Dokter Dito (D): Pagi, N! Apa kabar?

Remaja Nindya (N): Pagi, Dok! Baik dok

D: Senang mendengarnya, kemarin di gereja sempat denger lagi kepingin diet nih
N: hehe iya dok
D: oke jadi hari ini kita diskusi terkait gaya hidup N. sebelum mulai saya kepingin tau nih apa yang bikin N
kepingin diet.
N: iya, nih dok, kegiatan saya selain sekolah dari jam 7 sampai jam 2 siang, ada les mata Pelajaran, les music
dan les Bahasa inggris. Tapi ngerasa gampang capek kayak udah agak berat badan ini, kepengen banget rasanya
punya energi lebih banyak dan agak lebih langsing.
D: wah hal yang bagus N! pingin lebih enerjik dan langsing. motivasi seperti ini penting untuk perubahan gaya
hidup.
D: nah sekarang saya mau tanya berat badan dan tinggi badan N dulu ya, sekarang berat badan berapa?
N: Hmmm. 61kg
D: Tinggi badan?
N: 158cm
D: Oke, bagaimana pendapatmu tentang gaya hidupmu saat ini?
N: Oh, itu ya, Dok. Saya tahu saya butuh mengubah beberapa kebiasaan, tapi rasanya sulit.
D: Saya ngerti sih perubahan itu sulit pada mulanya. Tapi kamu Jadi, bagaimana dengan pola makanmu? Ada
makanan favorit yang kamu rasa susah banget untuk dilepas?
N:, Aduh Dok, susah banget deh ngga makan yg Namanya fast food sama ngemil. Tapi tahu sendiri, mereka
nggak sehat.
D: Ah, itu nih yang seringkali jadi 'musuh' kita semua. Bagaimana kalau kita cari alternatif yang lebih sehat dan
tetap enak? Misalnya, ada buah favorit yang kamu suka?
N: (Merem) Apel, jeruk, pisang, anggur.. Saya suka buah-buahan sih dok.
D: Nah, saat ingin ngemil, bisa tuh cemilannya diganti sama buah buahan
N: oke dok, kalo ngemil kacang atau yogurt gitu boleh juga ngga?
D: Boleh, kacang segenggam aja ya, yogurt perlu yang no sugar seperti Greek yogurt atau diet yogurt ya.
N: Oke dok
D: Sekarang Coba ceritain jadwal sama porsi makan sehari nindya
N: (ceritakan porsi makan pagi, siang dan malam, porsi nasi ternyata masih 1 centong muncung, disertai snack
diantaranya)
D: sudah baik ya makanannya ada protein, ada sayuran, buah dan susu, hanya perlu mengurangi porsi nasinya
setengah tuh.
N: Hehe iya ya dok saya coba ya.
D: Bagus.. Nah gimana kalau teman-temanmu ngajakin jajan atau makan fast food? Kan laper tuh abis les
matematika, Makan Gorengan dan Minum boba yuk.. apa responmu?
N: Hehe, itu nih yang bisa jadi ujian berat. Hmmm mungkin aku udah bawa snack buah itu tadi ya dok, bawa
agak banyak jadi sekalian ngajakin mereka makan buah aja daripada beli jajan gorengan atau boba? Siapa tahu
mereka tertarik juga.
D: Hmm, boleh juga itu. Udah pernah belum coba ngajakin mereka ngemil makanan sehat?
N: belum sih, tapi biarpun mereka ngga mau ngemil buahpun saya ngga boleh lupa, saya udah janji buat ngemil
buah aja.
D: Bagus! Ingat terus motivasi tadi ya. Oke target kita sampai pertemuan 2 minggu lagi Nindya jadi mau ganti
cemilan sama buah, dan ngurangin nasi setengah centong yaa
N: Oke dok
D: sekarang gimana dengan olahraga? Apa ada yang pernah kamu coba dan suka?
N: (Menggaruk kepala) duuuh, Olahraga sama saya tuh uda kayak musuh bebuyutan, Dok. Saya lebih suka
tiduran di kasur sambil nonton netflix.
D: (Tertawa) Saya paham, N. Tapi bagaimana kalau kita coba yang lebih santai, seperti berjalan-jalan sore atau
bersepeda dengan teman? Mungkin bisa jadi lebih seru.
N: (Mikir) Hmm, mungkin bisa dicoba ya.
D: Apa kendalanya untuk mulai berolahraga?
N: yaa itu dok abis sekolah dan les kan udah sore, kayak capek aja udah kurang energi buat olahraga..
D: Hmmm, tadi N sempat bilang kalau justru ingin agar lebih enerjik bukan?
N: Iya dok.. emang olahraga ngaruh ya bikin energi jadi nambah.
D: Iya, dengan olahraga, stamina kita bisa meningkat, jadi ngga gampang capek.
N: Iya sih, waktu dulu rutin renang pas SMP, kayak badan tuh rasanya ringan dan ngga gampang cape, terus
tidur pulas banget.
D: betul banget, jadi mau coba olahraga apa dulu nih?
N: Sepedahan sore keliling komplek setengah jam dulu kali ya dok? Sama kalo di sekolah daripada naik lift
mending naik tangga kali ya.
D: Bagus N! Setiap langkah kecil itu penting. Jangan lupa, saya di sini buat dukung kamu sepanjang perjalanan
ini. Jadi 2 minggu kedepan N juga akan mulai bersepeda sore 30 menit sehari, dan naik tangga di sekolah ya.
Kamu merasa nyaman dengan rencana 2 minggu kedepan?
N: (Sambil senyum) Iya, Dok. Saya mulai sedikit-sedikit dulu ya dok.
D: Bagus banget, N! Kita lakukan ini bersama-sama, ya? Kamu nggak sendiri dalam perubahan ini. Saya yakin
kamu bisa! Sampai jumpa 2 minggu lagi.