SYEIBA TIFANNY RANANSYAH

XI IPS 3

PJOK (Olahraga senam)

Senin, 01 November 2021

Soal : Jelaskan manfaat Senam bagi kehidupan manusia sehari-hari & contohnya

1. Senam lantai

Manfaat senam lantai?

 Meningkatkan kelenturan tubuh.

 Mencegah risiko penyakit tertentu.
 Tulang kuat dan sehat.
 Membantu meningkatkan kekuatan otot.
 Mencukupi kebutuhan olahraga setiap hari.

Contoh Senam Lantai= Sikap lilin,Guling depan,Guling belakang,Guling lenting,Handstand dan

headstand,Kayang.

2. Senam irama

Manfaat Senam Irama

 Menyehatkan jantung.
 Memperbaiki keseimbangan fisik.
 Terhindar dari cedera.
 Menguatkan jaringan otot pada tubuh
 Merawat kesehatan tulang

Contoh Senam Irama:

Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:

 Senam ritmik dengan alat pita.
 Senam ritmik dengan alat bola.
 Senam ritmik dengan alat tali.
 Senam ritmik dengan alat berupa simpai.
 Senam ritmik dengan alat gada.
3. Senam aerobik

Manfaat Senam Aerobik

 Menjaga berat badan.

 Baik untuk kesehatan jantung.
 Meningkatkan stamina tubuh.
 Mengontrol kadar gula darah.
 Memperkuat daya tahan tubuh.
 Menurunkan tekanan darah.
 Membuat tidur jadi lebih nyenyak.

Contoh Senam Aerobik=

1. High impact aerobics (jenis senam aerobik aliran / gerakan keras)

2. Low impact aerobic (jenis senam aerobik aliran/gerakan ringan)
3. Discorobic (jenis senam aerobik kombinasi gerakan aerobik aliran keras dan ringan)
4. Senam ketangkasan

Manfaat melakukan senam ketangkasan

 Membentuk sikap dan gerak.

 Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh.
 Menjaga kelenturan sendi.
 Membentuk kondisi fisik yang kuat

Contoh Senam ketangkasan=

 meroda.
 lompat kangkang.
 lompat jongkok.
 Floor Exercise (Lantai)
 Matras.
 Kuda-Kuda Pelana.
 Gelang-Gelang.
 Kuda-kuda Lompat.

5. Senam Ibu Hamil

=

Manfaat Senam Ibu Hamil

 Memperkuat otot dan sendi.

 Memperkuat jantung dan paru-paru.
 Membuat tidur lebih nyenyak.
 Menurunkan risiko berat badan naik secara berlebihan.
 Mengurangi nyeri pada tulang belakang atau nyeri punggung.
 Mendukung tumbuh kembang janin.

Contoh Senam Iibu Hamil;

 Senam kegel.
 Senam jongkok.
 Senam hamil dengan mengangkat panggul.
 Senam dengan yoga ball.
 Gerakan senam merangkak.