A P A IT U IS I Buahan

P IR IN G K U ?
UNIVERSITAS SAHID
UPTD PUSKESMAS SAWANGAN
Panduan makan sehat seimbang yang Bagian dari tumbuhan yang
mudah dipahami dengan kebutuhan gizi mengandung biji
anak sesuai dengan besaran piring sesuai
dengan usia tumbuh kembang anak yang Sayuran
dapat menjadi acuan sajian sekali makan.
Sebagai bagian dari tanaman
setengah piring isi
yang dapat dikonsumsi untuk
dengan sayur dan memenuhi kebutuhan gizi pada
buah tubuh
setengahnya

GIZI G
makanan pokok dan
TUJUAN lauk pauk
AN
I M B
sebagai panduan yang menunjukkan SE
proporsi makanan sebaiknya diisi
dengan makanan sumber karbohidrat, Mengonsumsi makanan yang
protein, lemak, buah dan sayuran beraneka ragam

Makanan pokok
Menerapkan pola hidup bersih
dan sehat
Pangan yang mengandung
karbohidrat yang sering

ISI
dikomsumsi atau telah menjadi
bagian dari budaya makan di Aktifitas fisik
indonesia sejak lama

PIRINGKU Lauk Pauk Menjaga berat badan ideal

Masakan atau hidangan yang

berasal dari hewani maupun
Minum air putih 8 gelas sehari
nabati
KATEGORI ISI PIRINGKU
SESUAI USIA
BAYI 6-8 BULAN
Karbohidrat : (3 sdm kcl) 100 gr
Protein hewani :(1 ptg sdg) 40 gr
Protein nabati : (1 bj kcl) 50 gr
Lemak (1 sdt) : 5 gr
Buah : (½ bh ptg) 40 gr
Sayur : (1 ptg kcl) 10 gr
BAYI 9-11 BULAN
Karbohidrat : 2 sdm sdg 40 gr
Protein hewani : 1 bh sdg 30 gr
Protein nabati : 2 sdm 25 gr
Lemak (1 sdt) 5 gr
Buah : 1 bh 50 gr
Sayur : 1 btg 100 gr
KATEGORI ISI PIRINGKU KATEGORI ISI PIRINGKU
SESUAI USIA SESUAI USIA
BALITA 2 - 5 TAHUN DEWASA
Karbohidrat :(3 centong): 150 gr
Karbohidrat :(7 sdm sdg) 75 gr
Protein hewani:(5 ekor sdg)40 gr
Protein hewani :(1 ptg sdg)40 gr
Protein nabati :(2 ptg kcl) 40 gr
Protein nabati : (1 bj kcl) 50 gr
Lemak: (4 sdt) : 20 gr
Lemak: (1 sdt) : 5 gr
Buah : (1 bh bj) 75 gr
Buah : (1 bh ptg) 100 gr
Sayur : (1 ikat) 100 gr
Sayur : (½ mangkok kcl) 50 gr
REMAJA LANSIA
Karbohidrat :(1 gls ) 200 gr Karbohidrat :(2 gls) 400 gr
Protein hewani :(1 ptg sdg) 30 gr Protein hewani :(1 ptg sdg) 40 gr
Protein nabati :(2 ptg bsr) 100 gr Protein nabati :(1 bj bsr) 100 gr
Lemak (3 sdt) 15 gr Lemak (2sdt) 10 gr
Buah : (1 bh)50 gr Buah : (1 ptg bsr)190gr
Sayur : (1 ikat)100 gr Sayur : (1 ikat) 100 gr