STUDY KUALITATIF PELAKSANAAN PRENATAL YOGA PADA

IBU HAMIL TRIMESTER III DI WILAYAH UPTD

PUSKESMAS SLOGOHIMO

SKRIPSI
Untuk Memenuhi Persyaratan Menempuh Sarjana Kebidanan

Oleh :
MILA HAPSARI
NIM
AB231066

PROGRAM STUDI KEBIDANAN PROGRAM SARJANA

FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS KUSUMA HUSADA SURAKARTA
2024
 SURAT PERNYATAAN

Yang bertanda tangan di bawah ini

Nama : MILA HAPSARI

NIM : AB231066

Dengan ini saya menyatakan bahwa

1) Karya tulis saya, skripsi ini adalah asli dan belum pernah diajukan untuk
mendapatkan gelar akademik (Sarjana), baik di Universitas Kusuma Husada
Surakarta maupun di perguruan tinggi lain.
2) Karya tulis ini adalah murni gagasan, rumusan dan penelitian saya sendiri,
tanpa bantuan pihak lain, kecuali arahan Tim Pembimbing dan masukan Tim
Penguji.
3) Dalam Karya tulis ini tidak terdapat karya atas pendapat yang telah ditulis atau
dipublikasikan orang lain, kecuali secara tertulis dengan jelas dicantumkan
sebagai acuan dalam naskah dengan disebutkan nama pengarang dan
dicantumkan dalam daftar Pustaka.
4) Pernyataan ini saya buat sesungguhnya dan apabila di kemudian hari terdapat
penyimpangan dan ketidak benaran dalam pernyataan ini, maka saya bersedia
menerima sanksi akademik berupa pencabutan gelar yang telah diperoleh
karena karya ini, serta sanksi lainnya sesui dengan norma yang berlaku di
perguruan Tinggi ini.

Surakarta, Februari 2024

Yang membuat pernyataan

(Mila Hapsari)
AB 231066

2
3
 LEMBAR PERSETUJUAN

Yang bertanda tangan dibawah ini menyatakan bahwa skripsi yang berjudul :

STUDY KUALITATIF PELAKSANAAN PRENATAL YOGA PADA

IBU HAMIL TRIMESTER III DI WILAYAH UPTD
PUSKESMAS SLOGOHIMO

Oleh : Mila Hapsari

NIM.
AB 231066

Telah disetujui untuk dapat dipertahankan dihadapan Tim

Penguji

Pembimbing,

(Hutari Puji Astuti, S.SiT.,M.Kes)

NIK : 200580012

4
 LEMBAR
PENGESAHAN

Yang bertandatangan dibawah ini menyatakan bahwa skripsi yang berjudul :

STUDY KUALITATIF PELAKSANAAN PRENATAL YOGA PADA IBU

HAMIL TRIMESTER III DI WILAYAH UPTD PUSKESMAS SLOGOHIMO

Oleh : Mila Hapsari

NIM.
AB 231066

Telah dipertahankan didepan Penguji pada tanggal ….. dan dinyatakan telah
memenuhi syarat untuk mendapatkan gelar Sarjana Kebidanan

Ketua Dewan Penguji Anggota Dewan Penguji

Ernawati, SST.,M. Kes., M.Keb Hutari PujiAstuti, S.SiT., M.Kes

NIK. 201284105 NIK. 200580012

Surakarta, 2024
Dekan Fakultas Ilmu Kesehatan

Ns Rufida Nur Fitriana, M.Kep

NIK. 201187098

5
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan
karunia-Nya, sehingga penulis dapat menylesaikan skripsi ini dengan judul “Study
Kualitatif Pelaksanaan Yoga Prenatal pada Ibu Hamil Trimester III di Wilayah
UPTD Puskesmas Slogohimo” dapat terselesaikan.
Penyusunan skripsi ini tidak lepas dari bebagai hambatan,namun berkat
dorongan dan bantuan dari berbagai pihak akhirnya skripsi ini dapat diselesaikan
oleh karena itu,pada kesempatan ini penulis menyampaikan terima kasih yang
sebesar – besarnya kepada pihak pinak yang telah membantu, terutama kepada :

1. Dheny Rohmatika, S.SiT.,Bdn.,M.Kes., Rektor Universitas Kusuma Husada

Surakarta.
2. Ns. Rufaida Nur Fitriana, M.Kep., selaku Dekan Fakultas Universitas Kusuma
Husada Surakarta.
3. Desy Widyastutik, SST.,M.Keb., Ketua Program Studi Kebidanan
ProgramSarjana Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Kusuma Husada
Surakarta.
4. Hutari Puji Astuti, S.SiT.,M.Kes., selaku Dosen Pembimbing Proposal yang
telah memberikan banyak masukan dan bimbingan dengan sabar kepada
penulis dalam penyusunan proposal skripsi.
5. dr. Suwardi selaku Kepala UPTD Puskesmas Slogohimo yang telah
memberikan Izin untuk penulis melakukan Studi Pendahuluan di Wilayah
UPTD Puskesmas Slogohimo serta responden sudah mendukung proses
kegiatan berlangsung
6. Bapak dan Ibu Dosen serta sraff pengajar Universitas Kusuma Husada
Surakarta yang telah banyak membantu dalam pelaksanan proses belajar
mengajar
7. Orang tua dan teman-teman yang telah memberikan dukungan dalam
penyelesain proposal skripsi ini

6
 Demi kesempurnaan skripsi ini, saran dan kritik yang sifatnya membangun
sangat penulis harapakan. Semoga skripsi ini dapat dilaksankan dengan baik dan
lancar serta tugas akhir ini membawa manfaat bagi pengembangan ilmu. Akhir
kata, penulis berharap Allah SWT berkenan membalas kebaikan semua pihak
yang telah membantu.

Surakarta, Maret 2024

Penulis

7
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.................................................................................... V
DAFTAR ISI.................................................................................................. VI
DAFTAR TABEL …………………………………………………………. VII
DAFTAR GAMBAR..................................................................................... VIII
DAFTAR LAMPIRAN.................................................................................. IX
ABSTRAK..................................................................................................... X
BAB I PENDAHULUAN......................................................................... 1
1.1 Latar Belakang …………………………………………….. 2
1.2 Rumusan Masalah ………………………………………….. 3
1.3 Tujuan Penelitian ……………………………………………
1.4 Manfaat Penelitian ………………………………………….
BAB II KAJIAN PUSTAKA ……………………………………………..
1.1 Konsep Teori ...........................................................................
1.2 Kerangka Teori ………………………………………………
1.3 Tinjauan Teori ………………………………………………..
BAB III METODE PENELITIAN …………………………………………
1.1 Desain Penelitian ……………………………………………..
1.2 Tempat Penelitian ……………………………………………..
1.3 Instrumen Penelitian ………………………………………….
1.4 Etika Penelitian ………………………………………………….
BAB IV HASIL PENELITIAN ………………………………………………
BAB V PEMBAHASAN ……………………………………………………
BAB VI PENUTUP …………………………………………………………..
DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………………

8
9
 DAFTAR GAMBAR

Gambar 2.1 Kerangka Teori.......................................................................... 4

Gambar 2.2 Kerangka Konsep...................................................................... 5
Gambar 2.3 Napas Alami.............................................................................. 29
Gambar 2.4 Napas Perut................................................................................ 29
Gambar 2.5 Napas Penuh.............................................................................. 30
Gambar 2.6 Napas Kontraksi........................................................................ 31
Gambar 2.7 Pemanasan Leher....................................................................... 32
Gambar 2.8 Pemanasan Leher....................................................................... 32
Gambar 2.9 Pemanasan Leher....................................................................... 33
Gambar 2.10 Peregangan dan pemuntaran samping tubuh........................... 34
Gambar 2.11 Peregangan dan pemuntaran samping tubuh........................... 34
Gambar 2.12 Peregangan bahu dan pundak.................................................. 35
Gambar 2.13 Gerakan inti prenatal yoga....................................................... 35
Gambar 2.14 Postur peregangan kucing........................................................ 36
Gambar 2.15 Postur Peregangan kucing mengalir........................................ 37
Gambar 2.16 Postur Harimau (Tiger Strecth).............................................. 38
Gambar 2.17 Postur Berdiri (Standing pose)................................................ 39
Gambar 2.18 Postur Segitiga (Triangle pose)............................................... 40
Gambar 2.19 Postur berdiri merentang tubuh bagian samping..................... 40
Gambar 2.20 Postur pejuang I (Warrior I pose)............................................ 41
Gambar 2.21 Postur pejuang II (Warrior II pose)......................................... 42
Gambar 2.22 Postur kupu-kupu (Buterfly pose)............................................ 43
Gambar 2.23 Postur jongkok (Squating pose)............................................... 43
Gambar 2.24 Postur bersandar dinding......................................................... 44
Gambar 2.25 Postur memutar panggul pada dinding.................................... 44
Gambar 2.26 Postur memutar pinggul dengan gym ball............................... 45
Gambar 2.27 Latihan Kegel.......................................................................... 46
Gambar 2.28 Relaksasi.................................................................................. 46

10
 LAMPIRAN

Lampiran 1. Usulan Topik Penelitian

Lampiran 2. Pernyataan Pengajuan Judul Skripsi
Lampiran 3. Ijin Studi Pendahuluan UPT Puskesmas Slogohimo
Lampiran 4. Ijin Studi Pendahuluan Bupati Wonogiri
Lampiran 5. Ijin Studi Pendahuluan Dinas Kesehatan
Lampiran 6. Balasan Ijin Studi Pendahuluan.
Lampiran 7. Lembar Konsultasi

11
 PROGRAM STUDI KEBIDANAN PROGRAM SARJANA
UNIVERSITAS KUSUMA HUSADA
2024

Mila Hapsari

Study Kualitatif Pelaksanaan Prenatal Yoga pada Ibu Hamil Trimester III di
Wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo

Abstrak

Seorang Ibu hamil sangat membutuhkan tubuh yang sehat, segar dan bugar supaya
dapat menjalankan aktivitas secara maksimal meskipun sedang hamil. Prenatal
Yoga sangat berperan untuk mendukung kontraksi dan juga dapat digunakan
untuk mempertahankan kelenturan otot-otot, ligamen maupun anggota tubuh
lainnya sehingga dapat meringankan rasa nyeri yang dapat menahan tekanan yang
berhubungan dengan persalinan. Tujuan penelitian ini adalah memberikan
Informasi dan wawasan tentang pelaksanaan Prenatal Yoga pada Ibu Hamil
Trimester III di Wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo.
Penelitian menggunakan metode kualitatif, instrumen penelitian dilakukan
secara langsung dilapangan untuk mendapatkan hasil dari wawancara yang dapat
didokumentasikan melalui tertulis ataupun dari hasil rekaman ataupun dalam
bentuk Video.
Pada observasi yang peneliti lakukan di wilayah UPTD Puskesmas
Slogohimo, Wonogiri bersama dengan 7 Tenaga Kesehatan yang membentuk
kelas Ibu hamil peneliti menemukan 10 Ibu hamil dengan kondisi mengalami
gangguan rasa nyaman diantaranya nyeri punggung, kecemasa menghadapi
persalinan, kesulitan tidur dan kram kaki. Sehubungan dengan kegiatan kelas ibu
hamil yang telah berjalan dan adanya beberapa kasus yang peneliti temukan di
wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo tersebut, maka peneliti mencoba
melakukan sebuah penelitian untuk memberikan pelatihan pelaksanaan Prenatal
Yoga di wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo, Wonogiri bagi para Ibu hamil
untuk mengatasi gangguan rasa nyaman yang mereka rasakan di TM III
kehamilan.

Kata Kunci: Study Kualitatif, Prenatal Yoga, Ibu Hamil Trimester III
Daftar Pustaka: 25 (2009-2022)

12
 13

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Kehamilan adalah proses yang berkelanjutan dari konsepsi sampai
awal persalinan. perubahan fisiologis dan psikologis terjadi selama proses
kehamilan, perubahan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada ibu
hamil seperti dyspnea, insomnia, radang gusi, epulis, sering buang air keci
tekanan dan ketidaknyamanan perineum, sakit punggung, sembelit, varises,
kelelahan, kontraksi Braxton hicks, kram kaki, edema pergelangan kaki,
perubahan mood dan peningkatan kecemasan (Astuti & Hadisputro 2019).
Selama kehamilan berlangsung seorang ibu hamil akan banyak
mengalami perubahan pada fisik, anatomi dan psikologis yang dapat
myebabkan rasa tidak nyaman bagi mereka selama menjalani masa kehamilan,
beberapa rasa tidak nyaman yang mereka alami biasanya berhubungan dengan
fisik dan antomi juga aspek-aspek lain seperti emosi atau pesikologis (walsh
dalam kartika, 2020).
Kecemasan dan depresi pada kehamilan merupakan masalah dengan
prevelensi yang cukup tinggi yaitu sekitar 12, 5-42% bahakan diperkirakan
gangguan ini akan menjadi penyebab penyakit kedua terbesar padatahun 2020
(Putri, 2019).
Seorang Ibu hamil sangat membutuhkan tubuh yang sehat, segar dan
bugar supaya dapat menjalankan aktivitas secara maksimal meskipun sedang
hamil. Kondisi yang demikian bukan hanya anggapan namun juga dapat
diupayakan oleh seorang ibu hamil dengan rutin melakukan senam ataupun
yoga. Prenatal Yoga sangat berperan untuk mendukung kontraksi dan juga
dapat digunakan untuk mempertahankan kelenturan otot-otot, ligamen
maupun anggota tubuh lainnya sehingga dapat meringankan rasa nyeri yang
dapat menahan tekanan yang berhubungan dengan persalinan. (Megasari,
2019).
 14

Menurut Pratignyo dalam Astuti (2022) disebutkan bahwa dengan

Yoga terbukti dapat mengurangi stress, rasa cemas dan rasa sakit pada
kehamilan. Dalam sebuah penelitian juga ditemukan bahwa selama hamil
khususnya di trimester ketiga seorang ibu hamil akan menjadi sulit tidur
karena posisi tidur terbatas dan pergerakan janin. Karena hal itulah seringkali
ibu hamil di trimester tiga mengalami gangguan rasa nyaman dalam menjalani
masa kehamilannya.
Yoga mempengaruhi pula hipotalamus untuk menekan sekresi CRH
yang akan mempengaruhi kelenjar hipofisis lobus anterior untuk menekan
pengeluaran hormon ACTH sehingga produksi hormon adrenal dan kortisol
menurun serta memerintahkan kelenjar hipofisis lobus anterior mengeluarkan
hormon endorpin. Yoga akan menghambat peningkatan saraf simpatis
sehingga hormon penyebab disregulasi tubuh dapat dikurangi jumlahnya.
Sistem saraf parasimpatis memberi sinyal untuk mempengaruhi pengeluaran
katekolamin, Akibatnya, terjadi penurunan detak jantung, irama nafas, tekanan
darah, ketegangan otot, tingkat metabolisme dan produksi hormon penyebab
kecemasan atau stres (Maharani & Hayati, 2020).
Berdasarkan pada observasi yang peneliti lakukan di wilayah UPTD
Puskesmas Slogohimo, Wonogiri bersama dengan 7 Tenaga Kesehatan yang
membentuk kelas Ibu hamil peneliti menemukan 10 Ibu hamil dengan kondisi
mengalami gangguan rasa nyaman diantaranya nyeri punggung, kecemasa
menghadapi persalinan, kesulitan tidur dan kram kaki. Sehubungan dengan
kegiatan kelas ibu hamil yang telah berjalan dan adanya beberapa kasus yang
peneliti temukan di wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo tersebut, maka
peneliti mencoba melakukan sebuah penelitian untuk memberikan pelatihan
pelaksanaan Prenatal Yoga di wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo,
Wonogiri bagi para Ibu hamil untuk mengatasi gangguan rasa nyaman yang
mereka rasakan di TM III kehamilan.

B. Rumusan Masalah
 15

Berdasarkan latar belakang, maka Rumusan masalah dalam penelitian

ini adalah Bagaimana proses pelaksanaan Prenatal Yoga untuk pada Ibu
Hamil Trimester III di Wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo?

C. Tujuan Penelitian
1. Tujuan Umum
Untuk memberikan Informasi dan wawasan tentang pelaksanaan Prenatal
Yoga pada Ibu Hamil Trimester III di Wilayah UPTD Puskesmas
Slogohimo.
2. Tujuan Khusus
a. Diketahui kesiapan dan kecemasan ibu hamil trimester III dalam
menghadapi persalinan.
b. Diketahui bagaimana pelaksanaan dan hambatan pelaksanaan prenatal
yoga pada ibu hamil trimester III.
c. Diketahui tentang prenatal yoga secara mendalam.
d. Diketahui dukungan keluarga pada pelaksanaan yoga prenatal pada ibu
hamil trimester III.

D. Manfaat Penelitian
1. Manfaat Teoritis
Dapat memperkaya konsep atau teori ilmu pengetahuan, khususnya yang
terkait dengan prental yoga pada ibu hamil trimester III.
2. Bagi Tenaga Kesehatan
Penelitian ini diharapkan dapat memberikan pengetahuan tenaga kesehatan
dalam meningkatakan pengetahuan ibu tenatang tentang prenatal Yoga
pada Ibu hamil Trimester III.
3. Institusi Pendidikan
Penelitian ini diharapkan dapat memberikan kontribusi pada institusi untuk
menambah wawasan serta pengetahuan dan menjadi refrensi bagi
mahasiswa.
4. Bagi Peneliti
 16

Penelitian ini bermanfaat untuk sarana menerapakan teori dan ilmu ygang
telah diperoleh ditempat kuliah dan untuk mendapatkan gelar (sarjana) di
Universitas Kusuma Husada Surakarta.
 17

BAB II
KAJIAN PUSTAKA

A. Konsep Teori

Pelaksanaan Prenatal Yoga Ibu Hamil Trimester III

Dukungan Kepala
Dukungan Keluarga Dukungan Nakes
Puskesmas

Dilaksanakan Prenatal Yoga Ibu Hamil Trimester III

Gambar 2.1 Bagan Kerangka konsep

 18

B. Kerangka Teori
Pada penelitian ini Subyek yang akan diteliti adalah Ibu Hamil
Trimester III yang telah mengikuti proses pelaksanaan prenatal yoga di
wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo, Wonogiri.
Melalui pelaksanaan Prenatal Yoga yang dilakukan seperti latihan
pernapasan, meditasi, dan olahraga kepada Ibu hamil dengan bimbingan dan
arahan dari peneliti maupun trainer. Berikut ini merupakan bagan dari
kerangka teori yang telah dipaparkan peneliti dalam penjelasan sebelumnya.

Hamil Trimester III

Prenatal Yoga
(Pernapasan, Meditasi Dan Olahraga)

Proses Pelaksanaan Prenatal Yoga

Gambar 2.2 Bagan Kerangka Teori

C. Tinjauan Teori
A. Pengertian Kehamilan
Kehamilan adalah akibat sel telur yang telah matang kemudian
bertemu spermatozoa dari pria sehingga terjadilah proses pembuahan yang
kemudian menghasilkan janin (Nurhayati & Dartiwen, 2019). Proses
kehamilan yang normal terjadi selama 40 minggu antara waktu menstruasi
sampai proses kelahiran (38 minggu dari pembuahan). Kehamilan terbagi
menjadi 3 Trimester dimana Trimester pertama berlangsung dalam 12
minggu, Trimester Kedua 15 minggu (minggu ke 13 – minggu ke 27) dan
Trimester 3 (minggu ke 28 hingga ke 40) (Prawiraharjo, 2014).
 19

Primigravida adalah seorang wanita yang hamil untuk pertama kali

(Janiwarty & Pieter, 2013), Bagi ibu primigravida (ibu pertama kali hamil)
kehamilan merupakan pengalaman pertama kali dalam periode
kehidupannya. Situasi tersebut dapat menyebabkan perubahan drastis baik
pada fisik ibu maupun psikologis (Bethsaida & Pieter, 2013).

B. Perubahan pada Kehamilan

Menurut Indra, A (2017), pada masa kehamilan terdapat
perubahan-perubahan yang dialami ibu baik anatomi dan fisiologi pada
hampir semua sistem organ ibu dan juga terjadi perubahan psikologis.
Pada masa kehamilan secara otomatis tubuh ibu hamil akan beradaptasi
untuk menjaga fungsi organ yang normal, sehingga dapat menunjang
kesehatan dan kesejahteraan ibu serta janin dalam kandungannya. Berikut
perubahan fisik dan psikologis Ibu hamil:
1. Perubahan Fisik
a. Trimester I
a) Pembesaran Payudara
Payudara akan membesar dan mengencang, karena
terjadi peningkatan hormon kehamilan yang menimbulkan
pelebaran pembuluh darah dan untuk mempersiapkan
pemberian nutrisi pada jaringan payudara sebagai persiapan
menyusui.
b) Sering buang air kecil
Keinginan sering buang air kecil pada awal kehamilan ini
dikarenakan rahim yang membesar dan menekan kandung
kencing. Keadaan ini akan menghilang pada trimester II dan
akan muncul kembali pada akhir kehamilan, karena kandung
kemih ditekan oleh kepala janin.
c) Konstipasi
Keluhan ini juga sering dialami selama awal kehamilan,
karena peningkatan hormon progesteron yang menyebabkan
 20

relaksasi otot sehingga usus bekerja kurang efisien. Adapun

keuntungan dari keadaan ini adalah memungkinkan penyerapan
nutrisi yang lebih baik saat hamil
d) Morning Sickness, mual dan muntah
Hampir 50% wanita hamil mengalami mual dan
biasanya mual dimulai sejak awal kehamilan. Mual muntah
diusia muda disebut morning sickness tetapi kenyataannya
mual muntah ini dapat terjadi setiap saat.
e) Merasa lelah
Hal ini terjadi karena tubuh bekerja secara aktif untuk
menyesuaikan secara fisik dan emosional untuk kehamilan.
Juga peningkatan hormonal yang dapat mempengaruhi pola
tidur.
f) Sakit Kepala
Sakit kepala yang lebih sering dialami oleh pada ibu
hamil pada awal kehamilan karena adanya peningkatan
tuntutan darah ke tubuh sehingga ketika akan mengubah posisi
dari duduk /tidur ke posisi yang lain (berdiri) tiba-tiba, sistem
sirkulasi darah merasa sulit beradaptasi. Sakit kepala / pusing
yang lebih sering daripada biasanya dapat disebabkan oleh
faktor fisik maupun emosional. Pola makan yang berubah,
perasaan tegang dan depresi juga dapat menyebabkan sakit
kepala.
g) Kram Perut
Kram perut saat trimester awal kehamilan seperti kram
saat menstruasi di bagian perut bawah atau rasa sakit seperti
ditusuk yang timbul hanya beberapa menit dan tidak
menetap adalah normal. Hal ini sering terjadi karena adanya
perubahan hormonal dan juga karena adanya pertumbuhan dan
pembesaran dari rahim dimana otot dan ligamen merenggang
untuk menyokong rahim.
h) Meludah
 21

Keinginan meludah yang terjadi pada ibu hamil yang

terus menerus dianggap normal sebab hal ini termasuk gejala
morning sickness.
i) Peningkatan Berat Badan
Pada akhir trimester pertama wanita hamil akan merasa
kesulitan memasang kancing / rok celana panjangnya, hal ini
bukan berarti ada peningkatan berat badan yang banyak tapi
karena rahim telah berkembang dan memerlukan ruang juga,
dan ini semua karena pengaruh hormon estrogen yang
menyebabkan pembesaran rahim dan hormon progresteron
yang menyebabkan tubuh menahan air (Kurnia, 2009).
b. Trimester II
a) Perut semakin membesar
Setelah usia kehamilan 12 minggu, rahim akan
membesar dan melewati rongga panggul. Pembesaran rahim
akan tumbuh sekitar 1 cm setiap minggu. Pada kehamilan 20
minggu, bagian teratas rahim sejajar dengan puser (umbilicus).
Setiap individu akan berbeda-beda tapi pada kebanyakan
wanita, perutnya akan mulai membesar pada kehamilan 16
minggu.
b) Sendawa dan buang angin
Sendawa dan buang angin akan sering terjadi pada ibu
hamil hal ini sudah biasa dan normal karena akibat adanya
perenggangan usus selama kehamilan. Akibat dari hal tersebut
perut ibu hamil akan terasa kembung dan tidak nyaman.
c) Pelupa
Pada beberapa ibu hamil akan menjadi sedikit pelupa
selama kehamilannya. Ada beberapa teori tentang hal ini,
diantaranya adalah karena tubuh ibu hamil terus bekerja
berlebihan untuk perkembangan bayinya sehingga
menimbulkan blok pikiran.
 22

d) Rasa panas di perut

Rasa panas diperut adalah keluhan yang paling sering
terjadi selama kehamilan, karena meningkatnya tekanan akibat
rahim yang membesar dan juga pengaruh hormonal yang
menyebabkan rileksasi otot saluran cerna sehingga mendorong
asam lambung kearah atas.
e) Pertumbuhan rambut dan kuku
Perubahan hormonal juga menyebabkan kuku
bertumbuh lebih cepat dan rambut tumbuh lebih banyak dan
kadang di tempat yang tidak diinginkan, seperti di wajah
atau di perut. Tapi, tidak perlu khawatir dengan rambut yang
tumbuh tak semestinya ini, karena akan hilang setelah bayi
lahir.
f) Sakit perut bagian bawah
Pada kehamilan 18-24 minggu, ibu hamil akan merasa
nyeri di perut bagian bawah seperti ditusuk atau tertarik ke satu
atau dua sisi. Hal ini karena perenggangan ligamentum dan
otot untuk menahan rahim yang semakin membesar. Nyeri ini
hanya akan terjadi beberapa menit dan bersifat tidak menetap.
g) Pusing
Pusing menjadi keluhan yang sering terjadi selama
kehamilan trimester kedua, karena ketika rahim membesar akan
menekan pembuluh darah besar sehingga menyebabkan
tekanan darah menurun.
h) Hidung dan Gusi berdarah
Hal ini juga terjadi karena peningkatan aliran
darah selama masa kehamilan. Kadang juga mengalami
sumbatan di hidung. Ini disebabkan karena adanya perubahan
hormonal.
i) Perubahan kulit
Ibu hamil akan mengalami perubahan pada kulit.
 23

Perubahan tersebut bisa berbentuk garis kecoklatan yang

dimulai dari puser (umbilicus) sampai ke tulang pubis yang
disebut linea nigra. Sedangkan kecoklatan pada wajah disebut
chloasma atau topeng kehamilan.

j) Payudara
Payudara akan semakin membesar dan mengeluarkan
cairan yang kekuningan yang disebut kolostrum. Putting dan
sekitarnya akan semakin berwarna gelap dan besar.
Bintikbintik kecil akan timbul disekitar putting, dan itu adalah
kelenjar kulit.
k) Kram pada kaki
Kram otot ini timbul karena sirkulasi darah yang lebih
lambat saat kehamilan. Atasi dengan menaikkan kaki ke atas
dan minum kalsium yang cukup. Jika terkena kram kaki ketika
duduk atau saat tidur, cobalah menggerak-gerakkan jari-jari
kaki ke arah atas.
l) Sedikit Pembengkakan
Pembengkakan adalah kondisi normal pada kehamilan,
dan hampir 40% wanita hamil mengalaminya. Hal ini karena
perubahan hormon yang menyebabkan tubuh menahan cairan.
Pada trimester kedua akan tampak sedikit pembengkakan pada
wajah dan terutama terlihat pada kaki bagian bawah dan
pergelangan kaki. Pembengkakan akan terlihat lebih jelas pada
posisi duduk atau berdiri yang terlalu lama (Kurnia, 2009)
c. Trimester III
a) Sakit bagian tubuh belakang
Sakit pada bagian tubuh belakang (punggung-
pinggang), karena meningkatnya beban berat dari bayi dalam
kandungan yang dapat mempengaruhi postur tubuh sehingga
 24

menyebabkan tekanan ke arah tulang belakang.

b) Payudara
Keluarnya cairan dari payudara, yaitu colostrum,
merupakan makanan bayi pertama yang kaya akan protein.
Biasanya, pada trimester ini, ibu hamil akan merasakan hal itu,
yakni keluarnya colostrum.

c) Konstipasi
Pada trimester ini sering terjadi konstipasi karena
tekanan rahim yang membesar kearah usus selain perubahan
hormon progesteron.
d) Pernafasan
Karena adanya perubahan hormonal yang
memengaruhi aliran darah ke paru-paru, pada kehamilan 33-36
minggu, banyak ibu hamil akan merasa susah bernapas. Ini
juga didukung oleh adanya tekanan rahim yang membesar yang
berada di bawah diafragma (yang membatasi perut dan dada).
Setelah kepala bayi turun kerongga panggul ini
biasanya 2-3 minggu sebelum persalinan pada ibu yang baru
pertama kali hamil akan merasakan lega dan bernapas lebih
mudah, dan rasa panas diperut biasanya juga ikut hilang,
karena berkurangnya tekanan bagian tubuh bayi dibawah
diafragma tulang iga ibu.
e) Sering kencing
Pembesaran rahim ketika kepala bayi turun ke rongga
panggul akan makin menekan kandungan kencing ibu hamil.
f) Masalah tidur
Setelah perut besar, bayi akan sering menendang di
malam hari sehingga merasa kesulitan untuk tidur nyenyak
g) Varises
Peningkatan volume darah dan alirannya selama
 25

kehamilan akan menekan daerah panggul dan vena di kaki,

yang mengakibatkan vena menonjol, dan dapat juga terjadi di
daerah vulva vagina. Pada akhir kehamilan, kepala bayi juga
akan menekan vena daerah panggul yang akan memperburuk
varises. Varises juga dipengaruhi faktor keturunan.

h) Kontraksi perut
Braxton-Hicks atau kontraksi palsu ini berupa rasa sakit
di bagian perut yang ringan, tidak teratur, dan akan hilang bila
ibu hamil duduk atau istirahat.
i) Bengkak
Perut dan bayi yang kian membesar selama kehamilan
akan meningkatkan tekanan pada daerah kaki dan pergelangan
kaki ibu hamil, dan kadang membuat tangan membengkak.
Ini disebut edema, yang disebabkan oleh perubahan hormonal
yang menyebabkan retensi cairan.
j) Kram pada kaki
Kram kaki ini timbul karena sirkulasi darah yang
menurun, atau karena kekurangan kalsium.
k) Cairan vagina
Peningkatan cairan vagina selama kehamilan adalah
normal. Cairan biasanya jernih. Pada awal kehamilan, cairan
ini biasanya agak kental, sedangkan pada saat mendekati
persalinan cairan tersebut akan lebih cair (Kurnia, 2009).

2. Perubahan Psikologis
Menurut (Pieter & Namora, 2010) mengungkapkan bahwa
terdapat beberapa macam perubahan psikologi ibu pada masa
kehamilan, antara lain:
 26

a. Perubahan Emosional
Perubahan emosional trimester I (Penyesuaian) ialah
penurunan kemauan seksual karena letih dan mual, perubahan
suasana hati seperti depresi atau khawatir, ibu mulai berpikir
mengenai bayi dan kesejahteraannya dan kekhawatiran pada
bentuk penampilan diri yang kurang menarik, dan menurunnya
aktifitas seksual.

Perubahan emosional trimester II (Kesehatan yang baik)

terjadi pada bulan kelima kehamilan terasa nyata karena bayi
sudah mulai bergerak sehingga ibu mulai memperhatikan bayi dan
memikirkan apakah bayinya akan dilahirkan sehat. Rasa cemas
pada ibu hamil akan terus meningkat seiring bertambah usia
kehamilannya.
Perubahan emosional trimester III (Penantian dengan penuh
kewaspadaan) terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan
biasanya gembira bercampur takut karena kehamilannya telah
mendekati persalinan. Kekhawatiran ibu hamil biasanya seperti apa
yang akan terjadi pasa saat melahirkan, apakah bayi lahir sehat,
dan tugas-tugas apa yang dilakukan setelah kelahiran. Pemikiran
dan perasaan seperti ini sangat sering terjadi pada ibu
hamil. Sebaiknya kecemasan seperti ini dikemukakan istri kepada
suaminya.
b. Cenderung Malas
Penyebab ibu hamil cenderung malas karena pengaruh
perubahan hormon dari kehamilannya. Perubahan hormonal akan
mempengaruhi gerakan tubuh ibu, seperti gerakannya yang
semakin lamban dan cepat merasa letih. Keadaan tersebut yang
membuat ibu hamil cenderung menjadi malas.
c. Sensitif
Penyebab wanita hamil menjadi lebih sensitif ialah karena
 27

faktor hormon. Reaksi wanita menjadi peka, mudah tersinggung,

dan mudah marah. Apapun perilaku ibu hamil dianggap kurang
menyenangkan. Oleh karena itu, keadaan seperti ini sudah
sepantasnya harus dimengerti suami dan jangan membalas
kemarahan karena akan menambah perasaan tertekan. Perasaan
tertekan akan berdampak buruk dalam perkembangan fisik dan
psikis bayi.

d. Mudah Cemburu
Penyebab mudah cemburu akibat perubahan hormonal dan
perasaan tidak percaya atas perubahan penampilan fisiknya. Ibu
mulai meragukan kepercayaan terhadap suaminya, seperti
ketakutan ditinggal suami atau suami pergi dengan wanita lain.
Oleh sebab itu, suami harus memahami kondisi istri dengan
melakukan komunikasi yang lebih terbuka dengan istri.
e. Meminta Perhatian Lebih
Perilaku ibu ingin meminta perhatian lebih sering
menganggu. Biasanya wanita hamil tiba-tiba menjadi manja dan
ingin selalu diperhatikan. Perhatian yang diberikan suami
walaupun sedikit dapat memicu tumbuhnya rasa aman dan
pertumbuhan janin lebih baik.
f. Perasaan Ambivalen
Perasaan ambivalen sering muncul saat masa kehamilan
trimester pertama. Perasaan ambivalen wanita hamil berhubungan
dengan kecemasan terhadap perubahan selama masa kehamilan,
rasa tanggung jawab, takut atas kemampuannya menjadi orang
tua, sikap penerimaan keluarga, masyarakat, dan masalah
keuangan. Perasaan ambivalen akan berakhir seiring dengan
adanya sikap penerimaan terhadap kehamilan.
g. Perasaan Ketidaknyamanan
Perasaan ketidaknyamanan sering terjadi pada trimester
 28

pertama seperti nausea, kelelahan, perubahan nafsu makan dan

kepekaan emosional, semuanya dapat mencerminkan konflik dan
depresi.
h. Depresi
Depresi merupakan kemurungan atau perasaan tidak
semangat yang ditandai dengan perasaan yang tidak
menyenangkan, menurunnya kegiatan, dan pesimis menghadapi
masa depan. Penyebab timbulnya depresi ibu hamil ialah akibat
perubahan hormonal yang berhubungan dengan otak, hubungan
dengan suami atau anggota keluarga, kegagalan, dan komplikasi
hamil.
i. Stres
Pemikiran yang negatif dan perasaan takut selalu menjadi
akar penyebab reaksi stres. Ibu mengalami stres selama hamil
mempengaruhi perkembangan fisiologis dan psikologis bayi.
Sebaliknya, ibu hamil yang selalu berfikir positif membantu
pembentukan janin, penyembuhan interna, dan memberikan nutrisi
kesehatan pada bayi. Stres berlebihan yang tidak berkesudahan
dapat menyebabkan kelahiran prematur, berat badan dibawah rata-
rata, hiperaktif, dan mudah marah.
j. Ansietas (Kecemasan)
Ansietas merupakan istilah dari kecemasan, khawatir,
gelisah, tidak tentram yang disertai dengan gejala fisik. Ansietas
adalah respons emosional terhadap penilaian individu yang
subjektif. Faktor penyebab terjadinya ansietas biasanya
berhubungan dengan kondisi: kesejahteraan dirinya dan bayi yang
akan dilahirkan, pengalaman keguguran kembali, rasa aman dan
nyaman selama kehamilan, penemuan jati dirinya dan persiapan
menjadi orang tua, sikap memberi dan menerima kehamilan,
keuangan keluarga, support keluarga dan tenaga medis. Selain itu,
gejala cemas ibu hamil dilihat dari mudah tersinggung, sulit
 29

bergaul dan berkomunikasi, stres, sulit tidur, palpitasi atau denyut

jantung yang kencang, sering buang air kecil, sakit perut, tangan
berkeringat dan gemetar, kaki dan tangan kesemutan, kejang otot,
sering pusing, dan pingsan.
k. Insomnia
Sulit tidur merupakan gangguan tidur yang diakibatkan
gelisah atau perasaan tidak senang, kurang tidur, atau sama sekali
tidak bisa tidur. Sulit tidur sering terjadi pada ibu-ibu hamil
pertama kali atau kekhawatiran menjelang kelahiran. Gejala-gejala
insomnia dari ibu hamil dapat dilihat dari sulit tidur, tidak bisa
memejamkan mata, dan selalu terbangun dini hari. Penyebab
insomnia yaitu stres, perubahan pola hidup, penyakit, kecemasan,
depresi, dan lingkungan rumah yang ramai. Dampak buruk dari
insomnia yaitu perasaan mudah lelah, tidak bergairah, mudah
emosi, stres.

C. Kecemasan
1. Definisi Kecemasan
Kecemasan menurut bahasa Latin “angustus” artinya kaku
dan “ango, anci” artinya mencekik, kecemasan ansietas atau anxiety
adalah gangguan dari perasaan ketakutan (kekhawatiran) yang
dirasakan dalam fikiran, tetapi tidak mengalami gangguan dalam
menilai realistis atau reality testing ability, masih dalam keadaan
baik, kepribadian masih tetap utuh atau tidak mengalami
penyimpangan pribadi atau spilliting personality, yang mempengaruhi
sifat dan perilaku tetapi masih dalam hal yang wajar (Nixson, 2016).
Kecemasan adalah suatu perasaan takut akan terjadinya
sesuatu yang disebabkan oleh antisipasi bahaya dan merupakan sinyal
yang membantu individu untuk bersiap mengambil tindakan
menghadapi ancaman. Pengaruh tuntutan, persaingan, serta bencana
yang terjadi dalam kehidupan dapat membawa dampak terhadap
 30

kesehatan fisik dan psikologi. Salah satu dampak psikologis yaitu

ansietas atau kecemasan (Sutejo, 2018).

2. Tanda dan Gejala Kecemasan

Menurut (Robin, 2015) dikatakan bahwa pada orang yang
cemas akan muncul beberapa respon, adapun respon yang ditimbulkan
seperti :

a. Respon fisiologis individu terhadap kecemasan, yaitu:

a) Kardiovaskuler
Respon dari sistem kardiovaskulerdapat berupa
palpitasi, jantung berdebar, peningkatan tekanan darah atau
dapat juga terjadi penurunan, rasa mau pingsan, dan denyut
nadi yang menurun.
b) Pernapasan
Gejala yang timbul dari respon pernapasan yaitu, napas
menjadi cepat dan dangkal, napas pendek, tekanan pada dada,
pembengkakan pada tenggorokan, sensasi tercekik, dan
terengah-engah.
c) Neuromuskuler
Gejala yang timbul akibat respon dari neuromuskuler
dapat berupa refleks meningkat, reaksi kejutan, mata
berkedip-kedip, tremor, gelisah, wajah tegang, kelemahan
umum, kaki goyang, dan gerakan yang janggal.
d) Gastrointestinal
Gejala dari gastrointestinal dapat berupa kehilangan
nafsu makan, menolak makan, rasa tidak nyaman pada
abdomen, mual, dan diare.
e) Traktus urinarius
 31

Gejalanya dapat berupa sering berkemih, tidak dapat

menahan BAK.
f) Kulit
Gejala pada kulit berupa wajah kemerarahan,
berkeringat setempat (telapak tangan), gatal, rasa panas dan
dingin pada kulit, wajah pucat, dan berkeringat seluruh tubuh.
b. Respon perilaku
Gejala yang ditimbulkan dari respon perilaku dapat berupa
gelisah, ketegangan fisik, tremor, gugup, bicara dengan cepat,
kurang koordinasi, cenderung mendapat cidera, menarik diri dari
hubungan interpersonal, menghalangi, dan menghindar dari
masalah.
c. Kognitif
Konsentrasi terganggu dan pelupa, salah dalam
memberikan penilaian, sulit berfikir, menurunnya kreatifitas dan
produktifitas, bingung, sangat waspada, kesadaran diri meningkat,
kehilangan objektifitas, takut kehilangan kontrol, takut pada
gambaran visual, takut cidera atau kematian.
d. Afektif
Respon gejala yang ditunjukkan yaitu, mudah terganggu,
tidak sabar, gelisah dan tegang, ketakutan, gugup, dan gangguan
tidur.

3. Faktor yang mempengaruhi Kecemasan pada Ibu Hamil

Menurut (Trsetiyaningsih, 2011 & Jannah, 2012)
mengemukakan bahwa terdapat faktor-faktor yang berpengaruh
terhadap kecemasan Ibu Hamil yakni:
a. Stressor internal
Merupakan stressor yang berasal dari dalam diri ibu
sendiri. Adanya beban psikologis yang ditanggung ibu dapat
menyebabkan gangguan perkembangan bayi dalam kandungan.
 32

Stressor internal meliputi kecemasan yang dialami dalam diri ibu

hamil tersebut, misalnya kurang percaya diri, perubahan
penampilan, perubahan peran sebagai orang tua, sikap ibu
terhadap kehamilan, persalinan, dan kehilangan pekerjaan.
b. Stressor eksternal
Merupakan pemicu stres yang berasal dari luar diri
ibu, seperti: status sosial, relationship, kasih sayang, support
mental, broken home, dan respon negatif dari lingkungan.

c. Dukungan keluarga
Pada setiap tahap usia kehamilan, ibu akan mengalami
perubahan baik fisik maupun psikologis. Ibu harus melakukan
adaptasi pada setiap perubahan yang terjadi. Ibu hamil sangat
membutuhkan dukungan yang intensif dari keluarga dengan cara
menunjukkan perhatian dan kasih sayang.
d. Kekerasan pada masa lalu
Kekerasan yang terjadi dapat membahayakan ibu dan
bayinya. Efek psikokologi yang muncul adalah gangguan rasa
nyaman pada ibu. Sewaktu-waktu ibu akan mengalami perasaan
terancam yang akan berpengaruh terhadap pertumbuhan dan
perkrmbangan bayi.
e. Partner abuse
Hasil penelitian menunjukkan bahwa korban kekerasan
terhadap perempuan adalah wanita yang telah bersuami. Setiap
bentuk kekerasan yang dilakukan oleh pasangan harus selalu
diwaspadai oleh tenaga kesehatan jangan sampai membahayakan
kesehatan ibu dan bayi yang dikandung. Efek psikologis yang
muncul adalah gangguan rasa aman dan nyaman pada pasien.
Sewaktu waktu pasien akan mengalami perasaan terancam yang
akan berpengaruh terhadap pertumbuhan dan perkembangan
janinnya.
 33

f. Faktor Lingkungan dan Adat Istiadat

1) Adat Istiadat
Ada beberapa Kebiasaan, adat istiadat yang
merugikan kesehatan ibu hamil. Keadaan ini jangan sampai
menyinggung ”kearifan lokal” yang sudah berlaku di daerah
tersebut.
2) Fasilitas kesehatan
Adanya fasilitas kesehatan yang memadai akan sangat
menentukan kualitas pelayanan kepada ibu hamil dan akan
sangat menentukan atau berpengaruh terhadap upaya
penurunan angka kesehatan ibu (AKI).
3) Status ekonomi
Tingkat sosial ekonomi terbukti sangat berpengaruh
terhadap kondisi kesehatan fisik dan psikologis ibu hamil.
4) Tingkat pendidikan
Penguasaan pengetahuan erat kaitannya dengan
kualitas perawatan bayi sangat berkaitan erat dengan tingkat
pengetahuan seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa
semakin tinggi pendidikan seseorang maka semakin baik pula
pengetahuannya tentang sesuatu.
5) Pekerjaan
Pekerjaan seseorang akan menggambarkan aktivitas dan
tingkat kesejahteraan ekonomi yang akan didapatkan.

4. Tingkat Kecemasan
Tingkat kecemasan menurut (Nixson, 2016) :
a. Cemas ringan
Cemas ini termasuk normal sehingga seseorang waspada dan
meningkatkan lahan persepsinya.
a. Respon fisiologis
Sesekali napas pendek, nadi dan tekanan darah naik, gejala
 34

ringan pada lambung, muka berkerut dan bibir bergetar

b. Respon kognitif
Lapang persepsi meluas, mampu menerima rangsangan yang
kompleks, konsentrasi pada masalah, menyelesaikan masalah
secara efektif.
c. Respon perilaku dan emosi
Tidak dapat duduk tenang, tremor halus pada tangan, suara
kadang kadang meninggi.
b. Cemas sedang
Cemas ini memungkinkan seseorang memusatkan perhatian pada
hal penting dan mempersempit lapang persepsinya
a) Respon fisiologis
Sering napas pendek, nadi dan tekanan darah naik, mulut
kering, anoreksia, diare/konstipasi dan gelisah.
b) Respon kognitif
Lapang persepsi menyempit, rangsang luar tidak mampu
diterima, berfokus pada apa yang menjadi perhatiannya.
c) Respon perilaku dan emosi
Gerakan tersentak-sentak (meremas tangan), bicara banyak dan
lebih cepat, perasaan tidak nyaman.
c. Cemas berat
Cemas ini sangat mengurangi lahan persepsi dan memusatkan
sesuatu yang spesifik dan tidak dapat berpikir pada :
1) Respon fisiologis: sering napas pendek, nadi dan tekanan
darah naik, berkeringat, sakit kepala dan penglihatan kabur
2) Respon kognitif: lapang persepsi sangat menyempit, tidak
mampu menyelesaikan masalah
3) Respon perilaku dan emosi: perasaan ancaman meningkat,
verbalisasi cepat.
d. Panik
Panik berhubungan dengan ketakutan dan terror karena
 35

kehilangan kendali. Orang yang panik tidak mampu melakukan

suatu walaupun dengan pengarahan, panik mengakibatkan
disorganisasi kepribadian, dengan panik terjadi peningkatan
aktivitas motorik, menurunnya kemampuan untuk berhubungan
dengan orang lain dan lain-lain.
1) Respon fisiologis
Napas pendek, rasa tercekik dan berdebar, sakit dada,
pucat, hipotensi.
2) Respon kognitif
Lapang persepsi menyempit, tidak dapat berpikir lagi.

3) Respon perilaku dan emosi

Agitasi, mengantuk, dan marah, ketakutan dan berteriak-
teriak, persepsi kacau.

5. Kecemasan pada Ibu Hamil

Kecemasan selama kehamilan menurut Sriastuti (2017) adalah:
a. Trimester pertama
Pada trimester pertama ini sering dikatakan sebagai masa
penentuan, penegasan bahwa sedang mengandung anaknya,
perubahan pada harapan-harapan sebelumnya seperti rancangan
karier, kebebasan individu dan seorang ibu akan menghinggapi
perasaan seseorang wanita saat hamil. Perubahan tersebut akan
menyebabkan wanita menjadi cemas, ketakutan hingga panik.
b. Trimester kedua
Pada trimester kedua ini dikatakan sebagai “periode
penerimaan”. Pada trimester II ini ibu umumnya akan merasa lebih
baik dan terlepas dari ketidaknyamanan biasanya dialami selama
kehamilan. Pada masa ini wanita cenderung untuk memikirkan
kesehatan kandungannya, keadaan janinnya dan akan berangan-
angan bagaimana kelahirannya nanti.
 36

c. Trimester ketiga
Pada Trimester ketiga disebut “periode menunggu,
penantian dan waspada”, Karena di trimester III ini ibu biasanya
tidak sabar menunggu kelahiran bayinya. Pada trimester ketiga
banyak kecemasan yang dirasakan ibu hamil, seperti khawatir
bagaimana hidupnya dan bayinya, kapan akan melahirkan, mimpi–
mimpinya tentang perhatian dan kekhawatirannya dan Ibu hamil
akan lebih sering bermimpi tentang bayinya, tentang anak-anak,
proses persalinan, khawatir bagaimana kehilangan bayi, serta ibu
akan mulai merasa cemas akan rasa sakit dan bahaya fisik yang
akan timbul saat proses persalinannya nanti (Kusuma, 2014).
6. Alat Ukur Kecemasan
Skala pengukuran kecemasan Hamilton Anxiety Rating Scale
(HARS) yang diperkenalkan pertama kali oleh Max Hamilton sudah
banyak digunakan untuk berbagai penelitian tentang kecemasan
berfungsi untuk mengukur tingkat kecemasan seseorang apakah
ringan, sedang, berat atau sangat berat dapat diukur dengan
menggunakan alat ukur yang dikenal dengan nama HARS (Kusuma,
2014).
Kuesioner HARS untuk mengukur tingkat kecemasan ini
adalah kuesioner yang telah baku sehingga tidak diperlukan uji
validitas dan reabilitas dengan nilai validitas dan reabilitas 0. 93.
Menurut (Kusumadewi, 2018) HRS-A terdiri dan masing-masing
kelompok gejala diberikan nilai 0-4 dengan penilaian dan derajat
penilaian kecemasan :
a. Nilai 0 : tidak ada gejala atau keluhan
b. Nilai 1 : gejala ringan (satu gejala dari pilihan yang ada).
c. Nilai 2 : gejala sedang (separuh dari gejala yang ada).
d. Nilai 3 : gejala berat (lebih dari separuh dari gejala yang ada).
e. Nilai 4 : gejala berat sekali (semua gejala yang ada).
Penilaian derajat kecemasan score :
 37

< 14 : tidak ada kecemasan

14 – 20 : kecemasan ringan
21 – 27 : kecemasan sedang
28 – 41 : kecemasan berat
42 – 44 : kecemasan berat sekali/panic
Alat ukur HARS terdiri dari 14 kelompok gejala dan masing-masing
kelompok menurut (Robin, 2015):
a. Perasaan cemas: cemas, firasat buruk, takut akan pikiran sendiri dan
mudah tersinggung.
b. Keteganga: merasa tegang, lesu, tidak dapat beristirahat dengan
tenang, mudah terkejut, mudah menangis, gemetar dan gelisah.

c. Perasan takut: takut pada gelap, pada orang asing, ditinggal sendiri,
takut pada binatang besar, pada keramaian lalu lintas dan pada
kerumunan orang banyak.
d. Gangguan tidur: sulit untuk memulai tidur, terbangun di malam
hari, tidur tidak nyenyak, bangun dengan lesu/tidak segar, mimpi
buruk dan mimpi yang menakutkan.
e. Gangguan kecerdasan: sulit konsentrasi, mudah lupa.
f. Perasaan depresi: terjadi hilangnya minat untuk beraktivitas, tidak
tertarik melakukan hal yang biasanya disukai, sedih, terbangun pada
dini hari dan perasaan berubah-ubah sepanjang hari.
g. Gejala somatik/ fisik (otot): sakit dan nyeri pada otot, kaku, kedutan
otot, merasa gigi gemerutuk dan suara tidak stabil.
h. Gejala somatik/ fisik (sensorik): telinga berdenging, penglihatan
kabur, muka memerah atau pucat, merasa lemas.
i. Gejala kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah): takikardi
(jantung berdenyut dengan cepat), berdebar, nyeri di dada, denyut
nadi cepat, rasa lesu/ lemas seperti mau pingsan dan detak jantung
menghilang/ berhenti sekejap.
j. Gejala respiratori (pernapasan): rasa tertekan atau sempit di dada,
 38

rasa tercekik, sering menarik napas dan napas pendek/ sesak.

k. Gejala gastrointestinal (pencernaan): sulit menelan, perut terasa
melilit, gangguan pada pencernaan, nyeri saat sebelum dan sesudah
makan, rasa terbakar di perut, rasa penuh atau kembung, mual,
muntah, konsistensi BAB lembek, sulit BAB (konstipasi) dan berat
badan berkurang.
l. Gejala urogenital (perkemihan dan kelamin): sering buang air kecil,
tidak dapat menahan BAK, tidak haid, darah haid berlebihan
ataupun sedikit, masa haid bertambah panjang atau pendek, haid
beberapa kali dalam sebulan, menjadi dingin (frigid, ejakulasi dini,
ereksi melemah, ereksi hilang dan impotensi.

m. Gejala autonom: mulut kering, muka memerah, mudah berkeringat,

kepala pusing kepala terasa berat, kepala terasa sakit dan bulu-bulu
berdiri.
n. Tingkah laku/ sikap: terlihat gelisah, tidak tenang, jari gemetar,
kening/dahi berkerut, wajah terlihat tegang, otot tegang/ mengeras,
napas pendek dan cepat dan wajah merah.

D. Senam Prenatal Yoga

1. Pengertian Senam Yoga Prenatal
Yoga berasal dari India sekitar 4000 tahun yang lalu. Nama
yoga diambil dari kata yang artinya kesatuan dalam bahasa
sansekerta. Yoga memang merupakan falsafah hidup holistik yang
tertua yang dikenal manusia. Yoga menciptakan kesadaran fisik dan
perasaan rileksasi yang dalam, ditambah pikiran yang jernih dan
emosi yang stabil (Bingan, 2019). Yoga berpotensi untuk
menciptakan keseimbangan di sepanjang dimensi emosional, mental
fisik dan spiritual. Yoga merupakan sistem komprehensif yang
menggunakan postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama),
konsentrasi dan meditasi (dharana dan dhyana). Yoga dapaat
meningkatkan kesehatan fisik, dimana hipotalamus dan hipofise serta
 39

saraf simpatik dipicu untuk mengeluarkan hormon kortikosteroid dan

katekolamin (epineprin dan norepineprin) yang dapat mengurangi
efek stres. Yoga sangat ideal untuk kehamilan karena menjadi
sarana bagi wanita untuk melatih fisik dan spiritual serta
mengembangkan kepercayaan diri dan kesadaran diri, salah satunya
terhadap stres (Irianti, dkk, 2013).
Latihan yoga telah terbukti bermanfaat bagi wanita yang
menderita kecemasan, depresi, stres, nyeri punggung, dan gangguan
tidur. Yoga hamil merupakan latihan yang menggabungkan prinsip-
prinsip yoga, berguna meningkatkan kelenturan, kekuatan tubuh dan
pengaturan kekuatan pernapasan. Kelenturan otot ini sangat
diperlukan saat menghadapi persalinan ibu yang biasanya dilanda
kecemasan dan panik (Amalia dkk, 2020).
2. Prinsip Senam Prenatal Yoga
Menurut (Pratignyo, 2014) prinsip-prinsip senam Prenatal
Yoga adalah:
a. Napas dengan penuh kesadaran
Napas yang dalam dan teratur menyembuhkan dan
menenangkan. Melalui teknik pernapasan yang benar, sang ibu
akan lebih dapat mengontrol pikiran dan tubuhnya.
b. Gerakan yang lembut dan perlahan
Gerakan yang lembut dan mengalir akan membuat tubuh
ibu lebih luwes sekaligus kuat. Gerakan Prenatal Yoga fokus pada
otot-otot dasar panggul, otot panggul, pinggul, paha dan punggung.
c. Relaksasi dan Meditasi
Dengan relaksasi dan meditasi seluruh tubuh dan pikiran
ibu dalam kondisi yang relaks, tenang dan damai.
d. Ibu dan Bayi
Prenatal Yoga meluangkan waktu spesial dan
meningkatkan bonding antar ibu dan calon bayi. Jika ibu bahagia
dan relaks bayi pun akan mersakan hal yang sama.
 40

3. Manfaat Senam Prenatal Yoga

Menurut (Pratignyo, 2014) manfaat senam prenatal yoga
adalah:
a. Fisik
1) Meningkatkan energi, vitalitas dan daya tahan tubuh.
2) Melepaskan stres dan cemas.
3) Meningkatkan kualitas tidur.
4) Menghilangkan ketegangan otot.
5) Mengurangi keluhan fisik secara umum semasa kehamilan,
seperti nyeri punggung, nyeri panggul hingga pembengkakan
bagian tubuh.
6) Membantu proses penyembuhan dan pemulihan setelah
melahirkan.
b. Mental dan Emosi
1) Menstabilkan emosi ibu yang cenderung fluktuatif
2) Menguatkan tekat dan keberanian
3) Meningkatkan rasa percaya diri dan fokus
4) Membangun afirmasi positif dan kekuatan pikiran saat
melahirkan
c. Spiritual
1) Menenangkan dan mengheningkan pikiran melalui relaksasi
dan meditasi
2) Memberikan waktu yang tenang untuk menciptakan ikatan
batin antara ibu dengan bayi
3) Menanamkan rasa kesabaran, intuisi dan Kebijaksanaan

Yoga pada kehamilan bermanfaat dalam menjaga kesehatan

dan emosi dan fisik. Ketika seorang wanita hamil melakukan latihan
secara teratur (3 kali setiap minggu selam 10 minggu kehamilan),
dapat menjaga elastistitas dan kekuatan ligamen panggul, pinggu dan
 41

otot kaki sehingga mengurasi rasa nyeri yang timbul saat persalinan,
mengurangi kecemasan, memberikan ruang untuk janin lahir,
meningkatkan kenyamanan ibu 2 jam pasca salin dan mengurangi
resiko persalinan lama (Irianti dkk, 2015).
Otot-otot sekitar panggul akan dibuat lebih kuat akan lebih kuat
dan elastis sehingga peredaran darah menjadi lancar sehingga
mengurangi nyeri panggul dan dan punggung selama kehamilan serta
memperlancar proses persalinan. Yoga pun melatih dalam pengaturan
ritme napas, sehingga membiasakamn untuk bernapas pendek dan
cepat secara teratur sebagai persiapan selama proses persalinan (Irianti
dkk, 2015).
Selain itu yoga dapat meningkatkan berat badan lahir,
menurunkan kejadian prematuritas dan PJT. Selain manfaat fisik,
dampak yoga terhadap emosi adalah mengurangi kelelahan sehinga
meningkatkan stamina, membantu meningkatkan konsentrasi, dan
mengurangi stres sebesar 32%. Hal yang terpenting dalam yoga adalah
membantu ibu menikmati kehamilan dan memahami kebutuhan yang
tepat untuk janinnya (Irianti dkk, 2015).

4. Persiapan Prenatal Yoga

Menurut (Pratignyo, 2014) persiapan prenatal yoga adalah:
a. Kenakan Pakaian yang longgar dan nyaman
b. Berlatih tanpa alas kaki diatas yoga mat
c. Jaga perut agar tidak kenyang dan tidak terlalu lapar
d. Berlatih di pagi hari atau sore hari saat perut kosong. Lakukan 1-2
jam setelah makan
e. Gunakan bantal, guling atau kursi sebagai sebagai alat
bantu melakukan prosedur yoga
f. Minum air yang banyak setelah berlatih

5. Teknik Senam Prenatal Yoga

 42

Menurut (Pratignyo, 2014) teknik senam prenatal yoga

a. Kesadaran Napas
Pernapasan adalah elemen terpenting dalam praktik yoga.
Setiap postur yang dilakukan seiring dengan napas yang perlahan,
lembut dan penuh kesadaran. Gerakan yoga yang selaras dengan
nafas ini mempunyai efek menyembuhkan dan menenangkan.
Napas juga merupakan jembatan antara tubuh dan pikiran. Dalam
yoga ibu hamil ada 5 napas yang dilakukan yaitu napas alami,
napas perut, napas penuh, napas kontraksi dan napas melahirkan.

a) Napas Alami

Gambar 2.3 Napas Alami (Pratignyo, 2014)

Instruksi:
a) Perhatikan lubang hidung dan rasakan udara masuk
keluar melalui lubang hidung
b) Perhatikan tenggorokan dan rasakan udara mengalir di
dalam tenggorokan
c) Perhatikan daerah dada dan rasakan udara mengalir di
paru- paru. Rasakan dada mengambang dan mengempis
d) Perhatikan pertut dan bawah perut. Rasakan perut
 43

mengambang dan mengempis

e) Amati dan hayati seluruh proses napas alami. Mulai dari
lubang hidung sampai ke perut. Biarkan napas mengalir apa
adanya.
f) Setelah selesai, Perlahan buka mata.
b) Napas Perut

Gambar 2.4 Napas Perut (Pratignyo, 2014)

Instruksi :
a) Letakkan kedua tangan didepan perut dan rasakan
kehadiran bayi di dalam rahim
b) Saat menghirup napas, rasakan perut mengembang,
mendorong tangan kearah luar. Hanya perut yang
mengembang, dada dan perut tetap rileks dan diam
c) Saat menghembuskan napas, rasakn perut kembali
mengempis dan relaks
d) Ulangi napas perut beberapa kali
c) Napas penuh
 44

Gambar 2.5 Napas Penuh (Pratignyo, 2014)

Instruksi :
a) Duduk bersila dengan nyaman dan pejamkan mata
b) Perlahan, mulai amati dan rasakan napas dari dalam tubuh
c) Duduk bersila dengan nyaman dan pejam kan mata
d) Perlahan mulai amati dan rasakan napas dalam tubuh
e) Rentangkan kedua tangan keatas. Tarik napas rasakan perut
mengembang, kemudian dada mengembang dan terakhir
kedua bahu sedikit terangkat
f) Buang napas, rasakan bahu relaks, dada mengempis dan
terakhir perut perlahan mengempis
g) Ulangi napas penuh 5-8 kali

d) Napas saat Kontraksi

Gambar 2.6 Napas Kontraksi (Pratignyo, 2014)

Instruksi:
Lakukan latihan napas sejak awal kehamilan sehingga saat
proses persalinan sudah terbiasa dan terlatih menggunakannya.
e) Napas Persalinan
a) Napas benang mas Instruksi:
(1) Tarik napas penuh dan dalam melalui hidung dan buang
napas melalui mulut perlahan
(2) Visualiasikan seolah-olah terdapat sekumpulan benang
 45

emas yang berputar diatas bibir. Rasakan seolah napas

anda adalah benang emas halus berputar spiral dengan
setiap hembusan napas
(3) Bawa perhatian lebih jauh dan lebih jauh dengan setiap
pernapasan
b) Napas mendesis/berdesir Instruksi:
(1) Tarik napas panjang dan penuh melalui hidung
(2) Buang napas sambil membuat suara mendesis „ssshhh‟
melalui gigi anda. Rasakan setiap kali anda buang
napas, perhatian anda semakin jauh keluar dari tubuh
anda
(3) Bawa perhatian penuh dan fokus mental anda di setiap
desis/desiran napas. Semakin panjang dan semakin kuat
embusan napas, semakin efektif untuk menangkal rasa
sakit. Napas ini benar-benar akan membantu anda
untuk melewati masa kontraksi
6. Pemanasan
Pemanasan sangat penting sebelum berlatih prenatal yoga. Jika
tidak melakukan pemanasan, otot-otot tubuh akan kaget dan akibatnya
tubuh merasa nyeri atau pegal setelah latihan. Pemanasan yang
dilakukan dengan kesadaran napas akan membuat tubuh relaksasi dan
aktif sehingga tubuh siap melakukan gerakan-gerakan yoga.
a. Pemanasan leher
Manfaat :
a) Meredakan ketegangan diarah leher
b) Melancarkan energi diarah leher dan kepala
 46

Gambar 2.7 Pemanasan Leher (Pratignyo, 2014)

Instruksi:
1) Duduk bersila dengan nyaman dan luruskan tulang punggung
2) Letakkan kedua tangan diatas lutut
3) Tengok kepala ke arah kanan. Tahan posisi dan bernapas rileks
3-5 kali
4) Tengok kepala ke arah kiri. Tahan posisi dan bernapas rileks 3-
5 kali

Gambar 2.8 Pemanasan Leher (Pratignyo, 2014)

Instruksi:
1) Rebahkan kepala ke samping kanan. Tahan posisi dan bernapas
relaks 3-5 kali
2) Rebahkan kepala ke samping kiri. Tahan posisi dan bernapas
relaks 3-5 kali
 47

Gambar 2.9 Pemanasan Leher (Pratignyo, 2014)

Instruksi:
1) Tundukkan kepala seluruhnya kebawah dan rasakan peregangan
leher bagian belakang
2) Perlahan putar pergelangan leher dan kepala kiri, belakang
kanan dan kembai kedepan. Lakukan sebanyak 3-4 kali
3) Putar leher dan kepala ke arah sebaliknya. Lakukan sebanyak
3-4 kali.
4) Tundukkan kepala seluruhnya kebawah dan bernapas normal
5) Angkat kepala kembali ketengah dan rileks
b. Peregangan dan pemuntaran samping tubuh
Manfaat:
1) Meredakan ketegangan tubuh di daerah tulang belakang,
pinggang dan panggul
2) Mempelancar energi tubuh dan memperdalam kapasitas napas

Gambar 2.10 Peregangan dan pemuntaran

samping tubuh (Pratignyo, 2014)
Instruksi:
 48

a) Duduk bersila dengan nyaman

b) Buang napas, regangkan tubuh ke samping dan pandangan
keatas. Tahan lembut posisi ini dan bernafas normal 3-5 kali.
Ulangi sisi lainnya.

Gambar 2.11 Peregangan dan pemutaran samping

tubuh (Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Kembali duduk bersila menghadap kedepan.
2) Buang napas, perlahan memutir tubuh kesamping kanan. Tahan
lembut posisi ini dan bernafas normal 3-5 kali. Ulangi sisi
lainnya.
c. Peregangan bahu dan pundak Manfaat:
1) Mengurangi ketegangan di Pundak, bahu dan dada.
2) Memperancarkan energi tubuh dan memperdalam kapasitas
napas.

Gambar 2.12 Peregangan bahu dan pundak

(Pratignyo, 2014)
Instruksi:
a) Duduk bersila dengan nyaman.
b) Letakkan kedua tangan dipundak dan kedua siku bersentuhan.
 49

c) Tarik napas, putar lengan keatas dan kedua siku menghadap

keatas.
d) Buang napas, lalu putar lengan ke belakang.
e) Ulangi gerakan 3-5 kali.
d. Gerakan inti prenatal yoga
1) Postur anak (child pose)
Manfaat:
a) Merasakan napas perut secara langsung
b) Memperdalam kapasitas napas
c) Membantu posisi bayi didalam perut agar berada pada
posisi yang benar
d) Membuat tubuh dan pikiran lebih rileks

Gambar 2.13 Gerakan inti prenatal

yoga (Pratignyo, 2014)

Instruksi:
a) Duduk diatas tumit dan regangkan lutut kearah kesamping.
b) Bungkukkan badan kedepan, tekuk kedua lengan, dan
rebahkan kepala ke lengan atas atau alas.
c) Pejamkan mata dan perdalam napas.
d) Bernapas perahan dan teratur sebanyak 5-8 kali.
2) Postur peregangan kucing (cat stretch)
Manfaat:
a) Menguatkan dan melenturkan tulang punggung
b) Mengatas nyeri punggung, nyeri panggul dan nyeri
 50

didaerah tulang selangkangan

c) Menguatkan lengan dan pergelangan tangan
d) Meregangkan leher dan bahu

Gambar 2.14 Postur peregangan kucing

(cat stretch) (Pratignyo, 2014)
Instruksi:
a) Letakkan kedua telapak tangan dan lutut diatas alas. Posisi
lutut sejajar panggul dan telapak tangan sejajar bahu.
Regangkan jari-jari tangan
b) Tarik napas, Lihat kedepan, serta naikkan tulang ekor dan
panggul keatas. Kedua tangan tetap lurus
c) Embuskan napas, tundukkan kepala dan pandangan kearah
perut. Posisi punggung melengkung ke dalam
d) Ulangi latihan 5-8 kali secara perlahan dan lembut
e) Setelah selesai, istirahat sejenak dengan posisi postur
anak.

Bernapas dalam beberapa kali sebelum lanjut ke postur

berikutnya.
e. Postur Peregangan kucing mengalir (flowing cat stretch)
Manfaat:
1) Meregangkan tubuh bagian depan dan belakang
2) Memperdalam kapasitas napas
3) Menguatkan otot-otot panggul
4) Melenturkan otot-otot panggul
 51

Gambar 2.15 Postur Peregangan kucing

mengalir (Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Letakkan telapak tangan dan lutut diatas alas. Posisi lutut
sejajar panggul dan telapak tangan sejjar bahu. Regangkan jari-
jari tangan
2) Turunkan kedua siku kealas (postur 1), tarik napas dan
dorong/julurkan bahan perlahan kedepan (postur 2)
3) Buang napas, lekukkan punggung dan panggul kedalam dan
tundukkan kepala arahkan pandangan keperut (postur 3)
4) Perlahan mundur kebelakang, pantat kearah tumit dan kedua
siku kembali diletakkan ke alas (postur 1) lanjutkan gerakan
pada postur 2 dan 3
5) Ulangi gerakan 1, 2 dan 3 sebanyak 5-8 kali
f. Postur Harimau (Tiger Strecth)
Manfaat:
1) Meningkatkan energi dan vitalitas tubuh
2) Melenturkan tulang punggung dan otot punggung
3) Menguatkan kaki dan sendi panggul
4) Menguatkan otot perut
5) Membantu melancarkan pencernaan
6) Membantu melancarkan aliran darah
 52

Gambar 2.16 Postur Harimau (Tiger Strecth)

(Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Letakkan telapak tangan dialas dan sejajar bahu, sedangkan
lutut sejajar panggul. Regangkan jari-jari tangan
2) Tarik napas, rentangkan kaki kiri ke belakang sejajar panggul.
Arahkan pandangan kedepan
3) Embus napas dan tekuk lutut. Lekukkan tubuh kearah dalam
4) Tarik napas, kembali rentangkan kaki dan buang napas. Tekuk
lutut kearah dalam
5) Ulangi gerakan 5-8 kali
6) Lakukan dengan sisi kanan. Ulangi gerakan 5-8 kali
7) Lakukan dengan sisi kanan. Ulangi gerakan 5-8 kali
g. Postur Berdiri (Standing pose)
Manfaat:
1) Membantu melatih keseimbangan tubuh
2) Menguatkan otot-otot kaki dan otot panggul
3) Mengurangi sakit pinggang dan nyeri punggung

Gambar 2.17 Postur Berdiri (Standing pose)

(Pratignyo, 2014)
 53

Instruksi:
1) Regangkan kedua kaki sejajar panggul sehingga tubuh stabil
dan seimbang. Berat badan bertumpu secara seimbang pada
seuruh kaki.
2) Luruskan tulang punggung dengan posisi bahu relaks, kedua
tangan lurus disamping tubuh dengan telapak tangan
menghadap kedalam.
3) Bernapas perlahan, dalam dan teratur. Rasakan sensasi pada
seluruh tubuh mulai dari ujung kepala hingga ujung kaki.
h. Postur Segitiga (Triangle pose)
Manfaat:
1) Memperdalam kapasitas napas
2) Menguatkan tubuh bagian samping
3) Meredakan sakit punggung
4) Melancarkan sirkulasi darah
5) Menguatkan seluruh otot paha
6) Membantu melancarkan pencernaan
7) Melenturkan otot punggung

Gambar 2.18 Postur Segitiga (Triangle pose

(Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Regangkan kedua kaki kesamping lebih lebar dari bahu
2) Arahkan kaki 90o kearah kanan. Rentangkan kedua lengan
sejajar dengan bahu
3) Embuskan napas, condongkan tubuh kesamping kanan. Jaga
 54

agar lutut kanan tidak tertekuk dan bernapas normal perlahan

4) Tahan lembut posisi ini dan bernapas normall perlahan 5-8 kali
5) Perlahan tegakkan tumbuh kembali
6) Lakukan dengan sisi lainnya
i. Postur berdiri merentang tubuh bagian samping (side angel strecth)
Manfaat:
1) Menguatkan dan melenturkan oto paha, pinggul dan pinggang
2) Melenturkan otot lengan dan bahu
3) Memperdalam kapasitas napas

Gambar 2.19 Postur berdiri merentang tubuh

bagian samping (Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Regangkan kedua kaki kesamping lebih besar daripada bahu
2) Arahkan telapak kaki kanan ke kanan dan tekuk lutut
3) Letakkan tangan kanan diatas paha
4) Luruskan tangan kiri keatas
5) Arahkan pandangan keatas atau kedepan
6) Tahan lembut posisi ini dan bernapas normal perlahan 5-8 kali
7) Ulangi sisi lainnya
j. Postur pejuang I (Warrior I pose)
Manfaat:
1) Menguatkan pergelangan kaki, lutut dan paha
2) Menguatkan dada, pundak dan punggung
3) Memperdalam kapasitas napas
 55

4) Melatih keseimbangan tubuh

5) Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
6) Meningkatkan energi dan konsentrasi

Gambar 2.20 Postur pejuang I (Warrior I pose)

(Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Berdiri tegak lurus, perlahan etakkan kaki kiri ke belakang
2) Tarik napas dan rentagkan kedua tangan keatas, kedua
telapak tangan menghadap satu sama lain
3) Buang napas, tekuk lutut kanan sejajar tumit. Pandangan
melihat depan atau atas
4) Tahan lembut posisi ini dan bernapas normal 3-5 kali
5) Tarik napas, luruskan kaki kanan
6) Buang napas dan posisikan kedua tangan kebawah di samping
tubuh
7) Lakukan dengan sisi lainnya
k. Postur pejuang II (Warrior II pose)
Manfaat:
1) Menguatkan otot paha, betis dan tumit
2) Melenturkan otot di sekitar bahu
3) Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
4) Meningkatkan energi dan konsentrasi
 56

Gambar 2.21 Postur pejuang II (Warrior II pose)

(Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Berdiri tegak lurus perlahan letakkan kaki kiri kebelakang
2) Rentangkan kedua tangan kesamping sejajar dengan bahu.
Kedua telapak tangan menghadap kebawah
3) Buang napas dan tekuk lutut kanan sejajar dengan tumit.
Tahan lembut posisi ini dan bernapas normal 3-5 kali.
4) Tarik napas dan luruskan kaki kanan kembali. Buang napas
kedua tangan kembai kesamping tubuh
5) Lakukan dengan sisi lainnya
l. Postur kupu-kupu (Buterfly pose)
Manfaat:
1) Melenturkan sendi dan otot bagian paha dalam
2) Melancarkan pencernaan dan aliran darah ke rahim

Gambar 2.22 Postur kupu-kupu (Buterfly pose)

(Pratignyo, 2014)
Instruksi: Duduk dengan menyatu kedua telapak kaki. Ayunkan
kedua paha keatas dan kebawah. Lakukan 10-20 kali.
 57

m. Postur jongkok (Squating pose)

Manfaat:
1) Menguatkan otot-otot paha dan melenturkan otot dasar panggul
2) Melancarkan sirkulasi darah ke kaki dan pencernaan

Gambar 2.23 Postur jongkok (Squating pose)

(Pratignyo, 2014)
Instruksi
1) Berjongkok dengan nyaman, kedua telapak kaki menempel
pada alas. Satuka kedua tangan dan kedua siku didalam lutut
mendorong kearah luar.
2) Jika posisi ini terasa sulit letakkan bantal dibawah bokong dan
panggul dengan bantal menempel pada panggul belakang.

n. Postur bersandar dinding

Manfaat:
1) Memberi ruang untuk bernapas lebih dalam
2) Memperlancar aliran oksigen kerahim
3) Menguatkan lengan, bahu dan punggung
4) Melancarkan aliran darah pada kaki
 58

Gambar 2.24 Postur bersandar dinding

(Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Letakkan kedua telapak tangan di dinding dan tarik kedua kaki
kebelakang
2) Perlahan, tundukkan bahu dan punggung kebawah sejajar
dengan kedua lengan. Telapak tangan menekan dinding dan
pandangan melihat kebawah
3) Tahan lembut posisi ini, ulangi 3-5 kali
o. Postur memutar panggul pada dinding
Manfaat:
1) Melenturkan otot-otot panggul dan pinggul
2) Memberi ruang pada ibu hamil untuk bergerak luas

Gambar 2.25 Postur memutar panggul pada

dinding (Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Memutar panggul perlahan kearah depan, kanan belakang dan
kiri.
2) Lakukan 3-5 kali putaran. Ulangi arah sebaliknya
p. Postur memutar pinggul dengan gym ball
Manfaat:
1) Melenturkan otot-otot panggul dan pinggul
2) Meredakan ketegangan pada tulang panggul bawah
3) Mengatasi nyeri pegal linu pada panggul dan pinggang
4) Diusaia kehamilan trimester III, gerakan memutar panggul
akan memudahkan kepala bayi dalam kandungan turun ke
panggul
 59

Gambar 2.26 Postur memutar pinggul dengan

gym ball (Pratignyo, 2014)
Instruksi:
1) Duduk dengan nyaman diatas gym ball tepat ditengah-tengah
bola. Kedua kaki menapak dialas, letakkan kedua tangan diaats
paha
2) Putar pinggul kedepan, kanan, belakang dan kiri secara
perlahan. Akukan sambil bernapas dalam sebanyak 5-10
putaran
3) Ulangi arah sebaliknya Relaksasi

q. Latihan Kegel

Gambar 2.27 Latihan Kegel

(https://dedaunan. com/inilah-8-gerakan-senam-ibu-
hamil-yang-aman-untuk-dilakukan/
Latihan ini berfungsi untuk menguatkan sekaligus
melenturkan otot- otot dasar panggul (Pelvic floor mucles). Otot ini
memebentang dari tulang kemaluan hingga kedasar tulang ekor.
 60

Selama Kehamilan, otot dasar panggul menopang semua isi rahim

termasuk plasenta, air ketuban dan janin bayi.
Manfaat:
1) Meningkatkan vitalitas ibu hami
2) Mencegah saluran urine yang lemah
3) Merelaksasikan otot dasar panggul saat melahirkan
4) Memulihkan kembali otot dasar panggul setelah
melahirkan (Pratignyo, 2014)
r. Relaksasi
Manfaat: Relaksasi sangat bermanfaat untuk memperdalam napas,
menurunkan adrenalin, meredakan ketegangan otot tubuh,
menambah daya tahan tubuh, melancarkan aliran darah,
melancarkan aliran darah, mengeluarkan endofrin, mengurangi
stress dan ketegangan, serta memberi rasa tenang, nyaman dan
tentram sehingga ibu lebih siap menghadapi persalinan.

Gambar 2.28 Relaksasi (Pratignyo, 2014)

BAB III
METODE PENELITIAN

A. Desain Penelitian
Desain penelitian ini menggunakan penelitian Kualitatif yaitu metode
penelitian yang digunakan untuk meneliti pada kondisi objek yang alamiah
sebagai lawannya adalah eksperimen, dimana peneliti merupakan eksperimen
kunci dengan analisis data bersifat induktif dan hasil penelitian lebih
menekankan makna daripada generalisasi yaitu proses penalaran yang bertolak
dari individu menuju kumpulan umum.
 61

B. Tempat Penelitian
Tempat pelaksanaan penelitian ini adalah di UPTD Puskesmas
Slogohimo Kecamatan Slogohimo, Kabupaten Wonogiri. Dasar pertimbangan
penentuan Tempat Penelitian karena Masih satu lokasi dengan wilayah kerja
Desa Binaan tempat saya bekerja dan masih satu Mitra kerja anatara
Puskesmas dan PLKB.
Waktu penelitian ini berlansung pada semester Genap tahun Ajaran
2024. Penelitian dilakukan setelah dikeluarkannya izin penelitian

C. Instrumen Penelitian
Penelitian kualitatif, peneliti mengumpulkan data berdasarkan
pengamatan situasi yang wajar (alamiah), sebagaimana adanya tanpa
dipengaruhi atau dimanipulasi. Peneliti yang memulai atau memasuki
lapangan berhubungan lansung dengan situasi dan orang yang diselidikinya.
Oleh karena itu peneliti harus terjun secara langsung dilapangan untuk
mendapatkan hasil dari wawancara yang dapat didokumentasikan melalui
tertulus ataupun dari hasil rekaman ataupun dalam bentuk Video
1. Observasi
Yaitu catatan untuk mengamati secara langsung dengan sumber
informasi tentang objek penelitian, keadaan ketika peneliti memberikan
penjelasan-penjelasan terkait keluhan-keluhan yang dialami, juga ibu
hamil yang terlihat aktif dalam proses pelaksanaan prenatal yoga yang
dilakukan dimana ibu hamil yang aktif dalam memberikan tanggapan dan
respon.
2. Wawancara
Yaitu catatan pertanyaan dalam bentuk daftar pertanyaan dan tidak
dibarengi dengan sejumlah pilihan jawaban. dilakukan dengan kunjungan
rumah ibu hamil di wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo Wonogiri
dengan melakukan kegiatan tanya jawab Kurang Lebih 30 menit.
3. Dokumentasi
Yaitu catatan keterangan atau kondisi objektif lokasi penelitian dan
 62

sampel yang diteliti dengan mencatat semua data secara langsung dari
referensi yang membahas tentang objek penelitian. Dilakukan Saat
kegiatan Pelaksanaan prenatal yoga.

D. Etika Penelitian
Secara etimologi kata “etika” berasal dari bahasa Yunani yaitu ethos
dalam bentuk tunggal yang mempunyai banyak arti seperti, tempat tinggal
yang biasa, padang rumput, kandang, kebiasaan, adat, akhlak, watak, perasaan,
sikap maupun cara berpikir. Dalam bentuk jamak yaitu ta etha yang artinya
adalah adat kebiasaan. Arti terakhir inilah yang menjadi latar belakang bagi
terbentuknya istilah etika yang oleh filsuf Yunani besar Aristoteles sudah
dipakai untuk menunjukkan filsafat moral. Sehingga, etika berarti ilmu tentang
apa yang biasa dilakukan atau ilmu tentang adat kebiasaan (Haryani, 2022),
Maka dari itu perlu adanya:
1. Informed Consent
Merupakan lembar persetujuan yang harus disetujui oleh
responden. Tujuan diberikan informed consent yaitu agar subjek atau
responden dapat memahami arti, maksud dan tujuan yang akan dilakukan
dalam pelaksanaan penelitian ini dan mengetahui dampaknya. Lembar
informed consent ini harus ditanda tangani apabila responen dan peneliti
bersedia dalam melakukan penelitian ini.
2 . Confidentiality
Adalah menjaga semua kerahasiaan semua informasi yang
didapat dari subjek penelitian. Beberapa kelompok data yang diperlukan
akan dilaporkan dalam hasil penelitian. Data yang dilaporkan berupa data
yang menunjang hasil penelitian. Selain itu, semua data dan informasi
yang telah terkumpul dijamin kerahasiaanya oleh peneliti.
3. Benefit
Peneliti dapat memberikan manfaat bagi responden penelitian.
Peneliti harus meminimalisir ketidaknyamanan dan dampak merugikan
bagi responden termasuk fisik, psikologi, sosial, dan ekonomi. Peneliti
 63

hendaknya menerapkan kaidah keilmuan penelitian berdasarkan hati

nurani, moral, kejujuran, dan tanggung jawab sehingga dapat menghindari
dari segala sesuatu yang dapat menyebabkan kerugian dan
ketidaknyamanan kepada responden maupun masyarakat.
4. Justice
Prinsip ini menekankan setiap orang layak mendapatkan
sesuatu sesuai dengan haknya menyangkut keadilan destributif dan
pembagian yang seimbang (equitab).
 64

LAMPIRAN
 65

USULAN TOPIK PENELITIAN (F. 01)

Nama Mahasiswa : MILA HAPSARI

NIM : AB231066
Topik Penelitian : Study Kualitatif Pelaksanaan Prenatal Yoga Pada Ibu
Hamil
Trimester III Di Wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo

Latar belakang penelitian secara singkat

Kehamilan adalah proses yang berkelanjutan dari konsepsi sampai awal
persalinan. perubahan fisiologis dan psikologis terjadi selama proses kehamilan,
perubahan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada ibu hamil seperti
dyspnea, insomnia, radang gusi, epulis, sering buang air keci tekanan dan
ketidaknyamanan perineum, sakit punggung, sembelit, varises, kelelahan,
kontraksi Braxton hicks, kram kaki, edema pergelangan kaki, perubahan mood
dan peningkatan kecemasan (Astuti & Hadisputro 2019).
Selama kehamilan berlangsung seorang ibu hamil akan banyak mengalami
perubahan pada fisik, anatomi dan psikologis yang dapat myebabkan rasa tidak
nyaman bagi mereka selama menjalani masa kehamilan, beberapa rasa tidak
nyaman yang mereka alami biasanya berhubungan dengan fisik dan antomi
juga aspek-aspek lain seperti emosi atau pesikologis (walsh dalam kartika,
2020).
Kecemasan dan depresi pada kehamilan merupakan maslah dengan
prevelensi yang cukup tinggi yaitu sekitar 12, 5-42% bahakan diperkirakan
gangguan ini akan menjadi penyebab penyakit kedua terbesar padatahun 2020
(Putri, 2019).
Rumusan Masalah
Berdasarakan latar belakang, maka rumusan maslah dalam penelitian ini adalah
bagaimana proses pelaksanaan prenatal yoga untuk ibu hamil Trimester III di
wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo

Tujuan Penelitian
 66

Tujuan umum :
Untuk memberikan informasi dan wawasan tentang pelaksanaan prenatal yoga
pada ibu hamil trimester III di wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo

Tujuan Khusus :
1. Diketahui kesiapan dan kecemasan ibu hamil trimester III dalam
menghadapi persalinan
2. Diketahui bagaimana pelaksanaan dan hambatan pelaksanaan
prenatal yoga pada ibu hamil trimester III
3. Diketahui tentang prenatal yoga secara mendalam
4. Diketahui dukungan keluarga pada pelaksanaan yoga prenatal pada
ibu hamil trimester III

Pembimbing Utama : Hutari Puji Astuti, S.Sit.,M.Kes.,M.Keb

Pembimbing Pendamping :
Judul penelitian yang sudah disetujui oleh pembimbing
Study Kualitatif Pelaksanaan Prenatal Yoga Pada Ibu Hamil Trimester III
di Wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo
 67

PERNYATAAN PENGAJUAN JUDUL SKRIPSI (F. 02)

Yang bertanda tangan dibawah ini :

Nama mahasiswa : MILA HAPSARI
NIM : AB231066
Judul Skripsi yang telah disetujui oleh pembimbing :
Study Kualitatif Pelaksanaan Prenatal Yoga Pada Ibu Hamil Trimester III
di Wilayah UPTD Puskesmas Slogohimo

Menyatakan bahwa benar-benar akan melakukan penelitian dengan judul tersebut

diatas dengan persetujuan Pembimbing Utama dan Pendamping.

Surakarta, 05 Januari 2024

Mahasiswa

(MILA HAPSARI)

Menyetujui,
Pembimbing

(Hutari Puji Astuti, S.Sit.,M.Kes.,M.Keb)

NIK. 200580012
68
69
70
71
72
 73

LEMBAR KONSULTASI

Nama : Mila Hapsari

NIM : AB231066
Judul Skripsi : Study Kualitatif Pelaksanaan Ptenatal Yoga Pada Ibu
Hamil Trimester III di Wilayah UPTD Puskesmas
Slogohimo
Dosen Pembimbing : Hutari Puji Astuti,S.SiT,M.Kes

No Tanggal Materi Konsultasi Keterangan TTD Dosen

74