Table 1

No. Jenis Makanan Berat Makanan Keterangan

1 Nasi 350 g Dua kali makan di siang dan

malam

2 Roti (2 Helai) 150 g Satu kali makan di pagi hari

3 Susu Coklat 250 g Satu kali minim di pagi hari

4 Sayur Singkong 300 g satu kali makan di siang hari

5 Telur 100 g Satu kali makan di siang hari

6 Soto Daging 150 g Satu kalo makan di malam hari

Table 2
No Bahan Berat Kalori Karbo Lemak Protein BDD
Makanan

1 Susu Coklat 250ml 208 Kal 134 g 87,5g 22,5 g 100%

2 Roti 150 g 372 Kal 75,0 g 1,8 g 12 g 100%

3 Nasi 200 g 360 kal 79,6 g 0,6 g 6.0 g 100%

4 Sayur singkong 300 g 93 Kal 14,4 g 1,8 g 11,1 g 100%

5 Telur Dadar 100 g 251 Kal 1.4 g 19,4 g 16,3 g 100%

6 Nasi 150 g 270 Kal 57,7 g 0,45 g 4,5 g 100%

7 Soto Daging 150g 90 Kal 1,95 g 6,75 g 5,25 g 100%

Tabel ke 3
No Kegiatan waktu Perhitungan Jumlah Keterangan
Kalori

1 Masak nasi 10 Menit Di lakukan di pagi hari

2 Mandi 20 menit Di lakukan di pagi hari

3 nyuci baju 15 menit Di lakukan di pagi hari

4 Tidur 6 Jam Di lakukan di malam hari

5 Jalan kaki ke halte 1 Jam Dilakukan di pagi hari dan

 malam hari

6 Berdiri nunggu 1 jam Di lakukan di pagi dan malam

busway hari

7 Kerja 8 jam Dalam di siang hari sampai

malam hari

8 Makan 45 menit Dalam di pagi, siang dan

malam hari