Inilah Cara Dan Manfaat Berlatih Dumbbell

Lunge
by DuniaFitnes.com on 7 February 2012
category: Training

Anda mungkin pernah dihadapkan pada satu keadaan di mana Anda tidak memiliki waktu untuk
datang ke gym karena kesibukan yang tinggi. Waktu Anda banyak tersita untuk pekerjaan,
sehingga seringkali meniggalkan kebiasaan baik yang seharusnya tetap Anda jaga, yaitu latihan.

Hal seperti ini sebenarnya bisa diatasi jika Anda menemukan jenis latihan yang tepat, yang bisa
dilakukan di rumah, dan tidak menyita waktu Anda. Dumbbell lunge mungkin bisa menjadi
jawabannya. Latihan dumbbell lunge merupakan body weight training, yaitu latihan yang
menggunakan berat tubuh sebagai beban latihan. Latihan ini bisa menjadi pilihan tepat bagi
Anda yang memiliki tingkat kesibukan tinggi, karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Cara Melakukan Dumbbell Lunge

Cara melakukan dumbbell lunge cukup sederhana. Dengan menggenggam dumbbell di kedua
tangan Anda, dari posisi berdiri, Anda cukup melangkah maju dengan satu kaki (kaki kanan
terlebih dahulu), jatuhkan berat badan Anda ke kaki depan. Tekuk lutut kaki depan dan kaki
belakang hingga hampir menyentuh lantai. Kemudian, kembali ke posisi semula dan lakukan
gerakan serupa untuk kaki yang sebelah kiri. Ulangi 10-15 repetisi.
Manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih dumbbell lunge antara lain:

Meningkatkan Kekuatan Otot

Dumbbell lunge merupakan latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan perkembangan dan
kekuatan otot bagian bawah tubuh. Otot-otot utama yang terlatih saat berlatih barbbell lunge
termasuk otot quadricep, glutes, dan oblique. Sedangkan otot betis Anda juga turut terlatih
dengan baik, dengan memberikan stabilisasi dari gerakan di sekitar sendi pergelangan kaki.

Meningkatkan Keseimbangan Dan Kordinasi Tubuh

Dumbbell Lunge adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kesimbangan dan
kordinasi tubuh. Seiring gerakan lunge yang membutuhkan keseimbangan dan kordinasi tubuh
yang baik, hampir seluruh otot tubuh akan bekerja sama untuk menyesuaikan diri dengan latihan
ini. Otot-otot yang turut menjaga keseimbangan ini akan berkontraksi, untuk menjaga tubuh
bagian atas dan bawah terkordinasi dengan baik. Untuk itu, Anda Anda harus menjaga
keselarasan yang baik antara sendi pergelangan kaki, pinggul dan lutut untuk menjaga stabilitas
latihan.

Menciptakan Postur Tubuh Ideal

Selain berguna meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan keseimbangan tubuh, dumbbell
lunge juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Melakukan latihan ini secara rutin
dapat membuat otot kaki Anda terlihat lebih indah dan kencang, yang akan membuat postur
tubuh terlihat lebih ideal. Bahkan, banyak para atlet dan selebriti dunia yang rajin melakukan
latihan ini untuk menunjang kemampuan fisik dan penampilan mereka.

Jadi, mulai hari ini Anda tidak perlu bingung dalam menentukan latihan yang tidak menyita
waktu Anda, karena latihan dumbbell lunge bisa menjadi pilihan latihan yang tepat bagi Anda di
tengah kesibukan Anda.