GAYA HIDUP

DAN
POLA MAKAN

DIABETES
dr. Ivonne D Taha

PENYULUHAN PROLANIS
PUSKESMAS TOTO UTARA

27 Januari 2018
Apakah Diabetes itu ?

Diabetes = pancuran Melitus = madu atau gula

DIABETES
+ Diabetes atau kencing manis merupakan kadar
gula darah tinggi akibat kegagalan produksi
insulin oleh pankreas
+Indonesia masuk 10 negara terbesar penderita
diabetes di dunia
+DM ada bermacam-macam jenisnya
 YANG

GsrATA. -r
PERLU
ANDA
WASPADA
E I

DIABETES
3 Cepat merasa lapar
dan dahaga.
sMudah timbul bisul atau
abses dengan
kesembuhan yang lama.

Bering buang air kecil Berat badan menurun,

terutama pada malam sebaliknya nafsu makan Cepat merasa lelah
hart bertambah. dan mengantuk.

10
.G
u
n
m
x
e
r*,s
a9 Penglihatan kabur,
ditandai dengan seringrya
berganti
ukuran.kacamata..

Ibu yang
melahirkaii
Gatai-gatal. terutarna pada bayi lebih
kelamin bagian luar, kesemutan dari 4 Kg.

DIABETES Melitus Mau iebih dikenal dengan penyakit kencing monis adalah sindrom meningkafnya kadar pia dalam darah yang dapat mengakibatkan kornplikasi yang trieliputi hart?) semua organ
tabu h anda. Kenalilah gaiala-gejala diabetes sejak dine dengan card mendapatkan informasi yang lengkap data rnemadai,'
Apa faktor resiko diabetes?
Riwayat keluarga

Pola makan dan obesitas

Usia yang semakin bertambah

Merokok

Penderita Hipertensi

Masa kehamilan

Stress dalam jangka waktu lama 5

5 kunci sehat ala diabetesi

1. Diet Sehat DM (3 J)
1
2 2. OLAHRAGA

3
3. HINDARI STRESS

5 4 4. Cek kadar gula darah

secara teratur
5. Menghindari terjadinya luka 6
1. EDUKASI / PENYULUHAN
2. Perencanaan Makan
3. OLAH RAGA ( Aktivitas Fisik )
4. Periksa Kadar Gula Darah & Konsultasi Medis
5. Minum Obat Teratur
Po la makan yang tepat bagi
diabetesi INGAT 3 J !!!

J1 : Jumlah Makanlah makanan sesuai

kalori dengan kebutuhan kalori tubuh

J2 : Jadwal Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

J3 : Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan

Jenis makanan makanan manis)
INGAT J YANG PERTAMA

JUMLAH MAKANAN ?
 Jumlah Makanan

Sayuran
Karbohidrat

Protein
Lemak
INGAT J YANG KEDUA

JENIS MAKANAN
?
Beberapa "jenis"
makanan yang bermanfaat
bagi diabetesi
Makana
Makanan yang Makanan
n
yang
mengandung dengan
mengandung
antioksidan Indeks
Serat
glikemik
rendah

16
Indeks Glikemik Rendah

Sereal/ oat Susu

Kentang Susu kedelai
Agar-agar Jagung Apel Yoghurt
Singkong Pir Teh
(umbi2an) Wortel

Kacang- Aman bagi diabetesi

kacangan Roti gandum
Telur
Jeruk
Strawbery
17
Indeks Glikemik Seda ng

Nanas
Pisang
Roti tawar
Anggur
Bubur polos Cake
Pepaya Es krim
Ubi jalar
Madu

PERLU DIBATASI

18
Indeks Glikemik Tinggi

Semangka Nasi putih

Kurma Soda/soft Pasta Biskuit
Drink Bihun Pizza
Friedfries Cookies

PERLU DIHINDARI

19
INGATJYANGKETIGA

JADWAL MAKANAN
?
Waktu makan bagi diabetes
 Waktu makan bagi diabetesi lebih baik
dengan porsi kecil namun dibagi dalam
beberapa waktu makan agar gula darah
stabil

21
 CilidoklB ETES SOUL
PO L A P C D C ) I D P Y R A M I D
FATS
C.IUREOHYMPATE

MAKAN
A ser.iirtg tin be:
1 bin Margarine br Oil
10 P e a nuts
1 Imp Lard
1 Slice Macau

DIAaETESI
56 Inch Fag' Elack
.2 - nap ChAlerlinuF.

MILK
15 O.SigamS-Ca.141101-1vDeleLTE F151-1. POULTRY AND MEAT
A pim-winE can De-
lc MIR .. sery.nig tan
lc Elaine...Milli{ 2-3 r ir-a-tri_ Hog Maw.
44 C Evaporat-Ed Mil k PiE Ear, Neck Domes. Cnic-icen_
c Fcmiiiied Soy M ilk boat -br Beef

FRUIT
IS G-RAM5 CAREMHYDgRATE
'VEGETABLES A serving can be_
15 GRAMS CARIBINSYDRATE 1 ree-churn Peach. Apple
P. Bei-5A.11a can be: Or Orange
1 1/2 c ccohecl 110.-310. Pah .1 1 51. c Virsterrnelnni
Salad. Collard Greens cc
E 1 7 M u s c a ci i r s o r
Turnips 15 G r a p e s
OrsietRe or
Gramdrudt

STA-RCN
IS CAMAS CARIBEM5YD
A senneux can be:
taboil
1 Blsoull i2 1/2-- a
it!opribrescl
C !Anna Ben lack
Eye Peas or cotash
c Yarn.
Potato ce

Healthful Ealing Trps

Chu crFrer.--1s 5.431.n. VABZr rnocu 11-411n arbi .011113r rugriUnl. Cuctighycoraila is Eat loads rcm ac I -. load
r o u p
louncl tccg:In I ike Itirea-cl. ceresrl. wege-lable-s and Milk. Ealing. a lot theme teccis -suzar 5utisiiwie in
art a racistpr sagack cand-1 rnabk.c ygur sugar gu• up tcpc• high. Maw %Dui fccidtilsc }..1 I:P .
ocwribreacl a.nrIl collard igreErns have cartc.hydrate. But. 1.131J cla ii -Ent hare to owe bin 1:1-pE59
11:451=It! Just 3a up 5115.u-r partials milli 7I I Diabe-hmi.Sciul FOod F`1rSrnid ail ei it t min 1 1 1±r-
En ea. I5-and sriac 1:11.11:1re day

TFIIE C-I-101C-IE IS 111:101;1113 i. Cart. i r ate choice is-a sending. ot recal Tworn the starch, ▪ cl 1 oz. rn u *F. rat; ..ac h
- fru cr milk group. Each cartiphydr-atv cl -mice *Lives you L 5 'grams of

ca-rb-onercire1e. CF se 3-23 carbohydrate choices .11 e-e-cril rhea' and 1 - 2 -carti.ohydrate u 1 1-r. anri .1.aa n ma ..l rr.=.r.N.
r=haiI . al plan wed snziL-P_s_ Talk ho y-Jur -riNgiVerucl cliekitian (RIEqur eTlucal-ar ▪ Mar. Than h. ah L.213 rra .
r- env 0.-."-1 .-.1EF JA▪ N MI Est fram h fruits anti
LATIHAN JASMANI
 3-4 kali seminggu @30 menit
 Olahraga disesuaikan dengan status
kesegaran jasmani, misalnya :
– Jalan
– Sepeda santai
– Jogging
– Berenang
MENGATUR MENU MAKANAN
PADA HIPERTENSI

Makanan yang harus dihindari atau dibatasi adalah:

1. Makanan lemak jenuh tinggi (otak, ginjal,paru,
minyak kelapa, gajih).
2. Makanan yang diolah dengan menggunak an
garamnatrium (biskuit, crakers, keripik dan
makanan keringyang asin).
1. Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden,
sosis,korned, sayuran serta buah-buahan dalam
kaleng, softdrink).
GAYA HIDUP DAN DIET
GULOH – CISAR
1.G (Glukosa) : Batasi gula
2.U (Uric acid) : Batasi JASBUKET: jeroan, alkohol, sarden, burung dara, unggas, kaldu, emping,
tape
3.L (Lipid/ Lemak): Hindari lemak, TEK - KUK – CS2: telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi –
cumi, susu, santan
4.O (Obesitas): Kontrol berat badan
5.H (Hipertensi): Hindari garam berlebihan
6.C (Cigarette): Stop rokok
7.I (In activity): Olah raga teratur
8.S (Stress): Hindari stress
9.A(Alcohol abuse): Stop alkohol
10.R(Regular check up): Check up secara teratur
Thank l'ou!'
Mari perbaiki pola makan keluarga
kita

Ada
• ertanyaan?