5 Latihan Cara Membentuk Otot Dada

Pria Di Rumah
Cara Membentuk Otot Dada - Meskipun tanpa alat anda masih tetap dapat membentuk otot
dada dengan cepat dan secara alami. Latihan untuk membentuk otot dada pria tentu saja
menjadi hal yang patut di ketahui oleh para pria, karena ini dapat membuat dada mereka
menjadi lebih kekar. Biasanya hal ini juga akan memberikan keuntungan yang lainnya, yakni
anda bisa melatih otot punggung, lengan serta bahu dengan bersamaan.

Hal yang sering menjadi kendala ialah pada saat cuaca buruk dan kesibukan anda yang tak
ada hentinya sehingga anda menjadi malas untuk datang ke gym. Nah, apabila hal ini sampai
terjadi, sekarang saatnya untuk anda untuk mencoba bodyweight training yang bertujuan
untuk membentuk otot tanpa alat.

Di bawah ini merupakan 5 latihan cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah
tanpa menggunakan peralatan fitnes.

Cara Membentuk Otot Dada

1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara membentuk otot dada pria selanjutnya adalah dengan plyometric push up. Latihan
sesuai dengan anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Dengan latihan ini selain
akan membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan
sekaligus

Cara Pelaksanaan :

1. Ambil posisi push up

 2. Tekan tubuh ke bawah
3. Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat
4. Ulangi

2. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips ialah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot
dada, tetapi juga bisa membentuk otot lainnya yaitu otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan
terlatih dengan bersamaan pada saat tubuh terkontraksi ketika berlatih dips sehingga akan
membentuk postur tubuh anda menjadi lebih baik.

Cara Pelaksanaan :

1. Tempatkan kedua tangan anda pada kursi dengan jarak selebar bahu
2. Angkatlah tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara
bersamaan
3. Tekuk lutut anda ke arah belakang
4. Turunkan tubuh dengan perlahan kebawah namun pastikan posisi punggung tetap
lurus
5. Kembali ke posisi semula

3. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini bisa melatih otot dada samping agar tampak lebih tebal dan kuat. Rotation push
up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan koordinasi dan
keseimbangan tubuh.

Cara pelaksanaan:

1. Ambil posisi push up

2. Buka tangan kanan sampai tubuh miring ke kanan
3. Kembali ke posisi semula
4. Ganti dengan tangan kiri
4. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Latihan ini memerlukan seorang teman. Latihan ini merupakan bentuk latihan yang sangat
sederhana untuk membentuk otot dada anda di rumah.

Cara Pelaksanaan :

1. Berdiri berhadapan
2. Genggam medicine ball di depan dada
3. Dorong atau passing ke teman anda
4. Minta teman anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
5. Ulangi

5. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Latihan pull up ini juga bisa melatih otot punggung atau otot bagian bawah yang bisa
memberikan kesan V-shape body

Cara Pelaksanaan :

1. Genggamlah palang pull up selebar bahu

2. Gunakan tipe pegangan overhand
3. Pastikan tubuh anda menggantung dengan lurus
4. Tarik tubuh anda keatas hingga dada menyentuh palang
5. Turunkan tubuh anda kembali ke posisi semula
6. Ulangi

Demikianlah 5 latihan cara membentuk otot dada pria di rumah dan tak perlu
menggunakan peralatan gym, sangat mudah bukan ? Semoga informasi di atas dapat
bermanfaat bagi anda semua yang mungkin anda termasuk salah satu pria yang ingin
memiliki otot dada yang kekar, dan anda bisa melakukan 5 latihan tersebut.