CONTENTS

Sportindo.com The Magz

Edisi 61 | Maret | 2013

Hal. COVER STORY

22 Ridwan Darman
Bertanding dengan puluhan peserta lainnya,
seorang pengajar SMK dari Indramayu berhasil
menjuarai UBC Xpress yang baru pertama
kalinya diadakan di Jakarta.

FEATURED ARTICLE dengan latihan yang tepat. Simak

Hal. 24 300 Workout
Barangkali inilah latihan paling
menantang yang pernah
dilakukan. Anda berani
mencoba?
MUSCLE
Hal. 26 The 30 Minutes
Workout Blast
Singkat tapi dahsyat. Cukup 30
menit saja untuk melatih otot
dan tingkatkan metabolisme
Anda!
EXPERTS
Hal. 17 Olahraga Perut
Kosong ‘Kan Lemas?
Pak Denny akan jelaskan salah
kaprah yang satu ini lengkap
dengan prinsip bagaimana
membakar cadangan lemak
tubuh.
5 tip untuk lima kemlompok otot
tubuh.
Hal. 11 5 Kesalahan Pola
Makan Sebelum Latihan
Jangan sampai makanan yang
Anda makan sebelum latihan
malah bisa merusak sistem kerja
tubuh dan proses latihan. Simak
apa saja di halaman 11.
HEALTHY FOOD
Hal. 12 Eryngii Mushroom
Tom Yam
Siapa tak suka makan tom yam?
Tom yam jamur Eryngii ala Chef
Arief ini dijamin lezat sekaligus
sehat.

Hal. 18 10 Kesalahan
Umum Saat Off Season
atau Masa Pembentukan
Otot
Gara-gara kesalahan ini,
perkembangan otot tubuh tidak
sesuai harapan. Simak apa saja? EVENTS
Hal. Hal. 32 UBC Xpress

20
Hal. 19 Apakah Ukuran Manado 2013
‘Itu’ Penting? Ratusan nyong Manado unjuk
Semakin hot, sexpert kita Aline tubuh ideal dalam ajang UBC
SPORTY FEMME Adita membahas mengenai
penting tidaknya “ukuran.” Wah,
Xpress pembuka di tahun 2013.

Sella Anjani “ukuran” apa ya? Hal. 33 UBC Xpress

Tanpa dipandu Jakarta 2013
TIPS Untuk pertama kalinya UBC
trainer, Sella Anjani
Hal. 10 5 Tip Latihan Xpress diadakan di Jakarta, siapa
berhasil membentuk untuk 5 Kelompok Otot yang terbaik?
tubuh ideal nan seksi. Masing-masing bagian otot dapat
Bagaimana caranya? berkembang maksimal jika dilatih
sportindo.com | Maret | 03

Follow Denny Santoso on:
SixReps:
http://Sixreps.com/profile/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/dennysantoso
A
pa kabar fitness mania? Saya sudah pernah
menyampaikan beberapa kali betapa pentingnya Editor’s
Letter
perubahan rutinitas latihan. Perubahan ini sangat
efektif dilakukan saat massa otot stagnan atau tidak mau
berkembang akibat rutinitas latihan yang sama dan dilakukan
terus berulang-ulang selama berminggu-minggu atau berbulan-
bulan. Nah, dengan melakukan latihan yang berbeda dari
biasanya, otot akan seperti terkejut dan terkoyak sehingga
memberi respon yang baru dan akhirnya mulai tumbuh kembali.
Karena itulah dalam edisi ini, kami menampilkan
pembahasan sebuah latihan yang berbeda dan sangat
menantang karena barangkali masih jarang sekali diterapkan
terutama di Indonesia, yaitu 300 Workout. Dirancang oleh
Mark Twight, seorang trainer ternama untuk para pemain film
dan selebriti tingkat dunia, 300 Workout sebenarnya adalah
semacam latihan tes kelulusan di akhir rutinitas latihan yang
panjang. Prinsipnya bisa dibilang sama dengan yang saya
jelaskan diatas. Sebuah latihan baru yang akan mengoyak RALAT
pertahanan otot Anda dengan hasil yang luar biasa. Sportindo.com the Magz edisi Februari
Tak hanya itu saja, dalam rubrik Muscle, sebuah pola 2013 :
latihan singkat namun dahsyat juga dilengkapi dengan gambar • Di bagian Cover terdapat judul “10
Kesalahan Saat Membentuk Otot.”
instruksional kami tampilkan untuk memberi perubahan pada
rutinitas latihan Anda. Yang benar adalah “Kurangi Lemak
Dalam rubrik Expert, saya juga akan menjelaskan kembali Sambil Membentuk Otot?”
• Di bagian Contents terdapat judul
mengenai prinsip olahraga membakar lemak yang dilakukan saat
“10 Kesalahan Umum Saat Off
perut kosong karena masih banyak yang salah kaprah dengan Season atau Masa Pembentukan Otot.”
hal ini. Sebaliknya, di rubrik Tip akan dibahas mengenai pola Yang benar adalah “Kurangi Lemak dan
makan sebelum latihan agar Anda mengetahui perbedaannya. Membentuk Otot. Mana yang Harus
Plus masih banyak lagi artikel lainnya hingga beberapa event Lebih Dulu?”
report termasuk ajang pembuka UBC Xpress di Manado dan Demikian kesalahan ini kami koreksi.
Jakarta dalam edisi ini. Well, selamat membaca dan tetap sehat! Terima kasih.

.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi,
Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz.,
Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S,
Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn.,
Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Hardi Nur Hikmat, A.md,
Walin Huda, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.sixreps.com, www.sportindo.com,
www.duniafitnes.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com Model:Ridwan Darman

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 | sportindo.com | Maret
 KONTRIBUTOR
Denny Santoso adalah seorang ahli
diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif
mengkampanyekan pola diet sehat
dan cara berolahraga yang benar
melalui www.DuniaFitnes.com,
www.PanduanDiet.com, twitter
@dennysantoso, dan berbagai
L. Denny Santoso, media lainnya. Denny Santoso juga
S.Kom., SAC. Dip., meluncurkan www.SixReps.com,
CSN., CHt.
satu-satunya jejaring sosial bagi
para fitnes mania di Indonesia. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain
bertindak sebagai pimpinan redaksi,
Denny Santoso juga akan berbagi
informasi di rubrik Experts.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat
sebagai Kepala Research and
Development Department di
PT. Bionic Natura, Healthy Food.
Di www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz, pakar
industri dan teknologi pangan dan
Arief T. Nur Gomo,
kuliner ini banyak membagikan
STP., MSi. resep-resep sehat dengan citarasa
lezat dalam rubrik Healthy Food.
SPORTINDO THE MAGZ
KONTRIBUTOR
06 | sportindo.com | Maret
Seorang fitness and sport
nutrition expert sekaligus
menjabat sebagai Vice President
PT Jaya Sportindo yang banyak
terlibat langsung dengan berbagai
kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi
FX. Erwin Santoso, sponsornya. Erwin Santoso juga
SE., MM. merupakan penggagas dari event
bergengsi Ultimate Body Contest
yang diselenggarakan hingga saat
ini di seluruh Indonesia.
Caroline Ingrid Adita, yang lebih
dikenal dengan Aline Adita,
adalah seorang model, presenter,
penyiar Radio Cosmopolitan, dan
pengasuh rubrik tanya jawab Ask
Aline di majalah pria FHM. Di
DuniaFitnes.com serta Sportindo.
Aline Adita com The Magz ini Aline akan
banyak berbagi artikel seputar
seks. Baca artikel Aline di rubrik
Experts.
Sering Pesta
Alkohol
Tingkatkan
Risiko Diabetes!
P
enelitian terbaru mengungkapkan bahwa sering pesta
minuman keras bisa mengganggu daerah otak yang
mengontrol regulasi insulin, yang pada akhirnya meningkatkan
risiko terkena diabetes tipe 2.
“Resistensi insulin muncul sebagai kunci cacat metabolisme
yang mengarah ke diabetes tipe 2 dan penyakit arteri koroner (CAD),”
ujar Christoph Buettner, MD, PhD, penulis senior studi dan Associate
Professor of Medicine (Endokrinologi, Diabetes, dan Penyakit Tulang)
di Mount Sinai, AS.
“Orang yang teratur minum alkohol, bahkan seminggu
sekali, selama bertahun-tahun, kemungkinan dalam keadaan resisten
insulin untuk jangka waktu yang berpotensi tahunan,” ujar Dr.
Buettner.
Para peneliti dalam studi ini mampu menunjukkan
bahwa efek alkohol pada otak – khususnya hipotalamus, daerah
yang mengontrol metabolisme – membuat tubuh kurang mampu
memproses insulin.
Pesta minuman keras biasanya didefinisikan dengan
mengonsumsi 4 minuman beralkohol untuk wanita atau 5 minuman
beralkohol untuk pria dalam rentang waktu 2 jam. Studi baru ini
diterbitkan dalam jurnal Science Translational Medicine. (jay)
Inilah Alasan Pria
Sering Tertidur Usai
News
Bercinta
B
agi para istri yang ingin mengetahui mengapa sang suami
sering tertidur setelah beres bercinta, sebaiknya Anda simak
hasil penelitian berikut ini.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Paris telah
menemukan jawaban mengapa pria cenderung tertidur sesaat
setelah mencapai orgasme. Bukan karena pria tersebut tidak lagi
tertarik kepada sang istri, namun karena otak pria memerintahkan
untuk melakukan tidur setelah orgasme.
Para ilmuwan beranggapan bahawa otak pria memiliki
saklar ‘On’ dan ‘Off’ pada bagian cerebral cortex, bagian otak yang
digunakan untuk berpikir. Otak akan berada dalam posisi ‘on’ saat
melakukan hubungan seks, namun akan segera beralih ke posisi ‘Off’
setelah mencapai orgasme.
Sebaliknya, sang istri kerap terjaga sehingga cenderung
merasa diabaikan sambil menatap langit-langit kamar dalam keadaan
frustrasi.
“Percobaan ini memberikan kita petunjuk pertama
mengenai apa yang terjadi di otak selama orgasme. Bagi wanita
tampaknya berbeda,” jelas peneliti, Serge Stoleru.
Well, mulai sekarang sebaiknya para suami bersiap-siap
‘mengganjal’ mata usai bercinta agar sang istri tak lagi kecewa. (dan)
sportindo.com | Maret | 07
Surat Pembaca Sportindo Mail
Cara Memperkuat Tulang
Saya ingin bertanya. Bagaimana cara memperkuat tulang? Apakah
dengan cara minum susu dan makan sayuran ? Apakah obat-obatan
peninggi badan juga bisa memperkuat tulang?
Jeffry Ck (jeffry.cik@xxx.com)
Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan serta kekuatan
tulang, maka tidak cukup dari satu aspek saja, misalnya dari
makanan saja. Ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan, antara
lain :
• Diet seimbang dengan menu kaya kalsium, vitamin
D, zinc, dan magnesium (susu, telur, ikan, sayuran,
buah-buahan, dll.).
• Olahraga teratur termasuk latihan beban.
• Gaya hidup sehat dengan tidak merokok dan minum
alkohol berlebihan.
Sedangkan untuk obat-obatan peninggi badan, maka
perlu diketahui dulu kandungannya. Jangan sampai malah
membahayakan tubuh. Untuk membantu memenuhi kebutuhan
nutrisi bagi tulang yang tidak terpenuhi dari makanan sehari-hari,
lebih disarankan untuk mempertimbangkan konsumsi suplementasi
kalsium.
Cara Membakar Lemak Tubuh
Saya sudah mengikuti panduan menurunkan berat badan untuk
makan dengan mengurangi jumlah kalori setiap harinya. Saya juga
minum teh jati Cina yang dipercaya berkhasiat membuang lemak
tubuh lewat BAB sehingga berat badan akan turun 2-3 kg per
minggu jika dikonsumsi rutin 2 kali sehari. Apakah cara yang saya
lakukan benar karena berat badan saya sudah turun sekitar 7 kg
dari berat awal 75 kg.
Terima kasih dan mohon dibalas.
koko_cek31@yahoo.co.id
Secara singkat, lemak yang berada dalam
tubuh Anda tidak akan bisa diubah menjadi
keringat atau air. Intinya adalah, lemak
yang berada di seluruh tubuh hanya bisa
dibuang kalau tubuh membutuhkan tenaga
dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis.
Penjelasannya, lemak di tubuh akan diangkut masuk ke dalam sel-sel
otot untuk dijadikan tenaga ketika tenaga dari karbohidrat atau gula
sudah habis. Nah, kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu
habis? Kondisi tersebut hanya terjadi saat Anda bangun tidur pagi
hari, perut kosong, lalu Anda bergerak atau berolahraga sedang,
bukan berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan
cepat. Kondisi lain adalah saat Anda melakukan olahraga di sore hari
dalam waktu yang panjang, lebih dari satu jam dimana tenaga dari
makanan, gula, dan karbohidrat sudah habis dan setelah itu tubuh
akan menggunakan tenaga dari lemak. Jadi ingatlah bahwa lemak
adalah tenaga cadangan, yang tidak akan dipakai apabila tenaga
dari karbohidrat atau gula masih ada. Jadi, jika memang berat badan
Anda bisa turun, coba dicek dulu apakah memang yang berkurang itu
adalah lemak atau hanya air tubuh saja?
sportindo.com | Maret | 09
 5 Tip
Dumbbell Curl

Tip

Latihan untuk
5 Kelompok Otot A B
Ada banyak sekali jenis gerakan
Reverse-grip
latihan untuk masing-masing bagian lateral pull
otot tubuh Anda. Namun Anda tak down
perlu harus menerapkan semua jenis
gerakan tersebut membentuk bagian
otot tubuh tertentu.

D
aripada mencoba-coba semua jenis gerakan latihan, pilihlah
yang sudah terbukti paling baik dan efektif untuk melatih
bagian otot tubuh tertentu. Berikut adalah 5 tip latihan
terbaik dan terefektif untuk 5 kelompok otot tubuh:
A B
1. Arm
Otot bicep dan tricep memang sangat mengagumkan. Tak hanya Squat
untuk mendukung kekuatan lengan, bicep dan tricep juga membuat
lengan memiliki bentuk yang indah. Lihatlah lengan para atlet bola
basket yang terlihat kuat dengan bicep dan tricep yang terlihat
sempurna. Salah satu kunci latihan yang tepat untuk membentuk
otot lengan yang sempurna adalah dengan gerakan Curling atau
gerakan mengayun beban yang berpusat pada siku lengan dengan
dumbel (Dumbbell curl) atau barbel (Barbell curl).
Banyak orang yang salah persepsi dengan menganggap
semakin berat bebannya maka semakin cepat otot lengan terbentuk.
A B
Padahal yang tepat adalah curling sebanyak 3 set kali 15 repetisi
dengan beban yang menantang (failure pada repetisi ke-15) Hanging leg raise
kemudian diikuti dengan tricep extension adalah latihan yang terbaik
untuk membangun otot lengan.

2. Back
Otot punggung juga merupakan otot yang sangat membantu tubuh
terlihat bagus. Salah satu latihan yang baik untuk membangun otot

Model : Cornelis Amo , Lucky, Yanuar

punggung adalah Pull up. Namun sayangnya gerakan Pull up cukup

Team Ultimate Nutrition

sulit dilakukan dengan benar oleh para pemula. Karenanya, alternatif
yang lebih mudah adalah Reverse-grip lateral pull down.
Saat menerapkan Reverse-grip lateral pull down,
genggamlah palangnya dengan underhand grip (pegangan
menghadap ke dalam), bukan dengan wide grip seperti biasanya.
Tariklah palangnya mendekati dada dengan posisi punggung tetap
tegak. Hasilnya otot punggung Anda akan semakin kuat dan besar
A B
hingga level meningkat dan Anda sudah bisa mencoba berpindah ke
gerakan Pull up. secara berurutan sebanyak tiga kali. Istirahat hanya dilakukan antar
set.
3. Leg
Salah satu latihan yang terbaik untuk membentuk otot kaki adalah 5. Shoulder
gerakan Squat. Tip dalam menerapkan Squat adalah posisikan kedua Ada sebuah gerakan latihan yang sangat sederhana tetapi hasilnya
kaki sedikit lebih lebar daripada lebar bahu Anda. Pastikan jari-jari dahsyat dalam membentuk otot bahu. Angkatlah dua buah dumbel
kaki menghadap lurus ke depan, bukan ke samping. Turunkan beban dengan berat yang cukup menantang dengan kedua tangan.
sampai kedua paha Anda paralel atau sejajar dengan lantai. Lalu Regangkan kedua tangan lurus ke samping sambil tetap memegang
kembali angkat bebannya ke posisi semula. dumbel. Lalu ayunkan tangan Anda memutar sebanyak 5 putaran
penuh kearah depan. Kemudian ulangi lagi dengan memutar kearah
4. Core muscle belakang sebanyak 5 putaran penuh. Gerakan ini akan memicu
Bangunlah kekuatan dan massa core muscle Anda dengan gerakan seluruh otot-otot bahu berkontraksi.
Ball crunch, Hanging leg rise dan Bicycle crunch. Lakukan ketiganya
Selamat mencoba! (aan)
10 | sportindo.com | Maret
5 Kesalahan Tip
Pola Makan
Sebelum
Latihan
Saat latihan, tubuh membutuhkan energi baik
dari karbohidrat atau lemak dalam tubuh
untuk dibakar. Namun pola makan yang salah
sebelum latihan malah akan merusak sistem
kerja tubuh dan proses latihan sehingga tidak

Model : Juliana
ada hasil yang didapat.

“
Salah pola makan sebelum latihan bisa membuat tubuh
menjadi cepat lesu, sistem tubuh rusak, kram, dan bahkan
pingsan,” ujar Jim White, ahli nutrisi dan diet dari Academy
of Nutrition and Dietetics, Chicago, Amerika Serikat. “Hal
yang sama juga bisa terjadi kalau Anda belum makan sebelum latihan
berat,” tambahnya.
Jadi jangan sampai latihan kardio atau angkat beban Anda
tidak ada hasilnya. Berikut kami sajikan 5 kesalahan terbesar pola
makan sebelum latihan. Bacalah dan usahakan hindari 5 kesalahan
paling banyak dilakukan berikut ini :

Kesalahan 1 : Mengonsumsi gula sebelum latihan

Sebelum latihan, terutama menjelang sore hari, Anda merasa
energi tubuh menurun. Sugar craving pun melanda. Akhirnya Anda
mengudap makanan tinggi gula seperti donat, roti basah, chocolate
bar, wafer, atau kue kering. Akibatnya, alih-alih energi tubuh
terdongkrak naik, kandungan gula dan karbohidrat simpel malah
meningkatkan gula darah. Hasilnya tubuh Anda akan lunglai di tengah-
tengah latihan. Gantilah dengan camilan yang lebih sehat seperti
buah-buahan, yoghurt bebas lemak, atau whey protein. Tambahkan
kopi hitam tanpa gula untuk meningkatkan metabolisme dan energi.

Kesalahan 2 : Makan fast food sebelum latihan

Suatu kali Anda tergoda makan sepotong ayam goreng tepung
yang crunchy atau hamburger yang lezat. Sesudah itu Anda merasa
bersalah dan ingin berusaha membakar kalori fast food tersebut
dengan segera latihan kardio dan angkat beban di gym. Padahal fast
food kaya akan lemak sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk
dicerna dibandingkan dengan karbohidrat. Akibatnya sebagian besar
aliran darah akan dipusatkan untuk membantu mencerna fast food
tersebut sehingga tidak banyak membantu otot-otot yang sedang
Anda latih. Hasilnya otot Anda tidak akan bekerja dengan sempurna
dengan hasil yang tidak optimal pula.
Kesalahan 3 : Perut kosong sebelum latihan
Latihan yang intens saat perut Anda kosong akan membuat otot Anda
lebih cepat failure karena glikogen otot lebih cepat habis dibakar.
Tanpa ada suplai bahan bakar baru untuk glikogen otot, tubuh Anda
akan lebih cepat letih hingga Anda tak mampu meneruskan latihan
atau bahkan membuat pucat dan akhirnya pingsan. Jadi jangan lupa
makanlah camilan sehat minimal 30 menit sebelum latihan atau
makan besar minimal 2 jam sebelum latihan.
Kesalahan 4 : Minum energy drink sebelum latihan
Iklan minuman berenergi yang sering Anda lihat di layar kaca memang
tampak sangat meyakinkan. Diklaim bahwa kandungan kafein dan
taurin dalam minuman berenergi mampu mendongkrak energi
untuk beraktivitas sampai beberapa jam ke depan. Klaim tersebut
tidak salah. Masalahnya, sebagian besar energy drink yang dijual di
Indonesia mengandung kadar gula yang cukup tinggi yang akibatnya
sama dengan Kesalahan 1 di atas.
Kandungan kafein yang terlalu tinggi juga bisa
memengaruhi kualitas tidur Anda. Akibatnya Anda tidak bisa
beristirahat maksimal untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
Kesalahan 5 : Makan telur mentah utuh sebelum latihan
Anda pasti ingat adegan film Rocky saat Sly menenggak satu cangkir
telur utuh mentah sebelum latihan. Memang betul bahwa telur kaya
akan protein yang mampu membantu pembentukan jaringan otot
baru. Namun yang dimaksud adalah telur rebus, itupun hanya bagian
putih telur rebus saja yang paling kaya nutrisi proteinnya. Putih
telur rebus mengandung dua kali lipat protein (91% bioavailable)
dibandingkan putih telur mentah (51% bioavailable). Telur mentah
juga mengandung kolesterol yang tinggi terutama pada kuning
telurnya. Bakteri salmonela dalam telur mentah juga bisa membuat
Anda terserang diare.
Pola makan sebelum latihan sebaiknya terdiri dari
makanan kaya protein dan karbohidrat komplek untuk memastikan
suplai energi yang baik saat latihan dan menjaga kesehatan tubuh
selama hari-hari latihan. Selamat makan dan latihan! (aan)
sportindo.com | Maret | 11
Healthy Food

Eryngii
Mushroom
Tom Yam
Bagi penggemar kuliner, pastinya cukup
familiar dengan masakan yang satu ini.
Nah, kali ini kita akan membuat tom yam
dengan menggunakan jamur paha ayam atau
jamur Eryngii (king oyster mushroom) yang
tentunya tidak kalah enak dan bergizi.

T
om yam atau tom yum. Kuliner yang satu ini merupakan
salah satu kuliner populer yang berasal dari Thailand.
Membuat tom yam, buat sebagian orang mungkin agak
terlalu repot karena memerlukan beberapa tahapan seperti
menumis bumbu dan membuat kaldu udang (prawn), membuat
pasta cabe atau disebut juga pasta tom yam terlebih dahulu. Akan
tetapi untuk memudahkan dalam pembuatan tom yam, dapat
digunakan bumbu tom yam yang siap pakai yang banyak dijual di
toko.
Citarasa mungkin akan berbeda dibandingkan apabila
kita menggunakan bumbu asli, namun jika kita bisa menggunakan
bumbu siap pakai dengan jumlah yang tepat, makanan yang
dimasak pun dapat enak dimakan. Tom yam dapat dikonsumsi saat
snack time, sebagai appetizer, atau sebagai bagian dari healthy big
meal Anda.

Bahan:
• 350 g jamur eryngii atau jamur paha ayam (iris tipis
menyamping)
• 3 batang sereh (dimemarkan)
• 4-5 daun jeruk
• 1 buah cabe merah (iris tipis memanjang)
• 2 batang daun bawang (potong +/- 3 cm)
• ¼ sdt garam atau sesuai selera
• 1 bungkus (50 g) bumbu tom yam siap pakai
• 1 L air

Cara Membuat:
1. Panaskan air sampai mendidih. Masukkan sereh dan
daun jeruk.
2. Masukan bumbu tom yam, cabe merah dan daun
bawang. Aduk rata. Masukan potongan jamur.
3. Masak sampai mendidih.
4. Angkat dan sajikan. Tip dan
Saran:
Untuk 3-4 porsi • Atur tingkat rasa
pedasnya sehingga
sesuai dengan selera And
Nilai Gizi per Porsi: a. Rasa pedas yang
berlebihan dapat menin
gkatkan nafsu makan
• Energi: 96 kkal dan mengganggu pencer
naan untuk beberapa
• Lemak: 2,5 g orang.
• Anda bisa menambahkan
• Karbohidrat: 12,7 g sumber-sumber
protein yang lain seperti
• Serat: 3,4 g dari jenis seafood,
ayam, daging, atau tahu
dan tempe.
• Protein: 5,7 g • Untuk menambahkan
citarasa, dapat
ditambahkan potongan
seledri sebagai
12 | sportindo.com | Maret topping.

Jason Statham
The Key Is
Explosive Execution
Berbagai film action langganan Box Office
seperti The Transporter, The Mechanic, dan
The Expandables adalah deretan film yang
memasang Jason Statham sebagai pemeran
utamanya.
P
ria kelahiran London, Inggris, ini digadang-gadang menjadi
calon pengganti Sylvester Stallone berkat tubuh atletis dan
bebas lemak yang diklaim mirip dengan tubuh Stallone kala
membintangi Rambo.
Tubuh atletis Statham didapat melalui proses latihan intens
dan diet sehat. “Saya harus berlatih 6 hari dalam seminggu dengan
durasi maksimal 35 menit setiap hari. Dan saya selalu mengganti
latihan setiap minggu.” ungkap Statham.
Jump rope, squat thrust, push up, step up, dan tuck jumps
adalah 5 bodyweight training yang biasa dilahap Statham. “The key is
explosive execution (kuncinya adalah explosive execution). Misalnya
Exclusive
Pose
saat push up, saya turun dengan perlahan dan, bang! Saya dorong
tubuh ke atas secara eksplosif, that’s the key!” tambahnya.
Latihan ini pun ia maksimalkan dengan 6 kali makan dalam
porsi kecil setiap hari. Putih telur, sayuran segar, daging bebas lemak,
ikan, kacang-kacangan, dan tak ketinggalan protein shakes, adalah
menu makan favoritnya.
“Banyak orang tak memiliki hasrat untuk berlatih. Namun
lihatlah perubahan pada tubuh Anda jika mulai berlatih. So let’s
train!” tutup Jason. (dan)
Jason Statham Biodata
Nama Lengkap : Jason Michael Statham
Tanggal lahir : 12 September 1972
Tempat Lahir : London, Inggris, UK
Tinggi Badan : 177.5cm
Bagian Tubuh Favorit : Chest
Pekerjaan : Aktor
sportindo.com | Maret | 13
Fashion Stuff
FASHION STUFF
1. New Balance US574 Custom
Ada kabar baik untuk para pencinta sneaker! Sepatu populer New
Balance US574 kembali didesain ulang! Model klasik NB ini kini 01
dijual via mesin customization yang memungkinkan Anda bisa
memilih warna sendiri, dan bahkan bisa Anda tambahkan sendiri
berupa kalimat atau nickname yang Anda inginkan di sepatu
tersebut. Anda juga tak perlu menunggu lama, dalam 4-8 hari
sepatu hasil kreasi Anda sendiri bisa langsung jadi. New Balance
US574 ini diproduksi di AS yang terbuat dari bahan suede dan mesh
premium.

2. Linkin Park x Sebago

Bagi para penggemar Linkin Park, pastinya sudah tahu sepatu
ini! Ya, band rock asal AS ini berkolaborasi dengan Sebago
untuk mendesain sepatu high-top boot edisi terbatas. Dalam 02
merancang sepatu ini, Sebago menggunakan perspektif artistik
LP untuk membuat lace-up boot tinggi dan terinspirasi dari gaya
busana manggung LP. Sepatu ini menampilkan logo LP dengan
warna all-black. Setiap penjualan sepatu ini, 10 persennya akan
disumbangkan ke Music for Relief, organisasi nirlaba milik LP yang
didirikan untuk membantu korban tsunami Asia Tenggara dan
Hurricane Sandy.

3. KRISVANASSCHE x Linda
Farrow Black With Flip Sunglass
Diluncurkan kembali pada 2003 oleh putra Linda Farrow, Simon
03
Jablon, desain kacamata ala avant-garde Linda Farrow ini disebut-
sebut menentang tren busana. Dengan desain timeless yang
menyatukan bahan mewah dan inovatif, kacamata ini menampilkan
kualitas berkelas dengan paduan gaya klasik dan modern.
Diproduksi ulang bekerjasama dengan KRISVANASSCHE,
Black Sunglasses dengan flip ini dibuat dari asetat dan fitur bingkai
logam flip down dengan lensa berwarna. Desain versatile ini
tersedia dalam warna hitam.

4. Big Barrel Bag

Big Barrel Bag ini merupakan versi terbaru yang dibuat
dengan bahan lebih kuat dan kualitas lebih baik, namun tanpa
04
meninggalkan desain khas Barrel Bag yang sporty dan stylish. Selain
itu, ukurannya yang lebih besar dan dilengkapi kantong di samping
kanan dan kiri, membuat Big Barrel Bag dapat memuat lebih
banyak barang dan perlengkapan latihan maupun aktivitas outdoor
Anda. Big Barrel Bag tersedia dalam warna Black, Red, Blue, Light
Brown, Brown, dan Orange. Bagi yang tertarik, Anda bisa dapatkan
harga spesial di Dunia Fitnes (DF) Store.

5. HUGO RED
Bagi Anda yang ingin tampil unik dan berbeda, parfum terbaru
dari Hugo ini cocok untuk Anda. Ya, Hugo Red adalah wewangian
yang dinamis, penuh ketegangan perpaduan antara hot and
05
cold, dan keberanian Anda untuk menjadi unik. Wewangian ini
terinspirasi oleh kontras logam panas dan dingin. Logam merah
panas ini menggambarkan peringatan ‘bahaya’, sementara logam
padat dingin ini memberikan sensasi dingin saat disentuh dan
menawarkan kekuatan solid meyakinkan. Intinya, Hugo Red adalah
aroma dinamis untuk orang yang ingin membuka sisi beraninya.
Tertarik?

6. Mr Jones “Good Things” Watch

Produsen jam tangan ternama Inggris, Mr Jones, kembali
meluncurkan karya masterpiece terbarunya “Good Things” Watch
yang simple dan elegan. Di bagian body, jam tangan ini dibalut
06
dengan baja yang ramping dan dipadukan dengan band terbuat
dari kulit yang dijahit. Uniknya lagi, jam manual ini memiliki
permukaan berwarna putih dan jarum kecil ditengah-tengah, yang
menggunakan teknologi ISA1198 single jewel quartz. Jam tangan ini
juga tahan air hingga kedalaman 165 meter. Sayangnya, jam tangan
ini dibuat terbatas dan hanya tersedia sekitar 100 buah. (jay)

14 | sportindo.com | Maret

01
02
03
1. Adidas Bicep Curl Bar
Sedang mencari alat fitnes yang ampuh membangun otot bicep?
Adidas Bicep Curl Bar ini solusi terbaik yang patut Anda coba. Adidas
Bicep Curl Bar ini memiliki diameter 30 mm dengan teknologi spin
lock collar untuk mengunci beban sehingga aman dan nyaman saat
digunakan. Alat fitnes ini terbuat dari baja yang kuat dan tahan
lama serta memiliki tesktur kasar (knurling) di bagian ujung untuk
menggenggam bar sehingga Anda bisa mengangkat beban dengan
lebih kuat tanpa licin/selip. Bagi yang tertarik, Anda bisa dapatkan
harga spesial di Dunia Fitnes (DF) Store.
2. Adidas Weighted Pro Skipping
Rope
Weighted Pro Skipping Rope keluaran Adidas ini merupakan tali
berbeban yang sangat ideal untuk melatih kekuatan, kelincahan,
dan kekuatan sekaligus mengencangkan tubuh Anda. Alat fitnes ini
memberi tantangan baik bagi tubuh bagian atas maupun bawah Anda,
serta menawarkan panjang tali yang dapat diatur sesuai panjang yang
Anda inginkan. Panjang tali yang mencapai 3 meter serta dilengkapi
beban pada handle-nya akan memberikan Anda melakukan gerakan
lompat tali yang sangat halus. Bagi yang tertarik, Anda bisa dapatkan
harga spesial di Dunia Fitnes (DF) Store.
3. Urbanears Slussen
Perusahaan headphone Swedia yang dikenal dengan produk-
produk minimalis dan berwarna cerah, Urbanears, kembali
memperkenalkan gadget unik dan teranyarnya, yakni Urbanears
GEAR Gear
04
05
Slussen. Produk terbarunya ini diklaim mampu memberikan
Anda sebuah pengalaman DJ layaknya di sebuah party, hanya
dengan menggunakan smartphone Anda. Gadget yang masih
terbilang jarang ini berupa adaptor yang digunakan dengan cara
menyambungkannya ke headphone Anda. Secara tiba-tiba, Anda
bisa mendengarkan mixing, fade, dan equalise lagu-lagu melalui
headphone Anda dengan menggunakan Slussen iOS app.
4. Samsung Galaxy Fame
Di awal Februari 2013 lalu, Samsung merilis smartphone murah
penerus dari Galaxy Young. Smartphone ini adalah Samsung
Galaxy Fame yang juga disasar untuk kalangan menengah ke
bawah. Handphone ini hadir dengan layar berukuran 3.5 inci
HVGA serta menggunakan sistem operasi Android Jelly Bean 4.1.
Di bagian dalamnya, handphone ini memakai prosesor single
core berkecepatan 1GHz. Sebagai pendukung kinerja prosesor,
Samsung menyematkan RAM berkapasitas 512MB. Di bagian
belakang, terdapat kamera 5MP yang dilengkapi dengan fitur LED
flash. Tak lupa terdapat sebuah kamera sekunder yang berada
pada bagian depan handphone.
5. Tablet ZTE V81
ZTE meluncurkan tablet Android berlayar 8 inci yang diberi seri
ZTE V81. Ini ditujukan sebagai kompetitor iPad Mini milik Apple.
Layar pada tablet ini memiliki resolusi sebesar 1024 x 768 piksel.
Di dalamnya, terdapat prosesor dual core dengan kecepatan
1.4GHz serta sistem operasi Android Jelly Bean 4.1. Selebihnya,
tablet ini dilengkapi dengan spesifikasi RAM sebesar 1GB. Fitur
lainnya, tablet ini juga punya kamera 2MP di bagian belakang
dan kamera 0.3MP di depan. Selain itu, tablet ini juga dilengkapi
dengan fitur WiFi, Bluetooth 2.1, GPS, modem GSM/UMTS, port
HDMI, USB serta port audio. (jay)
sportindo.com | Maret | 15
16 | sportindo.com | Maret

L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.
Olahraga
Perut Kosong
‘Kan Lemas?
Pertanyaan di atas seringkali diutarakan banyak orang ketika saya
memberikan saran untuk berolahraga ringan seperti jalan cepat dalam
kondisi perut kosong di pagi hari.
A
da sedikit salah kaprah di pemikiran masyarakat awam.
Mereka berpikir bahwa kalau mau kurus, harus olahraga,
karena olahraga akan membakar lemak. Maka mereka mulai
melakukan senam aerobic, jogging, bahkan ke tempat fitnes dan
memulai latihan dengan lari selama 1 jam. Tapi kenyataannya berat
badannya paling turun 1-2 kg saja dan tidak berubah lagi setelah itu.
Yang saya katakan salah pikir adalah, kita mau membakar
lemak dan lemak adalah energi cadangan tubuh kita. Kalau yang
namanya CADANGAN, maka dia tidak akan digunakan selama sumber
energi utama kita belumlah habis. Kalau kita makan dulu kemudian
kita melakukan olahraga (kardio ringan), maka yang akan dibakar
adalah makanan yang baru kita makan tadi. Saya tidak membicarakan
fitnes dan olahraga intensitas tinggi lainnya, kasus ini hanyalah untuk
kardio ringan (jalan cepat contohnya).
Dan ketika orang mengatakan “Olahraga perut kosong ‘kan
lemas?” artinya mereka berasumsi bahwa tanpa tenaga dari makanan,
mana kuat kalau tubuh digunakan untuk berolahraga. Tetapi balik lagi,
kita mau membakar lemak di tubuh atau mau membakar makanan
yang baru masuk? Kalau kita mau kurus, tentunya pilihan ada di yang
pertama ‘kan? Kita mau membakar CADANGAN energi, yang artinya,
jangan ditambah energi baru dari makanan, supaya cadangannya
digunakan.
Experts
Olahraga ringan pagi hari perut kosong, sebaiknya dilakukan
lebih dari 30 menit dan maksimal 1 jam untuk hasil terbaik. Kalau
cuma 15 menit, maka yang dibakar tubuh masih sisa-sisa dari tadi
malam. Termasuk glikogen dan gula darah-lah yang akan dibakar
terlebih dahulu. Kira-kira di atas 20 menit barulah lemak akan
digunakan lebih banyak sebagai sumber tenaga.
Biasanya ditandai dengan perut kita yang mulai terasa lapar,
jangan langsung berhenti dan makan karena itu tanda bahwa gula
mulai habis dan lemak akan digunakan. Kalau 20 menit berolahraga,
dan kita merasa lapar kemudian stop dan makan. Maka lemak tidak
sempat dibakar.
Jadi pastikan, olahraga ringan (jalan cepat) kurang lebih
selama 45-60 menit pagi hari perut kosong, baru setelah selesai,
sarapan secara lengkap, mulai dari karbohidrat, protein dan lemak.
Lakukan secara rutin maka dalam waktu 1-2 minggu hasilnya sudah
mulai bisa terlihat.
Semoga tip ini bisa membantu Anda mengurangi lemak di
tubuh dengan mudah.
Salam
@dennysantoso
sportindo.com | Maret | 17
Experts
10 Kesalahan Umum
Saat Off Season atau
Masa Pembentukan Otot
Buat Anda fitnes mania yang aktif mengikuti kompetisi, entah itu body contest,
binaraga, atau lainnya, maka Anda tentu sudah akrab dengan istilah off season
ini. Sudah ‘benar’-kah yang Anda lakukan saat off season?
M
asa off season merupakan waktu yang pas untuk
menambah massa otot agar di kompetisi berikutnya
Anda bisa menempati posisi yang lebih baik. Namun,
tak jarang orang melakukan kesalahan selama masa off season ini,
yang justru membuat perkembangan tubuhnya tak sebagus yang
diharapkan. Apa saja kesalahan itu?
1. Kurang Cukup Makan. Off season adalah waktu di mana
Anda membentuk 95% otot. Pastikan Anda makan cukup
kalori dan walaupun Anda akan menambah sedikit lemak,
akan hilang saat Anda sudah mulai diet menjelang kompetisi.
2. Kurang Makanan Sehat. Tiap selesai kompetisi, sebagian
besar dari Anda akan makan makanan favorit Anda, termasuk
junk food. Ini tidak apa-apa asal jangan keterusan. Makan junk
food hanya akan menambah sedikit otot tapi lebih banyak
lemak di tubuh. Makanlah lebih banyak daging, karbohidrat
kompleks, dan lemak sehat.
3. Menghindari Karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga
yang penting terutama saat off season. Karbohidrat simple
cocok untuk setelah latihan karena akan membawa glikogen
ke otot Anda. Sedangkan karbohidrat kompleks menyediakan
tenaga lebih panjang dan cocok dikonsumsi saat sarapan atau
makan siang.
4. Tidak Kardio Sama Sekali. Kardio selama 30 menit sebanyak
3 kali seminggu justru akan meningkatkan perfoma masa
off season Anda. Kekuatan kardiovaskular Anda akan membaik
sehingga membantu saat mengangkat beban.
5. Terlalu Banyak Kardio. Terlalu banyak memasukkan program
kardio dalam pola latihan Anda membuat energi dan stamina
Anda lebih banyak terkuras untuk sesi kardio ketimbang
latihan beban. Jalankan program kardio yang sedang-sedang
saja.
6. Terlalu Banyak Latihan Menggunakan Mesin. Latihan
menggunakan mesin memang nyaman namun tetap lebih
18 | sportindo.com | Maret
FX. Erwin Santoso,
SE., MM.
bagus latihan menggunakan beban bebas atau free weight.
Free weight (dumbbell, barbell) merekrut lebih banyak serabut
otot sehingga perkembangan otot bisa maksimal. Saat Anda
sudah kelelahan dengan free weight baru Anda bisa
pertimbangkan untuk gunakan mesin atau kabel.
7. Tidak Cukup Waktu Istirahat Atau Recovery. Waktu off season,
tujuan Anda adalah menambah massa otot. Banyak yang tidak
menyadari bahwa pertumbuhan otot terjadi saat Anda istirahat.
Rentang istirahat yang dibutuhkan tiap jenis otot dan tiap
karakter tubuh beda-beda, ada yang 72 jam atau 3 hari, mana
pun yang cocok, Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda.
8. Timbangan. Tubuh Anda tidak bisa terus menerus menambah
massa otot tiap minggu, jadi apabila berat Anda naik terus tiap
minggunya, itu kemungkinan lemaknya naik. Fokuslah pada apa
yang Anda lihat di cermin, bukan pada timbangan.
9. Tidak Punya Tujuan. Saat selesai event, bertanyalah pada para
juri di mana kekurangan Anda agar bisa Anda perbaiki dan tampil
lebih baik lagi di event berikutnya. Jadi saat off season, buat
tujuan jangka pendek dan panjang yang bisa Anda realisasikan
sehingga off season akan membawa perubahan yang lebih baik
bagi Anda.
10.Melewatkan Waktu Makan. Kesalahan ini sering terjadi, pada
hardgainer pemula, merasa tidak mudah lapar sehingga tidak
makan di waktunya makan. Tubuh Anda butuh asupan tiap 2,5
– 3 jam sekali supaya tetap terjaga kondisi anaboliknya. Dengan
melewatkan waktu makan, tubuh Anda mulai mengonsumsi otot
Anda untuk dijadikan bahan bakar energi latihan, padahal ini
yang harus Anda hindari.
Waktu yang terbuang adalah peluang pertumbuhan, jadi
kapan pun Anda merasa melakukan kesalahan-kesalahan di atas,
segera lakukan koreksi dan kembali ke program Anda semula. Good
luck & see you at the next competition!
 Experts

Aline Adita

Sexology Expert
Contributor

Apakah Ukuran
‘Itu’ Penting?
Does size matter? Pertanyaan yang sudah begitu sering terdengar dan mungkin
sedikit klise bagi kaum pria ternyata tetap saja menarik untuk dibahas.

B
uktinya sampai saat ini kita bisa menemukan berbagai macam
iklan obat-obatan, alat bantu, bahkan jasa yang menawarkan
untuk membesarkan organ tubuh pria yang disebut dengan
penis.
Pada kenyataannya hanya sekitar 25% pria di muka
bumi ini yang betul-betul merasa bahagia dan percaya diri dengan
ukuran dan bentuk penis mereka. Terkadang kekhawatiran yang
berlebihan mengenai ukuran penis pria justru terjadi antara sesama
pria, sementara bagi sebagian besar wanita mereka tidak terlalu
mempermasalahkannya. Ukuran besar dan panjangnya penis sering
menjadi simbol ego dan harga diri bagi pria, padahal untuk wanita
normal melihat penis yang terlalu besar pun bisa jadi menakutkan.
Di bawah ini ada sebuah data mengenai ukuran rata-rata penis pria
berdasarkan ukuran normal di berbagai belahan dunia.
PENIS SIZE CHART ( cm )
Pria Eropa 14,4 – 16,51
Pria Australia 13,2 – 13,9
Pria Inggris 13,9
Pria Amerika 12,9
Pria Asia 10,16 – 13,5
Pria Afrika 15,9 – 20,3
Jangan berkecil hati melihat standar ukuran di atas. Biasanya pria
yang sering menonton film porno sering merasa terintimidasi dengan
ukuran penis para aktornya. Ingat hanya segelintir orang saja yang
memiliki ukuran penis di atas rata-rata. Lalu bagaimana menyiasatinya
jika ukuran kita ternyata tidak begitu menakjubkan? Tahukah Anda
bagi wanita perbedaan panjang penis sampai 2 – 3 cm pun tidak akan
menjadi masalah dan tidak akan dipermasalahkan selama penis Anda
mampu memberikan performa terbaiknya, yaitu tidak cepat lemas,
loyo, atau ejakulasi dini.
Wanita memang diciptakan sebagai mahkluk yang penuh
dengan perasaan dan senang dirangsang sebelum berhubungan seks.
Jika Anda merasa kurang maksimal pada ukuran penis Anda, justru ini
adalah saat yang tepat bagi Anda untuk memuaskan pasangan secara
maksimal melalui aktivitas foreplay.
Berikan perhatian pada kebutuhan seksualnya. Satu
kekurangan pria Asia pada umumnya yaitu minimnya kegiatan
foreplay dengan pasangan sebelum seks itu sendiri, sementara pria
asing begitu memanjakan wanita dengan sentuhan dan belaian
bahkan kegiatan oral yang saling memuaskan sebelum bercinta.
Banyak wanita yang justru bisa merasakan multiple orgasme dari oral
seks, jadi jangan malas untuk mengeksplorasi lagi setiap bagian tubuh
pasangan Anda.
Menurut studi di Amerika saat seorang wanita terangsang
maka kedalaman vaginanya bisa cukup dipuaskan dengan penis
berukuran panjang sekitar 10,16 cm. Cukup mengejutkan bukan?
Meski pun pada kebanyakan wanita mereka merasa senang dan puas
dengan pria yang memiliki penis di antara 10 – 16 cm.
Dan pada akhirnya jika ditanyakan kembali ‘Does size
matter?’ Jawabannya tetap beragam. Some will say yes, dan
sebagian tidak terlalu peduli. Yang terpenting sekarang Anda bisa
menyiasatinya. Have a happy sex life everyone!

sportindo.com | Maret | 19
SPORTY FEMME Sella Anjani
“Stronger is the New Sexy”
Pengetahuan bisa menjadi kunci sukses
keberhasilan dalam membentuk tubuh
ideal. Hal tersebut terbukti pada Sella
Anjani yang berhasil mendapatkan bentuk
tubuh yang diinginkan tanpa bantuan
trainer.
“Saat ini saya bekerja sebagai personal trainer (PT)
di gym tempat saya biasa latihan (Depok Sport
Center Yogyakarta-red.). Ceritanya, saya dulu berhasil
menurunkan berat badan sehingga beberapa teman
sesama member gym banyak bertanya caranya kepada
saya. Akhirnya mereka meminta saya menjadi PT
mereka,” buka Sella. “Sebenarnya banyak yang minta,
ada sekitar 15 orang. Tetapi karena saya masih pemula,
saya pegang dua klien dulu,” tambahnya.
“Dulu berat badan saya 87 kg. Waktu itu
saya belum tahu fitnes, jadi saya jogging saja dengan
memakai pemberat di kaki selama 1-1,5 jam, 2 kali
sehari, pagi dan sore sebelum makan. Sementara
dietnya saya terapkan South Beach Diet,” kenang Sella.
“Memang berat sekali awalnya, tapi karena motivasi
saya tinggi, tetap saya lakukan,” tambahnya.
“Setelah 3 bulan berat badan saya turun 30
kg. Tetapi sehabis itu turunnya sedikit-sedikit,” akunya.
“Lalu saya mencari tahu pola latihan dan diet para
fitness figure kelas dunia seperti Nicole Wilkins dan
Anadelia. Rupanya latihan saya kurang menantang dan
perlu banyak variasi agar otot tidak jenuh,” jelasnya.
“Akhirnya saya mulai latihan beban dengan metode
circuit training. Istirahat antar gerakan pun harus tetap
aktif atau active rest. Saya latihan dibantu dengan alat
semacam interval timer yang bisa berbunyi saat set,
repetisi, dan istirahat harus dilakukan,” terang Sella.
“Dietnya makanan tinggi protein dengan 2
hari low carb dan 3 hari high carb. Lemak baik tetap masuk 10-
20%. Akhirnya berat badan saya bisa turun kembali menjadi 47
kg. Sesudah itu saya merubah target dari fat loss menjadi muscle
building. Dan kini hasilnya sudah mulai bisa dilihat,” ujar Sella
senang.
“Untuk para wanita, pokoknya tidak perlu takut latihan
angkat beban dan tubuh menjadi berotot. Berotot dan kuat itu
juga punya sisi feminin sendiri. Stronger is the new sexy,” pesan
Sella sebelum mengakhiri percakapan. (aan)

BIODATA Before
Nama : Sella Anjani
Tempat, tgl. lahir : Semarang, 25 Januari 1988
Tinggi badan : 156 cm
Berat badan : 44 kg
Status : Single
Bag. tubuh favorit : Shoulder & Glute
Gym : Depok Sport Center Yogyakarta
Hobi : Memasak & bersepeda outdoor
Suplemen : Prostar 100% Whey Protein, &
Beta K
20 | sportindo.com | Maret
 BEFORE
Deryl Yuwono
“Olahraga
Lebih Baik
Daripada
Obat-obatan”
Bagi sebagian orang, berhasil
menurunkan berat badan
memang tidak semudah seperti
membalikkan telapak tangan.
Hal itulah yang dialami Deryl
Yuwono yang banyak mendapat
godaan dan rintangan dalam
usahanya menurunkan berat
badan.
“
Nama saya Deryl Yuwono. Usia saya 22 tahun dari Banjarmasin
dan kini bekerja di Surabaya. Saya telah berhasil menurunkan
berat badan secara signifikan dan sampai sekarang masih terus
berusaha. Sebelumnya berat badan saya mencapai 86 kg dengan
tinggi badan 180 cm,” buka Deryl. “Saya sudah mencoba berbagai
macam cara diet namun tidak berhasil, malah berat badan saya
bertambah naik menjadi 88 kg,” tambahnya.
“Dari situ, saya yakin kalau ada yang salah dengan diet saya.
Dalam pkiran saya, diet itu artinya tidak makan, lapar ditahan, dan
tanpa olahraga pasti bisa kurus. Ternyata cara tersebut tidak berhasil,”
kenangnya.
“Mau tidak mau saya harus berolahraga untuk menurunkan
berat badan saya. Saya lalu mulai mencari-cari info diet di internet.
dan saya tertarik dengan program bernama High Intensity Interval
Training (HIIT) dari website DuniaFitnes.com. Saya segera mendaftar
sebagai member di salah satu gym di kota Surabaya untuk mencoba
program HIIT tersebut.
“Mulailah saya latihan angkat beban 4-5 kali seminggu dan
di akhir latihan pasti saya latihan kardio dengan treadmill. Latihan
tersebut menerapkan metode HIIT. Awalnya memang sangat berat,
namun tetap saya teruskan hingga akhirnya terbiasa,” terang Deryl.
“Untuk pola makan, selama program penurunan berat
badan saya benar-benar tidak makan nasi putih. Lauknya juga dipilih
yang sehat. Semua bentuk gorengan saya jauhkan. Jadi menu makan
saya sehari-hari benar-benar bisa bikin orang lain yang melihat tidak
nafsu makan,” ujarnya.
“Menu makan siang saya setiap hari adalah nasi beras
merah, lauk tinggi protein yang serba rebus atau kukus. Untuk
sarapan, saya hanya makan roti gandum dan selai kacang. Sementara
Success Story
AFTER
untuk makan malam saya hanya makan lauk tinggi protein yang
dimasak rebus atau kukus saja tanpa nasi atau bentuk karbohidrat
lainnya. Untuk camilan, biasanya saya hanya makan buah-buahan,”
terang Deryl soal dietnya.
“Hasilnya, dalam 4 bulan berat badan saya turun menjadi
75 kg. Semua baju berasa longgar. Dari baju ukuran XL, sekarang saya
pakai ukuran L atau kadang-kadang malah M. Ukuran celana yang
dulunya 36 masih sesak, sekarang memakai ukuran 34 saja masih
agak longgar,” akunya senang.
“Semua usaha itu tidak gampang lho. Apalagi saat papa
dan mama saya datang dari Banjarmasin ke Surabaya, pasti ada acara
makan bersama diluar yang mana saya pasti tidak mungkin bisa
memilih menu makanannya seperti menu diet saya sehari-hari,” kisah
Deryl.
“Solusinya, saya tetap ikut makan, tapi menu yang saya
pilih berbeda. Jadi jika papa, mama, dan adik saya makan ayam
goreng, saya pesan salad atau sop bakso ikan, menu yang menurut
saya rendah lemak. Dan tentu saja tanpa nasi atau karbohidrat yang
berlebihan,” tambahnya.
“Begitu juga saat saya sudah bekerja. Waktu untuk latihan
rutin agak terkendala. Solusinya, di rumah saya sempatkan untuk
jogging di tempat selama 10 menit setiap hari,” ujarnya berbagi tip.
“Makan sehat juga tidak bisa rutin. Kadang-kadang saya sempatkan
membawa bekal makanan sehat sendiri, tapi kadang juga tidak
sempat sehingga harus makan di kantin kantor. Solusinya, untuk
makan saya batasi konsumsi karbohidrat dan menghindari makanan
berminyak,” tambahnya.
“Sampai saat ini saya masih terus berusaha menurunkan
berat badan. Saya yakin, menurunkan berat badan dengan cara
berolahraga lebih baik dan efektif daripada dengan memakai obat-
obatan,” tutupnya berpesan. (aan)
sportindo.com | Maret | 21
Cover Story

Ridwan Darman
“Gebrakan Guru SMK
Menjuarai Body Contest”
Siapa sangka juara event UBC Xpress yang baru pertama kali diadakan
di Jakarta adalah seorang guru. Ia pun tak menyangka bisa terpilih
menjadi juara mengalahkan puluhan peserta lainnya.
22 | sportindo.com | Maret

D
itemui usai pertandingan, Ridwan Darman berbagi cerita profil
dan keberhasilannya menjuarai UBC Xpress Jakarta. Berikut
petikan wawancaranya.
Hobi Beladiri dan Sepakbola
“Saya sehari-hari bekerja sebagai guru mata pelajaran administrasi
perkantoran di sebuah SMK di Jatibarang, Indramayu, Jawa Barat. Kini
saya kuliah lagi sambil berjualan berbagai macam rempah-rempah
yang saya datangkan dari Ternate,” buka Ridwan.
“Sejak dulu saya sering mengikuti kegiatan olahraga seperti
tinju, taekwondo, dan sepakbola dimana dibutuhkan fisik yang kuat.
Dari situlah saya mengenal latihan fitnes sehingga akhirnya menjadi
hobi saya,” ujarnya berkisah.
Dari Tak Pede Menjadi Penuh Semangat
“Partisipasi saya di UBC Xpress Jakarta 2013 semata-mata ingin bisa
seperti teman-teman lain yang aktif terus bertanding di kejuaraan
seperti UBC ini. Sebelumnya di UBC Roadshow 2012 Seri Jakarta saya
masuk 20 besar saja,” ungkap Ridwan.
“Jadi saya tidak ada bayangan akan menjadi juara karena
saat pertandingan banyak sekali peserta yang bagus-bagus. Ternyata
berturut-turut nomor peserta saya selalu dipanggil masuk semifinal
dan final. Dan saya tidak menyangka justru dipilih menjadi pemenang
pertama,” akunya senang.
“Jadilah saya yang dari yang awalnya tidak pede, tiba-tiba
muncul perasaan bangga. Semangat saya tiba-tiba terpacu untuk
ikut dalam kejuaraan serupa berikutnya. Saya memang ingin sekali
bertanding di UBC Roadshow,” tambahnya semangat.
Persiapan Pra Pertandingan
“Persiapan saya mengikuti UBC Xpress Jakarta hanya sekitar 1
bulan saja. Mungkin karena sehari-hari biasanya memang sudah
maintenance otot dengan latihan rutin dan diet sehat. Jadi hanya
butuh perubahan sedikit pola latihan dan pola makan saja,”
ungkapnya. “Berat badan saya turun 6 kilogram dalam usaha
membakar lemak dan menambah massa otot untuk persiapan UBC
ini,” tambahnya.
“Saya rutin latihan 2 kali sehari, 3-4 kali seminggu
bermetode basic dengan satu bagian otot per latihan dan bergiliran
setiap minggunya. Saya memakai berat beban tetap namun repetisi
semakin bertambah. Dengan empat set per gerakan dan total repetisi
bisa mencapai 80 repetisi, misalnya gerakan latihan untuk otot dada,”
tutur penyuka latihan benchpress ini.
“Untuk latihan kardio, saya melakukan jogging outdoor di
pagi atau sore hari sesudah latihan beban. Namun kardio disesuaikan
dengan kondisi massa otot. Jika definisi otot sudah terlihat maka
kardio saya kurangi,” tambahnya.
Cover Story
“Sementara untuk diet, saya mengutamakan asupan
protein dan serat. Misalnya sarapan pagi dengan oatmeal dan whey
protein atau susu kedelai. Lalu sebelum latihan konsumsi pisang
dan protein amino. Makan siang dengan nasi beras merah atau ubi
rebus, dada ayam rebus, dan sayur campuran brokoli, bunga kol,
dan wortel. Bumbunya cuma lada sedikit saja. Sorenya ngemil roti
gandum atau whey protein. Terakhir makan malam dengan menu
buah, sayur, dan whey protein lagi,” ujar penggemar Markus Ruhl ini
menerangkan dietnya.
Belajar dan Berbagi Pengetahuan
“Banyak teman-teman sesama guru dan bahkan dosen saya yang
bertanya bagaimana saya bisa membentuk massa otot dan tubuh
ideal. Awalnya mereka berasumsi saya memakai obat-obatan. Jadi
saya jelaskan bagaimana saya latihan fitnes, diet, dan juga dibantu
dengan konsumsi suplemen,” jelasnya. “Khusus konsumsi suplemen,
saya ibaratkan seperti pupuk. Jika tanaman kita beri pupuk maka
akan lebih cepat berkembang dan berbuah banyak,” tambahnya.
“Jangan lupa untuk banyak bertanya kepada mereka yang
sudah berpengalaman dalam program pembentukan tubuh. Saya
sendiri banyak belajar dari para instruktur fitnes dan atlet seperti
Kang Edeng Sambas,” tutupnya setengah berpesan. (aan)
Bioadata:
Nama : Ridwan Darman
Tempat, tgl. lahir : Maluku, 14 Mei 1986
Tinggi badan : 162 cm
Berat badan : on season : 56 kg;
off season : 62 kg
Bag. otot favorit : Back dan abdominal
Pekerjaan : Guru
Gym : Champion Gym, Jatibarang,
Indramayu
Suplemen : Amino 2000, Prostar 100% Whey
Protein, dan Ultra Ripped FAF
Prestasi:
• Juara I All Season UBC Xpress Jakarta 2013
• 20 Besar All Season UBC Roadshow 2012 Seri
Jakarta
sportindo.com | Maret | 23
Featured Article

300
WORKOUT
Latihan
Paling
MEnantang
di Dunia
Anda pasti sudah pernah menonton
film “300” dimana para pemeran
prajurit Sparta memiliki tubuh yang
ideal, lean, dan ripped. Ternyata
sebelumnya mereka telah digembleng
dengan pola latihan bernama 300
Spartan workout.

S TARGET LATIHAN
ebenarnya latihan ala Spartan ini sudah ada jauh sebelum
dipergunakan untuk membentuk tubuh (conditioning) para 300 Workout terdiri dari 6 gerakan yang akan menguji kekuatan tubuh
aktor dan stuntman film 300. Hanya saja pola latihan ini total dan kekuatan inti secara menyeluruh. Berikut adalah penjabaran
menjadi terkenal seiring suksesnya film 300. pola latihan tersebut :

ASAL MULA 300 WORKOUT Pull-up

Penemu 300 Workout bernama Mark Twight, seorang pendaki
gunung kelas dunia dan guru fitnes ternama yang sangat disegani.
Twight sering dipercaya untuk melatih dan membentuk tubuh para
atlet, aktor, personil militer, petugas pemadam kebakaran, dan
selebriti kelas dunia mereka di gym miliknya, Jones Gym, di Salt Lake
City, Utah, AS.
Twight memiliki program latihan yang mampu membakar
lemak, menambah massa otot, dan meningkatkan ketahanan otot
sehingga ia diminta melatih para aktor dan stuntman film 300
selama 8-12 minggu.
Di akhir program latihan tersebut, Twight mengadakan
semacam ujian kelulusan. Ujian tersebut terdiri dari 6 gerakan
latihan berintensitas sangat tinggi dengan jumlah total repetisi
adalah 300 repetisi. Mereka dinilai berdasar berapa lama waktu
yang diperlukan dalam melakukan ujiian ini. Nah, ujian inilah yang
kemudian dikenal sebagai 300 Workout.
POLA LATIHAN
Berikut adalah 300 Workout orisinil yang dipakai Twight untuk
menguji para aktor dan stuntman film 300 :
1. Pull up 25 repetisi
2. Barbell deadlift 135 lbs (61 kg) 50 repetisi
3. Push ups 50 repetisi
4. Box jumps (60 cm) 50 repetisi
5. Floor wipers 135 lbs (61 kg) 50 repetisi
6. Kettlebell Single-arm clean and press 36 lbs (16 kg) 50
repetisi
7. Pull ups 25 repetisi
Gerakan yang menggunakan berat beban tubuh sendiri ini melatih
otot latissimus dorsi (lats) secara langsung dalam waktu singkat.
Tetapi beberapa bagian otot back dan arm akan terlibat dalam
membantu otot lats dalam mengeksekusi gerakan ini. Ingat, jangan
memelantingkan tubuh, lakukan dengan perlahan dan penuh
konsentrasi.
Deadlift
Target latihan ini adalah erector spinae yang merupakan otot utama
di bagian punggung bawah. Deadlift merupakan compound exercise
yang cukup sulit dilakukan karena banyaknya bagian otot yang
terlibat seperti core muscle, back, legs, dan arm. Ketika posisi tubuh
berdiri tegak, jangan lupa selalu menjaga posisi shoulder tegak
di samping badan agar posisi dada tetap busung sehingga Anda
merasakan kontraksi maksimal pada otot punggung bawah.
Push up
Dengan menggunakan beban tubuh sendiri, Push up melatih otot
pectoralis major (pecs). Push up juga melibatkan otot back, shoulder,
dan arm untuk mendukung eksekusi gerakan.
Box jump
Latihan plyometric dengan cara melompat naik ke atas kotak setinggi
60 cm ini bertujuan untuk melatih tubuh bagian bawah (khususnya
otot hamstring, glute, dan quadricep) dengan gerakan yang
meledak-ledak. Caranya adalah berdiri dengan kedua kaki berjarak
selebar shoulder. Lalu melompatlah keatas kotak dan berdirilah
tegak lurus. Turunlah kembali dengan perlahan dan ulangi lagi
melompat keatas kotak hingga 50 repetisi.

24 | sportindo.com | Maret
 Featured Article

Floor wiper mata tertutup kain.

Mungkin gerakan ini adalah yang tersulit diantara gerakan 300
Workout lainnya. Target gerakan Floor wiper adalah core muscle.
Caranya adalah : siapkan barbel seberat 135 lbs (61 kg) di lantai.
Lalu berbaringlah dibawah palang barbel tersebut menghadap
keatas. Kemudian angkat barbel dengan kedua tangan ke atas. Lalu
sambil tetap mengangkat barbel tegak lurus di atas dan menjaga
keseimbangan, angkat kedua kaki Anda serong ke kiri atas ke arah
barbel kiri, kemudian kembalikan kedua kaki ke posisi semula. Lalu
angkat kembali kedua kaki ke sisi satunya. Jadi gerakan kaki mirip
gerakan wiper di mobil. Ingat, karena tingkat kesulitan yang tinggi,
eksekusi gerakan Floor wiper harus diawasi oleh spotter, instruktur,
atau personal trainer untuk menjaga barbel saat Anda failure.
5. Di samping latihan, Twight menerapkan diet pembatasan asupan
kalori, bukan makan berlebihan. Namun meski dibatasi, pola
diet yang diterapkan tetap mencukupi untuk program latihan dan
recovery.
6. Twight mengharuskan istirahat sama kerasnya seperti latihan.
Ia menyediakan seorang massage therapist (ahli terapi pijat)
yang datang setiap hari dan kinesiologist (ahli gerakan kinetik
tubuh) yang datang dua kali seminggu untuk merawat mereka
yang sakit.
7. 300 Workout bukan sekedar membentuk otot tubuh saja tetapi
juga untuk tujuan functional strength. Artinya kekuatan yang
diraih sesuai dengan tujuan yang hendak dicapai.

Clean and press Peringatan :

Compound movement ini ditujukan untuk melatih core muscle dan 300 Workout di atas dirancang sebagai latihan untuk tingkat
tubuh bagian bawah dengan gerakan yang meledak-ledak. Posisikan lanjut (advance) yang sebelumnya sudah berlatih intensif selama
kettlebell seberat 36 lbs (16 kg) di antara kedua kaki. Lalu angkat 8-12 minggu. Sama sekali bukan untuk pemula. Para pemula
kettlebell dengan tangan kanan sampai terayun ke atas deltoid jangan sekali-kali mencoba atau akan berisiko tinggi mengalami
kanan, tahan sebentar lalu angkat lurus ke atas. Kembalikan ke posisi overtraining dan bahkan cedera.
semula sampai kettlebell menyentuh lantai. Ulangi lagi sampai 50
repetisi. Jadi gerakannya hampir sama seperti Clean and jerk dengan 300 UNTUK PEMULA DAN MENENGAH
barbell. Lalu bagaimana jika para pemula ingin mencoba
latihan ala Spartan diatas? Berikut kami sajikan pola
Catatan : latihan 300 Workout untuk Pemula dan Menengah.
1. Pola latihan di atas tidak ditujukan untuk latihan sehari-hari.
Twight menciptakannya hanya sebagai ujian setelah sebelumnya 300 Workout for Beginner :
subyek melakukan latihan intens selama 8-12 minggu. - Bodyweight row 15 repetisi
2. Latihan dilakukan tanpa istirahat antar gerakan. Menurut Twight, - Bodyweight squat jump 25 repetisi
latihan ini hampir sama seperti lari sprint, hanya saja dilakukan - Push up 15 repetisi
dengan durasi pendek dan berintensitas super tinggi. Jadi hampir - Jumping jack 50 repetisi
mirip dengan metode latihan High Intensity Interval Training - Mountain climber 20 repetisi
(HIIT). - Close-grip push up 10 repetisi
3. Dengan repetisi sebanyak itu, gunakanlah beban dengan berat - Bodyweight row 15 repetisi
yang lebih ringan kecuali yang sudah ditentukan beratnya seperti 300 Workout for Intermediate :
pada gerakan kedua, kelima, dan keenam. Namun jangan sampai - Pull up 25 repetisi
Anda memilih beban yang terlalu ringan juga. Pilihlah beban - Dumbbell deadlift 50 repetisi
yang beratnya cukup menantang sehingga saat akhir repetisi, - Push up 50 repetisi
Anda benar-benar sudah failure. - Bodyweight squat jump 50 repetisi
4. Semua gerakan harus dilakukan dengan prinsip mind-muscle - V-up 50 repetisi
connection. Artinya dilakukan dengan penuh konsentrasi dan - Dumbbell push press 50 repetisi
fokus dalam merasakan setiap kontraksi gerakan. Bahkan Vincent - Pull up 50 repetisi
Regan, salah satu aktor film 300, melakukan Deadlift dengan (aan)
sportindo.com | Maret | 25
Muscle
The 30 Minutes
Workout Blast
Tidak punya banyak waktu? Jangan jadikan ini
sebagai alasan untuk tidak berlatih! Ikuti latihan yang
hanya membutuhkan waktu 30 menit berikut ini untuk
memacu metabolisme dan melatih otot Anda!

I
ntensitas adalah kunci dari latihan Anda. Latihan dengan
intensitas tinggi dalam waktu singkat sudah mampu
meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sekaligus melatih dan
membentuk otot Anda.
Pola latihan singkat yang berisi latihan beban plus kardio
berikut ini hanya membutuhkan waktu 30 menit saja. Yuk kita mulai
berlatih!

20 Menit Latihan Beban

A. Squat
Mulailah dengan melakukan squat untuk melatih paha Anda.
Lakukan sebanyak 10 repetisi. tegak
e. Tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan napas
B. Forward Lunge saat mengangkat beban
Lanjutkan dengan melakukan forward lunge yang juga akan melatih
otot paha Anda. Lakukan sebanyak 10 repetisi untuk tiap kaki. I. Lat Pull Down
Tahapan Pelaksanaan: Latihan ini menargetkan otot punggung atas Anda. Ulangi sebanyak
a. Posisi berdiri tegak 10 repetisi.
b. Kaki dibuka sedikit dan kedua tangan berada di pinggang
c. Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh mungkin hingga paha J. Bicycle Crunch
dan betis membentuk sudut 90 derajat Lakukan 10 kali latihan ini untuk melatih otot inti dan perut Anda.
d. Jaga punggung tetap lurus Tahapan Pelaksanaan:
e. Perlahan-lahan kembali ke posisi semula a. Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada
f. Ulangi gerakan dengan kaki kiri lantai
b. Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
C. Deadlift c. Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot paha belakang Anda. Ulangi gambar
sebanyak 10 repetisi. d. Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan
ke lutut kiri
D. Bridge e. Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke
Masih untuk melatih otot paha belakang Anda. Lakukan sebanyak 10 posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan
repetisi. f. Tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan napas
saat mengangkat tubuh
E. Push Up
Berguna untuk melatih otot dada serta otot inti Anda. Ulangi K. Side Plank
sebanyak 10 repetisi. Sebagai latihan terakhir dari sesi latihan beban Anda, lakukan side
plank sebanyak yang Anda mampu untuk melatih otot inti dan perut
F. Dumbbell Press Anda.
Merupakan latihan yang sangat efektif untuk melatih otot dada
Anda. Ulangi sebanyak 10 repetisi. 10 Menit Latihan Kardio
Setelah melakukan 20 menit latihan beban, ini saatnya Anda break
G. Dumbbell Row sebentar sebelum berlanjut ke sesi kardio. Minumlah air yang cukup
Kini giliran otot punggung dan bicep Anda yang dilatih dengan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, kemudian masuklah ke
latihan yang satu ini. Lakukan sebanyak 10 repetisi. sesi latihan kardio.
Variasikan latihan kardio Anda selama 10 menit ini.
H. Shoulder Press Gunakan prinsip interval training dalam latihan kardio Anda, baik
Latihlah otot bahu Anda dengan menggunakan latihan shoulder Anda memilih kardio menggunakan treadmill, stepper, sepeda statis,
press ini sebanyak 10 repetisi. elliptical trainer, dan sebagainya, misalnya dengan selang seling
Tahapan Pelaksanaan: antara kecepatan tinggi dan sedang masing-masing 30 detik, dan
a. Berdiri dengan punggung tegak lakukan selama 10 menit.
b. Kedua tangan diangkat ke samping sambil memegang Lakukan pola latihan di atas sebanyak 3-4 kali dalam
dumbbell seminggu dan pastikan Anda memberi istirahat yang cukup agar
c. Posisi siku tidak lebih belakang dari bahu (minimal sejajar) tubuh Anda bisa menjalani proses recovery dengan optimal. Selamat
d. Angkat dumbbell ke atas sambil menjaga punggung tetap berlatih! (dee)
26 | sportindo.com | Maret
A. Squat G. Dumbbell
Row Muscle

A B A B
B. Forward
Lunge H. Shoulder
Press

A B

C. Deadlift A B
I. Lat Pull
Down

A B
D. Bridge A B

J. Bicycle
Crunch

A B

E. Push Up
A B

K. Side
Plank
A

F. Dumbbell Press B

Workout
A B Guide sportindo.com | Maret | 27
SUPPLEMENT L-Carnitine & Omega 3
Lemak & Kolesterol
Terkikis Alami, Tubuh
Menjadi Langsing, dan
Jantung pun Makin Sehat
Bermasalah dengan timbunan lemak tubuh berlebih? Punya
kadar kolesterol yang tinggi? Berhati-hatilah terhadap risiko
penyakit jantung dan stroke!

O
besitas dan kelebihan berat badan serta kadar kolesterol
yang tinggi dalam darah merupakan 2 (dua) faktor yang dapat
memicu timbulnya berbagai penyakit, termasuk penyakit
jantung, stroke, hingga kematian mendadak (sudden death).
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa Omega 3 dan
L-Carnitine merupakan nutrisi penting yang efektif dalam membantu
menurunkan dan menjaga kadar kolesterol darah, sekaligus
mengurangi lemak tubuh berlebih. Kombinasi suplemen Omega 3
dan L-Carnitine dari Ultimate Nutrition merupakan pilihan tepat
untuk membantu menurunkan kolesterol, mengurangi lemak tubuh
berlebih, serta menjaga kesehatan jantung Anda.
L-Carnitine
L-Carnitine adalah suplemen pembakar lemak lipotropik terbaik yang
membantu mengangkut asam lemak ke otot Anda untuk dijadikan
energi. L-Carnitine berfungsi untuk menggunakan dan membakar
lemak Anda sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan di
dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan Anda optimal karena
L-Carnitine mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan
energi Anda pada saat berlatih.
Manfaat L-Carnitine Bagi Anda:
• Membantu mengangkut asam lemak untuk diubah menjadi energi
• Menambah energi ketika Anda berolahraga
• Membantu menurunkan kadar kolesterol Anda
• Membantu mengurangi berat badan dan juga sebagai bahan
detoksifikasi hati (liver)
• Tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua orang
Omega 3
Omega 3 adalah asam lemak baik yang telah terbukti dalam penelitian
klinis untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida
darah. Omega 3 terbukti efektif untuk membantu Anda mencegah
penyakit jantung, menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi,
menghilangkan peradangan, mengurangi darah yang terlalu kental,
dan melindungi kesehatan jantung.
Manfaat Omega 3 Bagi Anda:
• Membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi
• Membantu mengurangi risiko stroke dan serangan jantung
• Membantu meningkatkan fungsi otak, mengatasi alergi, dan
mengurangi depresi
Manfaat Kombinasi L-Carnitine & Omega 3:
• Membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda
• Membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan
kolesterol baik (HDL) dalam tubuh Anda
• Membantu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh serta
menurunkan berat badan Anda
• Membantu meningkatkan energi Anda dengan membakar lemak
dalam tubuh Anda
• Membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan
stroke
• Membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan
Pemakaian Kombinasi Omega 3 & L-Carnitine:
• Setelah sarapan : 1 softgel Omega 3
• Setelah makan siang : 1 softgel Omega 3
• Sore sebelum latihan : L-Carnitine (1 tablet L-Carnitine
1000 mg/1-2 tablet L-Carnitine
500 mg/2 sendok makan
Carnitine Liquid)
• Setelah makan malam : 1 softgel Omega 3
So, tunggu apa lagi? Gunakan kombinasi suplemen
L-Carnitine dan Omega 3 hanya dari Ultimate Nutrition! (dee)

28 | sportindo.com | Maret
Selain Petruk, Ada Events
Durian Bagong dan
Kumbokarno Juga Lho!
Kalau selama ini Anda hanya mengenal
durian Petruk asal Jepara yang manis
dan lezat, kini ada varietas baru yang tak
kalah enaknya, yaitu durian Bagong dan
Kumbokarno.

D
urian Bagong dan Kumbokarno dipamerkan hari Selasa siang
22 Januari 2013 di LOTTE Mart Mal Gandaria City, Jakarta
Selatan, dalam acara Festival Buah Nusantara yang menjual
buah-buahan khas dari Indonesia. Acara hasil kerjasama LOTTE Mart
dan Nusa Fresh ini dibuka secara resmi oleh Wakil Menteri Pertanian
Dr. Rusman Heriawan.
Menurut Bp. Kafi Kurnia dari Asosiasi Eksportir Importir
Buah dan Sayur Segar Indonesia (ASEIBSSINDO), durian Bagong dan
Kumbokarno yang dipamerkan berasal dari perkebunan rakyat di
Kecamatan Mijen, Semarang, Jawa Tengah. Namanya memang berasal
dari tokoh pewayangan seperti halnya durian Petruk. Menurutnya,
inilah juaranya durian dan dijamin tak kalah enaknya dengan durian
Petruk atau Monthong.
Soal rasanya, Wamen Pertanian yang turut mencicipi
menyatakan durian Bagong dan Kumbokarno rasanya manis dengan
tekstur daging yang tidak terlalu lembek. Selain di Mijen, durian
Bagong dan Kumbokarno bisa ditemui di daerah Kendal, Jawa Tengah
dan Kulonprogo, Yogyakarta.
Selain kedua durian tersebut, Wamen beserta rombongan
juga mencicipi durian Monthong dari perkebunan durian di Singaraja,
Kabupaten Buleleng, Bali. Menurut Wamen, istilah “buah lokal” harus
dihilangkan dan diganti dengan istilah “buah nusantara” untuk lebih
menghargai dan meningkatkan daya saing buah-buahan nusantara
dengan buah-buahan impor.
“Jeruk Medan sebenarnya jauh lebih baik daripada jeruk
Mandarin impor. Jeruk Medan rasanya paling manis. Kalau jeruk
Mandarin rasanya lebih masam. Kekurangannya adalah kulit jeruk
Mandarin terlihat lebih menarik daripada jeruk Medan. Nah, ini yang
harus menjadi perhatian kita bersama, bagaimana mempercantik
penampilan jeruk Medan,” tegas Wamen.
Dalam acara ini, pihak Lotte Mart juga menggelar Demo
Masak bersama Chef Vindex Tengker yang memperagakan berbagai
kreasi masakan menggunakan bahan-bahan buah nusantara.
Jadi bagaimana, Anda tertarik mencicipi lezatnya durian
Bagong dan Kumbokarno? (aan)

sportindo.com | Maret | 29
Events
Celebrity Fitness
Kembali Buka
Klub Baru
Setelah pada bulan Oktober 2012 lalu
membuka klub baru di Kemang 37, Jakarta
Selatan, Celebrity Fitness kembali menambah
pusat kebugaran terbarunya di Plaza
Indonesia, Jakarta Pusat.

M
edia launching klub Celebrity Fitness terbaru ini diadakan
pada Selasa siang, 29 Januari 2013 oleh Hendra Nugraha
selaku Vice President Brand and Marketing Services
Celebrity Fitness. Sebenarnya klub terbaru ini merupakan klub
pengganti dari lokasi sebelumnya di EX Plaza.
Dengan menempati area seluas sekitar 1500 meter persegi
di lantai 4 Plaza Indonesia Extension, cabang terbaru ini memiliki
ruangan bernuansa modern dengan empat studio untuk kelas
Aerobic, Cycling, Pilates, dan 3D Fun Group Functional Studio. Tentu
saja semua studio tersebut dilengkapi alat-alat latihan baru dan
canggih.
Studio aerobik di Celebrity Fitness Plaza Indonesia ini
didesain modern dengan teknik tata cahaya dan sinar laser yang
dapat bergerak mengikuti hentakan musik sehingga memberi efek
tiga dimensi.
Selain media launching, Celebrity Fitness juga
memperkenalkan dua program terbaru Personal Training yaitu
Strike dan Boot camp. Strike adalah program perpaduan antara
Mixed Martial Arts (MMA) dan fitness conditioning. Member akan
diperkenalkan dan diajarkan cara memukul (punch), menendang
(kick), dan teknik mempertahankan diri dari berbagai situasi.
Program baru kedua bernama Boot camp yang fokus pada
kebugaran dan penurunan lemak menggunakan teknik functional
training dengan menggunakan alat-alat latihan seperti ViPR, TRX-
Rip, TRX-Suspension, Kettlebell, Sand bell, Plyometic jump box, dan
Battling ropes.
Selamat kepada Celebrity Fitness atas dibukanya klub baru
ini. (aan)

30 | sportindo.com | Maret
Lifespa Fitness Events
dan PrimaFit Gelar
Personal Trainer
Award 2013
Salah satu jaringan
pusat kebugaran besar di
Indonesia, Lifespa Fitness,
bekerjasama dengan
distributor peralatan fitnes
PrimaFit, menggelar Personal
Trainer Award 2013.

P
enghargaan bagi para personal trainer di lingkup Lifespa Fitness
yang baru pertama kali diadakan ini berlangsung Selasa malam
(5/2) lalu di lobi Lifespa Fitness, The Sultan Jakarta.
Usai penilaian oleh dewan juri yang terdiri dari Brian J. Billdt
(Lifespa Fitness), Rohan McKenna (PrimaFit), Coach Ryan (Crossfit
Senayan), dan Ratih H. Wardhani (AFAS), terpilih nama Felicito
Delgado sebagai juara kedua. Cito adalah salah satu personal trainer
berpengalaman yang mengantongi berbagai sertifikat internasional. Ia
berhak atas hadiah beasiswa edukasi senilai 5 juta rupiah, Polar Heart
Rate Monitor, TRX Pro Kir, Trigger Point Ultimate 6, Gift dari Octane
Fitness, dan Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition.
Disusul kemudian pengukuhan juara pertama jatuh kepada
Supikno, seorang personal trainer ahli dengan pengalaman 8 tahun
yang sering mendapat penghargaan dan pelatihan di bidang fitnes
dan dibekali dengan banyak sertifikasi bertaraf internasional. Supikno
mendapatkan hadiah paket perjalanan ke AsiaFit 2013 di Bangkok
senilai lebih dari 18 juta rupiah, Polar Heart Rate Monitor, Gift dari
Octane Fitness, dan Iso Sensation 93 dari Ultimate Nutrition. Selamat
kepada para pemenang. (aan)

sportindo.com | Maret | 31
Events

UBC Xpress
Studio Bugar Manado
Gelaran UBC Xpress menjadi bagian dari
Studio Bugar 17th Aniversary Competition 2013
yang diselenggarakan pada hari Sabtu, 16
Februari 2013 silam.

B
ertempat di Aula Ignatius, Jl. Walanda Maramis 145, Kanaka,
Manado, Sulawesi Utara, UBC Xpress kali ini diikuti oleh
23 peserta untuk kategori All Season dan 66 peserta untuk
kategori The Ultimate Body. Selain UBC, dalam acara ini juga
dipertandingkan kompetisi binaraga yang terdiri kelas 60 kg, 60,1 –
70 kg, dan 70,1 + kg.
Acara berlangsung seharian mulai jam 7:00 waktu
setempat yang dimulai dengan dibukanya pendaftaran UBC Xpress,
berakhir pada jam 19:00 waktu setempat. Untuk memeriahkan
acara, tampil pula 4 orang guest poser sekaligus, yaitu Ervina, Imelda,
Ketut Arnawa, dan Rian Anton, serta hiburan berupa zumba dancing.
Setelah melalui proses seleksi yang cukup ketat, akhirnya
Suhendra Misran dan Kubrajaya Kader keluar menjadi juara I,
berurutan untuk kategori All Season dan The Ultimate Body. Selamat
kepada pemenang serta panitia penyelenggara atas terselenggaranya
event ini dengan sukses. (dee)

Daftar Juara Kategori All Season:

• Juara I : Suhendra Misran (Studio Bugar, Manado)
• Juara II : Erik (Global Gym, Manado)
• Juara III : Enda Fivers (Studio Bugar, Manado)
• Harapan I : Mustafa (Atlantic Gym, Gorontalo)
• Harapan II : Ando Loppies (Studio Bugar, Manado)
• Harapan III : Delvis Pangalila (Evolution Team, Manado)
• The Best Abdominal : Delvis Pangalila (Evolution Team, Manado)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:

• Juara I : Kubrajaya Kader (Studio Bugar, Manado)
• Juara II : Steve Limin (Stone City, Manado)
• Juara III : Henry (Hardcore, Manado)
• Harapan I : Stevie Martinus (Joudy Nutrition, Kotamobagu)
• Harapan II : Donald Mamahani (Studio Bugar, Manado)
• Harapan III : Rinto Hasan (Zahra Gym, Gorontalo)
• The Best Abdominal : Stevie Martinus (Joudy Nutrition,
Kotamobagu)

32 | sportindo.com | Maret
 UBC Xpress Events
Jakarta 2013
Inilah gelaran pertama kalinya UBC Xpress
di Jakarta. Ultimate Nutrition bekerjasama
dengan Surya Fitness, Koja, Jakarta Utara,
sebagai penyelenggara kejuaraan yang
berlangsung di Gedung Golkar, Koja, Jakarta
Utara pada Minggu, 17 Februari 2013.

T
ercatat 138 peserta mendaftar di kategori Ultimate Body dan
43 peserta di kategori All Season. Usai technical meeting oleh
Bp. Wayan, acara dibuka dengan sambutan dari Bp. Salman,
pemilik Surya Fitness.
Pendatang baru mendominasi para peserta, meski ada satu
dua peserta senior. Datang jauh-jauh dari Palembang, Rangga Rama
berhasil menyisihkan ratusan peserta Ultimate Body. Sementara
Ridwan Darman menjadi yang terbaik di All Season. Selamat kepada
para juara! (aan)

Daftar Juara
All New Season
Juara I : Ridwan Darman (Champion Gym, Jatibarang,
Indramayu)
Juara II : Kalim (Sixpack Gym Mangga 2, Jakarta)
Juara III : Riri (Rumah Otot Fitness, Jakarta)
Juara IV : Iwan Joseph Bera (Odiseus Sahid, Jakarta)
Juara V : Marwan (TBC, Tangerang)
Juara VI : Franciscus (JSA, Cibinong)
The Best Abdominal : Marwan (TBC, Tangerang)

Ultimate Body
Juara I : Rangga Rama D. (Raka Fitness, Palembang)
Juara II : Yulianto Dwi Permana (Muscle Beauty, Malang)
Juara III : Benny Hutagalung (Party Rock Gym, Jakarta)
Juara IV : Kelvin (Titan’s Gym, Jakarta)
Juara V : Eddy (Matrix Gym, Jakarta)
Juara VI : Shanditya O. (Family Fitness, Tangerang)
The Best Abdominal : Eddy (Matrix Gym, Jakarta)

sportindo.com | Maret | 33
 Gym ProFitness
Profiles
Kendari,
Sulawesi Tenggara

K
arena melihat belum ada tempat fitnes di Kendari,
Sulawesi Tenggara, Bp. Ferdy Albert, seorang pelatih
gulat, mendirikan sebuah gym pertama di Kendari pada
tahun 2001. Jadilah gym bernama ProFitness ini berkembang pesat
sehingga pada tahun 2009 kembali direnovasi dan menjadi lebih
baik lagi.
ProFitnes memiliki fasilitas peralatan fitnes standar
termasuk alat-alat kardio dalam ruangan yang nyaman. Tersedia
pula loker, kamar mandi, aksesoris fitnes, dan tentunya suplemen
makanan yang lengkap. Biaya membership bulanan ditetapkan
hanya 100 ribu rupiah per bulan. Untuk non member cukup
membayar 15 ribu rupiah saja per kunjungan. Selain Bp. Ferdy
sendiri, terdapat tiga orang personal trainer lainnya yaitu Sdr.
Syamsuri, Eman, dan Martinus.
Dengan segudang pengalaman Bp. Ferdy tersebut,
ProFitness sangat direkomendasikan menjadi pusat kebugaran di
Kendari. Bahkan menurut Bp. Ferdy, gym lain yang ada di Kendari
adalah milik para anak didiknya. Segera kunjungi lokasinya di Jl. MT
Haryono No. 29B, Wua Wua, Kendari, Sulawesi Tenggara, telepon
085241630300. Buka setiap hari non-stop dari jam 07:00-22:00
waktu setempat. (aan)

X- GYM,
Jember - Jawa Timur
Berawal dari ingin punya badan bagus, Bp. Sugiono Saputra atau
yang akrab dipanggil Bp. Giono ini membuat alat sendiri untuk
latihan di rumah. Lama kelamaan banyak teman beliau yang ikut
berlatih, hingga dibukalah Samson Gym. Setelah 4 tahun berjalan,
akhirnya Bp. Giono membuka X-Gym. Bahkan, selang 6 bulan pasca
pembukaannya, dibukalah cabang X-Gym, bernama X-Gym 2.
Untuk membantu para member berlatih, Bp. Giono dibantu
Bp. Rokhim siap bertindak sebagai trainer. Sedangkan untuk urusan
biaya keanggotaan, X-Gym mematok harga 50 ribu rupiah per bulan
dan cukup 5 ribu rupiah saja sekali datang bagi yang ingin berlatih
secara insidentil. Selain itu, X-Gym juga menyelenggarakan undian
berhadiah untuk para member setiap 6 bulan sekali.
Nah, buat Anda yang tertarik, datang saja ke Jl. Watu Ulu,
Ambulu, Jember, atau hubungi 085791359788/0812331743720 untuk
info lebih lanjut. X-Gym buka setiap pagi mulai jam 07:00 – 10:00 dan
sore mulai jam 14:00 – 21:00. (dee)

34 | sportindo.com | Maret