PILIHAN BERGANDA

1. Sikap tubuh dengan kedua kaki dibuka dan berat tubuh berada di kedua kaki disebut dengan ….
a. Sikap berdiri
b. Sikap duduk
c. Sikap jongkok
d. Sikap berbaring
2. Bela diri pencak silat terdiri atas ….
a. Pukulan dan tendangan
b. Serangan dan elakan
c. Belaan dan serangan
d. Serangan dan pukulan
3. Serangan tebak dilakukan dengan menggunakan ….
a. Satu kaki
b. Telapak tangan
c. Siku
d. Ayunan kepalan tangan
4. Berikut ini yang bukan merupakan serangan dalam pencak silat adalah ….
a. Tinju
b. Tebak
c. Dorong
d. Kuda-kuda
5. Tinju adalah bentuk serangan dari arah ….
a. Atas
b. Bawah
c. Depan
d. Samping
6. Belaan yang dilakukan dengan posisi kaki tidak berpindah tempat disebut ….
a. Sapuan
b. Elakan
c. Angkatan
d. Hindaran
7. Berikut yang merupakan bentuk serangan dasar adalah ….
a. Tebak
b. Tangkap
c. Hindaran
d. Elakan
8. Gerak push up bertujuan untuk melatih otot ….
a. Lengan
b. Kaki
c. Perut
d. Leher
9. Gerak sit up dilakukan dari posisi ….
a. Duduk
b. Telungkup
c. Telentang
d. Berdiri
10. Squat jump berguna untuk menguatkan otot ….
a. Pinggang
b. Punggung
c. Tangan
d. Tungkai
11. Gerak lari berkelok berguna untuk melatih ….
a. Daya tahan
b. Kekuatan
c. Kecepatan
 d. Kelincahan
12. Gerakan yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan adalah ….
a. Lari berkelok
b. Shuttle run
c. Squat jump
d. Lari keliling desa
13. Kemampuan untuk mengarahkan tenaga terhadap suatu beban disebut ….
a. Daya tahan
b. Kekuatan
c. Kecepatan
d. Kelincahan
14. Lari bolak – balik (shuttle run) berguna untuk meningkatkan….
a. Daya tahan
b. Kekuatan
c. Kecepatan
d. kelincahan
15. berikut ini gerak kebugaran jasmani untuk melatih kelincahan seseorang adalah ….
a. Lari naik turun tangga
b. Suttle run
c. Lari cepat 50 m
d. Lari keliling desa

URAIAN

1. Sikap – sikap dalam pencak silat diantaranya ….

2. Sikap jongkok atau jengkeng dilakukan dengan cara ….
3. Gerak push up dilakukan dengan cara ….
4. Bentuk aktivitas untuk meningkatkan kekuatan lengan adalah …
5. Gerak back up dilakukan dengan cara ….

ESSAI

1. Gerak langkah dalam pencak silat adalah ….

2. Bentuk belaan dasar pencak silat adalah ….
3. Bentuk serangan dalam pencak silat adalah ….
4. Gaya sit up dilakukan dengan cara ….
5. Tujuan dari lari keliling lapangan adalah ….