NAMA : PUTRI AULIA

NIM : 412310001

KELAS : C PAGI

Tugas Hari ini

Jelaskan atau deskripsikan pengertian dan apa tujuan dari latihan tersebut serta berikan contoh
latihannya

1. Latihan Interva l: berolahraga pada intensitas tertentu yang cukup intens, lalu diikuti dengan
intensitas rendah.

Deskripsi : interval adalah gerakan olahraga yang dimulai dengan intensitas waktu tinggi dan disusul
dengan intensitas waktu yang rendah

Tujuan:

•bisa meningkatkan kapasitas aerobik tubuh kamu beserta daya tahan tubuh.

•membuat tubuhmu lebih tahan terhadap olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.

Contoh Latihan:

 Press-up.
 Burpees.
 Jumping jacks.
 Squats.
 Sit-up.

2. Latihan Fartlek: Fartlek adalah latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler

Deskripsi : Lari fartlek berbeda dengan latihan intensitas tinggi karena tidak terpaku oleh waktu. Lari
fartlek berguna untuk meningkatkan kecepatan dan stamina saat berlari.

Tujuan: Latihan fartlek juga berguna untuk daya tahan otot yaitu kemampuan seseorang dalam
mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus-menerus dalam waktu yang relatif lama
dengan beban tertentu.

Contoh Latihan:

 Mulailah dengan jogging selama 10 menit sebagai pemanasan.

 Lakukan lari fartlek selama 15 menit yang terdiri dari 1 menit lari cepat dan 5 menit lari
lambat secara bergantian.
 Lakukan pendinginan dengan lari ringan selama 5 menit.
3. Latihan Pliometrik: Pliometrik adalah salah satu metode untuk mengembangkan eksplosif power,
yang merupakan komponen penting dalam pencapaian prestasi sebagian besar atlet

Deskripsi : Prinsip latihan pliometrik adalah otot selalu berkontraksi baik pada saat memanjang
(eccentric) maupun memendek (concentric).

Tujuan: untuk meningkatkan reaksi syaraf otot, eksplosif, kecepatan dan kemampuan untuk
membangkitkan gaya (tenaga) ke arah tertentu

Contoh Latihan: melompat ke atas kotak atau box lompat tali melakukan squat sambil memegang
bola.

4. Latihan Sirkuit (Circuit Training): jenis program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan
digabungkan dengan latihan aerobik, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan
kekuatan fisik.

Deskripsi : latihan kebugaran yang dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan menjadi
pos latihan. Gabungan beberapa pos inilah yang diibaratkan dengan sebuah sirkuit. Pada setiap
posnya akan memiliki bentuk latihan kebugaran dengan fungsi dan tujuan tertentu.

Tujuan: adalah mengombinasikan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk meningkatkan beberapa
komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan.

Contoh Latihan: shuttle run, lompat tali (skipping), push-up, sit-up, back-up, lunges, dan sumo squat

5. Latihan Permainan (Game-based Training): pendekatan inovatif dan canggih untuk pelatihan
perusahaan yang terbukti meningkatkan keterlibatan dan meningkatkan hasil pembelajaran.

Deskripsi : Konsep pembelajaran berbasis permainan didasarkan pada gagasan bahwa orang belajar
paling baik melalui bermain, eksperimen, dan coba-coba.

Tujuan: meningkatkan motivasi belajar, meningkatkan pemahaman siswa, dan menciptakan suasana
belajar yang menyenangkan.

Contoh Latihan: Educandy,dan wordwall.

6. Set System Training (Latihan Set Sistem): latihan yang memberikan pembebanan pada sekelompok
otot dengan beban tertentu dalam beberapa set dan repetisi secara berurutan, diselingi dengan
recovery atau istirahat setelah selesai baru pindah pada kelompok otot yang lain.

Deskripsi : latihan yang menggunakan repitisi

Tujuan: melatih kekuatan otot

Contoh Latihan: latihan beban atau angkat beban

7. Set Block Training (Latihan Set Blok): sistem latihan beban yang pada dasarnya akan
mengkombinasikan set dan repetisi yang berbeda.

Deskripsi : Jumlah set bisa menggunakan 3-6 set dengan repetisi 6-12 kali perset.

Tujuan: tujuan dalam penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh

metode latihan sistem Block dan pyarmid set terhadap hypertrofi otot dan persentase.

Contoh Latihan:

 Misalnya melatih otot biceps pada set 1 menggunakan beban mesin.

 kemudian set ke 2 menggunakan dumbel.