan swasta untuk pengembangan kegiatan Meditasi,
Aushadh, Yoga.
5. Memasyarakatkan Yoga, Meditasi dan Aushadh sebagai gaya hidup sehat Masyarakat Indonesia
Gaya Hidup Sehat Holistik, untuk Hidup Berkualitas, berdasarkan Tradisi Kebijaksanaan
Kebudayaan Nusantara dan Peradaban Kuna, yang Mempersatukan Seluruh Wilayah,
dari Iran hingga Perbatasan Benua Australia.
© Copyright 2022. All Right Reserved. Asosiasi Meditasi Aushadh Yoga Indonesia 2
DEWAN PENASIHAT AMAYI
Dr. David Frawley, D.Litt, Sri. NV Raghuram Dr. Art-ong Jumsai Prof. Luh Ketut Suryani,
Padma Bhushan Na Ayudhya MD, Ph.D
Pakar Internasional dalam Filsuf Yoga Pakar Pendidikan Holistik & Guru Besar Psikiatri
Ayurveda, Yoga & Astrologi & Guru Spiritual Mantan Ilmuwan NASA FK Universitas Udayana
Veda
Dr. Andrea Acri dr. Danny Wiradharma, S.H., M.S. Engkus Ruswana
Ahli Bahasa Sanskrit Dosen, Penulis, & Ahli Imunologi Tokoh Penghayat Kepercayaan,
& Jawa Kuno Budayawan
SEBARAN ANGGOTA
Aceh
Sumatra Utara
Kepulauan Riau
Bangka
Belitung
Lampung DKI Jakarta Jawa

Tengah
Bali
Banten NTB
Jawa
Barat
DIY Jawa
Timur
KEGIATAN AMAYI
Research & Program Kerjasama Aktivitas

Development Edukasi Kegiatan Media Sosial
TATA TERTIB KULIAH BERSAMA AMAYI
!
Mode MUTE Infokan Tuliskan pertanyaan Aktifkan
jika sedang tidak jika suara tidak jelas / di chat box / Kamera
berbicara PPT tidak muncul mode unmute
Koneksi Internet Tidak ada gangguan Ijin ke toilet

audio, mic, dan speaker selama sesi dengan meninggalkan
dalam kondisi normal pesan di chatbox
ATURAN PENILAIAN
01
Tugas/Quiz
25% 03
Kehadiran
50%
02
Proyek Akhir
25%
dr. I Wayan Suartika, SpOT
-Praktisi dan Fasilitator Meditasi
-Anggota Dewan Pengawas
Asosiasi Meditasi Aushadh Yoga Indonesia (AMAYI)
-Spesialis Orthopedi dan Traumatologi
2. Lapisan Kesadaran Fisik
1. Lapisan Kesadaran Fisik
2. Latihan: Stretch to Relax Technique
Meditasi ≠ Mindfulness
Meluruskan Salah Kaprah
● Konsentrasi adalah pemusatan perhatian dan pikiran pada
sesuatu. Meditasi adalah sebaliknya, membebaskan pikiran
Fisik
dari upaya pemusatan.
● Meditasi sama dengan Perluasan Kesadaran. Meditasi
Energi
mengantar kita pada tahap Samadhi atau keseimbangan diri
yang sempurna sehingga Anda tidak lagi gelisah, khawatir,
Mental Emosional
takut, atau cemas menghadapi suatu situasi.
Inteligensi (Intuisi)
● Mindfulness adalah keadaan kita saat masih berada pada
Spiritual lapisan mind (gugusan pikiran dan perasaan). Sebab itu, yang
merasa “mindful” masih saja terjebak dalam permainan mind.
Masih egois!
● Keadaan Meditatif atau Attentiveness adalah hasil dari
perkembangan lapisan kesadaran keempat atau intelegensi.
Lapisan Kesadaran Fisik:
Annamaya Kosha
Renungan Penting Catatan Perkembangan di Lapisan ini

Fisik
Menentukan kesehatan fisik Manusia menganggap dirinya lain, berbeda
dari sesama manusia
Sangat tergantung pada anna atau apa saja Menganggap superior apa saja yang terkait
yang kita makan, khususnya serealia, yakni dengan dirinya, sementara segala sesuatu
beras, gandum, dan sebagainya. yang tidak terkait dengan dirinya
dianggapnya inferior, berkualitas rendah,
bermutu rendah.
PERTANYAAN :
Apakah yang menyebabkan stress ?
Ketegangan atau stress
Efeknya terhadap tubuh fisik :
• Nafas cepat
• Nadi meningkat
• Gula darah naik
• Perubahan system pencernaan
FIGHT OR FLIGHT
FIGHT OR FLIGHT
ADAKAH YANG MENGALAMI?
Sumber:
Buku Ananda’s Neo Self
Empowerment
Karya Anand Krishna
Sumber:
Buku Ananda’s Neo Self
Empowerment
Karya Anand Krishna
Latihan: Stretch to Relax Technique (SRT)
Merelaksasikan Fisik dalam Sekejap
1. Menurunkan kecemasan umum
2. Menurunkan kecemasan terkait fobia
3. Menurunkan frekuensi dan durasi serangan panik
4. Meningkatkan kemampuan menghadapi fobia
5. Meningkatkan konsentrasi
6. Meningkatkan kontrol terhadap mood (suasana hati)
7. Meningkatkan kepercayaan diri
8. Meningkatkan spontanitas & kreativitas
Latihan: Stretch to Relax Technique (SRT)
Merelaksasikan Fisik dalam Sekejap
Pertama, lepaskan ketegangan tubuh Anda. Dengan penuh kesadaran periksalah ketegangan di setiap bagian
tubuh dan kendurkan semua bagian itu. Latihan ini lebih baik dilakukan sambil berdiri, tapi Anda juga bisa
melakukannya sambil duduk di kursi atau sofa jika itu terasa lebih nyaman.
1. Dengan mata tertutup, kencangkan semua otot-otot tubuh Anda, angkat lengan Anda dan tegangkan
semaksimal mungkin sambil mengeluarkan suara “Aaaahhhhhhh…”
2. Kemudian lepaskan. Turunkan lengan dan kepala Anda. Kendurkan semua otot Anda dari kaki hingga kepala,
dan tetaplah dalam postur itu selama kurang lebih 1 menit. Mata tetap tertutup.
3. Bila Anda berdiri, sekarang Anda bisa duduk dengan nyaman di kursi atau sofa. Mulailah bernapas dengan
penuh kesadaran dengan mata tetap dalam keadaan tertutup. Ambil napas panjang, perlahan dan isilah
diafragma dan paru-paru Anda dengan udara yang segar. Rasakan energi mengalir ke dalam tubuh Anda dan
biarkan perut Anda mengembang. Lalu hembuskan napas perlahan, sampai napas habis, melalui lubang
hidung – dan biarkan perut Anda mengempis. Jangan menghitung napas Anda, hal itu akan mengaktifkan
otak Anda. Lakukan latihan ini selama kira-kira 10 menit, kemudian berkatalah pada diri Anda: “Saya
Tenang”, dan perlahan bukalah mata Anda.
Tugas
Lakukanlah meditasi sebagaimana telah ditunjukkan caranya oleh Fasilitator selama 5 hari
berturut-turut.
Posting pengalaman Anda selama 5 hari berturut-turut di Instagram dengan tag
@AmayiIndonesia dan @futureskills.id
Catatan: Posting berupa feed, BUKAN story
Screenshot 5 postingan Anda dan kumpulkan ke link tugas sebelum pertemuan berikutnya.
Terima Kasih
Berbahagialah Selalu!

UGM 2023 - Holistic Wellbeing Through Meditation - Materi - 2

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

UGM 2023 - Holistic Wellbeing Through Meditation - Materi - 2

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Holistic Wellbeing through

Meditation, Aushadh, and Yoga

MISI 1. Menyelenggarakan pendidikan ilmu Meditasi, Aushadh, Yoga.

Lampung DKI Jakarta Jawa

Research & Program Kerjasama Aktivitas

Koneksi Internet Tidak ada gangguan Ijin ke toilet

Renungan Penting Catatan Perkembangan di Lapisan ini

ADAKAH YANG MENGALAMI?

Anda mungkin juga menyukai