PEMBELAJARAN JARAK JAUH PJOK

SEKOLAH DASAR NEGERI JOMBANG II

TAHUN PELAJARAN 2020 / 2021
KECAMATAN JOMBANG KABUPATEN JOMBANG

HASIL
TANGGAL KLS KD MATERI DAN TUGAS BELAJAR
BELAJAR
07 Sep 2020 3 - Membuat rangkuman ttg permainan tradisional serta Foto
memperagakannya
08 sep 2020 5 - Membuat rangkuman ttg permainan tradisional serta Foto
memperagakannya
09 sep 2020 4 - Membuat rangkuman ttg permainan tradisional serta Foto
memperagakannya
10 sep 2020 2 - Membantu pekerjaan rumah seperti mengepel , menyapu , Foto
membersihkan halaman dan lain-lain
11 sep 2020 1 - Membantu pekerjaan rumah seperti mengepel , menyapu , Foto
membersihkan halaman dan lain-lain
12 sep 2020 6 3.2 Memahami bergerak secara seimbang, lentur, lincah, dan Foto
berdaya tahan dalam rangka pengembangan kebugaran Jika dirasa
jasmani melalui permainan sederhana dan atau tradisional memberatk
an boleh
mengganti
MATERI KEBUGARAN
aktifitas
Kelenturan (Flexibility) Kelenturan atau flexibility sering
lain yang
diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk mengeerakkan ananda
tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas- sukai dan
luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan mampu
otot sekitarnya persendian. lakukan
Saat kalian melakukan pemanasan secara dinamis saat itupula
kalian tidak senganaja telah melakukan gerakan kelenturan.
Seperti mengangguk anggukan kepala, memutar pinggang dan
lain-lain. Nah yang akan kita pelajari kali ini adalah : Gerakan
kelenturan Kayang.
Pengertian Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai
dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras
dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta
perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang
adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada
bagian bahu. Namun untuk pemula diwajibkan berlatih secara
bertahap, agar tidak terjadi cedera atau tulang patah saat
melakukan gerakan sikap kayang ini
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki
menapak di lantai.
2. kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah
ke atas. Angkat badan dengan cara menolakkan kedua
tangan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan
bersamaan. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan.